要看人胖不胖如果胖要給他看勵志故事現實也要鼓動他給他講人胖這不好那不好沒事也可以打擊打擊下最好是有人跟著他一起有一就有二後面你也堅持拉他一起運動兩個人其中一個做另一個不可能一直看著你做要是看著你。這時你就要懟他想辦法逼他跟著運動

讓他（她）先去跟著你看看，看你騎單車的激情澎湃，看你蹦床的活力四射，看你擼鐵的堅持和韌勁，看你形體瑜伽的柔美與自信，相信他會不自然的就去鍛鍊了，並愛上健身。

晚上幹活的時候，捉弄她的小蠻腰和嘟嘟肉，再有事沒事在她面前看瑜伽或健身美女，還有最好自己搞一個健身卡，帶她一起去

就拿我來說吧，我現在25歲了，以前我也辦過健身卡，但是堅持不了多久就放棄了，平時也很少運動，基本都是頭腦發熱動一動那種。去年夏天被推薦了一個酵素梅的減肥產品，（肚子上有些肉）就用了半個月，沒想到沒減下來讓我一個月胖了10斤，吧我氣的是我的體重從此就一直往上竄，過年時候別人看我簡直胖了不止一點點，然後因為受到了打擊，我就開始勵志減肥健身。到現在11月底我已經堅持了半年多的時間，每週健身房不少於4次，肌肉線條也出來了，雖然肚子還有些肉，但也有明顯的收縮。所以說不是不想去做一件事，而是有些事你還心存僥倖。當到達你的底線時候，相信你會有不一樣的

1.首先，應該讓他認識到健身與不健身的區別。比如，男的健身可以明顯改變一個人的氣質，不駝背、有腹肌、胸肌。女的，可以減肥、瘦腰、提臀、豐胸、多出汗對面板好等等。

2.其次，讓他（她）朋友一起陪同鍛鍊，有人互相監督，可以堅持下去。不然一個人鍛鍊，等新鮮感過去就再也不去健身房了。

3.再次就是健身房有好的服務，合格的教練。

只要服務好，專業，肯定都會去健身房的，身體畢竟是自己的。

健身帶來的不只是身體的變化，更重要的是對於生活態度的轉變。

沒健身的那一年，下班後感覺很累，就想躺著玩手機，白天上班沒精神，中午還犯困。

健身後，精神狀態好很多，開始關注飲食，睡眠，點滴記錄。

還有就是養成了記日記的好習慣，一開始就是記錄自己鍛鍊的時間，後來慢慢記錄飲食和鍛鍊的專案，再後來記錄自己的不足之處，如何改正等等

研究表明，運動幾乎能立即讓你的身心受益。這是讓你變得更強壯、更健康的巨大動力。我會告訴你很多你可能從來沒有細細瞭解的益處，這會加快你的鍛鍊計劃:

當你開始跑步，開始上動感單車課，或者開始普拉提課程的時候，鍛鍊的好處就開始發揮作用了。我們能在幾秒鐘內看到身體的變化。”心率加快，血液流向肌肉。你開始燃燒卡路里作為燃料。你的情緒會立刻得到提升。

研究表明，每週進行三到五天30分鐘的有氧運動(包括最常見的運動方式)，就能讓你多活六年。再加上幾天的抗阻力訓練，你不僅會活得更久，而且會看起來更年輕、更快樂、更有活力。

當你鍛鍊的時候

你的肺越來越強壯了。當你做有氧運動時，你的大腦向它們傳送訊號，幫助你呼吸得更快、更深，給你的肌肉輸送額外的氧氣。

你的動力輸出正處於頂峰。由於內啡肽的大量分泌，引發了經典跑步者的興奮感，鍛鍊的一大好處就是你感到精神振奮，充滿活力。(以下是如何最大限度地利用這種動力!)

你燃燒的卡路里，在典型的有氧運動中，你的身體主要消耗脂肪作為能量。

運動一小時內

你是在保護自己免受感冒、流感的侵襲。運動可以提高免疫球蛋白的水平，這是一種幫助增強免疫系統和防止感染的蛋白質。每次流汗都可以幫助你增強大約24小時的免疫功能。

你覺得平靜。增強情緒的化學物質，如血清素、多巴胺和去甲腎上腺素，會在運動後的幾個小時內充斥你的大腦。如果你參加過耐力比賽，比如馬拉松，鍛鍊的好處可以持續一天。壓力?什麼壓力?壓力沒有了。

即使在休息的時候，你也會消耗更多的卡路里。在鍛鍊過程中，你每燃燒100卡路里，你就可以期待在鍛鍊後燃燒15卡路里。如果你跑會燃燒掉大約300卡路里，這可能意味著你以後要額外消耗45卡路里。

