首先回答一下樓主的問題，每天跑步5公里，小腿是不會變粗的，要想減小腿的話，還是要做有氧運動，跑步橢圓形，hiit運動都可以。

下面分享一下我的減肥經驗。我剛去健身房是也是為了減肥，只是單純的減體重。去健身房前體重是106斤，一個月減了整整8斤，體重98斤。

我連著去了一個月的健身房，每天過去就是跑步，每天跑步一個小時左右，大概能跑8-10公里，偶爾會再加一節動感單車課，就這樣跑了一個月下來，體重掉了8斤，小腿也沒有變粗也沒有變成肌肉腿，相反緯度還掉了2釐米。所以，即使長期跑步，小腿也不會變粗。

第二個問題就是怎樣能瘦下來小腿又不變粗？其實可以看到，減肥就必須要做各種有氧運動，像跑步，動感單車，橢圓形，跳繩，hiir高強度訓練，游泳等都可以。

除了運動以外，還要配合飲食，正所謂七分吃三分練，飲食在訓練中的作用不可小覷。我減肥期間，早餐和中午飯都正常，只有晚飯不吃，會以蔬菜水果來代替。飲食多以高蛋白低脂低炭水低熱量為主。計算一下自己的基礎代謝率，就可以得知每天需要攝入的正常熱量，減肥就要製造熱量缺口，攝入熱量要低於消耗熱量，再配合運動，就一定會減脂成功的。

以前的回答題我已經講過，跑步不可能的讓小腿變粗的。今天再說一遍，有很多人認為跑步會讓小腿變粗，這是很多人不希望發生的，尤其是女性，那麼跑步，會讓小腿變粗嗎？不可能的。有很多人認為，跑步讓小腿變粗是由於腿部增加了肌肉導致的，大多數小腿變粗是腿部脂肪增加導致的，不是肌肉增加了，所以我在這裡再講一遍，小腿變粗，不是因為跑步而變粗，一般的跑步不會讓跑步的人小腿變粗，而是越跑越細。

馬拉松運動員小腿兒特別細，所以不用擔心跑步會讓小腿變細，相反不跑步不運動，導致腿部脂肪堆積而變粗，如果經常運動，長時間的有氧跑步是不會讓小腿變粗的，會幫助你的腿部減肥，以及腿部塑形。不要聽任何人的，要用事實說話，看看馬拉松運動員的小腿就知道了。

1996年我開始跑步，當時的體重是210斤，大腿小腿都特別粗，肚子也特別大，胖的不像樣了，經過半年的跑步，每天跑步5～6公里，腰細了，腿也細了渾身也特別輕鬆，身體棒棒的，人也特別的自信。

來吧朋友！怎樣才能瘦下來呢，小腿又不會粗，只有運動跑步，跑步不只是減肥瘦身還可以瘦小腿，每天堅持慢跑5公里，半年以後，你會得到意想不到的收穫，祝你健身快樂！

美華人 Jim Fixx(簡稱佔母)在 70 年代發明了跑步，也寫了一部“跑步全書”，認為跑步是很好 的運動。這個運動風靡全球，許多人也有樣學樣，瘋狂的跑起來。但是佔母卻沒有想到在他寫 書後的七年，即 1984 年，在一次歷常的跑步時，突然猝死。後來驗屍報告說他死於心臟病。

之後我們也經常在新聞裡看到一些跑步猝死的人。但是還是不能引起很大的關注。尤其是在運

動品牌的渲染之下，跑步成了一種時髦的運動。

跑步不是把心臟訓練得很好的嗎?怎麼會心臟病發作?又怎麼會猝死呢?

西醫把這個罪歸納於心髒病，但是又不能解釋為什麼很多年輕人或中年人在跑步的時候猝死。

明明他們是非常健康的，就突然說沒了就沒了?而且跑步的時候是不是心臟也在運動呀?就算

血管堵塞了，心臟在運動應該可以把堵塞的血管給通一通吧?

