產後最重要的就是要保證充足的睡眠和休息，產後如果休息不好，不僅影響身體康復，而且還可能引發一系列的產後病症。產後睡眠注意事項產後採用什麼樣睡姿好

因為剛經歷分娩，產婦子宮韌帶鬆弛，所以在休息睡眠時需要採用仰臥與側臥交替的體位。建議從產後第2天開始俯臥，每天1~2次，每次15~20分鐘，產後兩週可膝胸臥位，有利於子宮復位，並防止子宮後傾。每天要保證至少8~9小時睡眠，以助於子宮復位，並可以促進食慾，避免排便困難。

因為在坐月子期間，媽媽還要兼顧著照顧寶寶，給寶寶餵奶的事情，這很有可能會影響新媽媽睡眠時間，所以要抓緊一切可能的時間休息，最好是寶寶睡媽媽就睡。

產後做什麼運動好產後適當運動好處

產後早活動有利於子宮恢復和分泌物排出，減少感染機會和下肢靜脈血栓形成，加快排尿功能恢復減少，泌尿系統感染髮生；加快胃腸道恢復，增進食慾，減少便秘，促進骨盆底肌肉恢復，防止小便失禁和子宮脫垂的發生。

產後運動方式

在身體得到一定程度的恢復以後，媽媽除了要保證充足的睡眠之外，還應該注意進行適量的運動。一般來說在分娩後的前幾周應該多休息，可以適量的下床走動，也可以在家人的攙扶下散散步。

隨著體力逐漸恢復，可以將時間稍稍拉長一些，儘量做一些有利於康復的體操，但仍應該避免劇烈的運動，也應避免長時間的站立或坐姿，因為這很有可能會導致腰痠、背痠、腿痠，膝踝關節的疼痛。

產後運動注意事項

需要注意的是儘管產後及早運動有利於媽媽的身體恢復，但新媽媽更應該針對自己的實際情況量力而行，千萬不能為了及早恢復體型而不顧自我安危，盲目運動。

產後恢復是個很熱門的話題，每個寶媽還在孕期的時候就已經在考慮，產後如何科學的恢復好身體。要想更快的恢復身體，離不開科學的飲食，充足的睡眠，以及科學的產後運動等。現在我們先來說第一點飲食方面的。

產後如何飲食

不管順產還是剖腹產，新手媽媽的月子餐都要遵循這6大原則

1、數量要精

產後吃過量的食物會讓寶媽更加肥胖，對產後恢復沒有任何益處。如果寶媽需要母乳餵養，也是適當增加食量，而不是盲目地想吃多少就吃多少。早兩天，還看到有寶媽在問，自己是母乳餵養的，為什麼產後還是這麼胖，就是這個原因。

2、種類要多

產後食物種類要多樣化，無論葷素，種類越多越好，最好葷素搭配著吃，這樣營養才能更均衡。

3、食物要稀

產後大多數寶媽是選擇母乳餵養，所以一定要在食物中增加水分的攝入，比如，湯、粥等，這樣寶媽才會分泌更多的乳汁。

4、烹煮要軟

在製作食物時，要以細軟為主，米飯也可以軟爛一些，少吃油膩的食物。有的寶媽由於缺鈣，導致產後牙齒鬆動，因此要避免食用過硬的帶殼的食物。產後我就有這種感覺。

5、少食多餐

坐月子期間，寶媽腸胃虛弱，一次不宜吃太多，但因為哺乳又覺得餓，因此，除了一日三餐之外，可在兩餐之間加餐，以促進胃腸蠕動功能的恢復。

6、補充蛋白質

補充優質的蛋白質，能提高母乳的質量。寶媽應每天攝入蛋白質80克，差不多巴掌那麼大還不到。富含優質蛋白質的食物主要有：瘦肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、大豆。寶媽在吃的時候，應以動物蛋白和植物蛋白搭配著吃。

如何安排休息國外專家對坐月子的建議：一天當中要不斷休息，可以喝杯茶，看看報，或將腳墊得高高的。將窗簾掛上，拔掉電話，摟著小寶寶甜甜地睡上一覺，醒來後會感覺精力充沛。

