隨著人們對自身健康越來越關注，跑步也成為了最為常見的鍛鍊方式。但由於白天大家都忙於工作，也只有利用晚上的閒暇時間來跑步，於是“夜跑一族”由此誕生。越來越多的職場忙人和年輕人，都選擇了工作之後的夜跑來鍛鍊身體和解壓。

夜跑更被廣大女性跑者所青睞，因為夜晚涼快，紫外線輻射又比較少，不用擔心曬傷、曬黑的問題。而且夜跑是非常有效的減壓方法，下班後你可以把一天工作的瑣事全都拋於腦後，沒有後顧之憂的跑步是最讓人放鬆的。

其實各位跑友們不必這麼憂心忡忡，如果能夠記住下面的夜跑注意事項，就能在很大程度上降低發生意外的機率，依然可以享受夜跑帶來的樂趣。

關於夜跑，你要知道哪些事項？

1.選擇安全熟悉的路線

夜間跑步時儘量要選擇自己熟悉的路線跑。與此同時，還要保證道路地勢平擔、照明設施比較完好。一來比較瞭解路面狀況可以避免磕碰，二來跑步過程中的安全性較高，因為在烏黑的室外、沒有良好的照明設施的情況下，會很容易發生意外。

獨自夜跑的話儘量不要去人跡罕至、偏僻的道路。夜跑時並不是開發跑步新路線的好時機。如果周圍樹木高大，一旦被壞人拖入樹林中，後果不堪設想，因此跑步時要遠離樹林或者比較高的灌木叢，最好選擇有監控的區域。

2.夜跑時間要選擇好

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始進行。如果吃飯後馬上運動，會影響到消化。此時距離睡眠時間還有幾個小時的時間。因為運動會使人興奮，跑得太晚會影響睡眠質量，反而適得其反。所以不建議晚上10點後外出跑步。

3.運動時間不宜過長

運動的時間最好控制在30~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。起初鍛鍊最好循序漸進，同時要注意避免劇烈的運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，會影響當晚睡眠和次日的狀態。所以每一位鍛鍊者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運動強度和運動時間。

4.跑前飲食要適量

夜跑作為一項運動，在運動前一定不要空腹，要在運動前的半小時前進食。因為不吃飯就去跑步，很容易造成低血糖，導致眩暈。如果沒有時間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。

開跑前應補充200毫升左右的水，避免身體出現脫水現象。當然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會對腸胃造成一定的負擔，這樣反而會得不償失。如果消化時間不夠，跑步過程中就容易引發肚子疼，嘔吐等問題。

5.穿戴鮮豔標識的裝備

在晚上跑步，就算有燈光，光線也是比較昏暗的。來往行人和車輛稍微不注意，就容易發生擦碰事故。為了儘可能避免此種情況的發生，夜跑時建議穿著顏色鮮亮的服裝或者配置一些反光裝備。比如，在身上顯眼的位置貼熒光條、手腕處綁發光環或者穿一件帶熒光的衣服。這樣就能為夜跑帶來多一份的安全。

6.熱身拉伸不能少

所有遠動前都要進行一個簡單的熱身，身體充分拉伸後，以防止出現肌肉拉傷等情況。當然，運動後也要慢慢緩解，不要立即停止運動，慢慢放鬆拉伸，做好保暖措施。有時候身體出現不適的情況下，不要強行去運動，簡單地慢走即可。

夜跑過程中需要注意什麼？

1.帶著手機去跑步

現在很多跑友都追求輕裝上陣，把手機放家裡戴著運動手錶就跑出去了。雖然這樣在跑步時可以免遭打擾，可一旦遇到危險，沒有手機是很麻煩的事情。當我們遇到意外時，電話求救是一個最快捷的選擇。即使不能打電話，有很多軟體都能夠支援在鎖屏的情況下發短訊給緊急聯絡人。

2.儘量別戴耳機

夜跑追求的就是那份寧靜，慢慢放鬆自己，有的人為了排解跑步中的寂寞，往往帶著耳機一邊跑步一邊聽音樂。其實這樣反倒是無法專心於運動，而且帶著耳機跑步會忽視道路上的危險，突發事故很容易在此時發生。

如果一定要帶，最好只帶一隻，並將音量調低。夜晚視線本就比白天差，戴耳機一方面會分散注意力，另一方面也聽不到車鳴。不但容易發生交通事故，也給伺機扒竊的犯罪分子提供了可乘之機。

