鄙人是一個體育愛好者，對羽毛球也很是喜歡，也受過小傷，所以，研究過

打羽毛球最容易發生受傷部位有：

手腕關節，膝關節，腰肌扭傷，跟腱斷裂，踝關節扭傷，大腿肌肉拉傷。

在打羽毛球過程中，手腕關節是較容易受傷的部位，由於羽毛球的技術要求，無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的後伸和外展的動作，然後隨著不同的技術要領手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由後伸外展到內收，內旋閃動切擊球，手腕在這種快速的後伸，鞭打動作中，還不斷做出不同角度內，外旋及屈收動作。如果不具備良好的小球運動安全知識，因而手腕部的薄弱環節三角軟骨盤不斷受到旋轉輾擠造成損傷。

那我們怎麼做好熱身運動呢？

熱身運動切記時間太短，不要看見球就要上場打，要循序漸進，要注意強度從低到高，適當對肩部及上臂進行拉伸，緩慢控制上臂旋轉，使關節與肌肉適應運動的節奏與強度。

正確的手腕預熱動作重點要將（右手持拍）右手臂向前水平伸直，手心衝外，用左手用力往回搬動右手五指，達到拉伸手腕關節和韌帶的效果。另外，腰部、腿部各個關節、腳踝、跟腱、肩、肘關節也要進行充分的預熱。

其實，為了防止打羽毛球受傷，還有一些其他需要注意的

1選擇合適的裝備和場地

場地平整，千萬不要過硬，球拍別太重，超過身體承受的強度，球鞋要吸溼緩震

2不要一上場就做大動作，容易受傷

3不要打的時間過長，現在的生活節奏比較快，有的球友覺得，玩一次就多玩會，不要這樣，身體在疲勞的情況下，最容易受傷

4打完球，適當活動下，走動下，按摩下身體酸脹的部位，放鬆下肌肉

希望可以幫到羽毛球愛好者

打羽毛球。最容易受傷的部位，從腳下開始:腳踝、跟腱、膝蓋、腰部、肩部、肘步、腕部。所以必須使身體及各個關節部位充分預熱，同時掌握標準的羽毛球規範動作。順應並尊重人體結構學原理。腳下大量練習跑位及步法。做到迅速合理協調準確。手上掌握正確的鞭打發力。掌握合適的運動量。便可以延長自己的羽毛球運動壽命。

膝關節 肩關節 腕關節 踝關節 肘關節 腰關節 大腿肌肉 頸椎……這些部位都容易受傷。所以上場前的熱身和打完球后的拉伸至關重要！如有條件，上場前可以先慢跑幾分鐘（也可以在去球館的路上慢跑或快走），然後壓腿 轉腳腕 轉膝蓋 開肩 手臂大轉輪 壓手腕 轉腰 開胯 原地小步跑 左平移 右平移 橫向左右交叉步 縱向交叉步 側向交叉步……即起到了熱身作用又複習了基本步伐，身體熱了微微冒汗以後就可以上場了，先平推 然後拉高遠，熱身結束，可以打對抗了。打完球后進行拉伸和放鬆整理，壓腿 拉伸 壓肩 拍打揉按小腿 大腿 手臂 ……這次愉快的活動就結束了對了，還要注意保暖。

羽毛球運動對身體要求比較高，身體協調性，體能，耐力，力量，爆發力，反應都有很高的要求，從而也能對這些方面起到鍛鍊提高的作用，熱身顯得尤為重要，如果運動前沒做好熱身，身體很容易受傷，以自身經歷來說，曾經就是沒熱身後直接高強度的打球把腰拉傷了，休息了好幾天，還有羽毛球運動的特點需要急停變速，對膝關節的壓力很大，很有球友膝蓋也很容易受傷，熱身時可以把身體各個關節拉伸下，做下靠牆靜蹲，也可以半場拉高遠球，不能一上場就來高強度的運動。

如果受傷了首先要立即停止，根據受傷部位做相應的恢復，比如膝蓋痠疼可以平時做靠牆靜蹲來恢復，身體關節拉傷或肌肉必要時可以噴雲南白藥緩解疼痛。

平時需要加強力量的訓練比如可以去健身房加強上肢和下肢的力量，多鍛鍊身體的核心力量，這樣對運動避免受傷可以起到很好的預防作用。

打羽毛球十年，透過我自己和身邊的幾十位球友觀察，發現打羽毛球最容易受傷的地方有三處：

手腕：羽毛球的扣殺，點殺，劈殺，其中劈殺比較安全點，扣殺和點殺，動作不標準，都容易傷手腕，特別是點殺，就是要靠手腕下壓發力，好在一場比賽，點殺的次數很少，如果你感覺手腕隱隱作痛的時候，就要注意了，殺球的時候，手腕儘量不要下壓了，用內旋或者鞭打的力量去擊球！

