有幾個基本原則是需要的

①

不用口服產品

②

能吃米，能吃麵。

③

跟瘦人飲食生活習慣要接近。

④

正確鍛鍊呼吸

⑤

一日三餐吃飯有時間規律

符合以上要求了才健康，才能真的瘦成功。

減肥營養代餐是可以的，現在市面上出了一些營養代餐，選著的好對減肥幫助很大，在減到接近理想體重了，可以找一個身材管理比較正規的牌子進行形體塑造

可以注意以下兩點：1.飲食：遵循“三低一高”，即低糖、低脂、低膽固醇和高纖維素2.運動：重視有氧運動，運動時心率維持在每分100-140次之間為好！

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內科高階講師 健康領域創

1.減肥主要是控制飲食及適量運動結合，堅持3個月，一定有效果。

早餐及午餐要吃好，晚餐不吃。

用減肥優質產品紐崔萊“樂纖”晚上作為代餐，不吃飯，熱量很少(只120千卡)，每天減430千卡熱量，可減脂48克，一個月可減1.43千克。但維生素及礦物質很豐富，蛋白質8克，還有纖維素17克，不引起營養缺乏，有很好輔助減脂效果。

2.我創立的0.618雕塑體形訓練營可全部在家裡進行，只要一對5千克啞鈴( 女生用8磅啞鈴)。

透過營養處方及運動處方科學減肥，不反彈。已經在數百人身上實施，有很好效果，女生一個月可練出馬甲線及肚臍溝，男生2～3個月練出人魚線。

編輯

瘦身健體是長期經過體育運動煉成的，喜愛運動者體健身輕。瘦身要結合多種健身專案，最低耗時也要1.5小時，如有時間亦可多一些用時，結合自己的實際情況而定。有一定強度的運動是最好的減肥方法。但也不要把話說得絕對，有些人願走捷徑，選用中醫或其他藥物調理進行減肥，這些都是因人而異。我個人認為經常運動喜歡到戶外多走動或爬山、騎行等的人，身體不會偏肥。少吃肉油炸食品、甜食應自我控制，多吃青菜、水果，不吃或少吃夜宵對身體好處多多，以上是本人觀點而己，只供看看一眼。

理性減肥，塑造完美身形！

隨著經濟的發展，人們生活水平不斷提高，吃的東西越來越好，從以前吃飽到吃好，再到現在的吃健康，吃的好了，體型也就在不知不覺中慢慢變胖，這也給人們造成了很多困擾，特別是更愛美的女性！

這裡有些小建議，減肥的朋友可以參考一二:

1，合理膳食。

身體是自己的，千萬不要活要面子死受罪，正常飲食要進行。相信大家身邊都有這樣的朋友，也經常能聽到這樣的對話。

A君:你今天怎麼不吃飯，吃這麼少一點能吃飽嗎，你身體怎麼受得了？

B:為了減肥的大舉，我要管住嘴巴，堅持不吃飯，我才會瘦下去。

其實不吃飯減肥對身體健康是不利的，我們的身體每時每刻都在進行新陳代謝，長時間不進食會損傷胃粘膜，臟器分泌的如膽汁和各種汁液沒有用武之地，久了會內分泌紊亂。

2，搭配適當運動

飯後百步走，活到九十九，記得要慢走。運動可以幫助我們消耗大量的脂肪，可以在每天清晨或者黃昏慢跑，既鍛鍊身體，又欣賞了風景，一舉兩得。個人建議有條件的朋友可以去游泳，科學表明這是最好的鍛鍊方式，可以全身心的參與運動。

3，減肥忌兩點：湯，躺。

湯:很多人說我喝點湯，這樣子的話就可以少吃飯了。其實湯的營養物質非常豐富，而且油脂和脂肪的含量很高，俗話說得好，湯是食物之精華就是這個道理，所以一定要不要把湯當水喝。

躺:很多人有一個吃了飯就睡覺的習慣。躺著是最不利於能量的轉化的。吃完飯可以站一會兒，看看書或者是散散步，再去睡覺。更不要躺著邊吃零食邊看玩手機，你吃的東西可是悄悄的就轉化成為脂肪嘍。

