1.減肥和減脂的概念

減肥通常只看體重，減脂衡量的是體脂%，所以同樣的人，同樣的體重，在不同體脂的時候，體型是完全不一樣的。而普通大眾因為只看體重，所以實際上是在減肥（肌肉肥肉糖分水分一起掉）

2.減肥體重的降低是一個波動的過程

剛開始你少吃多練之後，體重會僵持一點時間（通常3-5天），突然某天睡醒起來你發現——掉了幾斤體重。

為什麼呢？

這是一個能量的負平衡，然後身體早期會以糖分、脂肪、少量肌肉來支付這個能量缺口，而脂肪細胞（內含大量甘油三酯，也就是脂肪滴的結構）的縮小導致了水分在向裡面補充（充水），導致你體重看起來並不變，突然某天脂肪細胞受不了這麼多水分，排出來，導致了體重的一夜之間的變化。

有氧運動能夠更好的鍛鍊身體及減少脂肪。和理的有氧運動及合理的飲食習慣，能夠更好地促進您的新陳代謝。單一的去減少體重的話不推薦，儘量配合有氧運動。減少脂肪的話，運動就可以，不管是什麼樣的運動？全面減少脂肪推薦快速走步及上肢運動。

減脂，從飲食上要注意少吃碳水化合物，油脂類食物，減少脂肪類物質攝入量。透過鍛鍊，燃燒脂肪，實現減脂。

減重，少食多運動，減除體重

這個問題很專業，“減脂不等於減重

”

但是我們還需要知道一點就是身體還被分為“瘦體重和脂肪總重”，體重秤只能告訴你減少了多少“體重”，而非“減少多少脂肪”。

一公斤的鐵和一公斤棉花同樣重量，但是體積確大不相同。

我們需要清楚一點就是脂肪不可能變成肌肉，肌肉發達的人體型更瘦。

我們說的減脂：降低體脂率或減少脂肪含量。

減重：總重量降低，包括肌肉，脂肪，水分等。減重過程肌肉和脂肪會一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。

減重原理：飲食攝入熱量小於新陳代謝消耗＋運動消耗量

說的直白點就是逼著身體分解自身資源來補充熱量差額。（通常來說每掉一斤相當於三分之二是脂肪，三分之一是肌肉）。

我們需要做的就是增加運動消耗，提高新陳代謝。減少高熱量食物的攝入，使身體長期處於熱量透支狀態，就會消耗身體儲存的熱量達到目的！！

減脂原理：加快脂肪代謝的過程，簡單的說可分為分解，轉運，氧化

那麼如何科學的減肥

第一絕對不可以用藥！！！世面上的藥就兩種一種是瀉藥，一種是降低食慾的！

第二就是運動療法。

1.有氧運動，提高心肺功能降低內臟脂肪，增強體能。

2.抗阻訓練，提高瘦體重

3.有氧結合抗阻，減重效果最佳

4.高間歇，這個不多解釋，幹就完了

第三，合理飲食

1限能量平衡膳食！限制能量攝入同時還要保證營養均衡！

2.高蛋白膳食，選擇低熱量高蛋白食物從而增加飽腹感！

第四，保持體型

這個最難

總之一句話“攝入＜消耗”減脂不是夢

在健身過程中，如何區分你是在減脂還是在減重？

雖然說在健身中體重減輕是體內積存的脂肪減少的表現，但減脂和減重還是有區別的，無論是在健身房健身還是室外運動鍛鍊健身，在健身運動中還是能區別出來的：

一，健身中，運動鍛鍊的時間可以區別出減脂還是減重。

健身和其他運動鍛鍊專案一樣，不是一運動就開始消耗體力積餘脂肪的。健身的目的是消耗掉體內多餘脂肪，讓肌肉更結實，體型更健美。消耗脂肪首先是要消耗掉下腹部的贅肉。

要想消除大肚皮首先要達到一定的運動時間，健身運動一開始主要是開始消耗體內的糖份，很少燃燒脂肪，只有連續運動到一定時間段，繼續運動才開始燃燒體內積存脂肪，這時持續運動時間越多燃燒脂肪越多，減脂效果越明顯。

目前大多運動醫學研究報告認為：持續運動半小時後的繼續運動時間段是燃燒脂肪的最佳時間段。

題主健身的時間不會在半小時內吧？你可能有既想減掉多餘脂肪又不想減輕體重的活思想，你只要在健身時間上掌握好就行。

二，達到一定運動強度，出汗多了，就是在減脂。

一般健身活動半小時開始出汗，但一些高強度的力量專案早於半小時就出汗，出汗不光是消耗體內水份和糖份的表現，更是開始燃燒脂肪的身體反應，出汗越多燃燒體內積存的脂肪越多。

題主在健身中完全可以根據自己的出汗情況，知道自己這時減脂還是減重。

三，運動鍛鍊掌握自己的身體的血糖值很重要。

我是一個有重度脂肪肝，”三高”基礎病患者，55歲才開始控制飲食運動鍛鍊減肥，體重從93公斤減到72公斤後，就不敢再減重了，在減肥過程中出現過運動運動強度過大造成低血糖，所以我會半個月左右用手持血糖分析儀測血糖，3個月左右去醫院抽血測血糖和做血脂分析並校準自己的手持血糖儀。

減肥成功後，多年來我一直用血糖指標來掌握自己的運動鍛鍊強度，血糖值一高立即騎中.長途車，調整血糖值，血糖正常了，血脂，血壓都會正常，身體也不會發胖，也不會太瘦，脂肪就不會積存到肚皮裡。70歲了人瘦下來雖然沒有多少胸肌，但肚子上的贅肉減掉了。請見配圖一。

昨天早上6點鐘測到早晨空腹血糖高達9.0，7點半鐘開始騎單車沿著常州外環高架下的非機動車道轉了一圈，一半順風，一半頂風，4個小時騎了56公里，出了一身汗，降糖減脂效果明顯，晚飯前量空腹血糖已經降到6.8。請見配圖二和五。

健身運動和其他運動鍛鍊專案一樣，都有個運動強度的掌握，不能運動過量，特別是健身房健身運動強度都很大，不能太追求完美身材，只要達到減脂去除贅肉就很好了，增加肌肉群不能急於求成，要掌握自己身體的血糖等生理指標，健身中要及時補充水份和蛋白質等營養，以免造成低血糖和運動過量。祝題主快樂健身，心想事成。

減脂：減重與減脂的區別在於，減脂是降低體脂率或減少脂肪的含量。減脂不意味著減重，同體重、同身高下不同體脂率的身體曲線差異極大。

減重：減重是總重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等等，減重過程肌肉和脂肪會一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。

減重

1、運動減重

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！

2、飲食減重

在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

減脂

1、不節食

也許很多減肥的人都會陷入這個誤區，其實節食對我們消脂沒有幫助。如果我們去節食，那麼我們身體消耗的，更多可能是肌肉。因為在靜息狀態下，肌肉消耗的熱量遠比脂肪高，身體出於保護原則，會自主地、更快地甩走肌肉。可是肌肉越少，減脂越困難。

2、堅持力量訓練

為了維持肌肉我們必須堅持力量訓練，因為力量訓練是維持肌肉的唯一途徑。在靜息狀態下，每磅肌肉會燃燒50大卡，也就是說，肌肉越多，越容易降低體脂率。

3、飲食

這裡的控制飲食，指的是保證蛋白質和熱量的攝入量，而不是控制攝入量。為了在保持肌肉的同時最大程度地消脂，蛋白質攝入必須足夠，保證每斤體重不少於1克的攝入量，而且熱量也要保證字總消耗的15%以內（300-500大卡左右）。