扭腰機運動不僅需要扭動腰部，還需要身體其他部位的配合，在扭動腰部帶動扭腰機旋轉的同時，起到燃燒腿部、腰部脂肪的作用，從而達到　　扭腰機使用的基本姿勢是，兩隻腳分別放在兩邊踏板，站穩之後就可以開始扭動腰腹。在使用初期儘量的先緩慢的扭動掌握身體平衡。

　　（1）腿使用半蹲的姿勢

　　使用扭腰機時，可以使腿保持半蹲的姿勢，角度在20-40度左右，可以加速腿部的血液迴圈，而且可以加大腰腹部的扭動程度，起到增強扭腰機的鍛鍊效果的作用。

　　（2）手臂的姿勢

　　使用扭腰盤時，手臂也是要參與到鍛鍊中的，不僅能達到瘦手臂的效果，還能增強腰腹脂肪的燃燒。使用扭腰盤手臂姿勢：

　　伸開雙臂呈對角形，其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然後身體左右扭動，重複練習能減掉腰部的脂肪；

　　伸開雙臂，握成十字形，然後左右扭動5-8分鐘，從而達到豐胸降脂，健美體態的作用。

　　（3）身體的扭動姿勢

　　身體可以向前彎曲，然後進行左右扭動，這樣能增強人體的肺活量。在熟悉掌握了扭腰盤的基本扭動動作後，可以嘗試各種自然放鬆的扭動動作。

　　（4）搭配音樂扭動

　　在使用扭腰盤的過程中，可以給自己搭配一些像健美操或迪斯科音樂來配合扭動，這樣不僅能增加鍛鍊的樂趣，而且可以使扭動更加有節奏感。

　　扭腰機減肥都能瘦哪裡

　　扭腰機的減肥效果好在，它能夠起到同時減去多個部位的贅肉的作用，從而實現全身的減脂效果。

　　瘦腿

　　在扭腰機扭動的過程中，腳部踩著踏板進行左右扭動，可以實現鍛鍊腿部肌肉的效果，同時加速腿部脂肪的燃燒。在緊實腿部肌肉的同時，能夠塑造腿型的塑造。

　　瘦腰

　　扭腰機運動中，腰腹部是向左右扭動各90度的，腰部做180度的旋轉動作，這樣高強度的腰腹部運動，在扭動過程中，是可以減去腰腹部贅肉的。

　　瘦手臂

　　在扭腰機上扭動時，為了保持身體能夠平衡也是需要揮動手臂的，所以手臂甚至肩部、頸部的運動量也是比較大的，能夠實現在這個過程中，加速手臂脂肪的燃燒，從而減去手臂上的贅肉。

　　提臀

　　不管是腿部的旋轉還是腰部的扭動，都是會牽扯到臀部肌肉的運動的，所以能夠幫助燃燒臀部的多餘脂肪，達到塑造臀型、提臀的效果。減肥瘦身的目的。