人一直在運動和勞動中，運動就會發生跌倒，碰撞等。就容易發生軟組織損傷。

運動的時候，各部位都無法避免，都有可能發生軟組織損傷。

人體的軟組織包括肌肉、韌帶、筋膜、肌腱、滑膜、脂肪、關節囊等。

損傷後的應急處理：

1、休息

馬上停止開展的運動或勞動，別想不咋個

2、冷敷

降低溫度可以減少血液迴圈，我們知道世界盃常發生碰撞，運動員倒地不起，這時最好的就是冷敷，可以減少紅腫及痛。

損傷的主要症狀

1、紅

因會發生內出血及外出血

2、腫

血液及組織液囤積

3、痛

損傷的痛還是比較明顯的

4、功能障礙

嚴重的會影響正常運動。

軟組織損傷的鍛鍊

軟組織損傷是一個漫長的過程，輕微的也需要一個周。

因此在做好休息的同時可以開展一些功能性鍛鍊。

鍛鍊要根據損傷程度，選擇合適的功能性鍛鍊。

一定要循序漸進進行。

從小動作開始。

不要操之過急。

軟組織組織損傷主要是指人體骨骼以外的肌肉，韌帶，滑膜等比較柔軟的部分受外力的意外損害導致腫脹，疼痛，從而形成活動有障礙。

軟組織損傷本身就有很大原因在於運動不當，在這種情況下還要對受傷的軟組織進行鍛鍊，就有點強人所難了，運動會加劇情況的惡化，我們應該先對對傷處進行治療，採用冰敷，繃帶包紮，塗抹活絡油之類的方法，嚴重的話住院都是必須的。其次就是注意受傷部位的修養了，視損傷程度的輕重，一般少都需3天以後，重的按醫囑。

當然在受損部位養傷期間，其餘部位還是可以繼續鍛鍊的，比如腳筋受傷，我坐在沙發上，但手部，頭部都可以進行恰當並且適當的鍛鍊呀，土豪的話，還可以請專業的按摩師來按摩身體，讓身體接受被動的鍛鍊，這叫休息鍛鍊兩不誤，爽死。

一、肌肉拉傷：

他的症狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸著的時候有點發硬的感覺，可根據疼痛程度推斷受傷的輕重，越疼越重表示受傷越重。

一旦出現痛感應該立即停止運動。冰敷，沒有冰塊和冷毛巾就地取材，讓同伴到附近小賣部冰凍礦泉水，越冰越好，揮著冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘後拿開片刻，在壓敷上去，免得傷者太過疼痛，這樣不斷持續保持30分鐘。這樣做以減少區域性充血，水腫，能減少第二天的腫脹程度。

二、挫傷：

挫傷在生活中多見於各類撞傷。輕度創傷的臨時處理方法與肌肉拉傷一樣，採取冰塊加壓冷敷的方法。要注意的是用熱毛巾敷是錯誤的。這種活血的“熱處理”應該在24小時之後。太早熱敷會使淤血滲出。在挫傷發生後的第一天，應該給予冷敷，第二天才改為熱敷，可以用活血化瘀的藥物（如紅花油），約一週後便可基本恢復。較重的挫傷應該及時到醫院處理。

三、扭傷：

足扭傷是最常見的型別，輕度崴腳只是軟組織的損傷，稍重的就可能是外踝或者第五蹠骨基底骨折，再重的還可能是，內、外踝的雙踝骨折，基本造成三踝骨折。輕的可以自己處理，重的就必須到醫院請醫生診斷和治療。

最關鍵的是在康復期一定要注意受傷部位的休息和療養啊，千萬別想著好點了就要繼續運動或者倒騰兩下，因為受傷的組織其實還在一個代謝恢復期，非常的脆弱，一不小心可能會再度受傷的，如果反覆受傷，可能偶爾的一次受傷就會變成習慣性的受傷了。所以，萬一不小心受傷的盆友，就趁修復期好好的修身養性，彆著急鍛鍊，其實，停下來，靜靜的坐在窗前，看看書，聽聽音樂也是一種生活。

