第一，要提前做好充分的準備，提前做做拉伸運動讓身體能夠更好的適應。

第二，儘量水深要控制在你胸部以下，這樣不會讓你有太大的壓力。

第三，找一個會游泳的教練還是很有必要的

我認為初學者要克服緊張，必須要進行最基本的水性練習。包括以下四點，第一，淺水區 沿著池邊行走 感受與熟悉水環境。 第二，手扶池邊 ，吸氣後彎腰低頭 把頭埋進水中進行呼吸練習，包括憋氣練習、口吸口呼、口吸鼻呼。 第三，練習漂浮與站立。放鬆的漂浮，感受水的浮力，淺水區練習漂浮然後站立。第四，練習踩水。 把以上這些基本的水性練習練熟了，再去練習游泳動作，就不容易緊張了

我們作為正常的活人，都是陸地生物，下水會淹死，這是3歲小朋友都知道的常識。

所以對水有恐懼感這再正常不過了，就連鋼鐵壯漢第一次下水也害怕，這既不丟人，也不奇怪。

上週六恰好在入水為魚的線下活動中來了兩個第一次下水的姑娘，坐在岸邊就是不敢下水

我說“下來玩啊？”她說“我不敢，我就這麼坐著吧”只敢哆哆嗦嗦的坐在池邊泡腳

第一步：找一個淺一點的池子，到肚臍眼左右10公分就行

於是我對她說“你看這水多淺，我的泳褲邊都露在外面，你下來也就到肚臍眼，而且我在這扶著你放心吧”於是我手扶著她的手，慢慢從扶手下到水裡，你看這手不就拉上了，額。。。不對，你看這不就下水來了。到了水裡她表示真的很害怕，渾身都在哆嗦

第二步：慢

我們在接觸陌生的恐懼的事物的時候都會小心翼翼，比如高空彈跳的時候，如果有人不停的催你“快跳啊，我們還拍著隊跳呢”那種意識裡保護自己的潛在反應就是：我讓開，你先跳

游泳也是一樣，於是我對姑娘說：“’那麼我們就慢一點，下水慢慢來，在水裡走路慢慢走，每一腳都踩實了，然後我們扶著池邊，岸邊是實體，扶著邊總是給我們心裡上很大的安全感

第三步：明白嗆水、溺水原理

扶著岸邊姑娘表示稍微踏實點，只要不讓她在水裡動，怎麼都行

這時我告訴她“沒有人逼你，游泳不是任務，你想怎麼玩水都行，我在這陪著你，反正咱們在這乾站著，咱就扶著岸邊原地跳一跳吧，挺有意思的，和你在陸地上的體驗完全不同，你知道人怎麼樣會嗆水嗎”

她說“用鼻子吸進水了就嗆水了”“對吧，那我們只要不用鼻子吸氣是不是就好了，當我們在水下的時候，可以先憋氣，也可以用鼻子吐氣，這樣都不會嗆水，另外一個小小的鼻夾就可以保證你打死也不會嗆到水，你可以帶，但是我還是建議我們聯絡用自己的本能去控制鼻子，都看你”

“好吧，那我先不帶，要是實在不行再帶”

“好，你知道怎麼會不嗆水了，那你知道在這麼淺的池子怎麼會溺水淹死嗎？這麼淺的池子一樣會淹死人，大部分的情況是滑到了，站不起來，或者是練漂的時候站不起來，只要站不起來，就算50公分的水也可能把人淹死”

“好可怕，我還是老老實實站在這吧”

“沒問題，我一直站在你邊上，如果你滑到了我一定會把你拉起來，我還可以教你怎麼從水裡自己站起來，你會站了就不會溺水了，你要不要學一下”

“我能學會嗎？我不敢”

明白了嗆水和溺水的原理，加上身邊有人保護，第一次下水的朋友就會心裡有一些安全感

第四步：臉憋氣下水

“你會憋氣嗎？”“會”“最多能憋多久？”“沒試過”“那我們來試一下吧，大吸一口氣，手扶著岸邊，然後用眼睛看著池底，把臉輕輕放在水面下”“可是我不敢進水，會不會嗆水”“放心吧鼻子憋住氣，慢慢放，是不會嗆的”這個過程因人而異，有的人很容易接受，有的人會慢一些，經過一些手段和套路，姑娘成功開始在水面上臉入水憋氣，一共憋了44秒。

“44秒真不錯”“是嗎？我完全沒概念”

“第一次憋氣，真的算挺久的了，下一步我們這樣，我們所有的動作，都控制在10秒鐘內完成，你一共能憋44秒，就是打個5折也是22秒，我們所有的動作都控制在10秒內完成，你只需要憋10秒，如果沒有做好，站不起來，也沒關係，只要你憋著氣，我一定會把你扶起來，OK？”

