一般產後減肥要看月子恢復的狀況，而且哺乳期比較容易發胖，最好在哺乳期就開始適當控制熱量的攝取。

等哺乳期結束開始減肥。節食減肥只是最粗暴的一種方式，一般我是不推薦的。但考慮到在產後多數人會過度進補，適當的節食有利於恢復正常食量和正常飲食習慣。

有個例子，朋友產後增重近30斤（15kg），她恢復工作後，一天只吃一餐（早餐），然後全憑毅力，堅持二十多天輕了十幾斤。

節食的效果不容否認，問題出在它不可持續性上。

最好是調整飲食結構，減少食物中過多的碳水化合物，用高儲能的蛋白質和優質脂肪代替。減少飢餓感，讓飲食計劃可以長期堅持。再配合產後康復運動，就會事半功倍。

天啊！我想，這可能也是每個寶媽的煩惱吧，我也是！產前90斤，產後暴增至124斤！看到自己的肚子白晃晃的一圈圈肉，絕望的心都有了！但是，生寶寶，每個媽媽的身材都會經歷一次大劫難！產後又如何減肥又成為了一大難題啊！嗚嗚，讓我哭會兒。。。以下是我個人減肥經歷，希望對寶媽有用吧！1，不建議產後40天內節食減肥。新媽媽在產後一個月內，身體還很虛弱，如果盲目想瘦身減肥，不僅沒有充足的營養供給，寶寶也沒有更好的母乳餵養，身體還會受到各種疾病的入侵，身體只會虛上加虛！所以，新媽們在此期間一定要均衡飲食，多吃水果蔬菜，讓身體內多餘的脂肪在代謝中快速消耗掉！2，寶媽們，雖然身材很重要，但健康更重要！有些新媽媽每天運動量很大，進食量卻少得可憐，短時間內是取得了滿意的效果，但對身體的危害也很大啊！稍不留心，就會留下老人常說的“月子病”!所以，減肥千萬別追求速度啊！3，減肥最佳時間是什麼時候呢？答案是，半年內！如果半年內寶媽們能讓身材恢復到產前，就不用擔心以後身材會變樣了，但是，一定要合理飲食，合理運動！嗚嗚，寶媽想美美噠也不容易啊，加油！！！！

作為一個產後較胖的胖子，實在是有很多話想說。

首先如果不想太麻煩的減肥，就在生產之後儘早做計劃讓自己一點點瘦下來。

如果體重增加非常多，那麼就從有意識的這一刻開始一點點減少過多的飯量，將飯量調製正常，合理的搭配飲食，確保營養健康又高熱量。

並不建議節食減重，因為對身體實在是百害無一利。

1、如果節食，是否考慮過母乳的影響？如果不是母乳，產後也需要一陣子來恢復身體，是否考慮過對身體的損傷？

2、節食短時間效果非常明顯，但消耗掉的都是水分，脂肪還是在那待著等著你吃東西，除非你不吃，否則就會反彈。如果不吃，節食對胃的傷害是否考慮？

3、節食堅持一時很容易，如果堅持很久也很難。不管怎樣一切都應該建立在健康的基礎之上。當了媽媽了，有一個健康的身體才能夠照顧好寶寶對不？

健康飲食，合理運動！

1.體重暴增，先找原因！

首先檢查身體是否恢復良好？有沒有什麼病理問題導致體重暴增。

排除身體原因後，看飲食和你的一日狀態！

2.有沒有大量喝油膩的湯，比如豬腳湯，濃魚湯，白白的那種就是脂肪！雞湯有沒有一層黃黃油！另外糕點，甜食，糖水等等零食是否吃太多！如果自己無法評估，可以找專業營養師幫你計算評估。

3.餵母乳！餵母乳！餵母乳！哺乳期的減肥利器！餵母乳＋帶孩子＋不亂吃=瘦很快！

4.不要想著減肥！好好吃飯！轉移注意力，找一個寄託，別讓自己太空虛或者太勞累！另外，補覺補覺補覺！每一個新媽媽都缺的！

正常來說產後應該體重會慢慢的恢復到產前時候，如果產後體重還是暴增，那麼就會看下是不是以下三個原因了：

1、產後激素分泌紊亂

這個需要去醫院進行檢查，因為我們的激素和代謝有關係，激素紊亂也會導致代謝變慢，從而引發糖代謝和脂肪代謝不良。這類的媽媽可能會有這樣的感覺：喝水都會胖。

可能需要進行激素的調理。

2、飲食不節

不少地方坐月子的風俗都是大魚大肉，一天吃四餐五餐，每一餐都有湯（怕奶不夠）每天的湯都很多，而且這些湯都是肉湯，在湯的上面的一層厚厚的油。

而且有些地方說坐月子不能吃青菜，吃青菜孩子會拉綠便，導致產後的媽媽攝入了大量的脂肪和蛋白質卻沒的足量的維生素和膳食纖維來促進這些營養的消化。所以全部變成脂肪頑固的在身體中存在著。

