顯然是運動運動啦，畢竟娜姐吃的麵碗比臉都大，哈哈～

謝娜機場吃麵碗比臉大，寶媽看起來仍少女，調皮網友：你的馬甲線

娜娜自從產後復出，微胖的身材讓自己直接立了flag，要練出馬甲線～

其實客觀地講如果她不是需要上鏡，在普通人裡生完寶寶這種身材已經是非常給力了，可無奈她要出鏡，還要站在hin瘦hin瘦的何老師身邊，更不要提每期來的高瘦美女嘉賓們，所以馬甲線勢在必行。

你看，近期娜娜的衣服都是寬鬆款～

特別還要迎接老公的同框，愛美的娜娜一定希望自己瘦美瘦美的啦～

今天娜娜一條微博再次熱鬧起來，因為她分享了四張機場吃麵的照片，吃就吃吧，還再次碗比臉大，哈哈～

為啥說再次，哈哈，看下圖：真的是把面吃的萌萌噠，我就服娜姐～

她親愛的粉絲們分成了2個陣營，一波紛紛問她：娜姐，你的馬甲線怎麼樣啦？哈哈哈～我知道你們是真愛～

還有一波是媽媽粉系列，希望娜娜多吃點，再多吃點，哈哈～

小菲姐也看到了另一面，娜娜生完寶寶依然還像個小女生哇，不得不再次感慨娛樂圈女明星的毅力～

其實，小菲姐知道你們都是和她開玩笑的，因為她已經瘦了好多了～看全身圖～

裙子不特別，但穿出了美感哦，這必然全靠氣質～

～關注小菲姐，八卦隨時知～我們的口號是沒有蛀牙，笑口常開，耶～

當然是透過健康的飲食然後配合上運動的方式瘦下去的，明星都會有專門的健康體重管理師去根據當時的身體狀況，去給他們安排最合適的減肥方法。

記得幾個月前，娜姐曾經在微博上立下flag：

三個月過去了，她真的實現了自己的諾言，練出馬甲線來了！！！

看這流暢的線條，是練過的沒錯。

據娜姐自曝，她練成馬甲線的秘訣有兩個：

1：拳擊

2：腹部馬甲線運動

腹部馬甲線運動以前有分享過不少啦，今天我們就來說一說娜姐馬甲線背後的拳擊大法~

拳·燃脂效果好·解壓一級棒·擊

雖然沒有跑步紅，但是低調的拳擊在減肥圈也是擁有姓名的。

1：燃脂效果好

歐洲一家飲食公司（Forza Supplements）精選了50項運動以及活動，對其消耗的熱量進行排名。它的調查顯示，拳擊是最有效消耗卡路里的運動。

它的訓練強度很大，而且是間歇性的，能夠動用身體的多個肌肉群。

如果你在能夠提供全方位訓練的拳擊館中完成全套拳擊，包括重沙袋練習、跳繩和與其他選手比賽等，加起來每小時能燃燒800大卡的熱量。

如果沒有“對打”的機會，對著沙袋練習也能消耗足夠的卡路里，根據體重和訓練強度不同，大約能消耗345~558大卡的熱量。

2：解壓一級棒

除了高效燃脂以外，拳擊還有一個優點在於，特別特別解壓。

首先，運動能促進大腦分泌內啡肽。內啡肽是一種自然的類似鴉片的神經遞質，因而被稱為天然的止痛劑，能帶來欣快感，幫你舒緩壓力。

而拳擊這種對打或者單打的運動，可以讓我們盡情發洩自己的負面情緒。

boss說國慶要加班？來一套拳擊！

又有妖豔賤貨炫耀吃不胖？來一套拳擊！

小長假家人瘋狂催婚？來一套拳擊！

打完不但神清氣爽，還有助於減肥。

所以九覺得，無論是想減肥還是想解壓，拳擊，你值得擁有。

不是那麼好學的拳擊

雖然“值得擁有”，但拳擊向來都很有門檻。

舉個栗子：步法。

聽上去很簡單有沒有？但認真分起來，步法可以分為前滑步後滑步左滑步右滑步衝刺步急退步前滑並步後滑並步向左環繞步向右環繞步左閃步右閃步…

光是步法都可以寫成一篇小論文，就更不用說出拳的刺拳、交叉拳、上擊拳、鉤拳…

如果想利用拳擊來減肥，九建議你們向娜姐看齊，到專業的拳館找專業的老師學習。

自己瞎練的話，不排除你可能天賦異稟無師自通，但是大多數情況下往往都是效果差而且容易受傷。想學的話，最好還是找靠譜的教練學。

比較容易學的搏擊操

雖然拳擊很難透過自學學會，但和拳擊有那麼一丟丟像、門檻卻低很多的搏擊操我們還是可以來一套的~

搏擊操的英文名為kickboxing，最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，風格十分獨特。

大概長這樣：

從熱量消耗的角度看，雖然搏擊操消耗的熱量比全套拳擊少，但如果達到高強度級別，也是可以每小時消耗600大卡的。想想一個妹紙的基代可能也就1200大卡呢！

是不是感覺有點小心動？是不是想速度來一套？

貼心懂事九已經為你們準備好了一套入門級別的搏擊操~以下動作，每邊30次，重複2~3組，啞鈴可以選比平時稍微重一點點的~

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最後要提醒一下，如果你們想練搏擊操的話，一定要記得：

1：熱身拉伸，必須要有。理由就不多重複了，你們懂的。

2：以動作標準優先。如果動作不標準，那麼你的訓練強度會下降近一半。幾乎所有高強度健身操都有側踢動作，如果你在側踢時腿沒抬起來或只踢了半程，強度就會下降，你就達不到有效的減脂心率。

3：選擇合適的強度。雖然1小時600大卡的誘惑力很強，但是身體達不到高強度的標準，做的時候跟不上節奏，喘不上氣、使不出力…也是不好減肥的，要儘量選擇適合自己的搏擊操~

這個問題有點多餘了，首先印象中謝娜並不是很胖，加上明星一般很重視自己的身材，不會讓自己變得很富態。

其次，明星效應使得他們擁有很多的資源來控制自己的體重和身材，至於怎麼瘦的，更多是個人意志的作用和工作的需要，對於明星而言，胖或者瘦都有可能是工作需要。減肥的方法很多，具體的恐怕只有謝娜本人和她的經紀人知道。