產後的寶媽沒有整段的時間休息，所以在時間安排上沒有具體的日程。但只要我們每天保證一定的睡眠時間就能恢復體力。

1、產後寶媽每天保證8-9小時的睡眠，這樣有利於子宮復位，並可促進食慾，避免排便困難。因為產後容易便秘，我產後5個月前經常便秘。

2、寶媽夜間需要頻繁餵奶，容易缺覺，建議寶媽要抓緊一切可能的時間休息。最好孩子睡的時候，寶媽也跟著睡。

3、休息時間，建議拒絕來訪者。月子期間有人來訪，會打亂自己的休息時間。能不見則不見，非得要見，也要注意時間不要太長，以免身體疲勞。

4、如果是喜歡看書、看手機的寶媽，建議把握好尺度，看上20-30分鐘就要休息。

如何運動

1、產後1-2周——防止胸部下垂，矯正骨盆

（1）、恢復胸部彈力的運動，恢復身材，防止胸部下垂

挺直腰部站立，兩臂貼合放在胸前，兩個胳膊肘貼合，雙手合十。在10秒內，最大限度地將胳膊肘抬起後再放下。反覆10次練習。

（2）、扭腰運動，矯正腰。骨盆、髖關節

仰臥，豎起膝蓋，注視上方，兩臂左右伸直。兩膝向右轉動，貼近地面。此時脖子向左轉動，然後讓膝蓋和視線交叉。另一側也以相同的方法進行。

（3）、收緊骨盆運動，矯正骨盆，恢復膀胱、尿道、陰道的彈性

左腿膝蓋彎曲，並放在右腿下面。右膝彎曲，疊在左膝上面。兩手放在腳踝後，一邊吐氣一邊前傾上身，然後一邊吸氣一邊抬起上身。交替進行，反覆8次。

2、產後3-4周——矯正腰和骨盆，消除贅肉

（1）、抱頭式運動，矯正骨盆和姿勢

坐下後雙腿向一側彎曲並分開，雙手十指交叉放在腦後。上身向右側彎曲，胳膊肘貼地，坐直。此時眼睛望向相反的胳膊肘，另一側也用相同的方法進行。

（2）、牛角式運動，能促進乳汁分泌，恢復胸型

彎曲左膝，放在右腿下面，右膝彎曲，疊在左膝上面。兩臂向上抬起，用左手抓住右肘。一邊吸氣，一邊慢慢地向左側稍微傾斜。另一側也以相同的方法進行。

（3）彎弓式運動，減去大腿和小腹的贅肉

仰臥，豎起膝蓋。兩手向下移動，放在腳後跟處。一邊吐氣，一邊慢慢地抬起屁股、肚子、胸部。保持呼吸均勻，5秒後一邊吐氣，一邊按相反的順序放下身體。

3、產後5-6周——強健下體，促進血液迴圈

（1）、轉動臂部運動，舒緩臂部肌肉，去除贅肉

站立後兩腿張開，與肩同寬。兩臂向兩側伸直，儘量呈一條直線，手腕向身體方向彎曲，像畫圓圈一樣轉動臂部。

（2）、躺著向後拉伸運動，增強腰部柔韌性

仰臥，兩臂如下圖方式伸展。右膝呈90度彎曲，貼近左側地面。反覆交替進行。

（3）、側躺抬腿運動，鍛鍊下體力量，促進血液迴圈

枕著右臂，放鬆身體，側躺。右臂伸直，左臂豎直扶地，支撐身體。一邊吸氣一邊將左腿抬高45度，然後一邊吐氣一邊放下，交替進行反覆8次。

綜上所述，產後的寶媽要想更好的恢復身體，尤其要注意飲食、睡眠、運動。飲食以葷素搭配為宜，種類越多越好，不要吃油膩的食物，喝湯時，漂浮在湯上面的油脂最好撇掉；而休息時間，寶媽需要儘可能抓住一切可以睡眠的機會，哪怕是碎片化臨時眯一會；運動，最好是循序漸進，由易到難慢慢地適應，然後再增加難度。

最後，祝願每個寶媽都能恢復健康，身體棒棒噠！

生完寶寶後為了更好的恢復，產後如何科學的安排休息和運動？

生完寶寶後作息時間可能不會向以前那麼規律，休息和運動的時間大都會根據寶寶的作息時間來決定。

晚上當然是應該好好休息，避免熬夜。

白天在寶寶睡覺的時候可以適當的做做運動、保健操、產後恢復瑜伽操等。但是要注意避免劇烈運動，剖腹產的產婦也要注意傷口的護理和避免拉扯傷口而感染髮炎。

比如上午可以運動10-30分鐘，下午睡完午覺後也可運動30分鐘。畢竟剛生完孩子身體虛弱不宜長期運動，儘可能以休息為主，避免過量消耗。