1稱體重，每天早上起床上完廁所稱一下，不吃飯不喝水每天穿衣重量一致。這才能精準量出你一個禮拜的體重變化。

2節食，每天節食數量多少呢，一定要低碳水，多吃低gi值食物，戒飲料戒糖，晚飯後不吃東西。

3運動，運動消耗的熱量一定要＞飲食的熱量，你的體重才會減輕。

大家請不要以體重數字評判自己的減肥成果。

身材美不美永遠是用眼睛看的，只看身高體重兩個冰冷數字不能體現什麼。因為這與肌肉與脂肪的比例有關，而且每個人骨架結構各不相同。

雖然有標準體重一說，但只是一個參考而已。常人與運動員一樣的身高體重，你就會看到一個大腹便便，一個精壯有型。

題主透過節食與運動來改善體型，這是最有效的方式。但背後的原理與應用有很多講究，飲食注意清淡低碳營養全面，運動注意有氧心肺與肌力訓練相結合，長期堅持定會養成好身材。

體重上升不代表就一定是胖了，體重下降也不代表一定是瘦了。減肥初期掉秤快大多是水分喪失導致，脂肪並沒有減少。而體重上升也會是因為肌肉增加導致。

並且，體型改善不應該以一週的時間來判斷，它是一個長期的過程，日積月累才可造就完美身材！

數字是會騙人的，同樣的重量，肌肉的體積是脂肪的三分之一，而且正常情況下人的體重會在一定的數字上浮動，你早上上測量的，和你下午測量的，你吃飯前測量的，還有你吃飯後測量的多種情況下，你的體重都會不一樣。

您也說了你才運動了一個星期，這個時間太短了，肌肉撕裂後還沒有漲回來呢。時間太短不能判定你的運動效果。

還有千萬別節食減肥 節食只能把身體搞壞。需要調整飲食結構，增加營養元素的攝入，提高攝入的種類，每天吃飽飯，但是少吃易吸收的糖類食物。最容易被人體吸收的就輸糖類。特別容易漲肉。

2斤體重的變化那基本可以忽略不計，減肥前一段時間體重沒有多大變化那是正常的。

減肥體重變化是一方面，但是也得看身體肌肉肥肉的比例變化，也就是體型上的變化，同樣體重的，肥胖者會大一圈。

所以一週體重沒啥變化，但是可以肯定的是你的體型肯定是有微變，只是沒有覺察。

所以還得堅持，等過一年你看看，會是什麼結果，到時候你會感謝現在自己的努力！

PS：我三個月減了20斤。

這是一個很正常的生理現象，人在初期選擇增加鍛鍊時，身體為了滿足能量的需求，食量也會增加，運動加節食，堅持一段時間後，體重才會下降。

為什麼節食加運動一週後，體重卻漲了兩斤？

傳統的節食加運動減重，簡單，便捷，短時間內體重會快速下降，但是一旦恢復減重之前的飲食和運動量，體重會很快上升，也就是返彈。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象（指熱量攝入和熱量消耗的狀態），體重不在下降。同時身體處於自我保護機制，防止體重失控，會降低基礎代謝率，減少熱量的消耗，而且脂肪是有記憶的的，儲存著原來的數值，一旦放開吃，或是不運動，身體會將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作儲存，以備急需，防止你再次鬧“饑荒”這也是近萬年來進化的結果。最終導致體重回到原來的數值，甚至更胖，你胖的越久，需要減下來的時間就越長。本著世界衛生組織WHO提倡健康減脂的原則是不節食，不反彈，不腹瀉。那麼怎樣在不改變生活規律和飲食習慣的同時，透過對體內多項代謝酶的補充，提高代謝率，透過干擾脂肪記憶讓脂肪處於供能狀態，有 效擺脫飢餓，返彈的苦惱。（為什麼節食加運動一週後，體重卻漲了兩斤？)

為什麼節食加運動一週後，體重卻漲了兩斤？——什麼是基礎代謝率，基礎代謝率和脂肪的關係

有的人抱怨減肥後容易反彈，感覺自己也沒有多吃，飲食上也控制的很好,為什麼容易反彈呢？其實這一切都是自身基礎代謝率在作怪。在瞭解什麼是基礎代謝率之前，先來了解什麼是基礎代謝。基礎代謝是指人體維持生命運轉所需要的最低能量需求。測定方法是人體在清醒而又安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。說的簡單一點，就是一個人躺在那裡不動，啥也不幹測出來的能量消耗。而基礎代謝率就不同，除了受疾病的影響外，它隨著人的性別、年齡、人種等不同而有生理變動。基礎代謝率高說明能量消耗大，反之，則能量消耗減少。一般男子的基礎代謝率平均比女子高，幼年比成年高。年齡越大，代謝率越低，這也就是為什麼年齡大的人容易胖的原因。

為什麼節食加運動一週後，體重卻漲了兩斤？——節食運動不能提高代謝速度 打造易瘦體質

急於求成，快速減肥的關鍵不要只關心稱上的數字，減肥的目的是改變體質。你有沒有發現吃同樣的東西別人不長肉，而自己卻長了，生活大同小異 體重千差萬別。是自己不小心 還是莫名疑惑，其實都不是，真實原因是她剛好是易瘦體質而你是易胖體質，易胖體質與易瘦體質緣由基礎代謝率不同，胰島素抵抗等等。易胖或是易瘦體質，與“胰島素與基礎代謝率”有關，它們在體內決定了脂肪生成的速度與熱量消耗的多少。熱量消耗三個主要方式：飲食，活動，基礎代謝率。基礎代謝消耗熱量佔到了65%-70%，活動約消耗百分之十五至百分之三十，飲食消耗百分之十到百分之十五，所以基礎代謝率是消耗熱量的關鍵。而透過HICIBI智慧減脂生物酶的介入，對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內多項代謝酶處於穩定狀態，促使體內酶達到到正常平衡水平的同時，提高了基礎代謝能力和基礎代謝水平，能夠將攝入體內多餘的油脂，脂肪，碳水完全及時的代謝出體外，阻斷了熱量來源，減少了脂肪的堆積，加大了熱量，脂肪，體內垃圾的排洩力度，我們的身體自然也就成為了吃不胖的易瘦體質。

美國的一項研究發現，肥胖患者約 30～60% 在治療 1 年後體重又回到基線水平，5 年的反彈率接近 100%。香港的一項調查發現，84% 的肥胖患者減重後反彈。英國每年 1200 萬節食減重人群中，只有 10% 能夠成功，絕大多數體重會反彈。

為什麼節食加運動一週後，體重卻漲了兩斤？——世界衛生組織剖析脂肪記憶

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個自立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後返彈。接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能源，從而減脂。這種是被動的方式，只要出現機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥劑診治，而CLR WHO就是擅長利用非藥劑手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫返彈，成功減去細胞內脂。

澳洲和加拿大研究人員一項最新實驗發現，抑制一種酶的活性有助降低機體在飢餓、寒冷等壓力環境下的食慾。這一發現進一步闡明瞭節食後體重反彈背後的機制，有助開發控制體重的新方法。而hicibi智慧生物酶是科技進步的象徵，不節食，支援運動，但不強迫運動，達到易瘦體質，也是健康減肥的根本。是成功瘦身的王道。ZZ