我們都知道減肥一般就是管住嘴邁開腿，但是很多人都堅持不下來，那我們就只能從日常生活事項來減少贅肉的產生。

首先，你一定要注意的事情：

1、早上建議多吃膳食纖維，加快新陳代謝，排出毒素，千萬不要選什麼過度油膩的東西，因為早上的腸胃是比較脆弱的，並且吸收能力也是最快的，所以我們一定要吃的健康，比如雞蛋+麥片+肉包，或者是牛奶+麵包+玉米，這些都可以，注意一定要營養搭配，吃飽最重要！

2、午餐的時候，記得一定要飯前十多分鐘喝一杯水，然後可以多吃點青菜，米飯也可以適當攝入一些，避免下午產生太大的飢餓感，當然三點多的時候可以給自己額外加餐一份水果，可以避免晚餐吃多。

3、晚餐的時候，可以是一份水果＋半杯麥片，當然也可以選擇代餐粉之類的東西，總之就是可以讓你保持飽腹感但是又不多熱量的，然後休息45分鐘後，我們就需要進行運動了。切記！這個時候不能做劇烈運動，我們只需要先從最基礎的靠牆站就可以，半個小時，全身繃緊，尤其是小腹，一個星期後你就會發現自己的腰圍少了很多！

當然，如果你是想要更快的瘦腹，那可以多加練習有關於馬甲線的運動，比如仰臥起坐、貓虎式、吸腹抬頭仰望運動等，可以在各種運動軟體找，微博、小紅書都有很多，只要跟著練習，肯定會瘦下來的哦❤

因為鳳爺也在努力找尋馬甲線中，所以跟你們強調：真的不要節食減肥！！！反彈很嚴重！！！最後最後，希望我們在18年的尾巴都能夠找到自己的馬甲線哦❤喜歡的點點愛心支援一下哦~

肥胖是現在人們常見的現象，它有可能會引發疾病，而肥胖的基本原因就是體內油脂過剩：有就是植物油，呈液體，脂就是脂肪，所說的動物園，呈固態，若要除去油脂，就要多運動，而這些油脂可為生命運動提供能量，但也不要過量的攝入油脂。

減掉肚子上的肉與減掉全身各部位肉，其方法都一樣 ，總結一句話就是少吃多動+規律作息。而不要想著區域性減肚子或者是減大腿等這樣的事情，因為瘦一整體瘦的一個過程而沒有區域性瘦。但在整體瘦的過程中會存在某一個部位比較快而其它某一個部位比較慢的問題。又或許是心理因素在作怪，比如在全身性減肥的過程中特別想減肚子，但是在瘦下來以後，瘦肚子的程度沒有達到自己的預期，所以覺得肚子上的肉並沒有被減掉。

言歸正傳，還是來說怎麼瘦肚子這件事吧，這要從依據自身情況來具體實施：

第一：整體體重超標

這時重點是全身性地減脂，方法是：合理控制飲食+力所能及的動作+規律作息。

飲食的控制上，改變之前的不良飲食習慣（體重超標基本上都會伴隨著不良飲食習慣的原因），少油少鹽少零食。每餐吃個7.8分飽並且飲食規律。這個真的不需要多說，基本都知道。

運動上，體重超標，同樣會伴隨著少動，基本沒有太高的運動基礎，而且太高的體重也會使得運動受限，所以從力所能及的運動開始，讓身體逐漸習慣並且慢慢提升自己的運動能力。

規律作息，就要是保證睡眠不要熬夜。

如果以上三點能夠做到，並堅持下去的話，初期效果會是很明顯的。而在減到一定程度以後就會遭遇平臺期，這時需要嘗試新的運動方法，或者是改變運動方式，或者是都加運動難度或強度等等。