妹子經過一番心裡掙扎表示可以試一試

第一個動作，我和她面對面，一隻手扶著岸邊，一隻手扶著我的手，一起下蹲，下蹲到泳鏡入水就可以，然後在感受水下的環境，質感等等，就是適應一下水下的感覺，經過幾次嘗試，姑娘表示還挺有意思

第二個動作，第一個動作的基礎上，輕輕把腳抬離地面，再放下去，這些都是非常簡單的動作，水下的環境對沒下過水的人來說是一個奇妙的體驗，熱愛這種感覺的人，通常會上癮，死活不喜歡的，那我們就換個專案，為什麼一定要做不喜歡的事呢？

第五步：節目第一集的內容，團身，站

上面兩個動作就是熟悉一下水下環境，再增加自信，聯立她對我的信任，這樣她會因為我的存在而減少對水的恐懼，下面這個動作也是我們節目教的第一個動作，就是團身，站

“下面我們學怎麼從水裡站起來啊，就是剛才那個動作的升級版，特別簡單，我先示範幾次你蹲到水下看”於是我示範了幾次，姑娘表示好像真的挺簡單。

把身體團成一個團，用膝蓋去緊貼胸口，下巴去貼膝蓋，胳膊抱住小腿。這不就團成一個團了嗎，當我們在水中做這個動作的時候，後背會浮在水上，腳會正對著池底的方向眼睛會看見腳尖和池底，肚子太大可能看不見，不過不要緊。這時候慢慢鬆開手臂，讓腳尖去夠池底，用眼睛目送著腳踩到池底，完全踩實了之後，再把身體站起來就行了。

我會把身體漂浮在水上，到視線，到可能出現的情況完全告訴她，當她做的時候也會出現我說的情況，這樣她會心裡非常有底，知道這是正常的，該怎麼調整等等

通常要練習3,4次，就可以成功站起來，但是我會要求她再做10次以上，做到特別熟練為止

第六步：，從團身到水母漂，在從水母漂到團身，站起來

“上面一個團身，站的動作意義是什麼呢？就是我們在水裡滑到了也好，漂著的時候也好，當我們想起來的時候，只需要把身體團團，然後就會變成上面的情況，然後站來來就行了，這個團身站幾乎可以應付所有潛水中遇到的問題。那我們現在嘗試一下，先團身，是不是漂起來了，然後把身體開啟，身體完全放鬆，胳膊自然下垂，腿也自然下垂，像水母一樣漂在水上，當我們想站起來的時候再團身，用上一個動作就站起來了。”姑娘一次就把這個動作掌握了，因為真的太容易

好，經過這麼六步，姑娘已經玩的很開心了，什麼恐懼的問題後來再沒提過，也不哆嗦了。“你有沒有看過電視裡別人怎麼游泳？”“看過”“好，那你先團身漂起來，然後開啟身體，再然後就可以用你想想到的動作去往前遊了，遊成什麼樣都無所謂，就用你的本能去遊就好了，當你覺得沒有氣了，就團身站起來”

前前後後一共30分鐘左右，姑娘已經從第一次下水的恐懼到憋氣用自己自創的泳姿撲騰6,7米了，姑娘表示“我可以自己玩了，你去遊吧”“你確定淹不死了是嗎？”“放心吧，淹不死了”

對於剛開始學游泳的朋友，我覺得您可以參考一下我的方法，我們並不需要上來就馬上學習各種所謂的標準動作，而可以先享受游泳帶來的快樂，先泡起來，先漂起來，先用本能去遊起來，慢慢喜歡上水下的寧靜之後，我們再好好學好基本功，把動作遊得優雅瀟灑美麗

1.練習放鬆技巧。為了避免因為害怕游泳而感到不知所措或恐慌，在嘗試進入水中之前練習深呼吸或其他身體放鬆技巧。放鬆會減少你的恐懼，讓你更容易接受學習和指導。和朋友一起練習。無論您是參加游泳課程還是獨立學習，學習與值得信賴的朋友一起游泳都可以減輕您的壓力，讓您更舒適。

2.從淺水中開始。在水中練習足夠淺以至於您可以輕鬆地將腳觸到地板而不會淹沒您的頸部或頭部，這將有助於您在學習游泳基礎知識時感到安全。如果你感到害怕，只需站起來，深吸一口氣，放鬆一下。

3.將雙腿浸入水中。坐在泳池邊緣，晃動雙腿，花一點時間感受水，將有助於您的信心。

4.逐漸進入水中。如果有梯子，可以一步一步地進入水中，花費盡可能多的時間來感覺舒適和安全。到達游泳池後，花一點時間深呼吸，放鬆一下。

5.練習淹沒你的臉。許多初期游泳運動員克服困難的最大障礙之一是害怕淹沒他們的臉部和頭部。首先將水潑在臉上，就像洗臉一樣。一旦你準備好了，練習深呼吸，然後蹲下來儘可能地淹沒你的臉。繼續練習，淹沒越來越多的臉，直到你的整個頭部不足。