跑步訓練是很多人群進行最多的運動專案，無論是減脂還是心肺能力的提升，都是有很大的好處的。但是也有一部分人群跑步後膝關節反而越來越不好。那麼跑步訓練有哪些好處呢？為什麼會讓膝關節越來越傷呢？
一：跑步訓練的好處
1、提高心肺能力：跑步可以強身健體，提高你的心肺功能。剛開始跑步的時候，你可能2公里就堅持不了就累趴了，堅持一段時間後你會發現，隨著體能素質的加強，你一次性可以連續跑5公里，肺活量明顯加強了。
2、讓身材更苗條：跑步訓練可以提高身體的卡路里消耗，每天慢跑1小時可以多消耗500-600大卡的熱量，長期堅持下來，你的體脂率就會下降，身上的贅肉會慢慢減少，身材也會變得苗條起來。
3、釋放壓力：跑步訓練及時釋放負面情緒，同時身體會釋放多巴胺製造愉悅因子，讓你感到快樂，長期跑步訓練的人，可以慢慢改善焦慮、易怒的性格，人會變得溫和有耐性。
二：跑步損傷膝關節的原因
1、肌力不足：如果主動肌的力量不足，或者是主動肌離心收縮的能力不足，都會造成膝關節在運動過程中的損傷，常見的是股四頭肌和臀大肌的力量不足。除此之外，如果拮抗肌過於緊張，也會限制膝關節的運動，進而在跑步過程中影響膝關節，造成了損傷。
2、沒有把握訓練量：跑步傷不傷膝蓋，歸根結底是運動量的問題。每個人都應該根據自身情況進行科學鍛鍊，也就是把握好度，“過量不安全，過少沒有效”。在訓練前期，我們可以安排每週2～3次訓練，然後逐漸增加。
3、合適的跑鞋：想要讓跑步訓練損傷降到最低，那麼一雙合適的跑鞋絕對是不可少的。因為在跑步過程中，下肢關節會承受體重3～4倍的衝擊力，如果你的足弓功能不完善，那麼會直接作用在踝關節和膝關節上。而專業的跑鞋可以幫助你緩釋衝擊，減少關節壓力。
跑步訓練是很多人群進行最多的運動專案，無論是減脂還是心肺能力的提升，都是有很大的好處的。但是也有一部分人群跑步後膝關節反而越來越不好。那麼跑步訓練有哪些好處呢？為什麼會讓膝關節越來越傷呢？
一：跑步訓練的好處
1、提高心肺能力：跑步可以強身健體，提高你的心肺功能。剛開始跑步的時候，你可能2公里就堅持不了就累趴了，堅持一段時間後你會發現，隨著體能素質的加強，你一次性可以連續跑5公里，肺活量明顯加強了。
2、讓身材更苗條：跑步訓練可以提高身體的卡路里消耗，每天慢跑1小時可以多消耗500-600大卡的熱量，長期堅持下來，你的體脂率就會下降，身上的贅肉會慢慢減少，身材也會變得苗條起來。
3、釋放壓力：跑步訓練及時釋放負面情緒，同時身體會釋放多巴胺製造愉悅因子，讓你感到快樂，長期跑步訓練的人，可以慢慢改善焦慮、易怒的性格，人會變得溫和有耐性。
二：跑步損傷膝關節的原因
1、肌力不足：如果主動肌的力量不足，或者是主動肌離心收縮的能力不足，都會造成膝關節在運動過程中的損傷，常見的是股四頭肌和臀大肌的力量不足。除此之外，如果拮抗肌過於緊張，也會限制膝關節的運動，進而在跑步過程中影響膝關節，造成了損傷。
2、沒有把握訓練量：跑步傷不傷膝蓋，歸根結底是運動量的問題。每個人都應該根據自身情況進行科學鍛鍊，也就是把握好度，“過量不安全，過少沒有效”。在訓練前期，我們可以安排每週2～3次訓練，然後逐漸增加。
3、合適的跑鞋：想要讓跑步訓練損傷降到最低，那麼一雙合適的跑鞋絕對是不可少的。因為在跑步過程中，下肢關節會承受體重3～4倍的衝擊力，如果你的足弓功能不完善，那麼會直接作用在踝關節和膝關節上。而專業的跑鞋可以幫助你緩釋衝擊，減少關節壓力。