可以從6個方面來測試，下面就具體的說說怎麼測試。

一、肌力耐力測試：50/50深蹲

先測出你的體重，然後除以一半，這就是你槓鈴要加的重量。(比如體重50公斤，槓鈴要加的重量即為25公斤)然後以此重量進行槓鈴深蹲，看你能夠做多少下，最多到50下便可停止。下面是評量的等級：

26-50 下 – 優秀1

1-25 下 – 一般

0-10 下 – 差　　

(每4~6周重新測試一次)

PS：這個動作是用來測驗軀幹及下肢的肌力與耐力。但如果下背疼痛或是膝蓋疼痛，或者其他各種原因導致測試做起來有困難，這個方式就不適合你們了。

二、腹肌力量測試：仰臥舉腿

1.仰臥平躺在軟墊上，雙手平放在身體兩側，抬起下肢，彎曲膝關節和髖關節使下腰部緊貼在墊子上，大腿約與地面垂直。

2.然後開始緩慢放下下肢，保持膝關節的角度不變。

3.重點：保持下腰部繼續緊貼在墊子上，當您發現下腰部開始弓起時（下背部離開墊子），記錄下這個位置。

如果此時大腿與地面傾斜角度大於45°，說明您的腹肌力量不足（透過腹肌的訓練這個角度可以越來越小）。

具體標準如下：

90° 非常弱

75° 弱

60° 低於平均值

45° 平均值

30° 高於平均值

15° 強

0° 非常強

如果屈腿能輕鬆完成，可以嘗試改成直腿的測試，進而腳踝可以綁上沙袋，如果這也能做到，證明你的腹肌力量十分強大。

三、最大試舉重量（1RM）測試

這條測試相對有所進階。1RM的重量是否有所提升，是測量健身效果的指標之一。除了考量意義之外，相比於盲目衝擊大重量，找到自己的1RM重量不管是對安排訓練計劃還是防止受傷都有重大意義。這個測試就是教你用最合理的方法找到自己的1RM重量，適用於各項訓練。注意，測試時必須要有同伴在旁保護，避免受傷。

測試方法：首先進行熱身。

1.正式開始，開始以較輕重量（輕鬆做起5-10次的重量）進行；

2.然後休息1分鐘；

3.增加重量，使被測者能完成3-5次重複，增加方式如下（熱身性試舉）：　

A上身測試：4-9kg或5-10%　

B下身測試：14-18kg或10-20%

4.休息2分鐘；

5.繼續增加重量，使被測者能完成2-3次重複，增加負荷方式同3（保守性試舉）；

6.2-4分鐘休息

7.按照步驟3繼續增加重量；

8.進行衝擊1RM試舉：

9.如果試舉成功，休息2-4分鐘，再由步驟7開始重複增加重量；

如果試舉失敗，休息2-4分鐘，按如下方式減小重量：　

a上身測試：2-4kg或2.5-5%　

b下肢測試：7-9kg或5%-10%

然後回到8繼續增加或減小重量，持續嘗試，直到被測者可以以標準的動作完成一次重複的最大重量，即為該被測者的1RM。最好在5次測試之內找到1RM。

四、減脂測試：腰臀比

減脂期，我們需要關注許多資料。除了我們熟悉的體重、體脂率、BMI等，腰臀比也是重要一環。腰臀比是指腰圍和臀圍的比例，簡寫為WHR，是判斷向心性肥胖的重要指標。同時，塑形的妹子們也應該多測量自己的腰臀比資料，以向“黃金比例”靠攏，著重訓練薄弱環節。

測試方法：很簡單，拿一根軟尺，測量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，儘量要精確到1mm。然用臀圍除以腰圍，算出自己的腰臀比。

如果腰臀比男性>0.9,女性比>0.85，就算是腹部脂肪堆積，屬於向心型肥胖，患上糖尿病和心臟病的風險加大，需要著重減脂。女性理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。夢露、黛安娜、奧黛麗·赫本、黛咪·摩爾和辛迪·克勞馥這些大名鼎鼎的美人們就是一直保持著0.7的完美腰臀比例；如果是男性，這一比例大約在0.85-0.95之間。如果對自己的腰臀比不滿意，可以在雕塑小蠻腰的同時，著重做一些臀部訓練，練出飽滿蜜桃臀喔~

