選擇含糖較少的水果；其次，最好餐前吃水果；水果的食用量不要過多。

菠蘿

可能MM們很少聽說吃菠蘿可以減肥，其實菠蘿的減肥效果很不多哦。菠蘿中有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質，它可以分解蛋白質和溶解阻塞於組織中的纖維蛋白和血凝塊,有效加快血液的迴圈和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。

甘蔗

甘蔗的營養價值很高,它的水分十分多,約佔甘蔗的80%以上。此外,它還含有人體必需的其他物質,如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素,其中鐵的含量特別多,居水果之首,故甘蔗素有“補血果”的美稱。最重要的是它當中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進腸胃的蠕動,及時排出體內毒素和廢物,減少脂肪的積聚。

橙子

橙子不但外表好看,味道鮮美,它還有很強的減肥作用呢。這主要是因為橙子含有豐富的維生素C、鈣、鉀、磷、檸檬酸還有胡蘿蔔素等多種營養物質,而且多纖維低熱量。

楊桃

楊桃含有大量的營養物質,其中草酸、檸檬酸和蘋果酸能夠促進消化,纖維素和酸素可以解內臟積熱,清潤腸道，從而促進排便通暢。所以，我們在大量進食後可以吃楊桃來解膩。

檸檬

檸檬一直都是MM們喜歡的瘦身水果。它當中的維生素豐富,多吃可以舒化血管，加速血液迴圈。更重要的是它能存進腸胃的消化功能,加快脂肪的燃燒,從而達到減肥的目的。

山竹

山竹是一種營養相當豐富的水果,除了蛋白質以外，還含有大量的維生素和礦物質。其所含的纖維素在腸胃中吸水膨脹後，能給人較強的飽腹感，從而減少食慾,從源頭上阻斷肥胖的發生。

這些水果都是可以幫助你減肥的水果，不過要提醒你們要適量而為，千萬不能暴飲暴食，水果吃多了也是問題。

吃蔬菜和水果熱量比較少，這種情況一般不會導致出現有身體發胖的情況，但是如果水果比較甜，如果吃的過多也容易導致身體發胖。

要避免身體發胖，主要就是要調整好飲食的整體結構。平時少吃一些熱量高的食物，也就是少吃一些肉類，少吃一些甜點，少吃一些油炸的食物。

控制好飲食的總熱量，這樣就有利於避免體重的增加，同時也需要配合經常運動鍛鍊，也不能夠單純的進行飲食調理。

吃不胖的原因

原因一

有些人怎麼吃都不胖是什麼原因?最大的生理緣由可能是胃腸體系較弱，消化吸收體系無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排洩掉，當然胖不起來。假如你歸於這種型別，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質對比弱，免疫力較低，實際上也是處於一種亞健康領域。

建議：先排程脾胃，吃些簡單消化吸收的食物。

原因二

不過話說回來，人的體質受父親母親遺傳要素影響的確對比大。瘦人受父親母親的遺傳或從小得到合理的飲食養分，身體能量代謝水平較高，人體耗費的能量也較多。許多實際情況闡明：從小運動對比多的人，體內肌肉含量高，基礎代謝高，耗費能量也較多。基礎代謝率高的人，即便躺在床上不動，身體也會幫他們耗費對比多的熱量。

建議：運動能夠協助進步基礎代謝率，排程體質。

原因三

當你在找怎麼吃都不胖是什麼原因時，你的兄弟/姐妹沒準正在健身房揮汗跑步;當你還在熬夜時，你的兄弟/姐妹早已進入夢鄉了。仔細觀察身邊體型好的兄弟/姐妹，他們是不是日子比你規則一點?現代社會日子節奏快，活動量很少，所以儘可能的運用閒暇時刻，讓自個動起來。這樣不只能夠有利於安康，更能夠進步生機，堅持年青狀況。

建議：每天堅持適當運動，是安康的不貳規律。

原因四

有人吃許多蔬菜、水果，但熱量並不一定很高，由於這些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少，你問她吃啥?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量天然低不了。飲食結構不相同，提供給身體的養分和熱量就不相同。舉例來說，相同分量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。別的，烹飪辦法也影響著增肥程序。一般來說，平等分量的蔬菜，拿油炒後熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會驟增10倍左右。