你餓了。現在你已經消耗完了你的能量儲備，你的血糖水平正在下降。你的運動量取決於你在鍛鍊前吃了多少或喝了多少，以及你鍛鍊的時間和強度

運動後的一天內

你在增加肌肉。如果你進行了力量訓練，你的肌肉現在開始自我修復，修復訓練帶來的微小撕裂。初步研究表明，女性對阻力訓練的反應和恢復比男性更快。

你的心臟更健康。鍛鍊的一個主要好處可以從你的心臟的功能中發現。一次流汗可以降低你的血壓長達16個小時。

你在運動後非常專注。這是因為良好的鍛鍊能增加流向大腦的血液和氧氣。

在一週內定期鍛鍊

你患糖尿病的風險降低了。你鍛鍊得越多，對胰島素的敏感度就越高。反過來，這會降低你的血糖水平，降低患2型糖尿病的風險。

下次你可以再努力一點。你的最大攝氧量已經增加了約5%。換句話說:你可以比以前運動強度更大、運動更長時間。

你更苗條了(如果這是你的目標的話)。透過鍛鍊和節食，每天減少500卡路里的熱量（熱量缺口），可以幫助你每週減掉約500克的體重。

在一個月內定期鍛鍊

你會變的更強。很多東西感覺沒那麼重了，因為你的肌肉耐力開始增強了。10次一組的力量，你現在可以輕鬆做12或13個。

你在爆肚腩。經過四周的定期鍛鍊，你的身體正在甩掉贅肉，增加肌肉。在一項研究中，超重的人參加了為期四周的適度有氧運動，他們的腹部脂肪減少了12%。

你有更多的腦力。鍛鍊可以啟用大腦中刺激生長的蛋白質，這可能有助於形成新的細胞。

在一年內定期運動

鍛鍊對你來說更容易。經過8到12周的常規訓練，你的耐力和有氧運動能力可以提高25%。一年後，你會注意到鍛鍊的一大好處:你的耐力可以提高一倍以上。

你是一個融化脂肪的機器。現在你的細胞在分解脂肪並將其用作燃料方面已經變的非常高效。這意味著你一天24小時、一週7天都在消耗更多的脂肪。

你的心率更低。由於經常鍛鍊，你的心臟跳動得更有效率。例如，如果你最初的靜息心率是每分鐘80次，那麼它就會下降到70次甚至更低。你的心臟需要做的工作越少，你就會越健康。

你降低了患癌症的風險。在一項對14800多名女性進行的研究中，有氧運動水平最高的女性死於乳腺癌的機率比久坐不動的女性低55%。適度健康的女性患乳腺癌的風險要低33%。研究人員稱，運動還有助於預防子宮內膜癌、肺癌和卵巢癌。(一些女性也把鍛鍊作為癌症後恢復身體的一種方式。)

你在為你的生命增添歲月。研究顯示，健身愛好者擁有更好的端粒，端粒是染色體的末端，可以保護染色體免受損害，從而延緩衰老過程。

你感覺太棒了。一項研究顯示，僅僅四個月的鍛鍊就能像處方藥一樣改善情緒，減少抑鬱。堅持下去，你的生命不僅會更長，也會更快樂!

從鍛鍊中獲得更多好處的4個貼士：

似乎所有這些鍛鍊的好處還不夠，我們從專業人士那裡得到了一些額外的建議，告訴我們如何把效果更大化。

1. 力量訓練每週兩次或更多。它會加速你的新陳代謝，讓你可以持續燃燒38小時的卡路里。透過加大鍛鍊強度來燃燒更多的脂肪和卡路里，充分利用鍛鍊帶來的好處。在跑步機上提高坡度，多走樓梯或山上跑步，在固定腳踏車上加大阻力。

2. 少做仰臥起坐，多做平板支撐。雙腿伸直放在身後，腳趾著地保持平衡。保持腹肌緊張度和背部平直，保持30秒;每週做三到四次，每次十組。把仰臥起坐的次數限制在15次，每次不超過3組。除此之外的任何事情都不會給你帶來多大好處。

3.加重。力量訓練中一旦你可以一組做15次，換一個略重一點的重量，然後再做10次(最後兩次應該會感覺很難)。然後重複這個過程。透過增加你舉起的重量，你會更好更快地塑造和加強你的肌肉。

4. 試試HIIT(或者其他間歇訓練)。你可能會感到更快樂。間歇訓練的女性在鍛鍊後的情緒會比那些以穩定的速度鍛鍊的女性得到更大的提升。

還在等什麼，從第一天運動開始，每一天都有讓你快樂的變化。