我覺得靠母乳餵養達到瘦身效果不靠譜！！！不過，幫助收縮子宮還是有好處的。

首先，母乳餵養，不但可以讓寶寶提高免疫力，還能因為寶寶對乳頭的吸吮刺激乳房乳汁的分泌，進而刺激子宮的收縮，讓子宮得以恢復。

其次，還要注意良好的休息，避免導致過於疲憊，適度的下床活動也有助於子宮的收縮。

最後，要注重飲食調養，只有達到良好的營養攝入才能夠使子宮恢復的速度增加。另外要注意保暖，要避免和預防著涼。

做好這幾點，不敢說身體能百分百恢復到孕前，基本上能恢復個七八成，畢竟每個人的體質不一樣，恢復情況也不一樣。

比如說我吧，我是喝水都長肉的體質，懷頭胎時孕前49公斤，孕後生產時體重飆升到74公斤我是剖腹的，在醫院待了五天，出院時是68公斤，出了月子是60公斤，後面就沒有動靜了我有幾個朋友，人家懷孕生孩子就跟逛超市一樣，不到幾個月身材就恢復如初了。更氣人的是，我是母乳餵養，這幾個朋友都是直接給娃吃奶粉的！

唉！不活了！人比人，氣死人！

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

產後母乳餵養本身就會促進子宮收縮，因為寶寶吸吮乳房的過程中，會讓媽媽身體產生更多的泌乳素和催產素，催產素可以促進子宮的收縮。同時，整個孕期增加的部分脂肪是為產後母乳做準備的，每天透過泌乳，媽媽的身體會多消耗幾百大卡的能量，乳母營養膳食均衡，才能夠保證乳汁的數量和質量，媽媽自身身體逐步恢復健康，且體重逐步的下降，這樣是比較理想的一個狀態。

很多姐妹們產後胖了一圈，而且不管自己怎麼減肥都很難瘦下來，而且因為還是哺乳期，所以也不敢亂吃或減少攝入，怕影響孩子的營養，但其實曲蘊告訴你5個竅門，讓你健康瘦下來。

1、什麼時候開始減肥？

產後減肥的黃金期是產後6個月左右，在產後4個月的時候就可以開始減肥了，不過這個時候的減肥強度不要太大，而6個月的時候就是可以大福度開始減肥了。

2、減肥的進度多少比較健康

根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

3、健康的飲食

在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。切記不要因為哺乳就大吃大喝，吃太多營養過剩的食物，不然後面減肥的時候就會更加困難。

4、搭配適量運動

控制飲食搭配適當的運動，合理飲食是能夠起到減肥作用，而運動起到塑形的作用，讓你不僅瘦還瘦得美。

5、以及一些生活小習慣

保持充足的睡眠，飲食規律，一定要堅持吃早餐；吃飯的時候要細嚼慢嚥等等都會幫助產後恢復跟產後減肥。

曲蘊有話說：有了這些小方法後，姐妹們就不用再對著自己胖了一圈的身材唉聲嘆氣了，曲蘊提醒大家，切勿盲目減肥，要找對合適的方法，堅持下去，恢復辣媽身材不是夢。