其實健身的方式方法很多，跑步、騎車、游泳、跳繩屬於有氧運動，可在戶外進行。家裡空間條件允許的話，買一副可拆卸組合啞鈴，分開即是一副啞鈴，組合起來就是一副短杆小槓鈴，備一個類似健身房的可折起矮平小長凳，再買一個瑜珈墊。

在家用啞鈴可做肱二頭肌、肱三頭肌、仰臥飛鳥、仰臥推胸，坐姿啞鈴肩部推舉，肩部側平飛，俯立背部側划船。啞鈴負重深蹲、啞鈴負重箭步蹲，組合小槓鈴可仰臥推胸、坐姿推肩，負重深蹲、直（屈）腿硬拉等等。還有多在網上檢視一些健身訓練方法和科學的飲食方法。瑜伽墊可練瑜伽、操類、和訓練後的抻拉和放鬆以及仰臥起坐和倦腹運動。

在健身房健身和在家健身效果如何都取決於自制力

在健身房因為有教練存在可以指正動作、教授新的專案和繁多的器械，除此之外和在家健身區別不太大。

在家健身的話，跑步、跳繩、俯臥撐、深蹲、卷腹、瑜伽、跳舞等都是不錯的選擇。不過要注意的是，缺少了教練的更正，時刻要提醒自己要做到標準，否則的話還不如吃晚飯出去散散步呢。(圖片來源於網路)

鍛鍊了手臂之後也要鍛鍊一下腹部、腿部、肩部，鍛鍊了左邊之後，右邊相應的也要練一遍。一個體式在自己感覺到了極限之後再多堅持3——5秒鐘，畢竟在家裡練習的時候會相應的低標準要求自己。(圖片來源於網路)

我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽，讓生活更加精彩。

你好 現在隨著人們的日常生活水平提高了，在下班後、週末很多人都喜歡健身美體利用空閒的時間提升自己，很多人也越來越熱 愛健身了。

那麼健身有什麼方法、怎樣健身? 生活在大城市的人就可以去健身房鍛鍊身體 ，很多人因為環境、時間等各種因素只能在家鍛鍊身體 ，怎麼鍛鍊，有哪些動作?下面就舉幾個易操作、簡單實用的方法。 一、 平板支撐 （1）方法: 俯臥雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

（2）動作要領

肘關節和肩關節與身體保持直角

在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。 （3）鍛鍊結果

鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

二、深蹲起

（1）作用 深蹲起是一種鍛鍊方法。它鍛鍊大腿肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位會參與用力 。

（2）方法

站立、抬頭挺胸雙腳與肩膀對齊，雙腳平行腳尖向正前方、身體慢慢往下蹲直到大小腳夾角<90，度然後大腿用力站起來直到站正。

（3）注意問題

上身不能彎曲、下蹲時腳發力站穩 ，速度不宜過快過慢，不能移位。 鍛鍊身體，就像吃飯睡覺一樣，重在堅持，持之以恆才能達到目的和想要的結果。最後祝大家身體健康、和家歡樂!

你好，很高興為你解答，“附近沒有健身房，怎樣在家裡健身效果好一點？”關於這個問題其實很多人都會遇到，有的人是附近沒有健身房，有的人是想去健身但是沒有時間去健身房，那麼健身就一定要去健身房練嗎，答案顯然不是，只要想健身任何地方都會成為你的健身房，家裡，學校宿舍，辦公室都能成為你的健身房，只要想健身你就會有辦法找到合適的訓練場地，其實健身並不是必須要藉助健身房的各種多功能器械才能練好的（當然那些器械更方便訓練）但是由於條件的限制暫時你不能使用那些器械訓練，你也不用沮喪，你只需要有一套槓啞鈴組合器械就夠了，就可以練出雄壯的肌肉，其實健身需要的不是器械，而是你願意持之以恆的堅持訓練，只要你願意堅持訓練，即便是徒手訓練你也一樣可以練出完美的體型雄壯的肌肉。

其實一套槓啞鈴組合器械也沒有多少錢，某寶幾百塊錢就能買一套，非常適合沒有時間去健身房的朋友，其實只要你擁有一套槓啞鈴組合器械，你就可以連遍全身各個部位，因為這兩個器械都是健身神器，幾乎所有的健身訓練擼鐵訓練動作，也都是從這些器械演變出來的，只要使用好這兩種器械，那麼以後健身房的那些各種多功能器械，你也都可以直接上手，其實即便你去健身房，最開始的訓練也都是使用槓鈴和啞鈴訓練，健身主要的訓練動作，就是依靠這兩種器械完成，像力量三大黃金動作，硬拉，臥推，深蹲，全部是使用槓鈴完成，向練背練肩的動作，也幾乎都是使用啞鈴完成的，所以只要擁有一套槓啞鈴器械，就可以了。當然如果你還對於動作或者器械不夠熟悉，那麼建議基本關於健身的書籍，推薦你《徒手健身指南》和《啞鈴健身》這兩本書都是非常不錯的健身書籍，非常適合在家訓練的朋友，訓練可以按照上面的訓練計劃和動作參考進行訓練。

健身最重要的不是器械，而是一種自律的精神，只有有了這種堅持不懈的精神你才能練好健身，沒有這種自律和堅持的精神，即便你辦健身卡一樣是練不出你想要的身材，我想有無數人辦完健身卡以後，去健身房鍛鍊不超過5次的多得是，我身邊就有很多人辦完健身卡後從未去鍛鍊，試問這種沒有自律，沒有堅持的人又怎能練出雄壯的肌肉，而那些熱愛健身有自律性又有堅持又想擁有完美身材的人，他們沒有去健身房鍛鍊，就在家鍛鍊也照樣可以練出完美的身材，所以在哪健身無所謂，只要你堅持鍛鍊就可以了，下面給你整理一組關於啞鈴健身的訓練動作，可以幫助你訓練全身各個部位，你可以作為很好的訓練參考，當然你要練好健身，建議你還是要買一些關於健身的書籍和訓練營養的書籍，好好的研究，尤其是健身營養的問題，必須要掌握好，正所謂三分練，七分吃，營養非常重要，健身是需要系統性的訓練和完善的營養結合，這樣你才能真正的練出雄壯的身材。

下面是一組非常全面的啞鈴訓練動作，你可以根據訓練需要選出一些作為訓練參考。

動作1、啞鈴彎舉+肩推

訓練肱二、三頭肌、三角肌前束、中束

動作2、啞鈴深蹲

訓練臀腿，促睪就練腿

動作3、單臂啞鈴划船

訓練肩背部、手臂肌群

動作4、負重行走

別小看這個動作，這是提高體能的最原始方法之一。

動作5、深蹲推舉

訓練臀腿、手臂肌肉，幾乎可以鍛鍊到全身70%肌肉，很有難度的動作。

動作6、啞鈴搖擺

訓練身體後側中斷肌肉、心肺功能。男的建議10-15kg，女的6-8kg。

動作7、啞鈴下斜臥推

訓練胸大肌、二三頭肌

動作8、仰臥上拉

訓練背闊肌、胸大肌、三角肌後束、核心肌肉群

動作9、仰臥負重卷腹

訓練腰腹核心肌群。

花了幾十塊錢買了一根家用單槓，在家裡練的話，只要三個動作，10個引體向上，20個俯臥撐，30個卷腹，我自己命名為“123訓練法”，三個動作連續做下來為一組，重複六組，效果就不錯