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1 # JDM修煉食光
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2 # 十點書妝
在我看來減肥是個很籠統的概念，
而鍛鍊是每個人所必需的。
也許，你現在認為這組資料還不錯
但如果你不鍛鍊，它不會幾年都不變
與其等身材走形之後再煉不如現在
就走起，你會發現一個更好的自己
Fighting！！
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3 # 雕刻你的美
168/54的身高體重還是挺標準的，建議重心放在塑形，平時可以做一些徒手訓練或者力量訓練來塑造、改善身材區域性的肌肉，讓整體“看起來更瘦更緊緻”。
並且肌肉量的增加可以提高基礎代謝，更快更多的消耗熱量，配合健康的飲食，更容易養成“易瘦體質”。
不必擔心練成大塊頭，因為男女生理構造的不同就決定女性99％的可能性成不了“大肌肉”。女性練力量只會讓身材更勻稱、區域性更完美、更有曲線感。
與男性增肌不同的是，女性不用太大的重量來練習，並且運動完需要認真、有效的拉伸目標肌肉。
飲食方面也是需要注意的，平時少攝入高熱量食物和飲料，五穀雜糧、雞蛋瘦肉、蔬菜水果、牛奶豆漿都是可以適量吃的，飲食清淡，八分飽，另外，鍛鍊的同時需要多攝入一些蛋白質(額外增加兩個蛋白或者一杯純奶)。
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4 # 凱叔帶你瘦
女生標準體重計算公式：身高-107.5（kg）
女生模特身材體重計算公式：（身高-100）*0.8（kg）
無論用哪個公式計算，你的體重都算是很好了！如果想讓身材更好看，建議加上運動，讓身材更加完美！
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5 # 滄海人間女生身高168cm，體重54kg需要減肥嗎？有身高和體重，還要看年齡，不過就所提供的數字而言，毋須減肥；如果健身的話，建議以無氧訓練為主，適當做有氧訓練。先來看一下BMI指數。BMI指數（身體質量指數），是以體重（公斤數）除以身高（米數）的平方所得出的數字；BMI指數是目前常用的衡量人體胖瘦程度，以及是否健康的一個標準。就所提供的數字，算出BMI指數為19.13.依照標準（參看上圖），屬於正常體重。為什麼說還要看年齡？因為隨著年齡的增長，基礎代謝率會下降，再加上其他身體機能的退化和社會的因素，不同年齡的體重標準有著差別。比如說“身高168cm，體重54kg的女生”，21歲的標準是54公斤，31歲的標準是56公斤，41歲的標準是59公斤（參看上圖）。體重標準，並不是說明一勞永逸了；要體質好，長久健康，還是應多鍛鍊身體。愛美之心，人皆有之，就女孩子而言，堅持多做無氧訓練，可以擁有腹肌，可以擁有翹臀，會更多一些對生活的信心和從容。
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6 # 練瑜伽滾滾熊
不用，168最標準的體重應該在110-120之間，你這已經算很好了。如果覺得不滿意可以練練體態，這樣身材就會很完美。
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看完這些健身女孩的身材，還有人能夠抵擋住這組體式嗎？
小密語錄：用瑜伽取長補短，讓自己越來越好
世界上雖然沒有十全十美的人，但是並不能阻止我們想成為這樣的人，練習瑜伽，幫助我們實現夢想，瑜伽幾乎可以滿足我們對鍛鍊的一切要求，對我們的肌肉，脊椎，關節，心態等幾乎都有很好的鍛鍊作用，只要能做到認真練習，相信你完全可以成為自己想要的樣子。今天小密要推薦一組瑜伽，看完這些健身女孩的身材，還有人能夠抵擋住這組體式嗎？
Look1: 瑜伽瘦身增肌
女孩子練習瑜伽可以瘦身塑形，男孩子就可以減脂增肌了，總之，只要你認真練習，那麼自然能夠擁有好身材。
我們可以同時練習，兩人背對背做頭手倒立的衍伸式，手臂彎曲掌心著地，頭部也撐在地上，讓身體向上抬起，腿部在空中彎曲，讓一條腿彎曲，膝蓋撐在同側手肘上。
再一人做頂峰式，上半身稍微抬起來一些，讓另一個人在他面前做反向的上伸腿式，伸直手臂撐地先做倒立動作，雙腿向下彎曲九十度，腳掌撐在上一個人的背上。
