謝邀，不會，其實這取決於你的運動強度和飲食搭配，大家都知道三分練七分吃，增肌必然要攝入更多的營養，可如果運動強度達不到，多吃只會變胖，從理論上來說，只要你流汗就在減脂，近日有理論資料表明無氧運動的減脂效果其實比有氧運動要好得多，只是因為增肌的人都要攝入更多的營養，導致減脂效果不明顯，才造成了人們的誤解，所以只要你運動強度夠大，增肌不可能讓你變胖，只會變壯

1.增肌為什麼會變胖？

首先肌肉增加的原理，每一次訓練後身體都會有痠疼感，也就是肌肉良性撕裂，透過飲食中蛋白和碳水化合物的補充，達到超量，就可以完成增肌的需求，但是有的人，增這增這就變胖了，原因是因為沒有很空的控制好飲食熱量的攝入，熱量盈虧不僅作用於減脂消耗＞攝入=減 攝入＞消耗=增 明天這道理就要從攝入和消耗兩個方面去增肌，增加瘦體重，控制體脂。

2.飲食方面

增加飲食每天攝入量要在自身代謝基礎上盈餘300-500千卡的熱量，同時要控制攝入碳水和蛋白的量，多蛋白以足夠的去補充身體所需要的，每公斤體重可以補充1.5g～2g，碳水以粗糧為主，以加工的天然食物為主，包括也可以使用一下運動補劑(支鏈氨基酸，促睪，增肌粉等)脂肪也需要適量的攝入，脂肪的能量很高，也是體內激素合成中很重要的一部分，但是一定要控制量，過之變胖啊！

3.訓練方面

力量訓練:力量訓練是增肌的關鍵，大肌肉群複合型動作對增肌來說是必不可少的，腿部/胸部/背部三個大部位為主，訓練動作自由槓鈴深蹲/自由槓鈴臥推/硬拉也是一定要練的，對提高整體的力量有很大幫助，只有每次的突破才能帶來下一次的肌肉預防性的增漲。

有氧訓練:可以有時會覺得，增肌不能做有氧，容易把肌肉消耗掉，但是除非你跑很久才能消耗到肌肉，並且身體消耗到肌肉需要經過ATP/糖/脂肪才能到消耗肌肉，因此無氧訓練後可以完成30-50分鐘輕強度的有氧訓練，增加乾淨的肌肉。

4.總的來說增肌想不長胖是一件比較難控制的事情，需要嚴格的飲食控制和訓練安排，做到這兩點還需要注意休息，讓身體去恢復和吸收，熬夜的不要，祝你增肌成功。

增肌會變胖嗎？增肌的過程中體重會增長，但是，體重增長與胖是兩回事，胖是指身體的脂肪含量較高，無論是皮下脂肪還是內臟脂肪都高，而體重也好，而增肌後，體重可能會不變，甚至會增長，但是身體卻看起來瘦了很多，這是因為肌肉比例增加，脂肪含量減少，內臟脂肪也相對減少，而肌肉比脂肪可以說是1:9的體積，因此看起來好像是體重沒變，甚至增加，但是實際上，外形上是瘦了，並且更健康。

不過長期堅持，身體的狀況會被不斷的調整，剛開始的時候會體重有稍稍上漲的趨勢，但是等增肌一段時間後，身體的狀態穩定了，體重會逐漸下來的，並且是非常健康的。肌肉比例的增加，身體的面板也會變的更緊緻，更健康，對於骨骼的保護也會更好，尤其是對於老年人來說，可以幫助預防一種疾病叫“少肌症”，而預防少肌症可以有效的幫助預防骨質疏鬆。

對於年輕人來說，不僅精神狀態更好，身體更健康，最關鍵是體型也會變的更美，著裝也會更漂亮，就是傳說中的，穿衣顯瘦，脫衣顯肉。但是需要注意的是，增肌的過程中，要注意蛋白質的攝入量，中國居民膳食營養素參考攝入量中建議，成年人每人每天攝入的蛋白質為每公斤體重0.8～1g左右，而如果增加，運動量達到，中高強度，並且時間在1小時以上，可以增加為每公斤體重1.2g蛋白質攝入。運動量再大可以再增加，最好不超過每公斤體重2g蛋白質，攝入過多會給身體帶來負擔甚至引發疾病。但是如果運動兩達不到，不要攝入過多蛋白質，因為蛋白質也是有能量的，吃的過多反而會增加體重。

我們經常會看到一些肌肉發達的人，身體圍度都比較大，甚至身材還會有些發胖。於是有人可能會問：增肌會使人變胖嗎？嚴格來說增肌不會使人發胖，因為增肌是一個促進肌肉生長的過程，而發胖則是由於身體脂肪堆積過多造成的，兩者並沒有必然聯絡。