第二：體重正常

從方法上來看，體重正常的人群減肚子基本與上面方法相同，只是會在運動的選擇上可以更多地針對於腹部來進行。但是會因為體重處於正常範圍內，而在心理上顯得怠倦而顯得不是很積極。也就是雖然會想要更完美的身材，平坦的腹肌。但是會因為體重原因沒有給自己帶來過多的壓力而不願意去做。

所以，這時候調整心態，如何讓自己開始運動並長期堅持下去或許會達到更好的效果

第三，比較瘦

比較瘦的人群基本不會過多地去考慮瘦身的問題，但是為了外形好看，或許會關注怎麼把腹肌變厚，把馬甲線練得更有形。所以如果需要腹部塑形，有規律地進行腹部訓練就可以達到目的。

在下面，分享一組全身性的訓練動作，難度不大，強度不高，可以在家完成並且讓你達到消耗熱量的目的，長期堅持也有助於減脂塑形：

動作一：站姿前後擺腿（15次，換邊）

有效鍛鍊臀腿

站立，胸收腹，一條腿支撐身體，把另一條腿向前抬至最高點，後下落再向後襬動雙手隨著腿部的擺動有規律地跟著擺動擺動過程中，擺動腿不要著地如果不能很好地保持身體的平衡可以單手扶牆

動作二：深蹲交叉跳（15次）

在效鍛鍊臀腿

雙腳比肩稍寬站立，屈肘，雙手放於胸前屈髖下蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋與腳尖方向一致起身，保持腰背挺直起身後雙腿前後交叉跳躍之後再次深蹲整個過程保持動作流暢

動作三：對角提膝收腹（20次）

鍛鍊腹斜肌和平衡能力

雙腳分開站立收腹提膝，將膝蓋靠向對側的胸部同時上半身轉體，把對側膝蓋與手肘靠近

動作四：左右平移跳（20次）

站立，上半挺直，向一側起跳起跳時大腿用力向側面蹬出，用大腿擺動的慣性帶動身體跳躍落地時腳尖朝斜前方，身體略微轉向與腳尖的朝向腳尖點地，動作輕盈流暢，左右交替跳躍

動作五：高抬腿（40秒）

挺直背部，前腳掌著地快速交替抬腿至大腿與地面平行保持身體穩定，隨著抬腿節奏用力擺臂如果不能保持平衡，可以降低抬腿的幅度保持最快速度

動作六：開合跳（40秒）

收緊腰腹，手臂用力繃緊用肩部力量抬臂，背部力量下壓手臂，用手臂帶動身體的跳躍雙腳開合跳躍，小腿儘可能放鬆。

動作七：深蹲抬腿（15次）

雙腳比肩稍寬站立，屈肘，雙手放於胸前屈髖下蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋與腳尖方向一致站起時重心位於腳掌外側，用力繃緊支撐腿一側的臀部；另一側腿向前踢出雙腿交替

動作八：簡易波比（10次）

雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向後跳躍伸直將雙腿快速向腹部收回，起身跳躍雙手在頭頂擊掌之後迅速俯身下蹲，沒有站立過程盡力向高處跳

在以上的動作中，跳得越高，消耗的熱量也會更多，但是要量力而行。要先保證動作的標準和流暢性，而去考慮其它問題，比如難度，幅度等。

做以下幾種運動可以減去肚子上的贅肉：

1、原地扭身

兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。

2、蛇伸展功

俯臥。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。另一側也用同樣的方法交替進行3回以上。

3、仰臥抱腿

仰臥。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，並用雙臂抱住，然後再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨（肩膀後部的骨頭）部位為止即可。在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣，然後屏住呼吸的同時將上身抬起。儘可能地屏住呼吸，然後呼氣，並同時儘量地蜷縮全身。另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替著進行。做3回以上。

4、加快走路

只要把走路的速度再放快些，就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

擴充套件資料：

運動減肥法是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。運動減肥具體方法主要以耐力性鍛鍊專案為主，輔助體操運動、球類 專案、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。

運動減肥要保持有氧運動，避免內源氧缺乏。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

參考連結：百度百科-運動減肥法