最後，希望大家都能減肥成功！

學了營養，經歷了自己從140斤成功減重到110斤，也指導了很多朋友和客戶的減脂減重甚至還有增重的，總結下來，還是隻能說：只有建立科學合理的飲食和運動方式，才能真正達到並保持減重的效果和成果！怎麼樣算是科學呢？就是建立在食物多樣的平衡膳食基礎上的合理減少，白話說就是：我們給身體必須的，再幫助身體消耗存量的，再透過適當合理的有氧和無氧運動讓肌肉有力量、線條更緊緻，講真，運動確實可以讓人有脫胎換骨的變化！

食物的多樣而不多量就需要用點心思去搭配，重視葉菜類、菌藻類、全穀物、薯類的搭配，限制高油高鹽的攝入，參考下圖，混合搭配樣多量不多，吃下去沒壓力。我很多減肥成功的客戶都總結了一個核心變化，就是會吃飯了！會吃飯，就是減肥成功並且能夠鞏固成果的重要基石！

如果一日三餐的飲食確實不能滿足按時或條件有限不能自給動手，外賣也要注意有所選擇，大魚大肉、油煎油炸的還是要減量，進食順序從蔬菜到主食再到肉類，如果油大，可以涮水，養成口味清淡的飲食習慣。

再一個重要保障，就是運動，先從有氧開始，我從不建議減肥伊始就上大運動量的運動，就從辦公室運動開始，快走及每一到二小時起來活動15分鐘，上下班少坐一二站車，快步行走，速度達到減脂心律，每週有2次-4次慢跑、騎車，身體適應了可增加無氧運動，增加肌肉力量，合理的運動可以鞏固減肥效果，養成不易胖的體質！

減肥瘦身纖體，當然是為了美，但是本質上是實現了健康，因為沒有健康，美也是病態的，實現這些唯有堅持！

+肉桂粉3克+生薑15克+水6碗。

減肥茶禁忌空腹

夏天正是健身減肥，秀出好身材的最佳時機。很多為了矯正身材，防止發食用一週能起到纖體豐胸的效果。

黑木耳粉中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排洩、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖。　同時，由於這兩種物質能促進胃腸蠕動，防止便秘，有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出，從而起到預防直腸癌及其它消化系統癌症的作用。所以，老年人特別是有便秘習慣的老年人，堅持食用黑木耳，常食黑木耳粉，對預防多種老年疾病、抗癌、防癌，延緩衰老都有良好的效果。

二：糙米粉做法：糙米粉70克、食鹽4克用開水調成糊狀服食。如果您能堅持下來，通常在第4天時就會排出大量的宿便效果非常明顯。在日本，有很多人正在用這種方法改善健康狀況，其主要功效就能夠很快將人體內的毒素排出，淨化身心，達到減肥成功的目的。

三：肉桂粉+蜂蜜

每天早餐前30分鐘及睡前，用兩勺蜂蜜，一勺肉桂粉衝開水一杯，喝下即可。

提示：定期喝，即使吃高卡路里的食物，也不會讓身體堆積脂肪。

肉桂粉茶

山楂15克---

夏日食療減肥法

一：黑木耳粉紅棗粉

材料：黑木耳粉5克，紅棗粉20克。做法：用適量的沸水，把黑木耳粉和紅棗粉衝開即可。

功效：黑木耳中的膠質是可以將殘留在消化道中的雜質、廢物吸附後排出體外，此外，黑木耳中含有的類核酸物質，可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量，連續我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。

烹飪方法：放入一茶匙油清炒牛肉至稍微變色，加入菠菜炒熟上盤。

3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量。

4、蘿蔔清湯：白蘿蔔60克。高東加入白蘿蔔燉熟。

晚餐：洋蔥香菇包菜湯

花椰菜萵苣湯

烹飪方法：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，新增適當調味料。功效分析：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當水果生食，生津止渴，又無熱量的負擔。含豐富鉀質，利尿又降壓，是肥胖者的減肥聖品。香菇富含蛋白質、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進鈣的吸收。

------瘦身減肥方法有哪些之2---

------瘦身減肥方法有哪些之1------

早餐1、全麥花生土司四片、花生醬1茶匙。

2、黃瓜番茄三色沙拉。大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克，加入適量沙拉醬拌勻。

3、稀釋柳橙汁：柳橙2個榨汁，如果比較酸，可以加入少許蜂蜜調味。

午餐1、胚芽米飯半碗

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