在1997年，世界衛生組織就將肥胖定義為一種代謝性疾病，是醫學界的三大難題之一，與艾滋病和癌症齊名。現在的傳統醫學對於肥胖併發症是束手無策，只能是血脂高了用藥物降血脂、血壓高了用藥物降壓、血糖高了用藥物降糖、尿酸高了用藥物降尿酸、血管堵了裝支架，都只能達到一種延緩病情，起不到治療的作用。就連現在最好的治療高血壓的藥物他汀，也只是一種膽固醇合成催化還原酶的抑制劑，只能抑制膽固醇的合成，並沒有治療的效果。

像網路上面說這種菜能減肥、那種菜也能減肥，如果真的吃這些東西能夠減肥，我們中國也不可能成為當今世界第一肥胖大國。

因為肥胖的併發症當中撇開高脂血症不說，因為這些都能夠透過健康減脂恢復正常，還有Ⅱ型糖尿病和高尿酸血癥，這兩種病發展到後來都能夠形成腎衰竭甚至尿毒症，還有非常多的Ⅱ型糖尿病先期肥胖患者，他們是高胰島素血癥和糖耐量異常。因為脂肪的動用會產生一種叫尿酮的物質，尿酮也是透過腎排洩，他會和尿酸搶佔排洩通道，尿酮過高會讓高尿酸血癥的朋友尿酸更高，引起急性痛風；尿酮過高也會讓高胰島素血癥或糖耐量異常的朋友產生低血糖反應，全身發抖、出虛汗、走路不穩甚至暈厥；尿酮過高會引起糖尿病患者酮症酸中毒，引起肝昏迷甚至死亡。

因為尿酮的過高會產生一系列的反應，所以在減脂的過程當中我們每天還要做尿酮的生化檢測，也就是用尿酮試紙每天監測尿酮並作調節。高尿酸血癥及高胰島素血癥和糖耐量的患者不能達到4+；糖尿病患者不能超過3+，達到3+必須馬上降尿酮。

因為肥胖給我們健康帶來了巨大的危害，而在減脂的過程當中脂肪被動用所產生的尿酮也是健康的一大殺手。我作為透過國家權威認證的專業“體制管理師”很負責任的告訴各位，沒有任何一套減肥食譜能夠真正減肥，他必須要有一套完整的技術來應對不同患者可能發生的不同狀況。

至於鍛鍊減肥，那些微胖的朋友可以，但也要有非常的毅力和耐力。對於體重過重的肥胖朋友如果要透過鍛鍊減肥，一定要注意避免關節的損傷。對於有肥胖併發症高脂血症、高血壓的朋友一定不能劇烈的運動，避免急性心梗腦梗的發生。

減脂搭配： 蛋白質攝入：每天每公斤體重×（女：1.5g）塑形按照減脂計算 （男：2g） 碳水攝入 ：每天每公斤體重×體脂百分比係數（男＞25%，女＞32%，3-4g） 主食80%（粗糧為主），水果20% （男18~24%，女25~31%，2-3g）

減脂案例：女子70kg 體脂32% 蛋白質：105g 70×1.5=105g （肉類400g，蛋類1全蛋3蛋白） 碳水：210g 70×3=210g （主食：210×80%=170g 多粗糧） （水果：210×20%=40g 2個蘋果） 蔬菜多宜 脂肪少許 一 7：00~8:00 燕麥一碗+一袋牛奶+一個全蛋 二 10:00~10:30 黃瓜一根 三 11:30~12:00 米飯一碗（小碗）+雞胸肉150g+青菜一份（少油） 四 16:00 蘋果一個+兩個蛋清 16:30~18:00 訓練（力量＋有氧） 五 18:30~22:00 玉米一根+魚/蝦150g+青菜一份 每餐七八分飽、遵循低油、低碳水、高蛋白 計算公式、例子都有 可以根據自己的情況進行計算分配 蛋白質、碳水含量網上都有

鍛鍊時間，建議力量訓練配合有氧，每次鍛鍊一小時到一小時20分鐘左右，有氧40分鐘以上。

提供熱量的食物有三大類：1、碳水化合物、糖類，2、油脂、脂類，3、豆肉蛋奶、蛋白質。

碳水化合物占人體熱量來源的70%，脂肪佔20%，蛋白質佔10%，而維持身體健康不止需要熱量，需要的是七大類營養素：維生素、礦物質、脂肪、蛋白質、纖維素、碳水化合物、水，對於需要減肥的人群來講，他只是脂肪和熱量超標，自身儲備的熱量超標，其他的維生素、礦物質每天的需求量反而增加，關鍵是如何將它儲備的脂肪轉化成為身體所需要的熱量，而脂肪的轉化需要肝臟酶的作用，低熱量營養豐富的新鮮食材是關鍵。

