就對身體的刺激而言，如果目標是追求速度的提升，那快跑的效果遠遠好於慢跑的效果，尤其當我們以接近最大心率或者自己能夠承受的最大速度跑三公里，那對自己心肺能力的刺激遠遠大於慢跑，而且能夠增加我們肌肉的爆發力，同時燃脂效果遠高於三公里的慢跑。就我自己感受而言，慢跑三公里我沒啥感覺，但是三公里控制十一分鐘以內的話，我跑完整個人會很累，瞬間出汗，而且會持續性出很多的汗水。但是就是想跑跑，舒筋活血，放鬆身體晚上好睡覺的話，那三公里的慢跑效果就比快跑三公里好得多，但是慢跑三公里再慢也不會慢到二十五分鐘，想獲得最大化的運動效果，慢跑距離適當拉長到5-10公里，這樣不管是預防冠心病、肌肉萎縮、高血壓、動脈硬化等，都能取得良好的效果。

以上就是個人答案。

當然不一樣啦！量是一樣的，但強度卻很不一樣。這就是量和強度的關係，在量和強度的相互遞進中，強度起著決定性的關鍵作用。即便就是您的量增長了10分，都頂不住強度增長一分。

在這裡您只提出來運動量相等，卻沒有精確地提出慢會慢到哪種程度！快又快到什麼水平？二者的綜合平均，才會產生一個人的生理負荷量。

如果您鬆鬆垮垮，慢慢騰騰地跑3公里5公里甚至6公里。都頂不住高強度跑的3公里。另外，盲目增加慢跑的運動量，由於每個步幅的支撐時間都要高於同等距離高強度跑的支撐時間，相對來說還是比較費關節的。因此，慢跑與快跑應該成比例，避免盲目空跑。

一個人運動訓練的安排，最難掌握的就是強度；一個教練員最難安排的還是強度；運動訓練最容易出危險的也是強度；而運動訓練最有魅力的地方更是強度。可以說體育運動沒有了強度，也就失去了精彩分呈，引人入勝的源泉與境界！

配速不一樣：同樣的三公里，慢跑和快跑用的配速是完全不同的，慢跑的配速大概在6-7′，快跑的配速大概在5′及以上。

供能不一樣：慢跑屬於中等強度、時間較長的傳統有氧運動，而快跑已經在或者接近無氧的範疇，有氧和無氧雖然沒有明確的界限，但是兩者的供能模式並不一樣。

消耗不一樣：並不是強度大就一定消耗大，因為除了強度之外還需要看時間。有氧之所以消耗的多因為它強度中等，利於長時間鍛鍊，這樣就可以多動用到脂肪。而快跑雖然強度大，但是並不容易跑長時間，所以消耗的主要還是糖原，好在大強度的無氧會有一定的過氧耗，在鍛鍊結束後會持續消耗脂肪。

效果不一樣：慢跑更偏向於減脂、減重、提高耐力；快跑更偏向於塑形、提高心肺功能。

如果利用快跑+慢跑組成間歇跑，效果會非常好，可以避免長時間慢跑造成的平臺，當然前提必須要有一定的體力基礎，透過慢跑提升體能很必要。

慢跑和快跑首先它對於我們身體的刺激是完全不一樣的，不管是從它的能量代謝系統來說還是從他的肌肉刺激來說，都是有比較大的區別的。

首先第1個你像我們在跑步的過程中，通常是在追求一種中等強度長時間的運動，所以我們稱之它為有氧運動，這個時候主要是提高我們身體的消耗，從而達到一個減肥的目的慢跑，就是非常符合這一項

人慢跑它更多的是針對於我們具有耐力和人的體力的一個鍛鍊，他不像快跑，更多的是針對於爆發力。

快跑，尤其是你可能在前面一公里的時候速度會更快一些，但是可能越往後就會越來越慢，但是你儘量的保持一個比較高的，速度的話，那你的整體熱量消耗就會更大，然後他對於肌肉的刺激也會更強一些，你看你可能平時輕輕鬆鬆跑個3五公里的沒什麼感覺，但是你要是嘗試一下衝刺跑個3五公里你可能累的都爬不起來，第2天你的腿部肌肉痠痛會非常的強烈。

所以說這個快跑的話效果會更好一些，它的熱量消耗會更大，只是通常來說，我們在進行跑步的時候。以後看一看自己的鍛鍊習慣，以及有沒有這個能力，來達到一個比較高速跑步的一個狀態。

同時我覺得你沒有必要去糾結這個問題了，只要你堅持鍛鍊，他肯定是有效果的，你也要結合自己的實際情況，來看一看自己到底選擇哪一種跑步方式。

效果完全不一樣。跑步三公里，鍛鍊了人身體的八大系統，其中主要是呼吸系統，迴圈系統，以及泌尿系統（排汗以及腎小管的重吸收），還促進人體的免疫力。而走路或慢跑三公里，有助於改善人體的睡眠，心情，以及排出身體的代謝產物，跑步同樣也可以。而且跑步能增強體質，骨骼的硬度以及人體肌肉的儲存肌糖原量。綜合來看，快跑步三公里的效果要遠大於走路、慢跑三公里的效果。

