我每天7公里，除了下雨下雪，三年多了，也沒啥，每年公司體檢都正常，不過我是慢慢疊加的，不是剛上來就7公里，剛開始每天兩公里，半月加一公里。

這個得根據自己身體狀況，如果膝蓋疼的話，就得注意了，是不是損傷膝蓋了，如果身體基礎好，沒啥不舒服的話，是可以的。

美華人 Jim Fixx(簡稱佔母)在 70 年代發明了跑步，也寫了一部“跑步全書”，認為跑步是很好 的運動。這個運動風靡全球，許多人也有樣學樣，瘋狂的跑起來。但是佔母卻沒有想到在他寫 書後的七年，即 1984 年，在一次歷常的跑步時，突然猝死。後來驗屍報告說他死於心臟病。

之後我們也經常在新聞裡看到一些跑步猝死的人。但是還是不能引起很大的關注。尤其是在運

動品牌的渲染之下，跑步成了一種時髦的運動。

跑步不是把心臟訓練得很好的嗎?怎麼會心臟病發作?又怎麼會猝死呢?

西醫把這個罪歸納於心髒病，但是又不能解釋為什麼很多年輕人或中年人在跑步的時候猝死。

明明他們是非常健康的，就突然說沒了就沒了?而且跑步的時候是不是心臟也在運動呀?就算

血管堵塞了，心臟在運動應該可以把堵塞的血管給通一通吧?

可惜，很多人都不明白傳統的中醫學經絡的執行方式。我研究了很久，發覺最合理的解釋是王 唯工博士的解釋。介紹一下王唯工，美國約翰霍普金斯大學生物物理學博士。1969 年因為對 中醫感到興趣，放棄了斯坦福大學和耶魯大學，而選擇了約翰霍普金斯大學的生物物理系。他 最擅長的是經絡和氣的研究，而且頗有心得。在 2016 年他寫了一部 “看懂經氣脈絡”，非常的 深度分析了氣和經絡的研究。有一段我覺得非常有意思，所以我應該用王博士的原文寫出來:

現在很多西方運動專家建議讓心跳在平常的 1.5 倍，說是對身體好，其實這對身體是很傷的。 因為當心跳變成原來的 1.5 倍時，並非人體自然的共振整倍數，心臟對身體所有的經絡都減少 供血，所以心臟必須加倍工作，才能供應各經絡之所需。雖然可因此而燒去許多脂肪，達到減 肥的功效，但這種激烈的運動對身體其實是有害的。奧運金牌選手大多短命可能與此有關。而 我們東方古老的運動如太極拳反而能讓練習者長壽。

可能各位不太贊同他三十年以來的研究，但是事實擺在眼前，當心髒的頻率不協調的時候，心

髒必須加倍工作，就好比一輛車沒有經過維修，駕起來車很吃力也很吃油的道理一樣。車透支

過多最多也只是拋錨而已，人卻不一樣，透支過度就引發心臟病，導致猝死。

再者，看看提倡跑步運動的人是誰?很大部分是有商業利益的公司，比如想賣你最新款的跑步 鞋或運動服裝，這些商業利益集團經常僱傭運動員推銷他們的產品。不要輕易相信廣告的效果 和廣告散佈的資訊。用二戰納粹黨宣傳部部長，保羅.約瑟夫.戈培爾的話結語:謊話重複一千 遍就成了真理。

跑步是常見的運動鍛鍊方法，有些人能夠常年堅持天天跑步，跑步對身體有益，那麼，天天跑步對身體有什麼好處呢？

1、體重得到很好控制

每天堅持跑步五公里，身體體型會保持健康， 不會有贅肉，會有腹肌。

2、對於各個器官都有好處

可以防止近視，預防頸椎病，肩周炎等，消除脂肪肝。

3、提高心臟供血能力

有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、呼吸系統增強，抵抗霧霾感冒

使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。可以抵抗霧霾與感冒，不愛生病。

5、心情愉悅，不會得抑鬱症

最後的減壓方法就是運動，跑步以後會心情愉悅，忘記煩惱。

每週跑步3次，每次5公里，筆者能夠確切地說:對身體健康百利無一害（科學合理跑步）。

筆者喜歡每週3~5次，1~2次跑步10公里以上（含10公里），2~4次跑步5公里，有參加馬拉松比賽的話，就會加訓，身體素質是越來越不錯，遠離了疾病，吃得香，睡得也香。