膝蓋：防守屈膝，進攻起跳，前進的上網步，後退的殺球慣性後移再向前啟動，正手接殺，側身接殺，無時無刻都在用這你的膝蓋，特別是上網步，一個大跨步，只要膝蓋超過了腳尖，就特別容易受傷，跨步之後，又要迅速起身回位，膝蓋來回的磨損，別說業餘球員，就是職業球員，很多選手的膝蓋也是嚴重受傷，女雙冠軍包宜鑫就是因為膝蓋傷而退役的，業餘球友很多不打羽毛球，都是因為膝蓋受傷，有積液，再也沒有碰過羽毛球拍！

腳踝：這個基本上所有打羽毛球的球友，腳踝都崴過吧？反正我是崴過，還不止崴過一次，基本上每年都會崴過，有的時候休息一兩天就沒事了，有時候要休息一個星期，好在年輕，我們球館裡有一位大爺，年紀大了，骨質疏鬆了，崴了一次就骨折了，所以腳踝受傷，是很普遍的，一定要注意安全！

還有一種傷，是手肘的一種傷，也有很多球友得，但是我和我們球館的幾十號球友，都沒有得過這個傷，所以這個傷我就不列入其中了！

運動前，做好熱身，在球場中拉吊十分鐘，起到一定預防傷病的效果，但是，治標不治本，更多時候，還是要規範自己的動作！

手腕容易受傷，說明你的發力不正確，膝蓋磨損，受傷，在業餘比賽中，對於很難接到的球，儘量不要去接，安全為主，反正我們業餘球友也不打奧運會和世錦賽，萬一因為一個網前球用力過猛，傷了膝蓋，花錢致病不說，說不準以後就不能再打羽毛球了，得不償失，小心駛得萬年船，危險動作不要做，不要太拼了，丟一分，可以下一局再追回來！

腳踝受傷，說明你的步伐有一定問題，特別是後退的時候，容易崴腳踝，改正自己的後退步伐，少一點側身起跳擊球，另外，打羽毛球，一定要穿羽毛球鞋，羽毛球鞋能有效的保護你的腳踝，防滑性更好！

手腕，膝蓋，腳踝！建議先熱身5/10分鐘！然後拉伸活動個各關節，練小球5/10分鐘拉打球50！然後開始切磋！

瀉藥。不說廢話，從自己打球經歷直接回答問題：手腕、手肘、肩關節；踝關節、小腿肌、膝關節；腰間盤。預防：運動前熱身；合理安排打球密度，不疲勞作戰。

無論我們進行哪一項體育運動時，如果你的鍛鍊方法和運動技術運用不恰當的時候，就有可能對自己的身體造成不必要的損傷，羽毛球運動也不例外。但是因為羽毛球是一項隔網比賽的運動，競賽的雙方球員的身體都不會發生直接的碰撞，所以相對於其他運動專案來說，羽毛球運動損傷發生的機率並不算太高的。

但是，這並不代表不會有意外的事故發生。由於羽毛球運動其強度大，比賽的時間長，在運動過程中我們身體某一區域性負擔較大，那麼當你運動思想上不重視、或者你的技術動作不正確、其運動的方法又不當，運動損傷也是不可避免的。就比如羽毛球運動中最容易受傷的肩關節。

首先肩關節損傷是如何受傷的？

羽毛球運動過程中，我們的肩膀要承受很大的負荷，經常見的肩膀運動損傷有肱二頭肌長頭肌腱損傷、肩袖損傷，還有可能因為不慎摔倒造成關節脫位。

如何預防肩關節受傷？

我們平時可以透過多做一些對肩關節有利的運動，如透過進行槓鈴臥舉、推舉、引體向上舉至與肩同高，堅持1到2分鐘，有利於加強肩部力量。另外，在運動之前需要進行充分的肩部柔韌性練習。

肩關節損傷該怎麼辦？

樂羽健親自請教了國家一級教練員吳卓建，總結得出：肩關節損傷處理四部曲，一判斷二冷敷三包紮四鍛鍊。

首先要判斷是否肩關節脫位，如果是，就要及時送去醫院治療。如果不幸發生急性損傷時，首先我們要對區域性進行冷敷，其中可以採用冰袋冷敷或者冷水沖洗等措施，冷敷時間持續15到20分鐘，然後需要採用繃帶進行加壓包紮24小時，同時受傷肢體的活動也得限制，等到24小時後可以進行輕微的活動，再慢慢恢復鍛鍊，至於鍛鍊的時間要取決於自身損傷的程度。

如何判斷是不是肩關節脫位？

如果你是不慎滑倒，擔心是否傷到肩關節的，那麼這時判斷肩關節是否脫位的簡單方法是，讓傷員讓受傷一側上肢的肘關節內側貼住身體，同時用受傷那側的手觸控沒有受傷一側的肩部，如果這個動作可以完成，那麼說明肩關節並有脫位，否則要儘快送到醫院治療處理。而且受傷的時候不要讓非醫務人員進行復位處理，以免加重損傷。