3.遵守交通規則

夜跑要遵守交通規則，特別是不能闖紅燈。注意訊號燈，不要存在僥倖心理，寧可影響鍛鍊效果，在路口也一定要確認安全後再過馬路。儘量選擇附近的體育館、校園跑道等專用跑道，也可以選擇城市沿河、沿江的人行綠道，透過路口時要嚴格遵守交通規則，不要闖紅燈、橫穿馬路。

4.運動時注意補水

夜裡氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會出汗。而且接下來的睡眠更是個失水的過程，所以夜跑過程中和結束運動後的補水就顯得更為重要。但仍應避免給腸胃造成負擔，所以不應一次喝太多，而應漸進式地慢慢攝入，還可以用低糖水果、湯粥類代替進水。

5.不要帶貴重物品

跑步是為了鍛鍊身體，而不是為了炫耀自己有多富。所以大可不必帶著珠寶首飾等貴重物品跑步，如果因為它們而讓別人對你起了歹心就得不償失了，把它們好好的放在家裡絕對是最明智的選擇。

6.不要穿得過於暴露

有些追求青春靚麗的女性跑友，她們喜歡穿著涼爽的出去跑，這樣很容易吸引人們的眼球，當然也包括心懷不軌的人。夜跑最好不要穿得過於性感和光鮮。

如果女性穿著緊身短褲、露著大白腿夜跑，很容易成為色狼的目標。最好穿上上衣外套、戴帽子、穿緊身長褲，中性裝扮不會讓你被人注意，自然也提高了安全係數。

7.時刻注意周圍情況

夜跑時要勤回頭，勤四處觀看周圍情況，一方面是為了及時躲避從身後和身前來往的車輛和行人。另一方面也要觀察是否有人跟蹤或尾隨你。都說害人之心不可有，防人之心不可無，如果你在夜跑的路線發現可疑的人，要馬上警覺起來，與其保持安全距離，必要時刻一定要打電話報警求救。

總結

在晚上跑步的時候，因人而異，女性的話也稍微選擇有些人流量的地方進行跑步，要把人身安全放在第一位。男性的話可以儘量選擇人流車流少環境好、空氣好的公園小徑、學校操場等比較安靜的地方。

如果單獨夜跑，時間不要太晚，並且在出發前把路線告訴家人。夜跑中遇到危險或緊急情況，第一時間報警，同時尋找機會往明亮處、人員較多的地帶跑，在確保人身安全的情況下機智呼救。

如果你身邊也有愛跑步的朋友，可以約小夥伴一起夜跑。這樣不但能降低夜跑的危險係數，還能給跑步增添不少的樂趣。加入跑團夜跑時不僅更安全，還可以跟很多跑友們進行溝通和交流

還是需要注意膝蓋的防護減少膝蓋的損傷，其次就是需要注意人流量大的地方，儘量減少望人群稀少的地方也跑，樓主我經常在前海人壽大廈樓下的市政公園夜跑，有一起的夥伴們？

到了夏天，很多跑者喜歡在夜晚涼爽時進行跑步運動，那們在夏季夜晚跑步需要注意什麼呢？

1.選擇安全路線

夜跑者一定要選擇路面平坦、照明好、離家近的安全且熟悉的跑步路線。

學校的塑膠跑道遠離鬧市，空氣清新，舒適宜人，是很不錯的跑步路線。草地較軟的路面，對身體的壓迫較小，能有效地訓練協調性與關節、腿部的大小肌群，也是不錯的選擇。

如果非要沿著公路跑步，一定要遵守交通規則，要記住逆著車流方向跑，這樣能更好的看清大部分從你身邊過的車輛

夜跑場地選擇：室內體育館 > 學校操場塑膠跑道 > 公園或戶外草地 > 公路

2.夜跑最佳時間

最好吃到5成飽，晚飯一兩個小時後再開始跑步。

夜跑前可以吃香蕉、黑巧克力、麥片等一些易消化的食物。

吃得太飽跑步，有可能會造成胃部下垂，還會增加患闌尾炎的風險。但是也不要空腹跑，這樣有可能會出現心慌、出虛汗、手腳顫抖等低血糖的症狀。

跑前一定要做好一些熱身運動，以慢跑這樣的有氧運動為佳，運動時間最好是在半個小時到1個小時。

夜跑最佳時間：晚上11點之前

3.穿著亮色衣物

夜跑時，最好穿一些顏色鮮豔、熒光材質的衣物、跑鞋，或者戴一些熒光手環。

4.最好結伴跑步

跑友也可以選擇加入一些高質量的跑團，選擇跟自己配速差不多的跑友一起跑步，這樣不僅安全，還可以共同進步。