兩人同時並反向練習斜板式，一人先伸直雙腿，手臂伸直撐地，讓腰腿部位和上半身都離開地面，整個身體呈斜線型，另一個人要反向他的身上做相同的動作，腳掌貼著他的肩膀，手抓著他的腳踝。
Look2: 強健脊椎修正身形
鍛鍊瑜伽可以鍛鍊我們的脊椎，讓我們身體健康也讓我們的身形更端正好看。
上伸腿式的練習只要先平躺在地上，手臂伸直貼在身側，再向上抬起雙腿並讓雙腿伸直和上半身呈一直角就行了，然後可以讓她用雙腳支撐另一個人，讓另一人完全依靠她的雙腳支撐在空中保持平行。
展臂的加強版，先站直身體向後彎腰，向兩側展開並伸直手臂，最後向上抬起一條腿，讓它也伸直，並且要注意平衡的保持。
先做扎馬步的動作，雙腿要分開大於肩寬的距離半蹲下去，這個體式一定要挺直脊背才有效果，再向上舉直雙臂，讓雙手貼在一起。
Look3: 讓瑜伽靈活你的關節
經常久坐不運動會讓我們的關節變得脆弱，透過瑜伽加強鍛鍊，可以強化我們的關節，並讓它們更加靈活，讓你的身姿更輕盈。
鴿王式瑜伽，盤腿坐在地上，保持左腿動作，右腿向後小腿向上彎曲，只留大腿貼地，要注意身體挺直，讓雙臂從同一側彎曲向後，雙手抓住右腳，再讓頸部也向後仰。
駱駝式的練習需要我們先雙膝跪地並且雙腿要併攏，接著向後彎腰讓手臂也向後伸直，用手指抓著雙腳的腳踝。
駱駝式的衍伸式和標準式一樣，都能幫我們鍛鍊身體，先做出相同的腿部動作，挺直身體向上伸直手臂，讓雙手握在一起。
Look4: 瑜伽加強你的心態
練習瑜伽還有助於我們心態的培養，透過瑜伽體式的練習能鍛鍊我們的耐性，意志力和自制力，以此培養出我們更強大的心態。
上伸腿式由男性主導會更容易一些，讓他做平躺在地，向上伸直雙腿的動作，再讓女孩子依靠他的雙腳保持在空中，雙腿彎曲，上半身也後仰。
上伸腿式的負重練習還有其他做法，並且非常的考驗耐力，依然是男性主導做上伸腿式，女孩子只依靠他的雙腳保持在空中，並且要面對著他，雙臂向前伸直，雙腿向兩側分開伸直。
頭肘倒立還能幫我們強健大腦，小臂撐地雙手交握做倒立動作，讓身體整體豎直，之後再讓雙腿向身體兩側分開，然後保持伸直。
好的運動方式加上自己契而不捨，堅持練習的精神才會更加成功，希望熱愛瑜伽的，想要努力變得更好的朋友們可以用心練習這些瑜伽體式，將自己從外表到內心重新打造一番，讓自己有更好的狀態。
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7 # 運動營養師月半小Ks
看體重不能代表什麼，李晨，88kg算胖嘛。劉濤110斤胖嘛。 請看下圖。真正代表身體脂肪含量的是你的體脂，身體裡面有多少脂肪。也代表了你的健康程度。裡面有些是一般人很難達到的境界！
如果你想減脂，不單只是餓幾天，練幾天就可以得開的，一個人的體脂代表了一個人在某一段時間內的生活習慣，營養攝入問題。
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8 # 咕咚健康小助手
親 表示你正在長個子的年紀 多運動多蹦蹦跳跳 長個子 你想想170以上大概178以下的時候你再減啊 你要是現在減肥 首先發育不良 營養不良 導致你是面板不好 頭髮枯燥 臉色暗沉 胸部平扁 等你16歲的時候 你會後悔的 按你的年紀推算 你們這一代的小姑娘大概都是高挑的身高 到時你就會成為一個小戳個 我要是你我就減4斤然後正常吃飯補充營養 姐姐表示姐姐當年跟你犯過同樣的錯誤 不過姐姐的老孃用各種方法避免了上訴的悲劇 想減肥就在你發育完以後 這個是真理 高個子的氣質美女才是你應該追求的 15歲以後去學習正規的形體芭蕾去修塑體型 你要是覺得是夏天來了 需要減肥 那每天慢跑30分鐘 跑完一定要注意拉伸一下你的腿 要不腿變粗 了就不美了 一個星期就會有效果的 柔韌性那玩意練練就會有的 我18歲的時候才練照樣一年就能下叉什麼的 你現在根本不需要 你看看從小學民族舞的女孩子 有幾個是擁有模特身材的氣質美女 都長不了太高 不要說女孩子太高以後不好找物件 那是矮個子的人自我安慰呢 追求美是一個女性一輩子都該去做的事雖然你只有13歲但是姐姐欣賞你 不過還是主流的說一句其實好好學習保證你瘦的更快 什麼數學 物理 化學搞幾套奧賽的題做一個月保證你說瘦就瘦啊
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需不需要減肥通常看兩點，一是影響到了身體健康，二是影響到了外觀。這兩點如果並沒有對你的生活造成影響，可無視。