沒錯是游泳，游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

還有室內羽毛球也可以，這樣不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動適合於男女老少，運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊，運動量值為中強度，活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛鍊，運動量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜。

我認真夏天，最好的減肥運動莫過於游泳了，但是首先你得喜愛這項運動，因為游泳是運動中消耗能量和脂肪最大的，並且在游泳中不會有那種大汗淋漓的粘膜感覺，我們可以一直享受游泳的過程，身心都非常愉悅並且能消耗身體的脂肪，簡直是一舉多得，我就非常喜歡游泳，也在河邊長大，身材也一直保持的挺好，喜歡游泳的同學趕快遊起來吧，但是還不會游泳的同學必須有人陪同才行，祝你們都有一個好身材

1.增強肌肉力量

雖然游泳不像健身那樣可以塑造非常強壯的肌肉，但一般強度的長距離游泳也可以增強人體肌肉的力量、協調性，尤其是上肢、肩帶、軀幹上的肌肉。如果你喜歡看游泳比賽，你可以留意一下，游泳運動員的肌肉力量還是非常強大的，也可以明顯地看到肌肉。

游泳相對於其他運動，可以把更多的肌肉參與有氧代謝功能，游泳可以把身體每個部分都動起來，增強肌肉力量。當心血管系統把紅細胞運輸到肌細胞時，氧氣就會透過肌細胞的細胞膜擴散到肌細胞中，協助產生供肌肉收縮的能量。再帶動全身肌肉一起運動這個方面，只有越野滑雪可以與游泳相媲美。

2.有利於心血管系統

不管是什麼運動，只要運動時間持續二十分鐘，讓每分鐘心率超過120次都是有助於提高心血管系統的功能，游泳也不例外。

3.塑造苗條身材

游泳跟其他運動是一樣的，你能不能瘦在於運動的強度與持續的時間。如果你細心觀察，你會發現游泳運動員都是身材比例恰當、修長，我認為那樣是健美矯健的身材才是健康的，而不是現在所提倡的很瘦很苗條。

4.提升柔韌性

提升人的柔韌性是游泳最大的好處之一，所以有很多人因為年齡限制而無法做其他運動，卻可以繼續游泳的重要原因。游泳會讓身體的活動範圍加大，而且游泳時必須要保持正確的身體姿勢，所以長期進行遊泳活動人身體會更加靈活和柔軟。

當然除了游泳以外，還有很多適合夏季進行的運動：

1、走路

夏季炎熱，很多人願意待在空調房中不願動彈，因此成本最低的走路絕對是“懶人”首選的健身方式。

散步：夏季的晚上一般是一天中氣溫相對較低的時候，晚飯後抽半小時到樓下走路乘涼，不僅有利於消食，更有助於在炎熱的夏季睡個好覺。

快走：快走易於掌握，且不受地域和時間的限制，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。

徒步：山川河流絕對是夏季避暑的好去處，準備一個揹包，叫上三五好友，或領著家人，在欣賞美景的同時來一次登山徒步，也是很棒的鍛鍊。

2、瑜伽

夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習瑜伽，不但輕鬆很多，而且充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上鬆弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁，透過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。 需要注意的是，練習瑜伽前無需喝太多水，運動出汗後應立即補充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水);練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習;運動後，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡。

另外，慢跑和適當的無氧運動也是不錯的選擇，生命在於運動，但是也有很多需要注意的東西：

1、夏季運動鍛鍊應選擇在傍晚5—7點鐘:夏季早晨空氣比較渾濁,空氣質量也不是最佳的,不適宜運動鍛鍊。10—16點鐘時一天天氣最熱的時間,這個時間段進行運動鍛鍊容易中暑和肌肉拉傷。夏季最好的運動鍛鍊時間是傍晚5—7點。

2、夏季運動專案最好選擇室內專案:夏季高溫天氣建議大家不宜選擇戶外進行運動鍛鍊,不然鍛鍊的人群是很容易中暑的。所以,大家應選擇室內運動,既不熱,也不會傷害面板,這個選擇最為合適,像游泳、室內羽毛球等運動專案都可以。

3、夏季運動鍛鍊時間不宜過長:夏季運動鍛鍊的時間最好控制在1—2小時,時間過長容易出現體力透支出現中暑的症狀。因此,夏季鍛鍊身體要選擇適合的時間、專案以及自己要做好準備。

4、控制運動強度:夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉。

5、及時適量補水 夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生抽筋等現象。所以,夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。

6、別用冷飲降溫 有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損,輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

所以說，夏季你可以選擇的運動很多，游泳當然也算是其中非常好的一種運動方式，不過場地會有一定限制，要根據自己的情況合理選擇運動方式。

適合自己的才是最好的吧。但游泳確實是一項不錯的運動，不但夏天，任何季節都可以遊，習慣冬泳的人就知道，堅持冬泳強身健體的效果比其它季節要好，只是夏天因為炎熱，游泳帶來的暢快感令更多人參與而已。另外，患椎間盤突出的朋友更應該多游泳，會有不錯的恢復效果。

游泳首先是一項非常好的運動無論冬天還是夏天，但是要說到游泳是不是夏天最好的一項運動，回答肯定不是，因為無論哪一項運動都得分適合不適合，因人而異。

游泳運動還是適合大部分人的運動，游泳時全身肌肉的參與要比其他運動要多，而且游泳可以說是相對於其他陸地運動對於關節和骨骼傷害最小的運動了。

游泳對於健康的幫助也是很多的:

第一，有助於改善心腦血管系統，經常游泳的人患心腦血管病的機率要比其他人小很多。

第二，有助於肺活量提升，因為游泳時需要水面（嘴巴）吸氣，水下（鼻子或者鼻子嘴巴同時）呼氣。對於心肺功能的改善很有幫助。

第三，提高肌肉任性和強度。

第四，改善體溫調節功能以及對面板健康都是非常有幫助的。

另外，經常游泳的人對於體型保持，減肥都有好處，游泳者的抵抗力也要比常人好很多。

游泳不但是夏天最好的運動，也是全季節最好的運動。

很多人不喜歡健身，汗流浹背、渾身黏膩，非常不舒服的身體狀態是很重要的原因。

運動中不知不覺還好，但中間的休息間隔是最難熬的，模樣也很狼狽，在公共場合並不會感覺很良好，一來二去，很多想健身的也不想去了。

游泳完美避開了這個問題。基本全程浸泡在水中，完全感覺不到流汗。但其實游泳很耗體力的有氧運動，脂肪在飛快的燃燒，出汗量非常的大，卻沒有任何不舒適的感覺。

夏天氣溫居高不下，室外運動經常會出現中暑，室內空調房健身也並不會覺得有多舒服，游泳不但沒有降低健身質量，還可以消暑，再完美不過的運動了。

游泳是軟運動，不會有身體與地面或者器械的硬接觸，也不會有頻繁的身體某個部位過渡使用，和用力過猛。游泳是可以很流暢很均衡的運動，在不知不覺中達到各種健身運動的燃脂瘦身目的，避免了身體很多部位受傷的機率。

所以，不但在炎炎夏日，游泳是最好的運動，游泳也是全季節最好的運動。