我是寶寶四個月以後一直在做事，好像瘦了一點點，有人說等寶寶再大點，擔心的事多了自然就會瘦下來，不過我不太信！

產前你可以做到如下方法:

1.孕前檢查，保持身材，鍛鍊身體，注意營養，科學備孕。

2.孕期，注意營養，飲食清淡，適當散步，適當鍛鍊身體，不要因為孕中期狀態穩定而任意進食。在整個孕期，平均一個月增長兩到三斤，前期和後期增加緩慢點，整體增加不要超過30斤，這也為以後地保持身材打下基礎。

產後你可以這麼做，做好月子，恢復身體，再恢復身材。

1.產後，好好睡一覺，然後飲食按照醫生囑咐的，要清淡好吸收。

2.注意衛生，防止感染。在醫院生寶寶時有子宮恢復治療，可以選取這一項。同時，每天按摩腹部子宮，對子宮恢復有好處，也可以去除腹部的贅肉。

3.寶寶母乳餵養，並不代表寶媽要大魚大肉不吃素，這個時候，每餐的飲食，都要有主食、蔬菜、瘦肉等，葷素搭配，前提是不能太油膩，不要高糖。合理的飲食可以控制寶媽的身體不會增加或者增加過快。

4.儘早下床走動，不要一直躺在床上，儘早排盡惡露。不要嗜睡，然後適當散步，不讓贅肉再蔓延。

5.不要一直抱著寶寶，儘量讓他睡床，自己也盡少彎腰，需要家人時直接告訴他們，保護好自己的腰部和身體。

按照以上，科學做月子，身體便會恢復得相對快點，體重也會保持的好點。

接下來，也必須注意:

1.科學飲食，寶寶母乳，營養全面。葷素搭配，適量吃水果，多喝水。一定要管住自己的嘴，不吃含糖高脂肪高的食物。

2.合理睡眠，保證睡眠，但不嗜睡。一定要不貪睡。

3.鍛鍊身體，散步，然後可以做些輕柔的鍛鍊，比如產後瑜伽、產後體操。一定要邁開自己的腿。直到完全正常地鍛鍊身體。

4.以上的專案，必須貴在堅持，貴在堅持，管住自己的嘴，邁開自己的腿，合理飲食作息。

最後，祝你儘早恢復身體和身材，孕一個超級辣媽！

哈哈！超簡單，母乳餵養自己帶孩子，你想長胖都難！一整天都在跟寶寶作戰，沒有休息，一天累的不行，你說怎麼長胖？純母乳餵養，我母乳期間飯量驚人，明明吃的很飽了，寶寶吃完奶轉頭就覺得餓了！所以自己帶孩子是不會長胖的！

一般是建議在哺乳期之後進行減肥的，但是如果寶媽著急恢復身材建議在產後六週之後，但這個時候要以寶媽的身體恢復狀況來定。

順產：順產的寶媽在產後兩個月後如果恢復良好可以在第三個月的時候做重點式輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁，收縮腹部和提臀。剖腹產：剖腹產的寶媽要是傷口的復原情況而定，必須在手術完24小時內排氣，排氣後才可以下床走路，或者做一些輕微的活動，至於減肥的好時機最好是等拆完線後回家靜養三個月再根據體質恢復情況開始實行。

產後減肥的黃金時間是產後的半年內

據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減肥，面板彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，月經就會恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回覆原有身材。透過健康的飲食去改善同時加上一些簡單的運動一步一步去適應恢復後在慢慢增加運動量。飲食：

早上：酒釀雞蛋（下奶）+麵包

中午：水煮青筍+紅蘿蔔木耳香菇炒雞胸肉

晚飯：蔬菜沙拉+小米粥（下奶）

重點：多喝水，不停補充水分（下奶）

運動：

這麼問題要看個人體質，加活動量加對食物的控制，活動量加上去後對食量上也要控制，不然轉化為肌肉後面不好減了，不要相信美容院和別的什麼外在的助減肥的產品都是假的，減掉十斤左右就減不下來了，他是靠減水份和少食或吃的比較單一減下來的，後期你控制的好可以定行，如果控制不住自已很快會胖回去，還會加重肥胖。

哺乳期減肥其實注意飲食給你就好。我身高一米五，產後128斤，不到半年恢復到92斤。注意飲食有助於減肥，不影響奶水。每天三餐營養要均衡，魚肉營養方面要夠，多喝一些供應奶水的湯水，比如雞湯，魚湯骨頭湯，使奶水充足。重點注意，不要因為是哺乳期就暴飲暴食，過多的食量會讓你發胖，就算你胃口多好，也要控制食慾，吃的八九分飽就好。管好的嘴巴自然就能減肥，身材自維恢復健康美麗。80%以上的產後發胖子都是吃出來的。這是本人產後三個月後的肚子

