減肥就兩件事，管住嘴邁開腿！

首先，你要管住自己的嘴巴，那些高熱量的食物不要吃，尤其是各種零食和燒烤小吃。

然後一日三餐吃得健康一些，那些油炸的食物，高脂肪的食物少吃，多吃高蛋白的食物。我們可以少吃一些麵食米飯，多吃一些水果蔬菜，然後少吃豬肉，多吃雞肉和魚肉等蛋白質比較高的。接著，慢慢減少自己的食量，從最初的飯量開始一點點減少，時間長一點胃口就變小了，自然就會瘦下來。不過，控制食量要合理，千萬別讓自己厭食了。

最後就是多運動了，合理定量的運動，不僅能夠消耗熱量，減輕體重，而且能讓肌肉變得結實一點點，看起來就顯瘦了。

其實減肥並沒有很多人想象的那麼難，那麼複雜。我因為骨折，在家休養了將近半年，體重飆升到153，整天坐著，就是隻吃青菜也長胖。親妹妹是搞針灸減肥的，一上來第一天就給我減了5斤，你沒看錯，是5斤，一月總共減了20斤。推薦使用這種方法，沒必要整天跑跑跳跳或者健身什麼的，折磨！

謝謝邀請，這個身有體會，曾經的經歷不堪回首，說起都是淚啊。現在隨著社會進步，現代人減肥很大部分已經不是為了健康問題了，而是為了雕塑完美的體型，但一定要選好最適合自己的運動專案和方法減肥，進行健康的選擇，其它藥物減肥什麼不建議選擇。好方法1. 節食計劃，首先要計算食物的熱量。用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。2. 補充益生菌 對提升腸道代謝率，縮短食物在腸道的再吸收時間，促進多餘營養成分的及時排出起著至關重要的作用。3. 吃早餐，並且早一點吃 健康，均衡的早餐對節食非常重要。另外還要確保清晨起來飲水，因為水分充足的細胞不僅可以更好的工作，還能夠幫助你排出脂肪。4．選擇一項適合自己的運動並長期堅持

減肥是永久的話題，管住嘴，邁開腿是永恆的真理。

管住嘴，不是不吃，，是指要合理的搭配飲食。

人體正常的新陳代謝需要一日三餐，如何合理的分配三餐飲食是我們首選的任務。

對於一個普通人來說，沒有那麼多的時間或者說沒有那麼多的精力來考慮早餐吸收了多少熱量，多少蛋白質等營養，午餐、晚餐又吸收了多少熱量、多少脂肪，怎樣運動才能消耗我們吸收的熱量，怎樣運動，才能再此基礎上，多分解體內多餘的脂肪。

專家們給出了一個又一個的食譜，我有按照食譜做過，可堅持不了幾天，我總覺得專家的食譜是給專門的人制定的，對於我們普通人來說，我們要工作，我們是業餘時間減肥的，所以業餘和專業的肯定是不同的。

我始終堅持早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃的原則。

早餐，我首選雜糧粥，加個雞蛋，再來點拌菜，簡單、快捷、營養。

雜糧，就是把各種糧食如小米、玉米碴、高粱、糙米等，還有飯豆、黑豆、紅豆等放在一起，頭天晚上洗好放到電壓力鍋裡，早晨只要按下按鈕，就可以了。雜糧粥含有更多的營養，其中的膳食纖維，能夠增強腸道蠕動，促進消化，對沉睡了一夜的腸胃的甦醒，起著積極的作用。

一碗雜糧粥，加個雞蛋或是包子、饅頭，來一碟花生米，一碟時令小拌菜，一頓營養早餐就好了，簡單，快捷，非常適合上班族。

午餐，現在多數的單位都是營養餐，我們只要吃飽就可以了。

晚餐對於減肥很重要，我們可以單吃水果，或是吃少量的飯，多吃青菜，長此以往，你即使不運動，也肯定會瘦的。

邁開腿。隨時隨地邁開腿。

其實，這也涉及到一個堅持的問題，只有堅持，才有效果，否則，一切誇誇其談，都只是紙上談兵。

道理很簡單，人人會說，堅持卻很難，這也是為什麼減肥只有少數人才能成功的原因。

如果你想有一個完美的身材，一個健康的身體，那就趕快行動吧。

春天來了，天氣暖了，一些愛美人士藉著青春的名義，大肆綻放，大長腿啊、小蠻腰啊，把美闡述的淋漓盡致。

有幸讓我看到這個問題，我能提供給你一個方案，不花錢、不受罪、不影響工作、不用去某"減肥"機構、不用吃所謂的"營養餐"，甚至躺著就能把肥減了。不相信？看完你就信了！