對於這些人群的需要，飲食方面有一些建議推薦給大家：

早餐：以高蛋白高維生素食材為主，魚、豆、蛋、蔬果、少量五穀雜糧，六七成飽，也可以將蔬菜水果打成汁，然後增加運動。

中餐：50-80克左右的瘦肉+蔬菜+青瓜200克+雞蛋一個，細嚼慢嚥，如果有體力勞動者+半碗粗糧米飯！

晚餐：以素食為主，可以加點堅果和豆類。

如果肝臟代謝不太好，有脂肪肝和血脂高的，可以適當增加一些天然的營養素的補充，特別是優質的蛋白質粉，多種維生素礦物質（前提是純天然的），也可以喝點水果酵素，這樣效果會更好。

最好是找專業營養師，根據每個人的體質來做一個方案。

7-8吃早飯：早飯你可以吃雞蛋，燕麥，稀飯，牛奶，酸奶，水果，蔬菜和低脂的食物！早上起來不要吃一些油不拉幾的東西！對於減肥的人不合適！

9-10點如果餓了，你可以喝點白開水，吃一點水果，不想出吃零食這輩你是不可能了，除非你減肥減下來了，

11-12點飯前你要喝點湯這樣的話！你就會有飽腹感，你吃的米飯就會少一點，肥肉你一點不能吃， 你可多吃蔬菜這些都是低脂的食物！如果你想吃肉你可以吃一點雞肉和牛肉和羊肉！吃完飯你可以稍微走一走消化消化。

3-4你可以喝一點酸奶！在你餓的情況下！如果你不餓！最好不要吃！少吃好一點。

5-6點吃晚飯！晚飯你就簡單一點！吃一點蔬菜和水果喝一點酸奶就OK了！

7-8飯後一個小時你要運動！因為運動時間到！

8-9點如果你感覺到餓你就喝白開水再不行你就睡覺

分享完了！

我認為減肥期間可以吃的食物和做的運動太多了 ，可以完全按照自己的生活習慣 運動習慣和飲食習慣入手。並且hicibi體重管理辦法也指出了：正確的減肥應該是均衡飲食 循序漸進的運動，不強迫 不依賴 調整自身的體質為主的減淝辦法。

體重並不是一兩天就長成這樣的 ，所以減重來說也需要時間和過程！改變自己的生活習慣“管住嘴減少熱量的攝入，邁開腿運動增加能量的消耗”。而攝入和運動來說，對攝入要求很重要，瘦子吃的少不運動都是瘦子，胖子確是運動了還管不住嘴，管住嘴了還是胖子。和易胖體質有很大關係。飲食過量，攝入的熱量太多會導致發胖， 那我們減少攝入，攝入熱量低於基礎代謝是否就能減重了，不是這樣理解的，越是進食過量，越增加發胖的機率這個毫無疑問。但要是飲食減重來說並不是要吃得少，控制在基礎代謝之下就能減肉，此時您可能體重會有減輕，但是體重減輕和我們代謝堆積的脂肪並不等同。並且極度的控食飲食，補充不了身體所需，後期長肉體重回升長肉的機率很大。

生活需要調劑，味覺也需要調劑，比如說零食，好吃的零食讓我們欲罷不能，上癮嗎？並非不能吃，針對零食：儘量不要在家裡或者觸手可及的地方存放零食，我們都知道零食：如巧克力、薯片或者冰激凌的誘惑、幾乎無人能夠抵抗、不過我們可以儲備一些低熱量的替代食品、一般來說一份稍稍解凍的水果什錦，特別是含有甜味的熱帶水果什錦可以幫助你戰勝對甜食的熱切渴望而且由於他被冷凍過，你也不會吃的太快，除了營養豐富的水果。實際運動者還可以吃一些水果，這樣保腹感效果很好，比如說葡萄柚，這種熱量低、體積大的食物我們可以敞開吃。但是由於酸澀 並不是很多人喜歡的口味。所以也不會吃太多。最起碼給你慰籍。而且吃進來的熱量低到我們可以忽略不計。

設想一下當你晚上坐在電視機前，突然特別想吃某種零食的時候，比如說巧克力，最好的辦法就是先吃一些地利低熱量的零食，假如這些渴望還無法得到滿足，而家裡又沒有巧克力，怎麼辦呢？此時我們需要了解您是在餓的情況下想吃 ，還是明明是吃飽的狀態下食慾亢進引起的想吃？我們身體是有很多消化酶，多數人的體內酶是正常，除了個別先天遺傳因素外，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反覆腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大，通常表現：平時約束進食吃的像貓，偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。