第一個問題: 如何睡眠才是最有效恢復身體疲勞度？

的確很多時候睡好一覺起來，覺得還是很累，似乎這一夜的睡眠並沒有給自己帶來很好的休息。這種情況的產生是因為你的睡眠質量很差，比如睡眠太淺或者一直在做夢。

而怎樣的睡眠才能有效的恢復身體疲勞度呢？有研究證明深度睡眠是質量最佳的睡眠，也是最有效的解決身體疲勞度的睡眠。

而關於怎麼進入睡眠深度睡眠，我總結了一套自己的方法，你可以在我的文章裡面看到。因為內容很多，就不在這裡贅述了。

第二個問題: 為什麼有時候睡眠十餘個小時醒來仍然很疲倦？

有一個實驗測試了人在睡眠中的頭腦活動分佈圖，很抱歉，暫時找不到這張原圖，所以在網上找了一張波段的圖片，跟您解釋一下其中的理論。

我們人類的睡眠就像圖上的波峰一樣，是有高低起伏的。而人類進入深度睡眠的時間大概在三小時左右，其餘時間是淺度睡眠。

根據這個研究理論得出，人類的睡眠時間平均在八小時左右，也就是說，這個睡眠時間是能夠滿足身體的恢復需求。

而您提出的為什麼睡了十幾個小時醒來還是很疲倦，是因為您睡的超過了您的睡眠時長。每個人都有屬於自己的睡眠時長，大概範圍是在5到9小時不等。

給您打個比方，如果您的睡眠時長是八個小時，但最後你睡了12個小時，最終結果只會越睡越困。因為根據以上研究結論，人只有在深度睡眠，才是恢復身體的最佳時期，而長時期的處於淺度睡眠，對於恢復身體是沒有任何幫助的，所以您才會有睡的時間越長，反倒還是很困的疑惑。

第三個問題: 睡多長時間才是健康的？

每個人都有屬於自己的睡眠時長。怎麼判斷自己的時間也有一個很簡單的方法。

把您的入睡時間和起床時間記錄下來，並記錄下你每天起床後的狀態，也就是睡眠的情況。持續記錄一個禮拜時間，從記錄裡面找到你睡眠狀態最好，時間重複的那段記錄，就是屬於你自己的最佳睡眠時長。

比如您週一記錄下來，休息了十個小時，感覺睡眠不佳，週二和週三，休息了八個小時，起床後感覺精神不錯，週四、週五，休息了六個小時，起床後覺得很困，週六和週日，休息了八小時，起床後精神不錯。從記錄裡面可以判斷出八小時才是您最佳睡眠時長。

第四個問題: 睡午覺和分段睡眠等民間偏方真的有效嗎？

我的體會是這樣的，睡午覺和分段睡眠對於睡眠很規律的人來說，是沒有問題的，也不會影響他的睡眠質量。但對於睡眠還不是很規律，或者有睡眠障礙的人來講，並不推薦這種方法。

達芬奇睡眠法

現在有很多睡眠法，達芬奇睡眠法只是其中之一。人各有不同，沒有一種方法是通用的，對普羅大眾都是有效的，尤其是睡眠這麼個體的事。

我給您的是適合我的經驗分享，您可以嘗試一下，因為它並不複雜。看到這篇文章的人都可以試一下，最終找到一個最適合你的睡眠方法。

最後希望大家都有好的睡眠~

按我的理解，睡眠的高效，體現在“用最短時間的睡眠，換取最長時間的充沛精力”。要達到這個目的，作息規律是前提。

規律的作息實際上是在規律你的生物鐘。一個正常的生物鐘會讓你白天精力充沛，晚上產生睏意。有的人會說，一天24個小時，假如我需要7個小時的睡眠，那麼我把這7個小時插在哪裡不都一樣嗎？例如，我每天12點睡，7點醒；和我每天后半夜3-4點睡，上午10到11點起床，難道不是一樣的嗎？我想說，不一樣。

關於熬夜對身體的影響，已經有很多人說了，我不想再提。除此之外，還有兩個區別。首先，白天睡覺和晚上睡覺的睡眠質量是不一樣的。白天的光亮和其他人的噪音，都會影響你的睡眠深度，進而影響你“恢復精力”的效果。另外，現實的生活很少能讓你保持3點睡11點起的作息，總有一些狀況會佔用你上午的時間。但是，現實的生活基本都可以讓你保持12點睡，7點起的作息，這樣的作息被打亂的機率就大大降低。無論每天生活的具體計劃如何，你都能獲取充足的睡眠。

