首先整理一下自己的情緒：

情緒煩躁一般是你自己本身就有很多情緒堆成了一團，一旦外界有什麼事情觸發到了你的情緒，就很容易煩躁不已。

然後外界的一些事情安排好，可以用四象限法去處理：

1.馬上做：如果你總是有緊急又重要的事情要做，說明你在時間管理上存在問題，設法減少它。

2.計劃做：儘可能地把時間花在重要但不緊急（第二象限）的事情上，這樣才能減少第一象限的工作量。

3.授權做：對於緊急但不重要的事情的處理原則是授權，讓別人去做。

4.減少做：不重要也不緊急的事情儘量少做。

最後就是平衡心態了。

PS：如果情緒很不好那麼先去把情緒宣洩出來，運動之類的都可以。

我們在生活中，經常受到外界的影響，其實是正常的生理反應。

然而，如果我們經常受到環境的影響，不能集中注意力，導致了煩躁，就要了解一下壓力的應對方式了。

要改變壓力，我們要從認識壓力開始：

壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程。

壓力源是現實生活要求人們去適應的事件。

壓力反應，包括主體覺察到壓力源後，出現的心理、生理和行為反應。

從這個概念我們可以看出

不幸的是，壓力源是客觀存在的事實，我們很難輕易去改變。

幸運的是，我們應對壓力的方式是可以改變的。

詳細的介紹，可以檢視往期文章：

心理篇：戰鬥or逃跑？其實你的壓力可以改變https://www.toutiao.com/i6691630958967259656/要想心情舒暢，想很好的應對壓力，要從覺察壓力開始。心理篇：Doing or Being，錯誤的思維模式可能是你痛苦的根源https://www.toutiao.com/i6691885503702106631/

這一篇文章，講述了我們把對待改造外部世界的方法，用來處理自己的感情世界，這是導致我們痛苦的根源。

覺察壓力的方法，比較多得到科學的驗證的就是正念冥想。哈佛、牛津大學為什麼設立正念中心？快來認識心理學的第三波浪潮https://www.toutiao.com/i6694200849062691341/

這是一套經過實踐檢驗過的方法，學會之後，可以像健身一樣的鍛鍊我們的覺察能力。發現那些使我們不安的真正因素。

正念的收益包括，但不僅限於：

緩解壓力，體驗更大的平靜

探索身心關係

連結我們的感受

擴充套件我們對自己的感覺，超越我們的恐懼和自我判斷

找到真正的幸福

發現可以改變我們日常生活的內在能量

喚醒我們的洞察力和智慧

將我們的世界觀從孤立和混亂轉變為連結、清晰和慈悲

在看待事物的基礎上，拓寬我們的視野，加深我們的勇

很簡單，對有些事情不要在意，甚至可以視而不見，什麼你都管，什麼你都要打破砂鍋問到底，你累不累？看不慣有些人的任性；瞧不上朋友間的虛情假意；見不慣有些同事巴結領導的嘴臉……

你有沒有想過，別人看不看的慣你？瞧不瞧的上你？見的慣見不慣你？

所以，人活一世不容易，都是第一次做人，活好自己就行，何必去在意別人的看法？看不慣的事情少看，你再看不慣，人家也不可能為了你而改變；瞧不上的虛情假意，那就離遠點，眼不見為淨；見不慣同事巴結領導，那就不要管，反正你也管不著，做好自己，優秀的人走到那裡都吃香。

讓你煩躁的永遠不是別人，而是你自己！

別人的事跟你有什麼關係？看不慣的事情多了，但是，肯定也有人看不慣你，這就是事實，既然跟你沒有關係，你有何必庸人自擾？自找無趣？自討煩惱？所以，煩躁的根本，是你自己。

心態好的人，不會為了毫無相干的事情去鬧心、煩躁，所以，萬事看開點兒，別總是自己給自己找事，讓自己不愉快。

如果不改變你的你對事物的看法，你肯定會更加受外界影響，更加為了外人的事變的更加焦慮，人最怕的是什麼？就是想不通，你越想不通，還越想，就只好更加想不通，慢慢的焦慮變成抑鬱，分分鐘的事情。

