正確的健身，是沒有那麼多延遲性痠疼的。國內大多數的健身方法，是一種健美訓練，其實是低效的。

正確的訓練方法，應該是介於健美和力量舉之間的。其實我更傾向於力量舉訓練，每次5x5，每週三次足夠！

訓練一段時間後，是沒有延遲性痠痛的，高效且力量增長極快！

親身體會

想象自己是男神！有責任感的男神！

設定目標！具體的目標，可以每週容易達到的目標！

堅持下去！

疼痛會勸退很多健身新手，但健身必然要學會與疼痛為伍。

在健身鍛鍊中肌肉被“摧毀”，經過適當的休息和營養補充，肌肉會慢慢的恢復，在這個過程中，每一次從摧毀到恢復，都會逐漸讓我們變強。

在我們運動的時候，會產生很多代謝物，比如乳酸。在運動過後，也會有一些延遲性肌肉痠痛和關節炎症。

這些疼痛持續的時間從一天到三天不等。在這段休息的時間內，身體透過自己釋放激素和得到外界的營養補充，讓疼痛消退。同時，如果你吃一些有助於對抗延遲性肌肉痠痛和炎症的食物、補劑，那麼將會加快身體的恢復速度。

常見的水果，比如草莓和櫻桃，對促進恢復很有用。同時也不要忘記補充蛋白質，因為他是肌肉合成的關鍵原料。

本人2018年160斤有餘，身高僅170mm。2019年三月因膽囊炎膽結石住院一星期，期間檢查肝功高的嚇人，中度脂肪肝。

住院期間白天打點滴，晚上加班工作，負擔自己的醫藥費和家裡的開支。這七天一個人在醫院躺著思考了很多很多，從前父母那句“身體是自己的，身體是革命的本錢，”在那個時候體現的尤為具體！我決定要讓自己“好起來！”

出院後每天傍晚出門快走，風雨無阻！那個時候的自己壓根跑不動，跑幾步都喘！從19點左右出發到晚上22點左右，一直在外面走，心裡就一個想法，我要減肥！這期間不管有什麼工作全部放一邊兒！就這樣堅持了一個月，也沒有刻意去稱自己到底有沒有掉秤！直到一次發小聚會，見面大家都不約而同的驚訝“你咋瘦了！？而且比以前精神多了！”這個時候連我自己都不相信自己瘦了！從那以後我更加堅定了自己的想法，繼續堅持每天出門快走！

一次偶然的機會，本地健身房搞活動年卡僅僅只需600元！抱著試一試的態度就去了，因為戶外有時候下雨真的不方便！第一次到健身房就去嘗試了動感單車！那次我穿的牛子褲，極不方便，但上都上了，硬是撐完了45分鐘！當然了，我只負責騎車，至於教練的那些動作就忽略了吧！我連騎都費勁！這次過後下半身疼了好些天！週末剛好休息了兩天！從新的一星期伴隨著疼痛開始了自己健身房減肥的歷程！ 最初我是先跑步再去練器械，舉個空杆都吃力，堅持了半個月後才發現自己走了彎路！改為熱身（拉伸）力量訓練（一般40分鐘左右）然後要麼跑步要麼單車！這樣每星期不間斷，除非有極特殊情況耽擱。說實在的，每天全身必有疼痛的地方！但我心裡就一個想法“我要減肥，我不想再一直油膩下去！”一個月後瘦了大概十五六斤的樣子！

一晃一年過去了，認識了些許一起健身的朋友，向他們學習了不少經驗！從最開始的減肥到現在想變得有型有肌肉！流了太多的汗水，忍過太多的疼痛！每次打退堂鼓，或者因為疼痛不想去健身房，心裡都會堅定一個信念，自己的健康自己做主！身體是自己的，我要變得有型，不要油膩！

有明確的目標，例如高聳的肱二頭肌、麒麟臂、翹臀、清晰的腹肌和人魚線、寬闊的背部和肩部、飽滿的胸部等等，總結起來一個是強壯的身材，一個是好看的身材。要想著疼痛才能長肌肉，這樣你就會享受了。

