睡前喝一杯溫水。因為晚上睡覺會蒸發水分。這樣可以及時補充水分。身體和面板更加飽滿。有氣色。，前提是不要喝過量，喝過量要當心尿床哦。小寶寶你懂的。

很多人建議晚上睡前喝一杯水，認為這樣有利於健康，但究竟有哪些好處呢？讓我們來分析分析。

睡眠，看似簡單的一個狀態，但其實是個複雜的生理和心理變化過程，泌尿系統、心血管系統等都發生著變化。

透過腎臟排出尿液是水分排出的重要方式之一，尿液的排洩次數與晝夜節律密切相關。在睡眠期，腎臟對水分的重吸收增加，腎臟灌注和腎小球濾過率較低，因此夜間形成的尿量較少，並且尿液濃度增加，這也是為什麼晨尿顏色更深的原因。雖然夜間尿液少，但睡眠時還是會透過形成尿液而損失一部分水分。睡前喝一杯水有利於提前為機體補充夜間所丟失的水分。

在血液迴圈系統上，睡眠後第一小時內血壓下降，心率減慢，血管外水分進入血流中，血漿中電解質及蛋白濃度、紅細胞容積等在夜間相對較低，血漿中水分增加，迴圈血漿量減少；並且睡眠時血流速度減慢，如果夜間缺水，會增加血栓等的危險，因此，對於老年人來說，睡前緩慢喝一杯水更有必要。

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睌上睡前正確飲水對人體有益，但不宜睡前喝太多的水，易引起夜尿，使睡眠質量不高。特別是老年人的臟器已逐漸衰老，多喝水會加重臟器負擔，反而有害健康。下面

分享幾點睌上睡前一杯水對人體有什麼好處：

1.睌上睡前一杯水可降低血液黏稠度，促進血液的正常迴圈。導致胃液稀釋，夜間多尿外，還會誘發眼瞼和眼袋水腫。

因為當人 熟睡時，體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。

2.心臟身體裡最重要的一個器官，心臟病：是由於體內的血液濃度很高造成的，所以在人休息的時候喝點水，可以降低濃度，安心得睡個好覺。

3.睡前1至半小時喝上一杯水（飲水量200CC-2500CC）效果最佳，對患有心臟病、高血壓、冠心病、腦血管硬化尤其重要。

總之，睌上睡前一杯水對人體是有好處的，但不宜過多，控制時間和適量的飲水量有益身體健康。

P.S. 為了便於理解，補充一個比喻

該回答的確嚴重地顛覆了長久以來的的一個普遍的“常識”，有些網友接受起來可能會有一定困難。

筆者一直講，科普的重點應該是講為什麼，而不是簡單粗暴講怎麼做。

因為，對只講怎麼做，你根本沒法選擇相信誰的。

就這個問題來說，打個比喻：

釣魚愛好者往往會把釣到魚放在魚籠裡，然後養在水裡。搞海水網箱養殖的也一樣。

假設，你將一條魚放進一個4升容量的籠子裡，再把籠子放進一個45升容量的池子養著。

然後，你從籠子裡抽出4升水，魚會幹死嗎？

當然不會，因為籠子的水也僅僅是少了不到百分之10，而沒有被抽乾。

血液的水分跟整個體液的水也是籠子與池子的關係：水是最為自由的分子，隨時順滲透壓梯度穿越身體裡的各種生物膜，維持各個隔室的滲透壓平衡。

雖然這種平衡需要一點時間，但是，非常快捷。

“睡前一杯水對健康有諸多好處”，這是一個普遍存在於人群，包括很多醫學專業人士中的巨大誤區。

除非有明顯的口渴，或者一天中的喝水總量遠遠低於應該喝的量，睡前，尤其是睡前1小時內儘量不要喝水。

因為，睡前喝水不僅沒有任何好處，反而會增加起夜的可能或次數，干擾睡眠。

因此，對於睡眠原本不好，特別是有入睡障礙的人，和前列腺開始增生的50歲以上男性來說，尤其需要避免在臨睡前喝水。

雖然喝足夠的水對於健康很重要。

但是，每天需要喝水的總量有一個非常寬泛的範圍，只要喝水量在這個範圍內，都不會對健康造成危害。

這個範圍有多寬泛呢？

如果在適溫環境下，沒有通過出汗額外丟失液體的話，對於健康人來說，每24小時攝入多於500毫升的液體就足以應付腎臟分泌尿液攜帶排洩代謝終產物（即通常說的廢物）的需求。在攝水量高於500毫升基礎上，如果喝水少一些，最大的麻煩是口渴帶來的不適。