五、上肢力量測試：俯臥撐

上肢力量是健身中非常重要的一環，要測試上肢力量，就來數數看在動作不變形的情況下你能連續不停地做多少個俯臥撐。男性應該做標準式俯臥撐，兩腿伸直、腳尖觸地；女性可以做“改良版”的俯臥撐，即跪式俯臥撐，雙膝著地、雙腳提起。

俯臥撐的動作要領為身體向下，直至上臂與地面平行，同時收腹以防止背部下沉，測試時一定要確保動作準確。參閱下面兩個表，看看與同齡和同性別的人相比，你的表現如何。

六、核心力量測試：八級平板支撐

核心肌群的重要性想必不用人馬妞多說了，而平板支撐就是我們最熟悉的鍛鍊核心力量的動作之一。透過不同變式的平板支撐，我們也可以測驗自己的核心力量究竟水平如何，本測試由易到難共有八級，看你能挑戰到第幾級？

一級：雙肘雙腳支援60秒動作要點：這是最基礎的平板支撐形式，頸部、肩胛、腰、臀部在應一條線上。一般人自己做很難能在沒有他人輔助的情況下襬對這幾個點的位置，所以建議大家找個有鏡子的地方。常出現的錯誤動作是塌腰、撅屁股、肩胛骨突出。

二級：左肘雙腳支撐15秒動作要點：舉起右手的同時身體不能向左側傾斜，頸部、肩胛、腰、臀部仍然在一條線上。

三級：右肘雙腳支撐15秒動作要點：動作與二級完全一樣，只是舉起的手變成左手。

四級：雙肘左腳支撐15秒動作要點：腿不要舉過高，最高不要超過頭的高度，頸部、肩胛、腰、臀部仍然在一條線上。

五級：雙肘右腳支撐15秒動作要點：動作與四級完全一樣，只是舉起的腿變成左腿。

六級：左肘右腳支撐15秒動作要點：做這個動作的時候難免的核心區域會向抬起的腿的一側傾斜，小量傾斜是允許的，完全不傾斜幾乎沒幾個人能做到。

七級：右肘左腳支撐15秒動作要點：動作與六級完全一樣，只是變成舉起左手和右腿。八級：回到雙肘雙腳支撐30秒全程3分鐘！

八級得分分別為：1分、3分、5分、6分、10分、15分、25分、35分！得分越低越要努力練習，能堅持到5級的勉強及格！

健身是一個養成型的運動，短時間很難看出效果，只有透過長時間來觀察，而再經過一段時間後可以用這樣一些方法考量自己的進步。

1.體型形態，健身是由內到外的改變，健身透過改變身體作息，改變激素水平各種情況以及體內成分含量，最終會顯現到外型上來，所以將自己以前的照片和現在對比會發現自己的改變。

2.體內成分水平，可以透過體側儀初步瞭解自身的狀況，以前和現在的對比，肌肉量有沒有增加，體脂有沒有下降等等。

3.力量水平，檢測自己的力量水平，透過能夠舉起的重量，和之前對比，是否能夠舉起更大的重量。

4.身體素質水平，觀察目前的鍛鍊次數，頻次，時間，速度等作為指標。

如果按照正規的訓練進行的話應該會有明顯提高，感覺會變好，情緒不會易怒，睡眠變好，精神變好，食慾增強等等都會有好的現象。

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運動結束後，身體疲勞能很快恢復，食慾和睡眠良好，運動後第二天精力充沛、無任何不適，說明健身效果好。如果食慾不振，睡眠質量差，運動第二天仍感覺疲勞，說明運動過量。

下面為大家分享一下我個人的看法與想法，希望我分享的內容能夠幫助到大家同時也希望路分享關於這個問題的解答能給大家帶來幫助，同時也希望大家能夠喜歡我的解答。

如果不確定自己的健身是否成功，你可以透過以上的任何一種方法來驗證效果。這些方法不僅僅只是影象資料那麼簡單，它代表的意義只有親自實踐的人才能懂。

早晨醒來之後，在起床之前數一下自己的脈搏數，即為晨脈。運動一段時間後，如果晨脈不變或減少，說明健身效果好。如果晨脈數增加了，可能是身體方面的原因或運動健身後機體反應不良，如果是運動計劃出問題，就要調整運動計劃。

以上分享的內容都是個人的觀點的看法。同時也希望我分享的內容能夠幫助到大家。