3、活動量少

有些順產的媽媽的側切或者是有撕裂傷，所以活動時會有點痛。但是不影響下床活動，一般建議順產後一到兩天就可以下床活動了，但是不少媽媽產後好幾天還是吃在床上喝在床上，餵奶在床上。最多上廁所才下床。

而剖腹產就更方便了，插著尿管，連廁所都不用上了，有些產婦產後沒拔尿管前都是在床上度過的。

4、沒有進行母乳餵養

有些媽媽因為種種原因沒有進行母乳餵養，月子還是一樣的做，大魚大肉還是一樣的吃，但是卻沒地方消耗，怎麼辦就堆在身體中變成厚厚的脂肪了。

所以產後體重暴重建議看一下是不是以上四個原因，如果是第一個原因建議在醫生的指導下進行調整。

第二個原因的話建議脂肪含量高的食物，糖分高的食物少吃。每天菜吃一斤，肉不超過半斤，粗糧一天三兩。

第三個原因建議產後多走動，產後42天后可以進行產後恢復的運動（比較瑜珈，游泳等）

第四個原因：如果不餵母乳一定要注意飲食要開始減量，比懷孕時要減量，而不是還大魚大肉。

產後健康瘦身，科學減脂塑形！（感謝悟空邀請）

產後體重暴增，可能是因為身體激素分泌，飲食節奏改變，身體減少活動，生活作息變化等原因；想要合理健康瘦身，就要從以上方面逐漸改善自身，真正做到健康減肥不反彈，快樂享瘦又塑形！

產後逐漸瘦身，先要科學態度！根據個人生育後的身體狀況，讓自己更瞭解自身，健康合理減肥！產後逐漸瘦身，飲食習慣先行！不要著急節食等控制熱量攝入，首先改變飲食結構，減緩進食速度，科學進食順序！產後科學瘦身，慢慢減少熱量！一般在產後六個月，哺乳期基本結束後適合開始減少熱量攝入！產後逐漸瘦身，合理適當運動！在產後三個月可以開始適當規劃運動，尤其是瑜伽等柔韌放鬆！產後逐漸瘦身，正確規劃作息！先從科學飲食計劃開始，逐漸合理全天作息！產後減肥瘦身，儘量避免誤區！

綜上所述，想要產後瘦身，控制體重避免暴增，需要科學認識，科學規劃，科學飲食，科學運動，科學作息！

要飲食控制，還要適量運動，如果自己做不到這兩點，最好去掛一個營養門診，諮詢大夫，讓大夫幫助你，一般的專科醫院都有這個營養門診科，專門針對這些問題的。希望幫助到您。

我們都知道，產後或者孕期的女性是不適合做高強度減脂運動的，運動強度超過身體負荷反而會引發健康問題。但是，不需要為減肥擔心，瑜伽的運動強度適中，是一項全身性綜合運動，並且能夠在燃燒熱量的同時促進血液迴圈並滋養內臟器官，是產後女性瘦身的不二選擇。

1、站立體前屈

產後女性的骨盆被開啟，容易發生身材走形。使用這一練習提升髖部靈活性，修復骨盆，同時拉伸腿部肌肉，在不知不覺中瘦下來。

體式要點：

山式站立，雙膝併攏，深吸一口氣之後身體緩緩下俯，雙臂伸直至接觸地面，重心後移，感受大腿後側的拉伸。

2、狂野式變體

漫長的孕期和產後恢復期使你忘記了運動的感覺，使用這一練習找回在大自然中開啟身體的舒暢，以及享受運動的樂趣吧。

體式要點：

單腿膝關節彎曲，另一腿伸直，同側手臂伸直支撐地面，身體前側舒展，背部收緊，脊柱向後伸展彎曲。

3、單腿下犬式

空氣新鮮的清晨最適合做瑜伽和冥想，在微風之中舒展全身肌肉，消耗熱量的同時，拉伸腿部肌肉和軀幹前側，使身體更加挺拔苗條。

體式要點：

俯身前傾，雙手分開與肩同寬支撐地面，頭部、手臂和軀幹同一平面，單腿後撤支撐地面，另一腿伸直向上抬起至兩腿約180度。

千萬不要因為產後身材走形和體重暴增而沮喪甚至精神抑鬱，只要堅持瑜伽鍛鍊，配合合理飲食，你的身材一定可以恢復到最初甚至更加優美。