另一方面，對於健康的腎臟而言，每小時可以濾出700到1000毫升體內多於的水分，也就是每天攝入15到20升液體也不會造成任何健康危害，唯一害處就是頻繁跑廁所。

這也就是說，身體有強大的調節身體水平衡的能力，在一定範圍內，多喝點少喝點水，都不會對健康造成危害。

有人或者不服氣沒說少喝水血液就會粘稠，增加心腦血管病發作的風險。

其實，這只是某些醫學專業人士臆造出來的一種說法。

因為，一杯水，對於身體，甚至血液來說，簡直是杯水車薪，根本無足輕重。

為什麼這麼說呢？

我們不妨簡單計算一下：

一個體重為70公斤的成年人，水佔總體重的60到65%，也就是體液總量為42到45升，其中約10%位於血液中。

通常說的“杯水”的杯是指8盎司杯，即約244毫升。

這樣，一杯水僅佔總體液量的0.5%，血液量的5%。

有人或者說了，少喝一杯水，血液總量減少5%，血液自然變粘稠，當然增加血栓的風險。

實際上，不僅你這樣認為，關鍵是很多醫生也這麼認為，這也是醫生們鼓勵睡前、起床後早晚一杯水預防血栓的“理據”。

然而，這種想法是不懂人體生理學的歪理。

因為，水分子是身體內最為自由分子，它可以隨時順滲透壓濃度梯度自由地跨越任何生物膜，維持體內各隔室間滲透壓平衡。

一個成年人每24小時在身體內跨膜運動的水高達5噸。

因此，你少喝或多喝的一杯水，影響的不是血液總量的5%，而是0.5%。

說少喝一杯水就會引起血液粘稠，造成健康危害的人不懂最基本的人體生理學。

因此，無論是睡前還是起床前一杯水，喝與不喝都不會有任何健康影響。

睌上睡前一杯水？有的人看到這裡就會有疑問了，睡前喝水不是第二天早上起來整個人會“水腫”嗎？不是夜晚會起來小便嗎？其實，這裡所說的睡前喝水只是讓大家適度飲水，一小口一小口的喝完一杯水。那麼，今天我們就來聊聊這個話題：睌上睡前一杯水對人體有什麼好處？接著讀下去，讓小康在這篇文章裡面告訴你答案吧！

睌上睡前一杯水對人體有什麼好處？

1. 補充體內水分

人撥出的氣裡含有水汽，一晚上大約要排出1500ml的水汽，晚上處在睡眠狀態，一般很少補充水分，所以晚上的水分流失很大，也是為什麼早上需要喝水的原因。睡覺前喝白開水，可以適當的彌補體內水分的流失。

2. 讓面板有光澤

護膚健美顯然離不開水，多喝水可使面板滋潤、水靈。喝水的次數，以每日4-5次為宜。不要等到口渴才喝水，缺水會使面板顯得乾枯、多皺紋、無光澤。

3. 有助於血液清爽

人們在秋季因為寒冷,加上出汗量少,飲水量往往大幅度下降,水攝入不足最容易導致血液粘稠度增加,進而增加粥樣動脈硬化、心肌梗塞等一系列心腦血管疾病的風險。晚上臨睡前喝一小杯水,能夠補充人在睡眠過程中因為出汗而損失的水分,同時保持血液的清爽,減輕心腦血管疾病發作的風險。

4. 其他

睡前喝杯溫水對身體健康非常有益，有利於稀釋血液，促進血液迴圈，老人家減少腦梗的發生，另外睡前喝熱的東西有助於睡眠的，人身體溫度升高才能睡得快，猶如睡前喝杯熱牛奶一樣，其實有助於睡眠的不是牛奶而是溫度。

睡前喝一杯溫水，好處還是很多的，尤其是在炎熱的夏天，人們體內的水分流失比較快，保持充足的水分，對於人們來說是非常重要。但是切忌不可以急喝或者大口喝，否則第二天早上起來會整個人會出現浮腫狀態的哦！

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有利於降解體內血液的粘度，防止夜間靜息狀態下血液因流速減慢而發生血小板聚集，引發血栓。尤其是具有高血脂、高血糖、高血壓、高尿酸血癥的中老年人群，晚上睡前要喝一定量的水。

睡覺前喝水有好處也有壞處，人在睡眠的時候血液迴圈減慢，中老年人特別是患有高血壓高血脂的患者容易患腦梗塞或心梗等疾病，飲水可稀釋血液有助於預防心腦血管病。

但是有的人喝水後容易水腫，那是因為代謝比較慢，建議可以少喝，或者睡前2小時喝，但是睡前飲水容易出現夜尿多的現象，特別是腎陽虛或患有前列腺疾病的患者不宜睡前飲水。具體什麼體制因人而異。

希望可幫到你！