軟組織損傷很常見，掌握方法和要點：

軟組損傷是一直比較常見的疾病，在生活工作運動中，經常遇到扭傷、挫傷的問題，所以我們需要學習好如何處理軟組織損傷的處理，對於人體運動健康的恢復是大有裨益的。

軟組織是指人體的面板、皮下組織、肌肉、肌、韌帶、關節囊、滑膜囊，神經、血管等，具有保護人體臟器，支援身體運動等功能。

軟組織損傷是一種生於牽拉、擠壓或長期超負荷工作引起骨組織損傷的疾病，是常見的骨科疾病的一種。典型症狀為疼痛、腫脹、畸形、功能障礙。疼痛為侷限性，咳嗽，深呼吸都可導致疼痛加劇。腫脹是由軟組織內出血或炎性反應所致。軟組織損傷嚴重時，會影響到人體行走等肢體和活動障礙。另外，根據損傷的暴力情況，傷口和創面會有出血現象。康復治療的目的：軟組織損傷康復的主要目的是消腫、止痛、消炎、預防和控制感染、促進組織癒合、減少組織粘連與瘢痕、促進功能的恢復。

（1)早期治療：運動創傷的早期治療常採取的方法是實施“PRCE”常規. P：保護，用彈性繃帶、夾板或矯形器固定患部，保護患區免受進一步損傷；R：休息，區域性制動、固定以利於區域性休息，避免剌激損傷區及牽拉未癒合牢固的組織；I:冰敷．在損傷後24h或48h內，區域性冰敷，冰水浸泡或冰按摩12-15min，有鎮痛、減少出血和出的作用； C：加壓，早期用彈性繃帶加包紮，以減少區域性出血及水腫；E：抬高,抬高患部，以利於區域性體液迴流，減輕水腫。

（2）物理治療：可酌情選用溫熱疔法、低頻電療法、中頻電療法、高頻電療法、超聲波療法等。

溫熱療法：一般在損傷後48h開始，先採用低溫度、短時間，然後逐漸增加，每次治療時間應少於30min，每日1～2次。

低、中頻電療法：經皮電刺激、干擾電或調製中頻率電療法有較好的止痛、消腫作用，可適當選擇應用每日1次，每次20min。

高頻電療法：傷後24h，可採用小劑量或中等劑量的超短波或微波治療，每次20min，每日1～2次，主要作用是促進吸收·開放性損傷併發感染時，應用小劑量的高頻電療法可控制和消除感染。

（3）運動療法：主要包括主動、被動運動練習和恢復肌肉功能的練習、牽伸練習等。 主動、被動運動練習：儘早透過被動運動、輔助運動和主動運動以維持和擴大關節各方向的活動範圍。關節活動範圍練習每日1～2次，每次每個關節活動3～5遍。

恢復肌肉功能的練習：傷後製動、固定的肢體應儘早開始等長收縮訓練，防止肌肉萎縮，此後視病情進行等張收縮訓練和抗阻力訓練。

軟組織損傷患者該怎樣進行鍛鍊？現在這種情況經常會碰到，平時不注意鍛鍊的年輕人，偶爾出去打球，跑步很容易造成扭傷。一般軟組織損傷多發於肩部，肘部，膝部和足踝部，咱們康復治療是消腫，止痛，活血，預防和控制。除去一般治療，多采用運動療法，物理因子療法，針灸，推拿以及中藥等綜合治療。

因為分為不同部位損傷，康復治療的方法也是不相同的。咱們就來一個比較常見的足踝關節扭傷。踝部軟組織損傷以踝關節韌帶損傷最常見，發病率也是全身骨關節韌帶損傷之首。當踝關節過度內翻、外翻時，易使踝關節外側和內側韌帶損傷，以外側韌帶損傷最常見，尤其是腓距前韌帶損傷。

踝部扭傷後出現區域性疼痛，腫脹及明顯壓痛，傷後數小時出現皮下瘀血青紫，患足不能負重或跛行，足內翻或外翻時加重。觸診時可觸及韌帶撕裂出凹陷不平，韌帶側向牽拉試驗陽性。一般建議拍個X片檢查可排除內外踝撕脫性骨折。

康復治療，急性損傷時即進行冰敷或制動。損傷24小時內切忌揉捏損傷處，以免加重與出血。24小時後可以進行區域性的物理治療，如紅外線，蠟療等，每次20-30min，每日一次。還可以透過一些手法治療，以達到舒筋活血，通利關節的揉法與牽伸。消腫祛瘀，解除粘連，防止關節韌帶微小錯位。還有就是自主運動療法，比如在床上進行緩慢的蹬腳踏車運動，以促進血液迴圈。當1周過後，可以進行進一步的踝關節運動。

所以，運動前一定要進行充分的熱身和放鬆，如果出現扭傷後一定不要著急去找個人推拿，這樣反而會造成損傷加重。一定要排除是否造成骨折。然後在醫生指導下，進行有效科學的治療。