減肥不是一個一蹴而就的事情，需要長期堅持控制飲食、大量運動，才可以成功。飲食方面，你可以制定一個減肥食譜，忌零食、忌油膩食物、睡前不吃夜宵。運動方面，可選擇有氧運動和 無氧運動 結合的方式來減脂塑形，比如長跑、瑜伽等

首先我說說減肥後反彈的原因有哪些。

第一：節食減肥，每天吃的很少，這時候人體的自我保護，覺得這個人連飯都吃不上了，就開始降低基礎代謝，要肌肉乾嘛，消耗還大，肌肉也流失，基礎代謝下降。如果比較狠的人，繼續堅持下去，會遇到瓶頸期。不狠的人，瘋狂報復性飲食，這時候你的基礎代謝還是低的，你吃的更多，反彈更嚴重。

第二：只做有氧的，和上面類似，肌肉流失，基礎代謝下降。但做有氧還是比較好的。

從上面兩點來看，反彈的原因有兩點，1：基礎代謝下降了。2：後面又吃多了，簡稱不能堅持。

所以不反彈的減肥方法就是，合理的控制飲食，因為這個是可持續性的（節食是不可持續性的）。正確的運動方式，力量訓練+有氧運動，力量訓練是為了保留住肌肉，維持住你的基礎代謝。所以運動當中，應該加入力量訓練。

下面是堅持的問題，就算我們達到了理想的身材，也應該保持運動習慣，和合理的飲食習慣。不是說練出好身材了，就可以隨便吃了。即使是健美運動員，以他們的肌肉量，基礎代謝，也不是說以後就可以誰便吃，不管是誰，你練的多，吃的更多，還是胖。

所以，在正確的方式減脂成功後，依然要保持一個很好的飲食習慣，你想要更好，當然還要持續運動。

你好，感謝你的誠邀！

減肥最有效的方式是運動減肥，把運動融入到生活中，當成一種理念，堅持下來，那麼減肥就不會反彈。市場上有很多減肥方法，比如瘦身衣，減肥藥，抽脂，還有最可怕的節食，沒有一樣是健康的，而且都會反彈。

如何實現快速減肥，而且不反彈？從以下幾個方面入手。

1.減肥的第一要義是控制飲食。

控制飲食不是讓你節食，而是讓你飲食均勻，有選擇性的飲食。多吃蛋白質含量高的食物，比如牛奶，魚肉，牛肉，雞肉，雞蛋等，多吃水果和蔬菜，增加維生素的攝入，多喝水，提高身體迴圈，肌肉的保持也需要足夠的水。避開脂肪含量高的食品。

2.無氧運動配合有氧運動是最佳的減脂方式。沒有之一。

每次運動熱身結束後，先練無氧運動，也就是力量訓練。最好制定一個力量訓練計劃，每天訓練一個部位，選擇2到3個動作訓練，計劃做的最好細緻一些，這樣實行起來方便，快捷。力量訓練結束後，再加上半個小時左右的有氧運動，比如慢跑，打球，騎行等。最後別忘了拉伸。

3.保證充足的睡眠和堅持下去的意志。

成年人每天不低於7到8個小時的睡眠也很重要，做到早睡早起。其實，減肥最困難的不是方法，而是堅持下去的勇氣，幾乎很多人減肥失敗的原因就在於此，如果你堅持不下去，那麼減肥一定是失敗的。

我是阿偉

減肥前先了解一下，人為什麼會胖？你有沒有發覺有時候吃東西並不是因為真的餓，其實吃的是一種情緒，是焦慮、憤怒、悲傷甚至是喜悅……；感受到的也不是食物味道、身體的飢飽，這時食物和身體之間失去了連結；塞進身體的是滿滿的情緒，決定飢餓程度的不是身體，而是透過吃情緒被釋放了多少；可是往往情緒釋放量遠大於食量，所以我們正常吃飯是不會胖的，用心感受自己的身體，身體會告訴你該吃什麼、什麼時候吃以及吃多少～

從身邊好多專業減肥的人來看，減肥效果最好的是運動和合理膳食相結合，一個月減三五斤不成問題，運動要超過四十分鐘以上，四十分鐘以內的運動只能減一點體內水份，還不能達到減頑固脂肪的作用。晚上五點以後控制不要吃東西，包括水，不吃油炸、高油高脂的食品。生活規律，睡眠充足，不熬夜。

要不反彈，唯有將以上幾點一直堅持下去。

怎麼減肥最有效而且不反彈。關於這個問題呢，未免有點太誇張了，因為世界上我們不存在完全不反彈的這個概念，只能說反彈多少的問題。

因為你的人一直是在吃東西的，如果有哪一天當你把好的身材練出來之後，你不再吃東西，那你可能就不會反彈了。如果非要說保持身材的話，那就只有一點，就是不停的停止，不停的鍛鍊，加上保持健康的合理的飲食，達到你身體的攝入量和支出量是平衡的。

