孕晚期是指29周～40周，也就是孕期8、9、10月。這個時期孕婦對營養的需求量很大。

海魚

孕晚期孕婦應該多吃一些含DHA的食物，DHA能最佳化胎兒大腦椎體細胞的磷脂構成，可以促進胎兒腦細胞發育和神經視網膜發育，孕晚期補充DHA能讓你擁有一個聰明的寶寶。含DHA的食物有鮭魚、沙丁魚、金槍魚鱔魚、帶魚等。

番茄

番茄有清熱解毒和增進食慾的功效，並且番茄的裡面包含各種營養成分和維生素，建議不要生吃西紅柿。

含膳食纖維的蔬菜

孕晚期胎兒的增大會給孕婦的身體帶來負擔，很多孕婦容易便秘，引起內痔。所以準媽媽要多吃含有膳食纖維的食物，增加腸道蠕動，緩解便秘。比如胡蘿蔔、菜花、芹菜、胡蘿蔔等這些食物都含有豐富的膳食纖維。

經過了孕中期的大吃大喝，到了孕晚期就應該要有所控制了，要不然到時候胎寶寶太大很難生出來，孕媽的體重也不容易降下來呢。孕晚期的飲食原則應該是，食物品種多樣化，合理搭配，營養更豐富。

1.水果香甜可口，營養又豐富，最主要的是不容易讓人發胖，適合孕媽日常食用。但是有些水果含糖分比較高，有妊娠高血壓和本身就比較肥胖的孕媽要避開不吃或者少吃。2.孕晚期水腫是很多孕媽都會經歷的，所以為了減輕水腫準媽媽吃的食物就不能過鹹，以清淡為宜。多吃一些有利尿作用的食物，比如: 蘆筍、冬瓜、葡萄、赤小豆、綠豆等。3.孕晚期最後兩個月的時候，胎兒對鐵和鈣的需求量相對比較大，孕媽如果攝入不足鐵和鈣，很容易出現貧血現象和小腿抽筋。所以孕媽要多吃些含鐵、鈣比較高的食物，比如豬肝、豬血、深海魚、紫菜、海帶、骨頭湯、豆製品等。

孕晚期時，胎兒的骨骼、肌肉和肺部發育日趨成熟，對營養的需求達到了最高峰。所以對於孕媽媽的營養要求也比較高，這個時候可以多補充：不飽和脂肪酸、蛋白質，加強鈣的吸收，增加鐵的供給。孕晚期飲食注意事項

在孕晚期時候，胎兒骨骼、肌肉的強化和皮下脂肪的積蓄，都是在為出生之後的獨立存活做最後的準備。在出生前的最後10周內，胎兒增長的體重大約是此前共增體重的一半還要多。

這個時期的孕媽媽，由於子宮佔據了大半個腹部，胃部被擠壓，飯量受到影響，經常會有吃不下去的感覺。要儘量補足因胃容量減小而少攝入的營養，少食多餐，均衡攝取各種營養素，防止胎兒發育遲緩。

孕晚期是胎兒大腦細胞發育的高峰期，需要補充不飽和脂肪酸，以滿足胎兒大腦發育所需。可以進食適量的玉米油、香油、葵花籽油或玉米、花生、芝麻來補充必需的亞油酸。

海魚中含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和DHA，孕媽媽可以適量使用。但海魚的汞含量也較高，每週食用不可超過4次。也可適量食用添加了DHA和不飽和脂肪酸的孕婦奶粉和人工製劑。

由於胎寶寶身體增大，大腦發育加快，孕媽媽需要更多地補充蛋白質，每日攝入量不少於85克。孕媽媽可透過攝入魚、蝦、雞肉、雞蛋和豆製品來補充蛋白質。

這個時期胎寶寶的牙齒和骨骼的鈣化加速，孕媽媽體內一半以上的鈣是在孕晚期儲存的。因此本月孕媽媽對鈣的需求量明顯增加，可每天喝兩杯牛奶來補鈣。

本月要增加鐵的攝入，以保證胎兒的骨骼發育，也為分娩時失血做準備，此外要注意各種維生素的補充。

孕晚期是指29周～40周，也就是孕期8、9、10月。這個時期孕婦對營養的需求量很大。

海魚

孕晚期孕婦應該多吃一些含DHA的食物，DHA能最佳化胎兒大腦椎體細胞的磷脂構成，可以促進胎兒腦細胞發育和神經視網膜發育，孕晚期補充DHA能讓你擁有一個聰明的寶寶。含DHA的食物有鮭魚、沙丁魚、金槍魚鱔魚、帶魚等。

