具體要看你吃哪些型別的水果，一般的水果多吃是不會發胖的，因為水果主要含著它是碳水化合物，維生素類，水果中沒有脂肪所以正常吃水果是不會發胖的。

減肥原理是首先消耗多餘的能量再消耗脂肪，達到減肥目的，有些含糖多的水果，吃了之後，體內能量增加，因此運動的話必須要先消耗完這部分能量，才能再消耗脂肪，所以想要減肥就不要吃含糖分高的水果

可能是由於減肥食譜裡總少不了各種水果的原因，很多人都把“多吃水果”當成了一個瘦身真理。

但實際上，這句話的不靠譜程度，絕對不亞於直男常說的那句“多喝熱水”。

1.水果代餐減肥真的不靠譜

小夥伴們應該聽說甚至嘗試過用水果代替正餐的減肥方法，那麼這種方法真的有用嗎？不妨讓斯斯給大家算一筆賬。

首先，“水果”這個名字雖然一聽就很天然很健康，但你要用健身愛好者常說的術語稱呼它的話，就是碳水化合物。

水果的熱量大部分由糖構成，常見的水果每百克含糖量平均在 8~15g 左右。

糖的攝入量一點也沒減少，又沒了正餐裡從其他食物中獲得的蛋白質、脂肪酸等必需營養素，這樣再一看，簡直虧大了。

2.果糖的套路瞭解一下

看了上面的介紹可能有人會想，既然吃水果與吃主食的數字結果差不多，只要保證其他途徑的營養補充，吃水果也沒什麼大不了的嘛。

實際上這種想法還是太天真，和主食中的澱粉不同，水果的碳水化合物大部分是由葡萄糖、果糖和蔗糖構成。

別的你可以不瞭解，但果糖這個小婊砸的套路你一定要注意。

果糖在我們體內的代謝途徑和葡萄糖不同，它的代謝不受限速酶的的調控，沒法像葡萄糖一樣調解胰島素的分泌，所以不能有效地製造飽食的感覺。

再加上果糖甜度高，室溫下約是葡萄糖的2倍，蔗糖的1.7倍。

這套連招打下來的結果就是，會讓你不知不覺就吃多了！

而吃多之後的你，就該面對果糖的大招了——它不僅可以轉化成葡萄糖，還可轉化成脂肪，而且與葡萄糖相比，果糖轉化合成脂肪更容易！

所以，想用水果代替主食減肥的人，還是擦擦嘴繼續胖吧。

3.選擇含糖量低的水果有救嗎

看到這可能還會有水果的忠實粉絲問，我選擇那些含糖量低的水果，應該會好一點吧？

對此斯斯只能表示，原理就是那個原理，它是不會因為那個水果含糖量低就網開一面。

而且關鍵是，在減脂期間吃水果的話，我們應該優先考慮的，是這種水果是否富含那些有助於我們恢復及回補的營養物質，比如維生素C 、鉀及酚類。

只能說，含糖量低只是我們挑選水果時的一個參考因素，真正完美的水果應該是含糖量低、其他營養成分還高才對！

所以建議大家在購買水果的時候多查查成分表，實在怕麻煩的話，多選擇漿果類、纖維素含量高、個頭小的水果。

樹莓、藍莓、草莓、獼猴桃、小柑橘、李子、桃子和小個頭蘋果等都是不錯的選擇。

4.水果的正確開啟方式

水果富含大量的維生素和酚類營養素，但果糖又會導致脂肪的堆積。這樣一個磨人的小妖精，吃的量就很重要了。

最新的中國居民膳食指南中建議，每人每天攝入 200-350g 的新鮮水果。

這裡的重量指的是水果的可食部，一般一盒藍莓約 100g ，一根香蕉去皮後約 100-120g ，一個橘子去皮後約 150g ，所以，橘子、香蕉這種個頭的吃一兩個就足夠了。

對於普通人來說，水果攝入並沒有明顯時間的限制，只要別做出吃完很多主食後再來兩個香蕉這樣的操作，都可以。

對於運動人群來說，不管是減脂還是增肌，運動結束後都是吃水果的好時候。

這時身體正是急需要補充糖原的時候，葡萄糖糖吸收快，有利於肌糖原合成，同時果糖會促進肝糖原合成。

在運動後補充一根香蕉、或一盒藍莓、草莓會是不錯的選擇。

5.果汁還是不要喝了

這裡可能有人會問，有些水果帶著不方便，榨成汁效果會不會打折？

只能說，果汁不能等於水果，水果經過榨汁等加工，會損失較多的營養，如果為了口感再濾掉果渣，更是損失大量的珍貴纖維素。

還有一點，2~3個蘋果會吃撐，但3個蘋果榨的果汁瞬間就能一飲而盡。

再加上果汁口感好，極容易攝入過量，造成糖、總能量攝入超標！

特別是是市售的果汁飲料，在生產加工過程中除了損失大部分營養，還額外新增糖、食用香精、色素等，能不碰還是不碰最好！

所以，對於消化系統正常的成年人來說，生食水果就是最好的選擇。

新鮮水果都含有一定的糖分，雖然它們的熱量都相對較低，但如果你就此大吃特吃，也是會長胖的哦~

根據《中國居民膳食指南》建議，每人每天吃200-350克水果，能為身體補充所需的維生素和礦物質等。

因此減肥期間，水果也不能吃太多哦。

不會的，水果裡的營養成分多是些維生素，不像穀物類和肉類那樣有大量的蛋白質和高脂肪，容易在身體裡堆積，水果裡水也是一大部分，多吃肯定不會發胖的

其實不管減肥吃什麼，不吃什麼，讓人發胖的根本原因是一個人每天的能量的攝入總量大於消耗總量，但如果每天攝入的能量少於消耗的能量，你吃什麼都可以減肥成功。

水果中並不是不含熱量，除了熱量，大部分水果中含量更高的是糖分，這也是能轉化為能量的一種物質。而每天大量吃水果，尤其是甜度較高的水果，但動的卻很少，沒有消耗的能量依然會囤積下來，一樣會讓人發胖。

會胖的。因為水果並不是不含熱量的，除了熱量大部分水果還含有更高的糖分，也是可以轉化成能量的物質。每天大量吃水果尤其是甜度較高的水果少運動沒有消耗能量的話積累下來就會發胖。

身為一個與肥胖鬥爭了很多年的胖妹子，我實話告訴你，會的。但是因水果而異，比如芒果之類的是真的長胖啊。很多水果都含有很高的糖分的，一定要注意啊！還有，吃什麼都要適可而止不是嗎?減肥餅乾什麼的吃多了也是會胖的。嗯嗯，就這樣了。

水果裡的脂肪成分很少，不容易發胖，但是有一些水果含糖量較高，一部分糖可以轉化成脂肪。 所以可以吃水果，但是也要保持適量，不要過度，水果中脂肪含量很少，一般不會發胖。

萬事都要有個度，無論是什麼，水果是個好東西，它最好的食用時間是在兩餐之間，就是最好起讓你吃個半飽，然後主食飯量就會減少，從而達到減肥效果，但是，就算它能讓你吃個半飽，也不能當主食吃，畢竟主次要分明！

有的水果屬熱性，比如橘子、荔枝、龍眼等吃多就上火；香蕉、梨子、山楂吃多了就拉肚子，因為屬涼性

過量食用水果，會使人體缺銅，從而導致血液裡的膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜短時間內進食水果過多