2、熱水泡腳減肥每天晚上用熱水泡腳，泡30分鐘左右，最好泡的身上出汗，泡腳可以祛溼驅寒，尤其對產婦很管用，可以幫助減肥。

3、檸檬泡水減肥檸檬富含豐富的維生素·鈣·鐵等營養物質，每天用鮮檸檬切片泡水喝，即美容又減肥，想減肥的媽媽可以試試。

自然是比較放鬆的減肥啦，這時候不適合太焦慮，因為產後得面臨一大堆的問題，所以選擇瑜伽是最合適的了。

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Look1：身心合一，與自然融合的放鬆

大自然永遠是偉大又親切的存在，所以我們可以選擇在一個公園的草地上練習瑜伽，來一次身心的放鬆。沐浴著Sunny，感受著大自然的靜謐，身體隨著不同體式運動，將是一種釋放壓力的好方式。

第一式為八體投地式的一個變式，是一個可以更加貼近自然，淨化內心的體式。首先，身體匍匐於地，雙腿併攏，雙手舉過頭頂向前伸展。然後雙腿向上彎曲，雙腳交叉繃直，膝蓋靠近腹部，使臀部抬起。

下面這一式為鶴禪式的變式，首先找一塊空曠的草坪，雙手撐地將身體倒立，調整呼吸，保持身體平衡，然後雙腿向下自然彎曲，身體重心降低。

練習這一式同樣以一個倒立式開始，將身體倒立後，雙腿從合併狀態慢慢向前後分開，充分伸展雙腿，儘量做到“一”字形。

這一式為頭肘倒立式的一個變式，相比於上一式，這一式降低了對手臂力量的要求，身體重心也降低了。雙腿跪在地上，彎腰，頭和雙手手肘接觸地面，然後將身體倒立起來。雙腿分別向前後展開，保持身體平衡。

Look2：藉助設施，隨時隨地都能放鬆、鍛鍊

練習瑜伽的好處之一是不受場所的限制，反而可以藉助不同的事物進行練習，只要有好的時間與心情都可以練習瑜伽來緩解一下精神疲勞，同時在忙碌的工作之餘抽點時間鍛鍊身體，增強自身的免疫力。

我們可以藉助欄杆做好這一體式，首先身體向上，雙手放於後方撐地，然後左腳撐地將整個身體抬起，同時將右腳腳尖繃直，放在欄杆上，再放鬆身體。

這一體式需要藉助人行道兩側的欄杆來完成，就像我們小時候玩雙槓一樣，雙手和雙腳分別抓住或站到兩側欄杆上，保持身體的平衡，緩慢抬起右腿向上舉，並將膝蓋彎曲，右腳腳尖儘量接近頭部。

這一體式可以藉助一個高的牆面或在室外的數木來練習，首先雙手撐地將身體倒立，雙腿向上伸展，然後膝蓋自然彎曲，將腳尖抵住牆面或樹幹，保持平衡。

這個半月式是用同側的手和腳撐地，另一側的手和腳分別向上伸展，將身體開啟，然後可以閉目修身，放鬆身心。

Look3：挑戰身體極限，有時也能舒緩壓力

瑜伽不僅有柔美的體式，還有些對體能要求也很大。但當我們因工作而煩躁、困苦時，練練這些體式未嘗不是一種釋放壓力的方式。更加專注的練習，更加盡情的釋放壓力。

這一體式需要先坐在地上，然後身體向左扭轉一定角度，雙手舉過頭頂，並用右手握住抬起的右腳，左手握住抬起的左腳。

這一體式時輪式的一個變式，可以先用手肘支撐將身體倒立，然後雙腿慢慢向後彎曲時雙腳腳尖接觸地面。

這一式也是一個需要下腰的體式，但強度稍弱。身體面向上方，雙手和雙腳接觸地面將身體抬起。隨後在抬起右手置於胸前。

練習這一式需要先雙手手掌撐地將身體倒立，然後在保持重心平穩的條件下，雙腿向兩側分開，伸展。

瑜伽既是一種鍛鍊身體的方式，也是一種釋放和緩解壓力的方式。所以當有煩心的事兒時，或許練練瑜伽之後就可以滿血復活了。