想不通的事情不要想，看不慣的事情不要看，見不上的人離遠一點，保持好心情，才是真正的對自己好。

樓主提出的這個問題，是現在很多人普遍存在的一種現象，確實也困擾著很多人。

世間萬事萬物都有其存在的道理和原因，我們也可以從世間萬物中去尋找到答案。

我們的生活，經常被外界所影響、所幹擾，這首先說明我們自身的能力和影響力不夠，所以就會被外界所影響，甚至於被左右。

月亮圍繞著地球運轉，地球圍繞著太陽運轉，這說明自身質量對周圍的引力、影響力。我們自身的能力不足以影響外界的時候，自然就會被外界所影響、所幹擾、所左右，這是一個再正常不過的道理。所以，從心理上認同和接受這一事實，是我們控制自己思想和情緒的基礎。

當我們從心理上可以接受這一事實之後，我們再來觀察自己的現狀。

地球儘管是在圍繞著太陽運轉，但它依然有著自己固定的執行軌道。同樣，我們是不能完全掌控這個世界，但我們可以很好的把握自己的生活。這就需要我們對自己的生活，擁有一個明確的目標，清晰地規劃，我們也可以努力讓自己儘量不要偏移自己的軌道。內心裡的堅定就是我們最好的一種抗干擾的武器。

想做到不被幹擾和影響，就需要我們在堅定方向的同時，不斷地去強化自身。增強自身的能力和影響力，這本身也是最好的對抗外界影響的途徑。

當我們的能力和影響力得到不斷增強的同時，我們對自身的掌控力也會越來越有力。

不斷提升自己控制情緒的能力，是一個人成長和成熟的標誌。

不能很好的掌控自己，就無法去實現自己的既定目標，也就更談不上去影響別人，那就只能等著外界來影響我們，這就是一種必然的因果關係。

所以，要想很好的調整自己，讓自己不過多的受外界的干擾，那就力爭不斷的提升自己，讓自己變得更加優秀，讓自己的能力變得更強。只有這樣，我們才能更好的控制好自己的情緒，減少外界對我們的干擾和影響。

你煩惱的不是外界的影響，而是面對外界的影響束手無策。你束手無策不是因為缺乏能力，而是因為你的內心本就不平靜，充滿矛盾和煩躁，自然會對外界的事務格外敏感。

北極冰川融化，海平面上升會不會對你造成影響？會。地理格局的改變會對全人類造成極大影響，自然也包括你，但你不會為此煩躁。因為它離你很遠，並沒有直接影響你的生活和心境。

那些能夠讓你煩躁的外界事情，隱藏著需要你去正視的問題。比如上課沒有認真聽講，考試很差，就會對別人的評論十分敏感。旁人在聊天說這次考試考的太差，原本跟你無關的事，你可能會認為別人在含沙射影說你。這是因為考試很差已經讓你感覺煩躁和愧疚，別人的議論會讓你自動角色代入，而變得更煩躁。

如何對待因外界的影響而造成的煩躁？可以透過釋放情緒和糾正不合理信念來解決。(1)煩躁是一種情緒能量，你可以採取一些措施，讓自己先平靜下來，常見的措施有：跑步鍛鍊身體、找人情緒、聽音樂K歌、傾訴、寫日記等。(2)等你平靜下來，就完去反思剛才讓你煩躁的事情，問問自己為什麼煩躁？是什麼事讓你煩躁？這些事應該如何解決？最佳辦法是什麼，次要辦法是什麼？是否需要尋求幫助？應該找誰尋求幫助？等等。

等你找到因外界事而帶來的煩躁原因，並且有了解決辦法之後，就不會再為這個事煩躁了。

我不敢妄加揣測，雖然有時候一眼就能看出來是裝的。但這並不重要，你的參照物如果是他們，你將永遠活的忐忑不安。如果換個角度，把參照物變成自己，思考今天有沒有比昨天進步一點？有沒有比昨天更快樂？當你以自己為參照物成為習慣並且有長進的時候，自然而然自信就建立了，焦慮也就不存在了。

當然，你也可以多找親近的朋友聊聊天，找到焦慮的源頭在哪。是生活給你壓力了，還是工作安排的太滿，還是和家人相處得不融洽了。只有找到壓力源並改善它，也就能夠有效的降低你的焦慮。