病從口入，貪吃是一切肥胖的根源，但是也不能不進食而傷了身體。

方案:"輕斷食"，就是"半辟穀"，"奶昔減肥大法" ，每天不進主食，只喝奶昔，"香蕉奶昔"、"蘋果奶昔"、"胡蘿蔔奶昔"蔬菜水果等，配合蜂蜜水不限量 ，可多樣化，注意營養均衡、搭配，擺脫高營養食物的綁架。一個星期效果就見效，達到你的目的體重，不要太苗條哦！在減肥的同時還能排毒養顏，面板光滑緊緻，重啟身體修復功能。

好吧，今天就到這兒，辟穀養生問題，隨時解答，辟穀有風險，行之需謹慎！

關於減肥的問題，回答了好多，現在我再總結一下自己的見解吧！

減肥沒有捷徑，記住八個字：管住嘴，邁開腿，堅持！

胖子不是一天吃成的，當然，瘦子也不是一天不吃就能實現的！減肥是個漫長的過程，唯有堅持才能看到效果！

現在減肥方法五花八門！抽脂，針灸減肥，埋線減肥，按摩減肥，減肥藥，減肥貼...…看得人是眼花繚亂…而這些減肥方法號稱：不運動，不節食，不反彈！試問，哪個胖子看了不心動！但實際效果卻差強人意！都是以犧牲健康，錢財來減肥，還容易反彈，得不償失！

我覺得減肥主要是要養成良好的生活習慣！

飲食：飲食儘量清淡，口味太重讓人不知不覺就吃得多了！多吃有營養的水果蔬菜，帶皮的肥肉不要吃！多吃牛肉，魚，雞胸肉等營養豐富脂肪含量低的食物！還有就是吃飯吃八分飽，不要暴飲暴食。特別是晚上，儘量少吃，更不能吃夜宵！

運動：運動每週最少三次，每次40分鐘以上！慢跑，跳繩，爬山，游泳，打球都是不錯的選擇！但記住，一定要40分鐘以上，才有助於脂肪燃燒！一定要堅持！

睡眠：早睡早起！不要熬夜，熬夜容易引起肥胖，也會讓面板變差，所以千萬不要熬夜！

總而言之，管住嘴，邁開腿，堅持，並養成良好的生活習慣，肯定可以慢慢瘦下來的！

以上個人見解，不足之處，多多包涵，有好的減肥方法，大家互相交流哦！

減肥有許多方法，不能靠單一方法，比較公認的是飲食控制、運動、行為療法等結合。

1.飲食療法。需要控制飲食，限制熱量攝入，少食多餐，合理配比，要保證食物的多樣性。

2.運動療法。以有氧運動為主，輕度重度肥胖的人選擇運動種類多不受限制，而重度肥胖的人要謹慎選擇，防止運動傷害，最好找專業人士。

3.行為療法。改變自己的不良飲食習慣，例如不狼吞虎嚥，少吃高糖、高脂食物，不吃零食，制定減肥計劃，從一點一滴，生活的每一件事做起。

4.藥物療法。各種減肥藥，你方唱罷我登場，是藥三分毒，有一定的毒副作用，建議聽從專業人士建議。

5.針灸、中藥、推拿等。個人瞭解不多。

6.手術療法。

胃減容手術、旁路手術等等，減少進食量，增加飽脹感，對BMI>40kg/M2的，伴有高血壓、糖尿病等併發症的，可以選擇。

減脂手術，包括皮下脂肪抽吸、脂肪切除等。

7.基因療法。有點太高深了，據說美國在動物身上取得成功，在人身上麼，還在摸索……

總之，減肥，要根據自己的實際情況，適合的才是最好的。

減肥沒有捷徑，唯有堅持！方法再好，適合自己最好！

至於什麼是減肥的好方法，這裡以本人及身邊人的經驗來分享吧！

本人性別男，身高170cm，體重130斤（最胖時170斤），一年半減到最低124斤，現在保持在130斤上下，正常飲食，不反彈，方法如下：

從控制飲食開始。慢慢減少熱量攝入，最愛吃的肥肉，尤其是粉蒸肉基本隔離了，早餐正常吃，但是不吃油炸的，午餐慢慢減少，從4兩的飯量，減到現在2兩差不多，重點是晚餐，一定要少吃，如果怕餓，那晚餐就吃粗糧或者纖維含量高的食物，如玉米、燕麥、青菜等，或者水果，本人吃的最多的是聖女果，好吃頂肚子糖分低，過了晚上八點，禁止再進食。

增加運動量。先做拉伸熱身10分鐘，然後進行有氧運動慢跑或者原地跑，建議至少20分鐘以上，本人每次至少40分鐘，在進行力量訓練，最有效、最燃脂的就是深蹲了，在加其他複合的力量訓練，持續30分鐘以上。

一週至少三次，剩下的就是堅持了！