導致寶寶睡眠淺、睡不踏實的原因有很多，包括缺鈣、睡眠環境不佳，以及存在口腔感染、溼疹等生理性疾病等。要改善這一睡眠問題，媽媽要找出原因，對症解決。如為缺鈣的寶寶補鈣，營造良好的睡眠環境，排除病患等。

嬰兒的睡眠大部分是淺睡眠，處於淺睡眠狀態下的寶寶容易驚醒，也睡不踏實。因此，嬰幼兒的睡眠本身就不像我們想象的那樣好，但可以透過以下方式來提升寶寶的睡眠質量。

1、睡前餵飽寶寶

嬰幼兒的胃口小，胃排空較快，在睡前讓寶寶吃飽，可以避免寶寶因強烈的飢餓感而影響睡眠。

2、保持安全的睡眠姿勢

在寶寶自主睡眠之前，適宜讓寶寶仰臥或側臥睡覺，在睡眠過程中父母要留意是否有東西影響到寶寶呼吸。1歲以後寶寶能夠自主翻身也形成了自己的睡姿，這個時候就要尊重寶寶的睡姿。當然，飽食過後立即入睡採取側臥位更有助於消化吸收。

3、留一些媽媽的氣味

寶寶對氣味比較敏感，在入睡時留一些媽媽的衣服等物品在寶寶附近，可以幫助寶寶建立安全感。

4、幫寶寶順利接覺

嬰幼兒的睡眠週期要短於成人，而且在一個睡眠週期結束後，通常無法順利進入另一個睡眠週期。當寶寶睡眠過程中突然醒來時，家長可以先觀察看寶寶能否自己入睡，若不能，可以輕拍、抱起來哄等來幫助寶寶接覺。

5、減少生理不適

溼疹、口腔感染、鼻塞等給寶寶帶來的不適都會導致寶寶睡眠質量下降，幫寶寶清理鼻塞異物，換上乾淨的尿布等都會提升寶寶的舒適度。

首先，你要了解，寶寶的睡眠是區別於成人的睡眠的！寶寶的睡眠週期一般只有60分鐘，而成人的睡眠週期在90-120分鐘左右。這也就意味這，寶寶更加容易醒！另外，寶寶的睡眠大部分時間屬於快速眼動睡眠期，隨著年齡的增長才會有更多的深睡眠出現。這是人體的生理需要，並不是說這樣睡眠不好，而是寶寶需要的更多是發育、成長，而成人更多的是需要恢復體力、機能。

寶寶睡眠淺是天生的，所以不用太過糾結。但是，形成良好的睡眠習慣卻是及其重要的！良好的睡眠會讓寶寶更加健康，促進身體、智力和性格的養成，可以讓寶寶長的更高，也可以讓寶寶更加聰明，同時，也可以避免肥胖。寶寶睡得好，大人也會更加輕鬆，獲得很多的時間來處理工作、生活上的事！

要使寶寶睡好，給你幾個小建議，當然如果要詳細的指導，那還需要結合你們家寶寶的具體情況來安排措施！

首先，養成良好的睡眠習慣！睡眠不是到睡覺的時候才去做，而且從白天就要進行規劃，甚至是從早上起床就要安排了，簡單一點呢，白天增加光線、適量運動，也包括午睡時間等，臨睡前形成固定睡前程式，不要劇烈運動，不要太興奮，不要飲用含咖啡因的飲食等。

其次，改善睡眠環境。睡眠環境包括光線、溫度、噪聲、寢具等。剛出生的寶寶對光線不太敏感，但是隨著成長，需要形成跟隨自然的生物鐘。同時，褪黑素的分泌更多的依賴光線，所以，光線是非常重要的。另外，溫度也能太高，太高的溫度入睡困難，也會讓寶寶夜裡不踏實，本身孩子就容易出汗。噪聲的問題要區別對待，新生兒往往不怕太多的噪音，最好使用白噪聲，有助睡眠，但隨著年齡增長，白噪聲有可能很多人沒法接受，然後再解除掉就可以了。

再次，改善自身條件。寶寶吃飽很重要，尤其是新生兒，但是隨著年齡增長，即使吃飽了孩子也可能睡不好，主要是孩子成長過程中有太多的干擾因素，腸絞痛、牙疼啊，都可能讓寶寶睡不好！

