連線肩胛骨的肌肉大致為14塊，做外面的有

1斜方肌

2三角肌

3菱形肌

4小菱形肌

5肩胛提肌

6岡上肌

7岡下肌

8大圓肌

9小圓機

10肩胛下肌

11前鋸肌

12肱二頭肌

13肱三頭肌

14胸小肌

肩胛骨為三角形扁骨，貼於胸廓後面，與鎖骨共同組成肩胛帶。肩胛骨介於第2～7肋骨之間，可分為兩個面、三個緣和三個角。肩胛骨背側面有一橫嵴，叫做肩胛岡，岡上、岡下的淺窩分別叫做岡上窩和岡下窩。

肩胛岡向外側延伸的扁平突起就是我們平時所說的肩峰，關節盂上下方各有一處粗糙隆起，叫做盂上結節和盂下結節。肩胛骨上的很多位置，如肩胛岡、肩峰、肩胛骨下角及內側緣等，都可在面板外面摸到。肩胛骨在上肢運動中起著非常重要的紐帶作用，關於肩胛骨上的肌肉都有哪些，以及它們的作用，詳細介紹如下：

肩胛骨的運動方式有上提、下降、後縮、前伸以及上回旋和下回旋。其中，使肩胛骨上提的肌肉有斜方肌（上部）、肩胛提肌、菱形肌；使肩胛骨下降的肌肉有斜方肌（下部）、胸小肌、前鋸肌、背闊肌；使肩胛骨後縮的肌肉有斜方肌、菱形肌、肩胛提肌；使肩胛骨前伸的肌肉有胸小肌、前鋸肌。

使肩胛骨上回旋的肌肉有斜方肌、前鋸肌；使肩胛骨下回旋的肌肉有肩胛提肌、胸小肌和菱形肌。除了以上肌肉外，附著在肩胛骨上的肌肉還有三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌、喙肱肌和肩胛舌骨肌。

斜方肌

斜方肌位於項部和背部皮下，左右兩側相合成斜方形，單側呈三角形。斜方肌將肩帶骨、顱底及椎骨連在一起，具有懸吊肩帶骨的作用。斜方肌起自枕外隆凸、上項線、項韌帶、第7頸椎及全部胸椎棘突，其纖維分上、中、下三部分，分別止於鎖骨外側1/3，肩胛岡和肩峰。

近固定時上部纖維收縮，可使肩胛骨上提、上回旋和後縮；中部纖維收縮可使肩胛骨後縮、上回旋；下部纖維收縮可使肩胛骨下降、上回旋。遠固定時單側收縮，可使頭部向同側屈和向對側迴旋；兩側同時收縮，可使頭和脊柱伸直。

肩胛提肌

肩胛提肌位於頸項兩側，其上部位於胸鎖乳突肌深側，下部位於斜方肌深面，是一種帶狀長肌。肩胛提肌起自上4塊頸椎橫突，肌纖維斜向後下稍外方，止於肩胛骨上角和肩胛骨脊柱緣上部，具有上提肩胛骨和使肩胛骨下回旋的作用。

肩胛提肌是頸椎部位負擔很重的一塊肌肉，但不應強化，因為它過度緊張會使頸部柔韌度下降，引起聳肩（即肩帶上舉），而長期聳肩會引起頸部不適和頭部供血不暢。

菱形肌

菱形肌位於斜方肌中部深面，起自第6、7頸椎和第1～4胸椎棘突，止於肩胛骨內側緣。近固定時，使肩胛骨上提、後縮和下回旋；遠固定時，兩側同時收縮使胸段脊柱伸展。

前鋸肌

前鋸肌屬於胸上肢肌之一，貼附於胸廓側壁表面，前鋸肌有多個起點，以肌齒起自第1～9肋骨的外側面，分割到三組手指般大小的區域中，止於肩胛骨的脊柱緣。前鋸肌的各個肌束呈多指狀排列，根據肌纖維走向及所附著的肋骨位置，可將前鋸肌分為上、中、下三部分。其中，上部起自第1～2肋和肋間，由1～2個肌齒構成，中部起自3～5肋，由2～3個肌齒構成。

前鋸肌有前伸、上回旋和下降肩胛骨的作用，前鋸肌上部和中部肌束近於橫行走向後內方，止於肩胛骨內側緣；下部起自6～9肋，由4～5個肌齒構成，止於肩胛骨下角。因為前鋸肌附著在肋骨上，所以體脂率較低的人會有“延伸的肋骨”，這是因為在體脂率很低時前鋸肌與肋骨相似，並且非常明顯。從整體上看，前鋸肌從上至下肌束逐漸變大、變長，下部肌束相對較厚。

三角肌

三角肌又稱“虎頭肌”，是一個尖朝下的三角形肌，位於肩部皮下，從前、後、外側三個方向包裹著肩關節，屬於多羽狀肌。肩部隆起的外形就是由這塊肌肉造成的，三角肌可分為前、中、後3部分。三角肌前束起自鎖骨外側半，中部肌束起自肩峰，後部肌束起自肩岡，它們全部止於肱骨三角肌粗隆。

