你這體重跟我媳婦那會差不多，生之前是一百五，生完之後，現在孩子六個月，她瘦到了106，每天晚上做瑜伽，吃水果，在保證自己奶水充足的情況下，適當的吃一些高蛋白，脂肪少的食物，多喝水，多喝小米粥，我只能告訴你我經歷的，別的更專業的我也不知道啦，我媳婦兒反正是這麼做的瘦下來了

順產後其實身體處於自我調整階段，不建議採用太用力的方式恢復體重。

身體各個器官在一個恢復的過程，尤其是生產耗費了很大的氣力，所以建議此時要在合理飲食搭配的情況下，補充好自己的氣血，讓自己的新陳代謝恢復到正常水平。這時候，你不需要做太多，身體也可以慢慢恢復，體重也會慢慢回到從前。

建議：

1、飲食搭配，營養均衡，量不要過多；

2、注意增加些活動量，在家找時間做些拉伸和簡單的運動；

3、保證睡眠；

相信3個月後，你就可以恢復很多了。

我認為生完孩子三個月恢復到原來的身材是完全可行的。我孕前90斤，生完孩子十天就瘦到90斤，只是肚子比較鬆弛，不過三個月基本也恢復到原來的狀態了。

每個女孩子都是愛美的，肯定不希望自己生完孩子身材就毀掉了，所以孕期飲食和生活習慣很重要，其實胎兒發育要不了多少碳水化合物和脂肪，懷孕吃這些只會變成你自己身上的肥肉，6個月之前適量主食搭配適量蔬菜水果肉類，一日三餐按孕前的量就行，三餐之間如果餓就吃點堅果或者水果，不要以為懷孕了吃不胖。不過，如果已經長胖了，生完孩子後的半年是身材恢復的最佳時期，分為三個階段。

第一階段，產後42天，產後子宮會慢慢收縮恢復原狀，整個過程一般為42天，這段時間體內激素水平下降，新陳代謝依然特別快，儘量少吃碳水化合物，多喝瘦肉湯或者魚湯，每天150克瘦肉，一個雞蛋，一杯牛奶，適量水果，可以多吃蔬菜如萵筍竿，黃花菜等通乳。再配合一些簡單的伸展運動，加快體內水分排出，我孕期只增重20斤，生完寶寶就輕了十斤，整個月子期間我都是按照上面的飲食安排，十天就恢復到了90斤，現在孩子兩歲了，體重一直維持在88到90之間。

千萬不要擔心不進補沒有奶水，我全母乳6個月，休完產假才斷的奶，而且前三個月孩子食量小根本吃不完，我還存了滿滿一冰箱。因為乳汁分泌主要原料是水，營養物質從體內脂肪分解代謝就可以。只要補充足夠的水分就能給寶寶帶來優質充足的乳汁了。

第二個階段，產後42天到3個月，身體激素水平基本恢復正常，所以除了控制飲食之外，要加大運動量，可以做些幅度較小的有氧運動來提高身體新陳代謝速度，如瑜伽，每天堅持散步一小時等。因為運動量加大，可以適當增加適量主食。

第三個階段，產後3個月到6個月，寶寶食量越來越大，媽媽們容易餓的快，身體內容易代謝的脂肪已經消耗的差不多了，需要更多的從飲食上給寶寶提供營養，而且身體機能也基本恢復正常，可以進行一些有氧和無氧結合的運動，消耗體內頑固脂肪組織，如果嚴格執行，6個月肯定能恢復原來的身材，因為脂肪也是有記憶的，短時間長起來的脂肪很容易減掉。

