對於走出心理低谷，我總結的最最有效的辦法就是:盡力去幫助別人，而不是把注意力整天放在自己身上！

(幫助是力所能及範圍內的幫助，超出自身能力的，不建議)

心理抑鬱有兩個根本特點:一是過於關注自我，所有的煩惱和思慮都是圍繞著自我這個中心。這種情況下一般不會想到關心別人，只覺得全世界都拋棄了自己。其二是，心理低落抑鬱的本質是自信心的流失。不管是感情的傷痛，前途的迷茫，病痛的折磨，還是對人生毫無意義的感觸，其本質都是已經沒有了信心。

之所以說幫助別人是走出抑鬱心態最有效的方法，恰是針對這兩點有的放矢！

在幫助別人中，不靠任何心理醫生，也可以逐漸變得心理越來越強大起來。幫助別人，特別是幫比你更陷入困境的人，一方面你在幫助中幫別人尋找積極因素，看清人性弱點，並一道克服這種弱點。一方面把悲觀注意力先從自身移開，而把別人作為鏡子不斷反思，發現自身強者的一面，找回自信。據我看來，這是擺脫抑鬱最為有效的方法！所以，人一定要有一顆善良的心，不光是為了別人，更是為了自己！

最後補充幾句，擺脫抑鬱，首先三觀要正！那種自己沒有新衣服，就把別人新衣服偷偷剪破的心態是萬萬要不得的！正確的人生理念不是一句空話，可以防止我們走到溝裡！另外，我不建議用燒香拜佛那一套尋求安慰，絕對禁止邪教，合法宗教也是次選，最強大的心理還是不靠神佛靠自己！當你靠自己走出了陰霾，以後的人生中就再也沒有烏雲能把你心中的Sunny遮蔽！

《你好，焦慮分子》闡述了焦慮的一些基本知識。

《不焦慮的生活》

《控制焦慮》

《心之道》美華人寫的

《你要配得上自己所受的苦》盧蘇偉，

盧蘇偉_百度百科

https://baike.baidu.com/item/%E5%8D%A2%E8%8B%8F%E4%BC%9F/7686296?fr=aladdin

建議瞭解下作者本人的一些經歷。

先看看是否感興趣，別貪多，一次看一兩本，不感興趣直接換本看。這個作者

個人覺得如果你現在感覺到特別焦慮，很壓抑的話，其實看什麼書籍對你來說，可能都不是一個能夠徹底解決的辦法。你可以去尋找一些專業的心理服務機構，在他們那裡尋求心理援助，要知道每一個人有壓力和焦慮都是非常正常的，而這種壓力和焦慮，可能是來源於你在生活和工作當中所遇到的煩心事情，但是你不知道用什麼樣的方式能夠讓你更好地將這種消極的情緒排出體外。而且尋找這些心理援助機構可以在專業的心理諮詢師的幫助下去尋找一個最適合你的解決方法。另外，教室你真的不想去這些心理服務機構的話，你也可以嘗試一下多出去走走，不要總是呆在一個能夠讓你的焦慮情緒不斷加深的地方，在有條件的情況下可以適當的離開當下的環境，去旅遊看看外面的世界有多大，慢慢地你也會把心中的壓力和焦慮逐漸遺忘，也會對你當下的情緒好轉有幫助。假設沒有這個條件的話，也可以到一些政府提供的社會公共機構，很多人都會去這些地方，找到適合自己的群體，多認識點人，聽聽他們的經歷和故事。也許你還會從中發現自己並不孤單，有的時候還有一些人會在幫助別人恢復自己情緒的同時治療好自己的消極情緒。當然，假設你真的不願意去參加這些戶外活動的話，看一些書籍也是可以的，像是市面上都出現了很多與抑鬱和焦慮情緒有關的心理書籍，內容相關的抑鬱障礙治療方法和干預以及相關的理論實踐都是可以讓你初步認識這種型別障礙的有效途徑，但切記，這並不代表你就患上了抑鬱症障礙，因為患有抑鬱症障礙的人是需要透過專業的人士去做診斷和評估的。還是放輕鬆點吧。

很多人可能感覺焦慮或者壓抑，生活當中有也多不順，有書君為您推薦五部治癒心理書籍

焦慮症是目前社會普遍存在的一種心理疾病，主要由外界環境的影響和內心的不良因素而引發，一般焦慮症患者常常伴有失眠多夢、頭暈腹瀉、注意力分散、記憶力減退、憂心煩躁現象，為了治遼慮症醫學界採取了很多辦法。有書君推薦這本書可以有很多放鬆的方式，比如站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往!我相信自己一定能成功地改變!”有書君相信透過這種方式你也可以改變。