其次，影響睡眠效率的另一個問題是“如何快速入睡”。除了大家都知道的，比如睡前儘量不玩手機、晚飯後不喝咖啡和茶等“減少興奮源”的方法。我還發現睡姿對入睡速度也有影響。每個人的習慣可能不盡相同，僅僅對於我自己來說，我發現，如果我先向左邊側臥一會兒，然後再平躺的話，就能很快睡著。相反，如果我一直側臥，或者一直平躺，我就很難睡著。這是我自己總結出的“經驗”，你也許也能總結出類似的經驗。

高效的睡眠，能讓我們有充足的精力面對新一天的新生活。然而不是所有人都能做到高效睡眠的，我們如何才能睡得更好？

要高效的睡眠需要做到以下幾點：首先要調整好自己的生物鐘，養成一個良好的睡眠習慣，也就是說自己日常生活中的睡眠一定要按時，要有規律，比如白天什麼時候睡午覺（什麼時候開始睡，睡多長時間，什麼時候起床），晚上什麼時候睡覺，幾點起床等。根據自己的實際情況制定自己的作息時間表，無論白天還是晚上每天儘量按照自己的作息時間表進行有規律的睡眠，形成自己的生物鐘，每天只要沒有特別要緊及重要的事儘量按時睡眠。這樣堅持下去時間長了，身體慢慢適應了，到睡眠的時候上床自然就能做到“嬰兒睡”，因為身體已經適應了，已經養成習慣了。

其次，有的人剛開始按照時間表來作息，還有點不習慣，但一定要堅持，如果睡不著可以現在床邊做幾個俯臥撐、身體蹲、仰臥體坐，直到累的實在做不動為止，然後去洗個熱水澡，衝乾淨身上的汗，倒頭就能睡著；如果有的人由於各方面原因不適合進行上面的鍛鍊，可以在睡前進行深呼吸，反覆做10到20次，就可以做到“高效睡眠”，如果有的人還不適合做深呼吸，也可以躺在床上數數字，也能夠安然入睡。最後睡眠前一定要排出內心的雜念，不要想任何事，躺在床上就要全身心放鬆，心靜如水。讓身體慢慢的進入到睡眠狀態。只要按照上面的去做就一定能夠做到“高效睡眠”也能夠最有效的祛除身體的疲勞。一般情況下對於睡眠質量高的人來說（按照上述方法進行睡眠）白天睡2個小時，晚上睡6個小時對身體來說就足夠了。也是最健康最科學的睡眠時間。

睡午覺和分斷睡眠法比如像達芬奇睡眠法，像尼古拉斯那樣睡眠對睡眠是有一定幫助的，但是不適用，尤其對於上班族來說根本不可能實行。但對於退休沒事幹的老年人可以嘗試一下。感覺特別累的時候，睡10到15分鐘，然後醒來後繼續工作，感覺累的實在不行，然後再睡10到15分鐘。其實這種方法一方面對大部分上班族不適用，另一方面其副作用比較大，長期下去不利於身體健康，是一種“工作狂”長期採用的方法。

人的一生中有三分之一都在睡覺，如果你不睡覺會感到身體疲勞，甚至危及生命，所以睡眠是非常重要的。為了有更多的時間去工作和學習，並且能夠高效地做每件事，我們需要確保夜間有效的睡眠質量。那麼如何高效的睡眠呢？

1、睡覺前半小時，不要運動，玩手機，靜靜的躺著，可以高效睡眠。如果我們要保證有效的睡眠，那麼我們最好在睡前半小時不做任何事情，也就是，安靜地躺著，這樣我們的身體就可以在睡前得到放鬆，身體保持了舒適的狀態，就可以提高睡眠質量，有效睡眠。尤其是玩手機和電腦會使我們更加疲倦，電子產品發出的藍光會影響我們的睡眠。

2、睡覺時，要確保房間是暗的。不要開啟燈睡覺。我們需要確保有效的睡眠，確保睡覺時臥室是黑暗的，因為人們已經進化到晚上睡覺，白天工作。當我們遇到光時，我們不容易入睡，容易醒來，這樣會影響到睡眠質量。

3、少吃晚餐，儘量不要吃夜宵，保證高效睡眠。我們的身體在晚上休息，如果我們在晚上吃得太多，即使我們休息，身體的其他器官必須運動消化，使得這些器官不能很好地休息，導致我們的睡眠質量下降，不僅影響第二天的精神，而且影響身體健康。

4、睡覺前不喝茶和咖啡，這會幫助你睡得更好。我們很多人習慣在晚上喝咖啡和茶，喝這些東西有提神作用，一般喝多了就熬夜。如果我們在睡前喝咖啡和茶，勢必會影響我們的睡眠質量，導致我們無法有一個良好的心態。

5、睡前洗個熱水澡或泡個熱水腳可以幫助你睡得更好。這樣可以提高體溫，緩解疲勞，升溫後再睡覺，這樣我們就可以在體溫變低的過程中睡得更有效率。這是保持我們舒適和有效睡眠的好方法，而且對我們的健康也有好處，