溫馨提示：在這裡，想提示那些自以為怎樣吃都不胖的人，隨著年齡的增長，人體推陳出新會逐步削弱，假如你長時刻吃進高熱量的食物，體內脂肪肯定會新增。這即是許多人覺得新鮮，為何曾經多吃不胖，如今注意操控反而胖了的緣由。

多吃不胖的飲食

堅果

杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。

黃豆

飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。

深海魚

其中的歐米茄-3脂肪酸可以透過影響血脂，降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮保護心血管的作用，減少冠心病的發病。

茶

可降低血脂和膽固醇水平，增強微血管壁的韌性，抑制動脈粥樣硬化。雲南生產的沱茶，每天飲3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。

洋蔥、蒜

含前列腺素，有舒張血管、降低血壓功能，還可預防動脈粥樣硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可減少血中膽固 醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。

牛奶

含較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，也可減少人體對膽固醇的吸收。

容易發胖的食物

油炸類食品

理由：含癌物質。澱粉類食物在高溫(超過120℃)油炸時會產生丙烯醯胺，丙烯醯胺是一種可能致癌物。

醃製類食品

理由：導致高血壓、腎負擔過重。這類食物在醃製的過程中會放大量的鹽，會導致鈉鹽含量超標，食用會導致腎負擔過重，發生高血壓的風險增高。

餅乾類食品

理由：加重肝臟負擔。由於新增防腐劑、食用香精和色素等，使人體肝臟負擔加重。

燒烤類食品

理由：含致癌物質。由於肉直接在高溫下進行燒烤，被分解的脂肪滴在火上高溫加熱，再與肉裡蛋白質結合，就會產生一種叫苯並芘的致癌物質。

甜品類食品

理由：導致肥胖。這類食物含較高的奶油。

結語：有些人吃不胖的原因可能是因為身體腸胃的消化功能出現了問題，有些人看上去吃不胖，其實在背後坐了很多努力。平時我們要多吃一些蔬菜和水果，不可多吃油炸類和甜品類等容易發胖的食物。

題目過於簡單，根據題目揣測題主的情況是：身高體重比例OK，想在飲食方面注意一下，不讓自己變胖。

在這種情況下，首先明確一點，只要我們不是易胖體質，什麼東西都可以吃重點要適量，不可以暴飲暴食。我們要確保我們身體能夠攝入的營養是均衡的。我們可以透過控制自己攝入的熱量來控制體重。

這裡要分享一個小技巧……首先下載一個薄荷APP，它會讓你根據自身情況去填寫一些資料，之後他會根據這些資料給你計算出一個你一天所能攝取的一個熱量值。然後在不運動的情況下，每天可以按著這個熱量值上下的浮動去吃。

接下來呢，我們要理清幾個概念

一個就是易胖體質，易胖體質是指那些喝水，吃一點點青菜，就會容易胖的那一種。吃高熱量食物喝奶茶就會變胖的那種不是易胖體質哦。

另一個呢，就是暴飲暴食這個得根據個人的熱量，平時的飲食習慣來決定的，很難說去定義什麼是暴飲暴食。

根據前面介紹的熱量攝入小技巧，根據那個熱量的範圍內去攝入，這是比較正常範圍內的一個飲食。如果偶爾輕微跳出這個範圍，還是可以接受的，不算暴飲暴食。長期處於一個高熱量飲食的一個狀態的話，這種也是一個暴飲暴食的狀態。

最後呢，分享一個健康的飲食習慣，比去控制吃不讓人長胖的東西要更好

1.少食多餐，切忌暴飲暴食。

2.食物種類多樣化，保證營養均衡。

3.避免或儘量減少油炸、油煎、油燜、糖醋、醃製、醬汁等高油高糖高鹽食品。

4.避免或儘量少吃零食，學會觀看食物配料表，食品新增劑多的食物儘量避免，合理搭配營養素比例。

5.烹調方式儘量選擇煮、蒸、燉、燴等少油方式。

6.細嚼慢嚥。