介紹了五種主要焦慮症（恐懼症、驚恐障礙、強迫症、廣泛性焦慮、創傷後應激障礙）的產生原因。這本書是由三名博士結合實際例子討論應對策略和克服這些焦慮症的練習，《如何才能不焦慮》的作者用很輕鬆的方式如歌詞來幫助讀者記住這些有用方法，提供的“工具箱”中的方法從簡單到複雜一應俱全。《如何才能不焦慮》給我們展示瞭如何找到合適的個性化策略來將你的情緒控制在合理水平，這是你可以做的既快速又安全的好投資，有書君推薦大家好好看看這本書可以使大家不再害怕焦慮、害怕壓抑，有書君認為你也可以真正的開心起來，改變以前的自己，加油！

這本書的特色就是提供了一個滿滿的實用方法工具箱，有助於進行及時、“對症下藥”的情緒調節。每章都列出一些問題解決的小貼士，不僅讓讀者對每章要點一目瞭然，還方便讀

者選擇適合自己的內容製作應對卡片。而且還附上了練習中用到的表格及其使用方法，易於操作。很明顯，有些人都正經歷著焦慮，每個人都會時不時地體驗到正常的焦慮和恐懼，但某些人會被焦慮和恐懼完全控制。這些情緒主導著你能做的事和不能做的事，限制了你每天體驗到的快樂，帶走了你的生活。想改變你的生活嗎？這本書有書君強烈推薦，裡面有當面對這種壓力時候的改善焦慮的小方法。

這本書的內容講的是你是否總是擔心自己的身體出了問題，你害怕自己所擔心的一切未知，你的親朋好友總是說“沒什麼，會好的！”但這句話本身更讓你恐懼，你緊張醫院，你不願再徹夜失眠，你想解決問題，你想改善生活，你想知道無憂人生的終極秘密，你想過不焦慮的健康生活，在這本充滿愛心並能激發力量的書中，裡面有具體的案例和有益的練習能幫你改變導致疼痛和擔憂的想法和行為。疑心生暗病，學著不去擔憂和焦慮，好好生活。有書君認為你要是總是擔心這、擔心那你把自己的心情影響的很恐懼，因為你總是很害怕不知道那一天會發生什麼，其實只要你放鬆自己就好，不要想太多，不要讓焦慮影響你。

這本書介紹了六大焦慮性質的心理疾患，焦慮症不是情緒問題和性格缺陷，而是腦神經病變和腦組織受損導致，病根在大腦。因此，只有認清病在大腦，對受損、病變的腦神經進行修復，對紊亂的神經遞質進行調整、平衡，才能擺脫復發、藥物依賴以及藥物副作用，才能臨床痊癒。有書君推薦你可以先養成良好的生活習慣，儘量按時吃飯，起居要有規律，參加一些體育活動啊，做一些讓自己高興的事情，避免服用一下藥物，比如口服避孕藥、讓人興奮藥物啊，降壓藥利血平，因為可以引起抑鬱症，如果你有輕度抑鬱症可以多吃一些穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類，對擺脫抑鬱症很有幫助。

有書君推薦這幾部都是認為特別對焦慮壓抑特別有幫助的，如果你有覺得對焦慮症特別好的文章，可以發給有書君，有書君在這等著你。

身為一個心理學本碩，並同樣度過很長一段焦慮和壓抑時期的“過來人”表示，還是別看心理學書籍了，書店那種厚厚的《教你xxx》的別看，因為一堆廢話，專業的科普類心理學書籍也別看，因為你會把自己繞進去。

面對焦慮和壓抑，如果只是輕度的，由於某些事件誘導才會出來的狀態（比如說考試成績出來了分不高，工作上專案沒頭緒），那麼就對症下藥，跟老師，同學/同事，領導聊一聊，尋求確切的幫助。比如明說，你哪個知識點就是不懂，或者哪項工作技能不夠，不能勝任。

如果是重度焦慮和壓抑，是一種麻木，不知世界為何物，有時會伴隨生理上的疼痛，甚至有部分極端的有自殺傾向……那真的，唯一的辦法就是求助專業的心理諮詢機構了。

這兩類都比看心理學書籍有效多了。私以為，看書，是學習新知識，應該本著平和且求知的心態，而不是對號入座的解惑。

大部分都是固定思維模式導致心理變化。例如事情為A，思維為B，最後的感受為C，事情發生時，經過自我思維，就會導致最後的感受及行為。

向著Sunny走，這樣溫暖一點，也看不到背後的陰影。