每週跑步3次，每次5公里，沒有跑步的幾天，可以進行力量訓練和柔韌訓練。

筆者認為日常跑步5~10公里最為合理，每公里配速5~8分鐘，不會傷害身體健康，能夠讓跑者變得越來越強大。

每週跑步3次，還有4天屬於空閒時間，可以利用空閒時間進行室內的力量訓練和柔韌訓練，讓自己的身材更完美。

每次跑步5公里的好處:能夠讓跑者提高自身免疫力，遠離疾病。增強心肺功能，走路和爬樓梯都不費勁。提高自身新陳代謝能力，及時排除體內垃圾。減少壓力，促進睡眠，讓跑者開心每一天。增強腸胃蠕動，有利於消耗。

每週跑步3次，每次5km會對身體有害嗎？

跑步是一項健身運動。每週跑三次，每次五公里，這個運動量和運動次數都不大。可以說對身體只有好處，沒有壞處。

跑步的能力是我們與生俱來的，這是每個人小時候的必經的過程，但隨著當今社會快節奏高壓力，更的多人長時間在電腦前工作，隨之而來的是我們這種跑步能力的下降，也帶來的是身體機能的下滑，大家需要走出去，跑起來就能改變這種配狀況。

從每週三次跑起來就非常不錯，就是很大的進步，這樣第二天還能休息放鬆，幫助身體恢復，更有利於把跑步堅持下去。

5公里對於沒有經過鍛鍊的人來說，是距離比較遠的，大家可以慢跑堅持，不要求速度慢慢跑總能完成的，慢慢適應負荷，再增加里程和配速。可以跑一兩個月後跑步里程延長至10公里，基本上經過鍛鍊都能完成的。

跑5km每週三次堅持一個月，身體的變化是明顯的，你在跑步時會不再喘的厲害，平時爬樓也會輕鬆很多，提高最大的是心肺功能，呼吸方面的改變是巨大的，血液運氧能力也會提高很多，還有身體各部位肌肉變化，腿部肌肉增加力量增大，核心肌群也會有提升，身體會變得更緊緻。精神面貌也會有很大的改善，強於過去，告別萎靡不振，可以跟亞健康說再見了。

堅持跑步收益的是自己，身體健康，不容易得病，精神狀態好，堅持跑下去，基本告別醫院。

這個強度對於剛剛接觸跑步的人來說，可能會有點偏大，就是可能你跑不完，但是堅持一段時間習慣之後，基本沒有啥問題，對身體的壞處可能就是你變得更能吃了，胃口變得更好了，變得更加能睡覺了，你的朋友不想和你玩耍了，因為你更加的自律，你花錢更厲害了。對於經常鍛鍊的朋友而言，不管是跑步還是健身，只要保持一定的頻率，胃口都會變得更好，也更喜歡吃更多好吃的東西，以至於在街上總會出現一種誤差，這個土豆餅我想來一份，那個烤串我要來一份，那個醬香餅我要來一份，那個西瓜我要來一份，那個提子看起來很誘人，來一份，哇，那個酒看起來好好喝啊，晚上我要來一瓶……其實上面的隨便來兩個自己就吃不下了，但是休息下來還是會想再來一點，對於怕胖的人而言，可能這個就是壞處之一。

因為經常鍛鍊，會減緩壓力，消除疲勞感，能夠改善我們的睡眠狀況，能夠讓我們以更好的姿勢入眠，一般這個感受在堅持兩個月的運動後會比較明顯，所以那時候顯得能睡是正常的。

經常鍛鍊之後，自己做事會變得更緊湊，因為運動需要時間，這樣一天能夠有效利用的時間就沒有那麼多，以至於很多的時候。

隔壁喊：老王，今晚出去擼串啊。

久而久之，一次次的缺席，他們就不會在喊你了。

然後你獨自開心，你會發現很久不見之後，他們變得更加的油膩了，而你一如既往的帥氣。

當你堅持跑步一段時間後，可能你會覺得五公里太小兒科了，那時候你就會想十公里 之後就是半馬，之後就是全馬甚至越野了，這時候你會覺得麻痺的我該換一雙好的跑鞋了 可是這跑鞋要幾雙搭配才合適啊，於是一身裝備下來，加上對遠方馬拉松的熱愛，你會覺得勞資的初衷就是一週三次，每次五公里，還不花錢，現在一身裝備加報名費，路費住宿下來，幾大千沒有了，這不得行啊，還要老婆要照顧，孩子要養，要節制……