可惜，很多人都不明白傳統的中醫學經絡的執行方式。我研究了很久，發覺最合理的解釋是王 唯工博士的解釋。介紹一下王唯工，美國約翰霍普金斯大學生物物理學博士。1969 年因為對 中醫感到興趣，放棄了斯坦福大學和耶魯大學，而選擇了約翰霍普金斯大學的生物物理系。他 最擅長的是經絡和氣的研究，而且頗有心得。在 2016 年他寫了一部 “看懂經氣脈絡”，非常的 深度分析了氣和經絡的研究。有一段我覺得非常有意思，所以我應該用王博士的原文寫出來:

現在很多西方運動專家建議讓心跳在平常的 1.5 倍，說是對身體好，其實這對身體是很傷的。 因為當心跳變成原來的 1.5 倍時，並非人體自然的共振整倍數，心臟對身體所有的經絡都減少 供血，所以心臟必須加倍工作，才能供應各經絡之所需。雖然可因此而燒去許多脂肪，達到減 肥的功效，但這種激烈的運動對身體其實是有害的。奧運金牌選手大多短命可能與此有關。而 我們東方古老的運動如太極拳反而能讓練習者長壽。

可能各位不太贊同他三十年以來的研究，但是事實擺在眼前，當心髒的頻率不協調的時候，心

髒必須加倍工作，就好比一輛車沒有經過維修，駕起來車很吃力也很吃油的道理一樣。車透支

過多最多也只是拋錨而已，人卻不一樣，透支過度就引發心臟病，導致猝死。

再者，看看提倡跑步運動的人是誰?很大部分是有商業利益的公司，比如想賣你最新款的跑步 鞋或運動服裝，這些商業利益集團經常僱傭運動員推銷他們的產品。不要輕易相信廣告的效果 和廣告散佈的資訊。用二戰納粹黨宣傳部部長，保羅.約瑟夫.戈培爾的話結語:謊話重複一千 遍就成了真理。

　　跑步導致小腿變粗的減肥方法：

　　1、運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”。

　　2、運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

　　3、不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。

1、70%的人不知道跑步真的和飲食有關

跑步是真的可以瘦下來的，這是一個投出回報比非常正常的過程，但是如果跑步的熱量趕不上飲食帶來的熱量，即便有規律的跑步也達不到減肥的效果，還有可能導致體重緩慢上升。

很多人不吃晚飯、暴飲暴食，結果造成代謝絮亂，請大家一定要記住“代謝絮亂”這幾個字，你喝水都胖有可能就是因為這個詞，所謂百因必有果，你的報應就是“胖”！

2、跑步會傷膝蓋嗎？

很多人都覺得跑步會傷膝蓋，在這裡我查了很多資料，大部分醫生同意這一點：在很短的時間裡爆發出所有的力量，使膝關節承受的壓力超出了正常生理能力，導致膝關節受傷，比如競技體育（以分數戰勝對手、奧運賽事等）

而普通跑步可以刺激膝關節的滑液分泌、軟骨代謝等好處，但是在這裡還是提醒一些膝關節疼痛以及肥胖者（BMI超過25），膝關節的損傷到一定程度是不可逆的，所以一旦發現不對勁，一切以修養身心為主！

3、跑步會小腿粗嗎？

只要不是短跑、衝刺跑，小腿就不會粗，大家可以對比一下短跑運動員和長跑運動員，長跑運動員的小腿會顯得更纖細、有線條，而我們大部分人跑步愛好者都屬於長跑，所以沒必要糾結“跑步”長小腿。

在這裡ball ball部分仙女，不要一味的追求小腿細長哦，有研究指出：脂肪分佈是影響健康的重要指標，腰部脂肪多的女性比腿部脂肪少的患心臟比風險低40%。

所以請不要只關注自己的腿，更要關注自己的腰！

4、怎樣跑步不增加肌肉？

我在前面第三點說過長跑並不會讓小腿變粗，而且長跑運動員細長的小腿就是很好的範例，所以也不會有增加肌肉一說。

如果按照長跑運動員的跑法來，那就沒有那麼多的“蘿蔔”腿了！

跑量很多人是跟不上長跑運動員的，那就簡單記住這兩個關鍵點。

第一點：跑後拉伸，分別拉伸大腿前側、大腿後側、小腿後側，如果跑量較多，建議拉伸一下大腿外側，至於如何拉伸，網上拉伸的圖片有很多哦~

第二點：正是我前面提到的“70%的人不知道跑步真的和飲食有關”，跑後千萬要注意主食的攝入，不要以為跑步脂肪燃燒就可以胡吃海喝，所謂百因必有果，你的報應就是“胖”！小女子不才，每次講東西，喜歡列序號分層次講，所以大家可以根據段落選擇自己喜歡的部分閱讀，也可以提問。