這個時候你的身體就不會出現反彈的症狀，但凡是你運動不不夠，或者是說吃的過多，超出了你身體本身所需要的量，那你的體重一定會慢慢上漲，這也就是所謂出現的反彈。

所以我個人的建議是，一旦你開始決定減肥，就不要想著反彈不反彈這件事情，要想的是如何採用正確的方法去進行一個比較健康的減肥，並且可以長久的維持這種生活狀態，或者說生活習慣。

要知道肉真的是你一口一口吃出來的，所以不要覺得，透過運動就可以減掉這些東西。這樣的想法未免有些太過天真了。那些獲得好身材的人沒有一個不是透過辛苦的控制飲食拼命的鍛鍊，來保持一個好的狀態的，所以盆友圈裡面說的那一句，一個女人如果連肥都能減下去的話，那他還有什麼事情辦不到這話是對的。

因為健身本身就是一個逆天的過程，你要剋制住，你自己去拼命想要吃各種垃圾食品，各種嗯什麼不良習慣的產生，然後糾正一個，讓自己處在一個始終好的狀態裡，保持健康的飲食，保持合理的訓練。

說了那麼這麼多，那具體的要怎麼操作，關於健健康的合理的減肥，並且比較長期的保持下去呢？

第1點就是要採取合理的訓練計劃，那我個人建議呢是就是最好去健身房，因為器械比較多，選擇性也比較高，那如果沒有這個條件，那你可以選擇上網去查一些，比較合適的那個訓練計劃，然後自己在家練一練這些東西。

其實說到底都是可以自己研究出來的，為什麼大多數人都不會，其實就是因為他們沒有足夠的耐心，不肯沉下心來去學習，所以有的人他會花錢去請私教，這就免過免了他們自己去學習的這樣一個過程，因為教練會給你說出他所學習到的東西，你得到的全都是精華。

那如果說你不願意去花這個錢，那你就只有自己全心去研究，好好學一段時間，肯定能夠研究一套比較適合自己的訓練計劃出來的，這種訓練計劃網上都會有很多可以作為參考。

具體來說，不論男女都要做一個比較合適的抗阻力型別的訓練，除此之外呢，還要加入一部分的有氧，那網上能夠找到的訓練計劃呢，幾乎都是抗阻力型別的訓練計劃的一部分。

那你在這個時候學會了這些訓練計劃之後呢，在做調整的時候，要在練完這些訓練計劃之後再加一部分的有氧，所謂的有氧就是跑步啊，跳繩啊這些，需要進行長時間消耗才能消耗掉部分熱量的東西。

有氧和無氧結合是最好的運動方式，讓你可以再瘦下來的同時保持保持肌肉的形態，讓你的整個線條看起來會更加好看。

第2點呢，就是控制飲食，一般通行的規則就是無非就是少油少鹽少糖高蛋白低碳水低脂肪這種大方向，做飯的方式呢，採取水湯啊，蒸煮這種型別的，儘量少吃一些高熱量的食物吧，因為油炸類的食物並不是說因為它脂肪含量高。

這只是其中一方面，還有一方面就是它那個油炸的東西吃進身體裡頭，它會抑制你肌肉的生長，這就很尷尬了。技術含量少，你技術含量也不就低嘛，你基礎代謝一低，你不就容易發胖嗎？

第3點呢，我要說的就是心態的問題，很多人他減肥啊增肌啊，他都有一個需求成的過程，這個我可以理解，作為新手，但是當你開始訓練的時候，你就會發現遠遠沒有你想象的那麼容易，這個時候就會出現很挫敗的感覺。

那有些人就經過這個挫敗之後就奮發圖強繼續往前走，繼續訓練，乖乖的一步一步的腳踏實地的去執行，那有些人可能就覺得，啊，我練這麼久沒有效果，那我就放棄吧，然後於是又隔了一兩個月之後身體重回原來的狀況，就好像自己在瞎折騰一樣，從來就沒有鍛鍊過這種這種鍛鍊。

其實就是其實沒有意義的就是典型的自殺式自律很容易就沒辦法堅持，那就何必去折騰這個時間呢，你有這個時間去看看劇啊，逛逛街不是挺好的嗎？

所以一旦決定了做這件事情就最好長期堅持的決心把鍛鍊這件事情當是你終身的事業就像就像吃飯喝水一樣正常，你不會因為今天，就是說吃飯的時候考慮今天我需不需要吃飯，因為那它就是一件很自然的事情。你只有把它融入到了你的生活習慣裡面去成為你生活的一部分，然後你才有可能就是說長期保持一個很好的狀態。