我生完145一個月瘦了30斤現在寶寶四個月了108其實生完孩子黃金減重期就是月子裡 不是讓像正常那麼減肥而是控制食量不要因為老一輩的說法使勁吃

其實生完孩子，女人多少都會變的很胖，在整個孕期，只要保持體重增加在30斤內

生完孩子後，一般會少10斤，您現在生完寶寶還有145斤，想要三個月內回覆到106斤

相當於您增加了39斤，每個月您要減掉13斤，在要喂寶寶的情況下，想要不影響奶水的質量減肥，是不太現實的

在正常瘦身下，每個月建議減掉6到8斤是最可靠的，如果每個月減掉太多，會對您的身體健康有影響，

不過，一般我們這些寶媽們，在帶寶寶的時候，消耗都會比平時大

首先，可以在飲食下調整，可以多吃點小米粥，雞蛋，雞湯可以少喝點，但是平時我們喝的雞湯可以把上面那層油先舀掉

為了餵母乳，額可以多喝清淡的湯水，比如絲瓜蛋湯，海帶排骨湯，鯽魚豆腐湯這些也是下奶的

有空的時候可以做些瑜伽，簡單的收腹等動作，平時可以多靠牆站著

這也是有利於保持體型的，一般生完孩子在兩年內，體重恢復到孕前都可以的，希望對您有幫助

首先你需要判斷你的理想體重是多少？孕前的106斤是不是屬於正常的體重？還是偏瘦？

一般判斷的標準，簡單的你可以用身高減去105上下，浮動10%就是你的理想體重。

也可以採用BMI計算

我是用你的體重除以身高的平方。比如說50公斤除以1.5，再除以1.5。如果在18.5到24以內也是正常的。

當然還有更靠譜一點的方法，你可以去醫院或者是健身房或者是自己的體脂秤，看一下自己的體脂率。女性如果在30%以內。都是OK的。

我們不能過度盲目的減肥。減到健康的範圍就可以了，先確認這個很必要

很好，你是順產，順產相比剖腹產更容易恢復。

不過減肥可不是幾條建議那麼簡單，需要你的自制力和科學的方法。本人從事四年的臨床一線的減肥。每個人情況都不同的，方案也沒有，每個人都一樣的。關鍵的自己還是要學習一些關於熱量的基本知識，還有食物的營養的基本知識。此同時還要有運動，才可能達到目標。

在減肥之前，首先要知道哪些事需要避免的。

一方面不能過度節食，因為這樣會降低你的代謝，也會降低你的肌肉比例，雖然能減下來，但是比較容易反彈也容易影響身體的免疫力。低熱量的節食包括某一餐只吃蘋果或者蔬菜。或者採用的代餐粉或者代餐棒，能量非常低。

另一方面不能減的太快。最多每個月八斤左右，一般來講4到8斤都是指南上比較推薦的速度

另外也不建議用特別大的運動量去減肥，因為如果不堅持的話，後期也比較容易反彈，看看某些退役運動員你就知道了，當他運動量慢慢的下來，食量沒有改變的話，是很容易長胖的。

接下來給你幾點靠譜的建議。

1.哺乳期飲食均衡，避免過分油膩，可以富含蛋白質的食物，但是油和皮儘量避免。食量也需要控制，不需要傳統那樣過量，總的原則就是增加蛋白而不增加油脂。

2.哺乳 每天可以幫助你消耗掉500大卡的熱量，正常來講，我們孕期有3到4公斤的脂肪是用來哺乳的，只要我們在產育期的飲食安排合理是可以自然消耗掉3到4公斤的體重。另外母乳餵養對母嬰健康都非常有利，建議你可以前六個月全母乳餵養，最好可以堅持餵養到兩歲。

3.多喝湯湯水水，這樣有利於乳汁分泌量增加，但不需要很油,喝湯也別忘記吃肉，營養還是主要在魚裡肉裡，湯裡營養有限，餵奶不僅是對孩子有利，對你自己子宮的修復也很好。

4.注意補鈣 乳製品，深綠色蔬菜，豆製品，蝦皮，小魚含鈣量比較高，如果開始減肥又一邊哺乳的話，你很容易鈣流失。

5.產後6周就可以開始做一些散步，慢跑的運動，運動是可以幫助我們提升代謝，也能消耗一些熱量，但是記住運動之後的犒賞心理不要太大，往往我們運動一個小時也就消耗200到300大卡的熱量，可是我們吃一頓面或者是漢堡，那其實這個熱量是我們運動產生的兩倍還多。

6.把你的主食變得粗雜糧化，然後量減少一些，這樣子是最有力最快的一個減肥方式了，但是在沒有任何營養師指導之下，你的主食量也不能減的太多，這樣也會引起肌肉損失。粗雜糧化。或者是增加一些薯類。用玉米等去替代一部分精白米麵，都有利於減肥。薯類烹飪方式，不能選擇油炸。

7.你也可以嘗試去掉所有的零食，高熱量的食物，比如說堅果，比如說薯片，比如說油炸的一些食品。還有一些高熱量的就是特別甜的糕點。含糖飲料。

8. 減肥期間不可避免的問題主要是有飽腹感，排便的問題，還有平臺期的問題。飽腹感，可以多喝些湯湯水水，蔬菜生食，增加蛋白質含量高的食物來解決。如果實在不行，哺乳期結束之後也可以嘗試一些高蛋白的代餐。

如果遇到便秘的問題，可以增加蔬菜。增加銀耳蘑菇，魔芋等高纖維的食品。

如果遇到平臺期減肥減不下去的時候，適當減輕食量或者增加運動量，在這個時候保持信心，過了最多過一兩週可能就會過去了。

最後祝你恢復體重順利