最後，根據寶寶的年齡，再使用一些睡眠輔助的物品！上面說到了白噪聲，新生兒採用襁褓、安撫奶嘴都很有效。

首先要弄清楚是睡眠不安？還是夜醒，夜驚？

需要一份睡眠記錄，瞭解孩子的睡眠規律，類似這樣：

兒童期常見的睡眠障礙及表現特徵：

1.入睡困難和睡眠不安

此現象多見於幼嬰兒，有的不願上床睡，要抱著走動，或是遲遲不能入睡、淺睡或早醒。睡眠時經常翻動、肢體跳動、反覆搖頭、無故哭鬧、磨牙、說夢話。由於患兒夜間睡眠不足，因此早上不肯起床，易發脾氣，白天無精打采，食慾不振或煩躁不安。

v 入睡困難是嬰幼兒期常見的睡眠問題。

v 入睡困難的孩子常常同時伴有夜醒問題，如果不及時糾正，往往會遷延影響較長時間，導致後期更多的睡眠障礙。

v 引起孩子入睡困難的原因多種多樣，在不同的年齡段可能表現不一樣。

v 家長沒有給他創造一個安靜舒適的睡眠環境

v 沒有養成良好的睡眠習慣

v 精力旺盛充沛無處發洩

v 與睡前看電視或聽故事有關

v 害怕恐懼心理

v 氣質型別

v 尋找原因

v 固定就寢時間

v 規律的睡前活動

v 撫觸

v 注意：

v 在昏昏欲睡的狀態下單獨放在小床上，不要讓孩子在父母在場的時候睡著或在父母的臂彎、童車或沙發上睡覺

v 孩子入睡時，應儘量放棄所有不良的助睡方法

強制性入睡困難：

由於父母親或照顧者不適當地強迫孩子就寢，導致小孩子產生逆反心理，引起入睡延遲。最終致使不用訓斥、威嚇等強制手段便不能使孩子上床。這種情況可隨著孩子年齡增長逐漸好轉。

v 父母沒有設立規律的作息時間，導致：

§ 故意拖延

§ 睡眠抵抗

v 入睡延遲，睡眠時間縮短

v 多見於2-6歲兒童

強制入睡障礙常發生在兩歲之後，一直到青少年時期都會發生，患病率為5%—10%。

1、每晚遵循一個固定的就寢時間睡覺，並在每晚留出10到30分鐘的時間讓你的孩子準備睡覺。

2、讓孩子在就寢時間儘量放鬆。

3、與孩子的就寢時間保持一致。不要讓電視、電腦或遊戲機佔據你們的睡眠時間。

4、不要讓你的孩子看或玩不適合他們年齡的電視節目、電影和遊戲。

5、不要用摟抱、搖晃、用瓶子餵食、的方式讓你的孩子入睡。

6、在就寢時間，不要讓你的孩子吃或喝含咖啡因的東西，包括巧克力和可樂。在就寢時間不要給他吃任何有刺激性的藥物，包括咳嗽藥和解充血藥。

7、孩子如果得到充足的睡眠，並且睡眠質量好就會在白天非常愉快。孩子睡得越好，整個家庭都會更加幸福。孩子們的大多數睡眠問題並不是父母養育不好造成的，這些問題也不必要讓做父母的都如臨大敵而變得事事謹小慎微。目前還沒有證據提示，睡眠聯結障礙兒童到成年後更易發生失眠症；大多數強制入睡障礙的患兒隨著年齡的增長，知識的增多，睡眠也會得到改善。

8、如果發現孩子存在令你非常苦惱和擔心的睡眠問題，最好的辦法就是去找睡眠專家。

v

v 建立合理的睡眠常規

v 設定合適的就寢時間、睡前活動、作息制度等

v 到了常規就寢時間，父母要十分堅決讓孩子上床，同時注意堅持治療策略

v 採取一些獎勵措施來強化良好行為

夜醒：

v 指兒童睡眠維持困難，不能連續地整夜睡眠。

v 夜醒大多不是嬰幼兒中樞神經系統發育的異常。

v 隨年齡的增長，正常的睡眠一般能很快建立，2～3歲後，晚上覺醒次數明顯減少。

v 反覆出現夜醒會導致睡眠呈碎片化，對兒童生長髮育不利。

v 環境因素

v 軀體疾患

v 餵養因素（過分餵養及母乳餵養）

v 護理不當 （不合適的干擾 ）

v 不要立即安慰，給兒童一個自己安靜下來的機會

v 部分小兒夜醒後會有再入睡困難，適當給予‘安撫’（>3min)。

v 尋找原因，消除不良因素（便溺 , 噪聲或燈光等）

v 對極個別睡眠少而父母又有焦慮症狀，或腦損傷患兒，可短期使用弱安定劑。

v 對於夜間需要餵奶、喝水、小便的嬰幼兒，可採取提前喚醒法

睡眠日記-何時上床、入睡、驚醒次數及晨醒時間