番茄

番茄有清熱解毒和增進食慾的功效，並且番茄的裡面包含各種營養成分和維生素，建議不要生吃西紅柿。

含膳食纖維的蔬菜

孕晚期胎兒的增大會給孕婦的身體帶來負擔，很多孕婦容易便秘，引起內痔。所以準媽媽要多吃含有膳食纖維的食物，增加腸道蠕動，緩解便秘。比如胡蘿蔔、菜花、芹菜、胡蘿蔔等這些食物都含有豐富的膳食纖維。

經過了孕中期的大吃大喝，到了孕晚期就應該要有所控制了，要不然到時候胎寶寶太大很難生出來，孕媽的體重也不容易降下來呢。孕晚期的飲食原則應該是，食物品種多樣化，合理搭配，營養更豐富。

1.水果香甜可口，營養又豐富，最主要的是不容易讓人發胖，適合孕媽日常食用。但是有些水果含糖分比較高，有妊娠高血壓和本身就比較肥胖的孕媽要避開不吃或者少吃。2.孕晚期水腫是很多孕媽都會經歷的，所以為了減輕水腫準媽媽吃的食物就不能過鹹，以清淡為宜。多吃一些有利尿作用的食物，比如: 蘆筍、冬瓜、葡萄、赤小豆、綠豆等。3.孕晚期最後兩個月的時候，胎兒對鐵和鈣的需求量相對比較大，孕媽如果攝入不足鐵和鈣，很容易出現貧血現象和小腿抽筋。所以孕媽要多吃些含鐵、鈣比較高的食物，比如豬肝、豬血、深海魚、紫菜、海帶、骨頭湯、豆製品等。

孕晚期時，胎兒的骨骼、肌肉和肺部發育日趨成熟，對營養的需求達到了最高峰。所以對於孕媽媽的營養要求也比較高，這個時候可以多補充：不飽和脂肪酸、蛋白質，加強鈣的吸收，增加鐵的供給。孕晚期飲食注意事項

在孕晚期時候，胎兒骨骼、肌肉的強化和皮下脂肪的積蓄，都是在為出生之後的獨立存活做最後的準備。在出生前的最後10周內，胎兒增長的體重大約是此前共增體重的一半還要多。

這個時期的孕媽媽，由於子宮佔據了大半個腹部，胃部被擠壓，飯量受到影響，經常會有吃不下去的感覺。要儘量補足因胃容量減小而少攝入的營養，少食多餐，均衡攝取各種營養素，防止胎兒發育遲緩。

孕晚期是胎兒大腦細胞發育的高峰期，需要補充不飽和脂肪酸，以滿足胎兒大腦發育所需。可以進食適量的玉米油、香油、葵花籽油或玉米、花生、芝麻來補充必需的亞油酸。

海魚中含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和DHA，孕媽媽可以適量使用。但海魚的汞含量也較高，每週食用不可超過4次。也可適量食用添加了DHA和不飽和脂肪酸的孕婦奶粉和人工製劑。

由於胎寶寶身體增大，大腦發育加快，孕媽媽需要更多地補充蛋白質，每日攝入量不少於85克。孕媽媽可透過攝入魚、蝦、雞肉、雞蛋和豆製品來補充蛋白質。

這個時期胎寶寶的牙齒和骨骼的鈣化加速，孕媽媽體內一半以上的鈣是在孕晚期儲存的。因此本月孕媽媽對鈣的需求量明顯增加，可每天喝兩杯牛奶來補鈣。

本月要增加鐵的攝入，以保證胎兒的骨骼發育，也為分娩時失血做準備，此外要注意各種維生素的補充。