快走可以減脂，但沒有跑步，游泳，健身的減脂效果明顯。如果您58歲，身體又過於肥胖的話建議您從快走入手，循序漸進增加鍛鍊強度。

任何運動對我們健康和減脂都是有幫助的，但主要是用對方法。至於快走到底怎麼走才能達到減脂效果呢？

第一點快走多長時間才會有減脂效果？根據醫學實驗證明快走30分鐘以上可以在血液和尿液中檢測到脂肪酸，這即證明多餘脂肪在燃燒。如果您每天只快走十分鐘的話，有健身效果，但減脂效果不會太明顯。

第二點什麼樣的速度才算是快走，才有減脂效果呢？給您一個簡單的衡量標準，走一段路後發現自己呼吸和心跳略微加速，這時速度剛好合適，這樣的節奏最適於減脂。

第三點一次快走到何種程度為最佳？醫學證明，當你快走完畢時有快流汗或身上微汗的感覺時減脂效果最佳。如果您走完全程身體沒有任何發熱感，證明這次沒有減脂效果。

最後與您分享的是一個小竅門。快走前後可以適量喝一些黑咖啡或綠茶，這樣可以幫助脂肪的分解，減脂效果會更明顯。

您好，快走是可以提高基礎代謝的。快走一公里大約消耗550-600卡路里，具體消耗的卡路里和行走速度和時間相關，以及個人體質的不同從而影響所消耗的卡路里，如果是為了減肥，先從飲食結構入手，俗稱“三分練，七分吃”。高熱量食物首先要戒掉，合理膳食，按時睡覺，同時要保證良好的睡眠質量，從各個方面入手提高基礎代謝，如果不是遺傳性肥胖，那麼大部分的肥胖都是吃出來的。多做有氧運動，減少不良的生活習慣，讓生活更健康，祝您生活愉快。