你這根本談不上抑鬱症！只是作習生、物鐘有點紊亂。

萬一晚上不想睡，那儘量晚上工作，白天休息。反正你是自由職業IT男。晚上工作更安靜！

至於女朋友，順其自然吧。生理需要，就去吃快餐。

如果是抑鬱症，會寢食難安、折磨得人生不如死，生理機能紊安：飲食、睡眠、生理（性），全部亂套。會折磨得人總是想著自殺！真正的抑鬱症比癌症更可怕，死亡率高達80%！

所以，你的狀況與抑鬱症一點都不沾邊！

屬於精神抑鬱狀態，就如同身體患上小感冒，有點不舒服，需要調節一下了，人類是群居動物，一個人待久了缺乏與他人交流是會影響健康的。根據你的描述，你現在缺乏目標和動力，是時候好好規劃一下後面的路了，成家和立業對於你來說也許可以不分先後，只要你願意！祝好運！

1、找到你生活中的那一束光

你在你的生活中，各種社會關係中，一定有個讓你樂於投入的事。可以是很小很小的事，甚至可以看著沒有什麼意義。你可以回想一下，哪怕是你發呆去看街頭的車水馬龍。

2、不要丟失你的社會屬性

如果你喜歡，可以一個人做事不上班。但要保持你的社會聯絡，哪怕你什麼都不去做，就去超市買瓶飲料。

在你的言語中，你還是十分樂於分享你過去的輝煌的，說明這份事業曾經給你帶來了滿足和榮譽。可以說如果你能找到你過去的滿足感，你就會朝著一個正確的方向下去。

3、建立一個小目標

這個目標可以是任何事，比如：要去自己明天一上午不刷抖音，或者明天是你喜歡做的事，比如你可以回憶一下自己曾經幫助了很多人，有很多人來找你幫忙的某一件小事。

當你達到這個目標的時候，記得給自己一個獎勵。這個獎勵可以是打半天遊戲或者吃一頓大餐。

4、知其雄 守其雌

針對你發脾氣，當你要跟人家發火的時候，你先保持沉默三分鐘，三分鐘後如果你還想發火，那就發。

5、建立屬於自己的愛情觀

你曾經受到了愛情的打擊，這種感覺是對人有傷害的。核心是你需要一個什麼樣子的人陪你走過一生？

你可以透過畫像具體描述出來，如果白馬王子想象他的白雪公主一樣。

6、找到自己情緒的出口

你的無力感、不想工作、不想談戀愛所有種種不能自己消化的時候，你要找到一個有效辦法讓這些情緒釋放。用自己喜歡、願意的方式表達：可以大聲呼喊、可以跑一段步，可以去游泳。

以上方法如若無用，請諮詢心理醫生。

我們總是在嘴巴上說一個人產生了抑鬱，或者說在現代社會中，抑鬱症的人是越來越多了，那麼如何來評定一個人是有抑鬱傾向呢？或者說如何來自評自己有沒有抑鬱症狀的出現？透過哪些表現來確認是否有抑鬱症？

透過心理諮詢師在臨床上多年的經驗，以及對於治療抑鬱症來訪者的人數比例分析，對於有抑鬱症臨床表現的情況有以下幾大體現：

首先：抑鬱症的來訪者快感消失，就是對活動喪失興趣了。比如說一個來訪者之前特別喜歡打籃球，每個週末都要約小夥伴去打籃球，但是這段時間，對打籃球活動徹底失去了興趣，毫無動力想去打籃球，而且那種想打籃球的衝動都沒有了。那麼這前後者的差異特別明顯，快感消失了。

第二：飲食方面不規律，多吃或者少吃，從而導致體重增加或者減少。一位來訪者之前一日三餐吃得量都是七八分飽，體重控制得也非常好。現在確實心情不好就要吃到肚子撐不下去了，才可以。有時候內心的負罪感很重，於是就不吃飯了，讓自己一直餓著。但是餓得實在受不了，就又開始大吃大喝，總是在這種痛苦的邊緣上游走，體重也在不知不覺增加了很多。

第三：睡眠問題。抑鬱症來訪者在夜晚睡覺的時候，總是睡不著覺，想這想那，失眠多夢，渾身都不自在，到了早上，又是想瞌睡，賴在床上起不來，具有嗜睡的傾向。失眠和嗜睡兩種症狀在一直交替進行著，讓抑鬱症來訪者非常痛苦萬分。

第四：注意力不集中和思維能力下降。以前對一件事的注意力能集中很久，可以持續地進行操作，但是現在總是心浮氣躁，無法集中注意力去做事，很容易分心。自己整體的認知思維能力也在下降，腦子反應比較慢，不靈活，顯得比較死板，整天的情緒總是無法調動起來。