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各位健身達人，如何剋制疼痛和惰性

你好，第一克制疼痛，運動量循序漸進，慢慢加強，找到適合自己的訓練量，練前拉上去，練後拉伸，幫助乳酸排掉，更快恢復，以及適當有氧，加速代謝一樣幫助排酸。

第二點克服惰性，前期你必須逼自己一把，比如早起，一個鬧鐘不行兩個一個放枕邊一個放遠一點的書桌，我自己是這樣做的對我這樣一個懶癌患者賴床患者已經成功早起並且保持晨跑一小時不要，把自己叫醒之後意識告訴自己我今天需要早起。再是運動，學會給自己制定目標，比如減肥，總目標10斤，分段式進行，第一個月先瘦2斤，你發現自己臉小了，精神面貌好了，如果達到改小目標獎勵自己想吃的一樣東西，或者獎勵自己一件物品。當發現自己做到這些，自然內充滿成就感，並且掌握克服惰性的技巧，後面就是遇見更自律得自己！

強迫自己，必須每天都要去一次健身房，哪怕是去裡轉一圈呢。

我就是這麼堅持下來的。

習慣成自然，不去難受。

安全，科學，有效，我是健身匠。

八塊腹肌，馬甲線，翹臀，這些是每個熱愛健身的都想擁有的，但是想要得到他們卻沒那麼簡單。垃圾食品，熬夜，不想運動，這些都是我們成功路上的絆腳石，那麼我們如何克服這些惰性和不良習慣呢？我們可以先從下面三個方面入手：

很多人在減肥過程中不想去健身房運動，因為訓練完的肌肉疼痛讓人難以忍受；沒關係，我們可以換個思路，不在健身房我們可以在戶外，請你認真思考一下自己喜愛的戶外運動，籃球，足球，羽毛球，跳繩，這些都是你可以選擇的運動，有的人喜歡滑板，溜冰，當然也可以，運動的目的是消耗能量，不管什麼運動方式，只要能讓你動起來就是好的；當然前提是要堅持，在喜愛的運動中你會很容易找到成就感，即使有疼痛也會堅持下來。

凌晨兩三點中還能看到你在朋友圈和微博活躍的身影，你說這樣你的減肥會有效果嗎？第二天擁有一個良好的精神狀態是你減肥成功的根本。白天躺著不想動，晚上手機刷不停，這是很多年輕人一天的真實寫照，惰性每個人都有，其他人能克服的惰性你一定也可以，多給自己找點事情做，不要閒下來，當充實的生活成為你的習慣，惰性自然消失。

想要堅持運動，還有一點很關鍵——社交支援。你獨自一人做某件事情時，身邊人總會阻礙你前進，你要學會尋找跟自己有相同目標的人，你們相互監督，相互激勵，時間長了你的進步大家都看得到，自然你的阻礙就少了，說不定還會帶領他們加入你的運動大軍中。

各位健身達人，如何堅持鍛鍊可以剋制疼痛和惰性？大家好！很高興能與大家共同探討這一健身問題。我認為在健身當中，要想堅持鍛鍊，剋制疼痛和惰性，必須從本質上認清疼痛是健身過程中不可或缺的必要因素之一，讓內心深處徹底接受這一現實，採取科學的鍛鍊方法，不停為自己加油鼓勁，就能堅持下去。

一般情況下，無論那一種力量練習都會引起肌肉纖維的斷裂，導致疼痛的產生，這種損傷程度會隨著練習負荷的遞增而增加。然而這種肌肉斷裂並不可怕，因為力量練習引起肌肉纖維斷裂的數目只是上千萬根肌肉纖維中的很小一部分，且一般不會有太明顯的疼痛感，疼痛感強弱與拉力的強弱成正比。

訓練結束後，身體就會自行修復這些斷裂的纖維。倘若休息的時間足夠長，斷裂的肌肉纖維可以得到完全修復，其體積和力量就會相應增加，特別是力量的增長更為明顯。

可根據自己的承受能力，量力而行，制定合理的健身計劃。先採用小負荷的力量練習，雖然不會引起大量肌肉纖維損傷和重建，但透過較多的練習次數，反覆的收縮和摩擦，能夠刺激肌肉纖維的橫向增生，達到肌肉體積增大的目的。

1、整理運動。健身後進行簡單的低強度有氧運動可以增加血流量並減輕肌肉疼痛。

2、充分的休息和睡眠。休息和睡眠是最經濟、最直接緩解肌肉疼痛的方法。

3、運動按摩。運動按摩可以有效減輕肌肉痠痛和腫脹。

4、冰浴或冷水浴等輔助方法。

綜上所述，健身過程中肌肉疼痛雖然是不可避免的，但可以採取科學的鍛鍊方法緩解疼痛，並從思想上樹立信心，持之以恆，就能剋制疼痛和惰性，達到健身目的。