但實際上，由於增肌需要透過大量高強度運動實現，因此在增肌過程中，往往需要攝入較多的熱量和富含優質蛋白質的食物。在增肌訓練期間，當攝入的熱量大於人體消耗的總熱量時就會出現熱量結餘，從而導致身體堆積脂肪變胖。

很多人完成增肌訓練後，體脂率會有一定幅度的上升，這是一種很正常的情況。但從另一個角度看，人體的肌肉含量增加後，可以幫助人體消耗更多熱量，身體的基礎代謝消耗也會因此而大大增加，有利於減少熱量結餘、避免變胖。

由此可見，增肌和發胖雖然沒有直接聯絡，但卻有著辯證的內在聯絡。透過訓練達到增肌的效果後，只要調整飲食結構、控制好熱量攝入，並保持良好的運動習慣，是不會引起身體發胖的。具體原因詳細介紹如下：

判斷變胖的標準是體脂率升高，脂肪含量增加。因肌肉含量增加而導致身體圍度變大的情況，雖然從視覺上看身材“變胖”了，但卻不是真正的變胖。不過話說回來，只有肌纖維粗大的白肌大量生長時，才會明顯影響到身體圍度，使人看起來變胖。

在增肌訓練中，只有透過大量高強度的力量訓練（訓練動作在力竭前的最大重複次數小於10次），才能刺激白肌大量生長，使身材看起來發胖。

與高強度力量訓練不同的是，大量中低強度的有氧運動，雖然也能刺激肌肉生長、提高肌耐力，但卻不會對身體圍度產生明顯影響。因為透過大量有氧運動得到的肌肉主要以紅肌為主，紅肌的特點是毛細血管豐富、肌纖維較細、體積較小。因此，紅肌的大量生長對身體圍度的影響較小，幾乎不會對身材產生明顯影響。

在高強度訓練結束後立即休息，未進行拉伸運動或強度較低的有氧運動，會因肌肉中滯留較多的營養物質而引起肌纖維生長、變粗，從而導致身體圍度增大、身材變胖。這種情況引起的肌肉肥大，不是透過高強度訓練獲得的，因此並不會明顯提高身體的最大力量和爆發力。

增肌成功後，如果長期不進行運動強度較大的無氧運動，會導致增肌所得的肌肉逐漸流失。而肌肉流失又會導致身體基礎代謝率明顯降低，即使在進食量不變的情況下，體脂率也會逐漸升高，從而變得越來越胖。

肌肉圍度較大、並且具有較明顯肌肉線條的人，也不一定全是純肌肉。肌肉組織中雖然不含有大塊的脂肪組織，但肌肉內部會彌散分佈一定量的脂肪。比如，在肌纖維束之間的脂肪稱為肌間脂肪。除了肌間脂肪外，肌外膜、肌束膜甚至肌內膜上，也含有一定量的脂肪，稱為肌內脂肪。

在運動中，肌肉消耗的能量首先來源於三磷酸腺苷（ATP），然後是血糖和糖原，如果還繼續運動，消耗的就是肌間脂肪了。當增肌成功後，不再進行強度較大的無氧訓練時，身體中的肌肉含量會逐漸減少，同時肌內脂肪和肌間脂肪的儲備量會逐漸增加。在這種情況下，雖然肌肉圍度也很大，甚至也有一定的肌肉線條，但肌肉含量已經大打折扣了。

最後需要說明的是，增肌訓練完成後，即使體脂率有所升高，也能在保持運動習慣的同時，透過控制熱量攝入、增加有氧運動的方法，把多餘的脂肪消耗掉，達到降低體脂率、塑造好身材的目的。

增肌期會有不同程度的“發胖”，特別是對於已經在系統的健身、本身有肌肉型體的人來說，他們在增肌期時會加大一些碳水的攝入，適度的提高熱量，增大肌肉的同時，脂肪難免的也增加一些，特別是腰腹部比較明顯。

但是一旦進入減脂期，刷脂的速度也比平常人要快一些，這也得益於高含量的肌肉，提高了代謝、加速減脂的速度。

如果只是平常的健身、增肌，或者基礎還不牢固，不要有太多害怕發胖的顧慮。因為增肌期雖然飲食會增加，但是鍛鍊強度也一樣增加，平常健身時的強度達不到、肌肉維度的增長得不到保證，單純吃得多隻是會增加更多脂肪而已。

所以在哪個階段就要考慮階段內的現實問題，增肌是很漫長很辛苦的過程，體脂高的人需要減脂，體脂低的人雖說不用減脂，但是相對而言增肌也不容易。

先堅持常規的健身，保證肌肉的生長環境，再進一步系統規劃增肌期的鍛鍊與飲食、以及減脂期的鍛鍊與飲食。