第五：內心經常產生內疚、抱怨和無希望。以前在和朋友做事的時候，就算自己做錯了，然後以開玩笑的形式說出來就沒事了，現在做錯了什麼，總是說這是自己的錯，內心非常的內疚和自責。對於一件自己看不慣的事，或者讓自己產生了不開心的情緒，就會抱怨這抱怨那，透過抱怨來緩解自己的精神壓力，但是抱怨越來越大。以前對於自己的未來充滿了希望，覺得前途一片光明，但是現在對於未來毫無希望，前途一片渺茫，不知道自己未來能夠幹什麼。

第六：內心體驗到的幸福感持續降低、工作效率也低下，精力不是很旺盛。在強迫自己做一些事的時候，就算完成了，內心不是幸福的，而是痛苦的，這種痛苦感很強烈，導致在工作上總是出錯，效率非常低。精神上以前每天都是精神抖擻，但是現在忙一會就精力減退，像是神經衰弱一樣。

以上是抑鬱症來訪者在臨床上的一些表現，也是出現的比例比較大的，共性的特徵也是很明顯的。抑鬱疾病不像外科疾病一樣，是某一方面的問題，處理了，也就恢復了。抑鬱問題是一個綜合性的問題，需要各方面的篩查和檢查，總而達到治癒的療效。

來訪者有了抑鬱傾向，他們的精氣神是比較衰弱的，作為心理諮詢師來說，是他們最好的幫助者和陪伴者。

我是張瑜，情感諮詢十餘年，中山大學研究生。

先說結論，以我的的經驗，算不上抑鬱，應該屬於前期心理亞健康。

分析小哥哥的案例：

1.從賺錢能力來說，好的時候十來萬，證明小哥哥產生的價值還是不錯滴，因為自己脾氣暴躁流失了很多客戶，維持在2-3萬。我們有句話叫做“德不配位”，意思是，你現在的舉止，行為，品德等等配不上目前的待遇，所以憑藉能力你可以有十來萬的收入，因為“德不配位”又下降到2-3萬。如果小哥哥有興趣，可以提升下自己有關情緒控制，客戶維護等等方面的能力。

2.從情感方面來說，小哥哥有女生願意出來玩，證明硬性條件不錯，女生給機會，後面沒話題不了了之，就證明都是短期關係。小哥哥很難進入長期關係，原因有沒有啥話題，之前受過感情的創傷。那麼，如果小哥哥希望有長期的親密關係就需要跨越這兩個障礙。找到話題聊天，有道和術兩個層面。“道”是告訴你底層的邏輯，“術”是告訴我們操作的方法。小哥哥進入不了長期關係，主要是因為怕在感情上的付出沒有回報。然後超級自戀。還有就是不會和女孩子相處，這麼多年單身生活，讓自己非常的封閉。具體內容，可以隨時聯絡我，我有錄製好的課程，教你脫單。

看到你的案例，讓我看到了很多單身的IT男的生活。我所接觸的案例裡面，長期單身的男生都或多或少有你生活的影子：

1.沒有良好的社交。輕微一點的男生，正常上班，在上班的時間，需要交流的事情，即使對面坐著，也需要透過文字進行交流，能不用語言，儘量不用。回家以後和你一樣，一個人打遊戲，刷抖音，看電影。

2.對很多事情失去興趣。吃飯點外賣，電影看的時間長了，臉蠟黃蠟黃的，黑眼圈很明顯。整個人就一個字“頹”。

3.內心焦灼。自己長時間處於這個狀態，內心覺得這樣是不行的，但是自己又沒有動力去改變。內心和現實相互擰巴。現狀越是不改變，內心越是有負罪感，然後變得更加焦灼。

那怎麼辦呢？

1.用行動改變自己的身體感覺和想法。人是有互動需求的，關係的問題需要再關係中療愈。我有很多諮詢的來訪者透過先改善行為，有了不同的體驗以後改變了自己以前的想法，宅男體驗了幾次有男生女生參加的活動以後愛上了社交。也有人不相信男人，覺得男人都是壞人，透過開始嘗試新關係，不斷治癒自己，最終找到了自己的人生伴侶。需要的話，看下面的截圖。

2.如果覺得自己沒有自制力和勇氣，找一個厲害的諮詢師，讓她陪伴你度過這一段難熬的時期。這個諮詢師最好之前不認識，在生活中沒有任何利益的交集。你們的關係是純粹的，這樣的關係是白紙，你和他的互動會投射你之前的模式，她會看見，並且和你一起走過去。

節選一個我的學生輔導的一個學員的例子，看下圖。