近固定時，三角肌前部肌束收縮可使上臂在肩關節處屈和旋內；中部肌束收縮可使上臂外展；後部肌束收縮可使上臂在肩關節處伸展和旋外，整體收縮則使上臂外展。三角肌對加固和穩定肩關節有重要作用，當手臂與軀體的角度小於60度時，該肌外展效率很低，發力也少；當角度介於90～180度時，三角肌會有明顯的收縮，參與發力很大。

大圓肌

大圓肌位於小圓肌下側，其下緣被背闊肌上緣遮蓋，整個肌肉呈柱狀。大圓肌起自肩胛骨下角背面，肌束向外上方集中，止於肱骨小結嵴。大圓肌的作用是使肩關節旋內、內收和後伸，由於該肌的作用與背闊肌很像，所以被稱為“背闊肌的小助手”。

小圓肌

小圓肌位於岡下肌下方，岡下窩內，肩關節的後面。起於肩胛骨腋窩緣上2/3的背面，經肩關節後部止於肱骨大結節下部。岡下肌的作用是使肩關節內收和旋外。

喙肱肌

喙肱肌與肱二頭肌短頭一樣，同起於喙突尖，沿肱二頭肌內側向下，止於肱骨內側緣的中點。該肌也受肌皮神經支配（頸5～7），是肩肱關節屈曲與內收的肌肉，該肌損傷後可能會造成喙突部撕脫骨折。

喙肱韌帶起於喙突水平部的外緣，向前下經岡上肌和肩胛下肌之間，其纖維延伸至關節囊並與大小結節間的肱骨橫韌帶相連。該韌帶貼於關節囊上面，可看作是胸小肌的遊離部，因為有15%的胸小肌止點與其相續。

肱二頭肌

肱二頭肌位於上臂前側，呈梭形，有長、短兩個頭。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突，長、短二頭於肱骨中部匯合成肌腹，下行至肱骨下端整合肌腱，止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。近固定時，肱二頭肌可使前臂在肘關節處屈和旋外，使上臂在肩關節處屈。遠固定時，肱二頭肌使上臂向前臂靠攏（如引體向上的動作）。

胸小肌

胸小肌位於胸大肌深面，是三角形扁肌，起自第3～5肋骨的前面及肋間肌表面的筋膜，止於肩胛骨的喙突，胸小肌可將肩胛骨拉向前下方。如果肩胛骨固定，可上提第3～5肋協助呼吸。

岡上肌

岡上肌起於岡上窩，向外行經喙肩弓之下，以扁闊的肌腱（腱寬23mm）止於大結節最上部的小骨面（解剖學上，將肱骨大結節分為上、中、下三部分），且與關節囊緊密結合形成肩袖的頂和肩峰下囊的底。所以它是肩峰下區非常重要的結構之一，也是肩部容易出問題的部位，比如發生肩關節功能紊亂。

岡上肌是形成肩袖最關鍵的部分，也是肩關節外展活動開始15度的發動肌。因為肩袖對維持肩關節穩定非常重要，所以岡上肌對肩關節的主動運動有特殊意義。

岡下肌

岡下肌起於肩胛骨岡下窩，肌纖維向外集中，止於肱骨大結節（岡上肌止點的後下方），收縮時可使上臂旋外、內收，由肩胛上神經支配。岡下肌深層與肩胛骨之間有豐富的血管神經網，所以該肌受損或受涼後會引起劇烈疼痛，岡下肌與岡上肌一樣也是肩袖的組成肌之一。

肩胛下肌

肩胛下肌位於肩胛骨前面，呈三角形。它起自肩胛下窩，肌束向上經肩胛關節前方止於肱骨小結節。肩胛下肌的作用是使肩關節內斂和旋內，穩定盂盆關節。在重複舉起重物時，如果上臂不能完全抬高至頭上，可能是肩胛下肌緊張造成的。肱三頭肌

肱三頭肌起端有3個頭，長頭起自肩胛骨的盂下粗隆，外側頭和內側頭起自肱骨的背面，3個頭向下續於一腱，止於尺骨鷹嘴。肱三頭肌的作用主要是伸前臂（伸肘），另外還有助於內收上臂。

肩胛舌骨肌

肩胛舌骨肌為細長的帶狀肌，由中間腱分為上、下二腹，下腹起自肩胛骨上緣斜向前上方，在胸鎖乳突肌後緣止於中間腱。上腹始於中間腱，上行後止於舌骨體下緣。這塊肌肉可使舌骨和喉下降，受舌下神經支配。

背闊肌

背闊肌是全身最大的闊肌，呈直角三角形，位於腰背部和胸部後外側，以腱膜起自第7～12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴後部和第10～12肋外面，止於肱骨小結節嵴。背闊肌收縮可使肱骨後伸、旋內和內收。

最後需要說明的是，肩胛骨是上肢訓練中承受負荷的關鍵部位，只有瞭解與它相關的各個肌群並掌握其運動方法，才能在健身訓練中取得事半功倍的效果。