隨著人們越來越關注自身的健康，跑步成為很多人的選擇。有的人喜歡追求跑步的速度，聆聽風拂過耳邊的聲音，而有的人喜歡隨心所欲的慢跑，欣賞沿途的風景。

同樣是跑步，那麼如果跑相同的距離，一個是慢跑、一個是快跑，效果肯定是不一樣的，那麼到底會有什麼區別呢？

減肥效果，我們都知道減脂有一個最佳心率區間，而慢跑的心率是正好能夠達到這個區間範圍的，假如快跑更多的會鍛鍊耐力和無氧極限，所以，假如你想減脂，還是放慢你的速度。

心肺效果，我們快跑的時候心跳比較快，同時需要吸入更多的氧氣，心臟的劇烈跳動能夠提高我們的心肺能力。肌肉效果，我們會發現長跑運動員看上去都比較瘦，而短跑運動員看上去腿部肌肉都比較強壯，這是因為短跑追求短時間內的高速度，需要腿部肌肉的爆發力，而長跑更需要肌肉耐力。

其實，不管怎麼樣，運動主要是量力而行的基礎上，去看你的目的是什麼，假如年齡比較大亦或是腿部受過傷，建議從慢跑開始，每天適度的慢跑已經能夠讓我們身體保持健康，如果你是青年，想要不斷突破自己的極限，或者對肌肉、心肺等能力有所追求，可以在慢跑中穿插一些快跑，但是不管怎麼樣這是一個循序漸進的過程，沒有一個人天生能夠5KM跑進20min，都是一步一個腳印慢慢訓練累積的。

跑步是最常見的運動方式，但慢跑3公里和快跑3公里的效果一樣嗎，有什麼區別呢？在距離相等的情況下，由於慢跑和快跑的速度相差很大，因此在運動期間的供能方式是不同的，對身體的影響也不同，當然鍛鍊效果也相差很大。

慢跑的主要作用是維持體重穩定、防止肌肉流失和保持骨密度，而快跑則對於增強心肺功能、提高肌耐力有很好的效果。關於慢跑3公里和快跑3公里的區別詳細介紹如下：

1）供能方式不同

慢跑屬於有氧運動，運動強度較低，在運動初期主要以糖的有氧氧化供能為主。但如果在糖原耗盡後還未跑完3公里，脂肪的供能比例會迅速增加。因此慢跑主要以糖和脂肪的有氧氧化供能為主。

快跑在初期開始的一分鐘左右屬於無氧運動，主要以糖的無氧分解供能為主，當肌糖原無氧分解提供的能量消耗殆盡後會轉變為有氧運動，需要糖、脂肪和蛋白質在有氧狀態下合成新的ATP來提供能量。所以3公里的快跑是無氧運動和有氧運動相結合的運動，供能方式是糖的無氧分解及糖、脂肪、蛋白質的有氧氧化分解供能。

2）對身體的影響不同

3公里的慢跑屬於有氧運動，運動強度較低，供能方式也主要以有氧氧化供能為主，因此在運動期間呼吸均勻，出汗量少，運動結束後身體很快就能恢復平靜，一般不會出現肌肉痠痛等不適症狀。

3公里的快跑是無氧和有氧相結合的運動，運動強度較高，心肺功能高負荷執行，因此在運動期間呼吸急促，心跳劇烈，出汗量較多，在初期速度很高時還會明顯感覺到心口發熱。

由於快跑有無氧氧化供能，因此在運動中會產生較多的乳酸及酮體等酸性代謝產物，這會加快肌肉疲勞、加重肝腎代謝負擔，因此在運動結束後容易出現肌肉痠痛的情況，即使在心肺功能恢復正常後，肝腎還在高負荷執行代謝毒素。

3）鍛鍊效果不同

從減脂效果上看，3公里的快跑結束後能大幅提高人體的基礎代謝率及脂肪參與供能的比例，帶來的後續脂肪燃燒要比慢跑多。因此3公里的快跑減脂效果更好。

從增肌及提高心肺功能上看，3公里的快跑對肌肉和心肺功能的刺激更大，因此快跑更有利於增肌及提高心肺功能。

最後需要說明的是，在跑步距離相同時，雖然快跑的鍛鍊效果更好，但也要根據自己的身體狀況選擇合適的速度。長距離快速跑不宜天天進行，一週安排2～3次就可以了。另外，快速跑的速度是與身體素質密切相關的，因此身體素質不同的人，快速跑的速度也不同。