小密語錄:沒有減肥不了的胖女人，只有不想減肥的懶女人

不減肥不去健身房，怎麼減肥？你怎麼不上天呀！

有句俗話說得好一白遮百醜一胖毀所有。你希望被胖毀掉自己嗎？三分天註定七分靠打拼，現在改變自己還來得及不要總是懶惰任由肥肉橫行霸道，堅持經常做瑜伽練習，打起精神小密帶你在苗條性感的海里暢遊。準備好的小夥伴們可以向我招手啦！接下來我們就開始學習吧！

朋友們打起精神要學習的第一個動作就很厲害！腹部有肉肉卻減不掉的看這裡，跪在牆前面約五十釐米處，上半身前傾兩手臂向上伸直與下顎一同貼在牆面上不要留有空隙呦，吸氣腹部向下用力像人跨坐在腰上面那樣中間塌陷凹凸有致的感覺。像去掉水桶腰的美眉們趕快學習起來，實現擁有好身材的目標要自己努力呦！

同學黨的必備技能，身體的正面緊靠在牆邊依靠牆來完成側立動作，保持身體平衡緩慢將兩腿向後傾腰部此時要控制好力度直至兩腳點地，對腰部肌肉的耐力有很大的考驗，倒立有助於腦內血液迴圈頭腦混沌的時候不防試一下，也可快速腿部塑型當兩腿在空中時兩腿上所有的肌肉同時得到鍛鍊也是瘦腿的一個好選擇。

跪在地上兩手抓住兩腳，吸氣將身體騰空保持平衡，身體向後傾將全身的重力放在雙腿上，使身體看上去是橢圓的形狀。這個動作可有效幫助駝背的美眉快去改正不良姿勢，擁有完美背影，大腿內側肌肉鬆弛穿褲子不好看的女孩子也要抓緊時間練習。

經常玩手機的朋友們打起精神了，兩臂彎曲用手肘支撐地面和身體，調動腹部的肌肉吸氣開啟胸腔讓屁股想後坐，左腿以膝關節為軸大腿小腿對摺右腿比左腿略高，保持身體的平衡同時勾膝腳。肺部完全擴張同時腹部肌肉則得到拉伸。整個脊柱得到加強低頭族的剋星啊，針對駝背有顯著效果。

這個動作與大寫英文字母"A"很相似，左手跟左腳支撐地面身體騰空，兩腿呈一字馬狀右腿向上傾斜右手抓住腳踝處，瘦身不是終極目標，健康的減肥瘦身才是我們嚮往的。不要盲目的去做瑜伽尋找適合自己的動作這個動作不太適合新手呦謹慎嘗試。

1.倒立雙手支撐地面。

2.腰部用力屁股後坐。

3.兩腿伸直支撐牆面。

經過前面劇烈的運動最後一個動作我們來舒緩放鬆一下，小腿與腳背緊貼牆面大腿騰空放鬆一下大腿肌肉，胸部貼在地面上，腹部捲起擠壓一下內臟器官對消化系統有幫助，兩手交叉輕輕墊著頭，肌肉放鬆好後，可以去吃點低能量的食物補充身體。

夏天馬上就要到來了，你準備好驚豔四座了嗎？現在運動正合時機呦！

運動減肥是首選，這個運動過程中逐步養成一個良好的生活習慣，就能慢慢的瘦下來。有氧運動包括：跑步、跳繩、游泳、騎車、波比跳等，都是可以不去健身房在室外或者家裡做的運動，可以靈活的安排，增加趣味性。

首先，在時間的安排上，要充分保證運動的時長，否則達不到減脂的目的。一般在30-40鍾以上，40-60分鐘最佳。因為身體在這個時長內才能更好的消耗體內的脂肪，而不僅僅是排汗而已。

其次，要明確有氧運動加上合理飲食才是減脂塑身的正確選擇，尤其是脂肪的去除。

最後，能量守恆定律給了最好的解釋，攝入的多了，自然積累的多；攝入的少了，積累的就少；而要保持一定的身材，就要攝入正常，而要消耗的更多，這樣才能保證不斷的瘦身。每天保證正常攝入需求，選擇高蛋白、高維生素的食物，有助於減少脂肪積累，提供更高質的能量。

不去健身房減肥，其實比去健身房減肥，更加容易成功！

你去健身房減肥，比自己在家運動減肥，多了這麼幾個不可控因素：

1、趕路的時間：可能你一天減肥只需要跑步30分鐘，你非要去健身房跑步的話，可能路上就要多花1個小時，這一個小時的額外浪費時間，可能就是導致你減肥失敗的導火索，你不要覺得自己時間很充裕，每天浪費1個小時，長此以往誰都受不了。

2、辦卡的花費：你在家減肥一分錢不花，跑去健身房減肥，你一年得花個少說幾千塊。你今年花了，明年讓你繼續花，你未必就覺得值，可能最終影響你能不能長期堅持的問題。

3、健身房倒閉：別笑，真正健身圈子的人，聽到這個問題絕對不會笑。因為中國健身房倒閉率太高了、存活時間太短了，甚至有些就是故意倒閉，騙人辦完卡就跑路的。如果你非要在健身房減肥，人家健身房都不在了，你該怎麼辦才好呢？

學會這些事情，在家就能輕鬆瘦：

1、合理安排飲食：粗細搭配、均衡營養、食物種類豐富。別小看這句話，幾乎解決了你減肥飲食中的所有問題。

粗細搭配，意味著膳食纖維增加了，碳水攝入以優質碳水為主，飲食的飽腹感增加了，吃的自然就會少了；

均衡營養，意味著你優質蛋白、優質脂肪、維生素和礦物質都能充足攝入，那麼你的肌肉量就能保持，你的內分泌就會更平衡，基礎代謝會更高一些；

食物種類豐富，這一點意味著你的減肥飲食不會太單調，那麼你就不會因為吃膩了，而放棄減肥了。不要小瞧乏味這件事，對減肥結果的影響，很多人減肥失敗，就是因為減肥過程單調、乏味。

2、適當進行運動：有時間就動動，不要追求運動強度、運動頻率和運動時間。

很多人很奇怪，什麼跑步非要30分鐘，因為燃脂效率更高，那你今天就20分鐘空閒時間，然後就別跑了嗎？什麼減肥運動非得是慢跑等中等強度運動，那你這幾天身體狀態不好，恰好有時間所以就不跑了？什麼每週必須得運動3-5次，奇怪了真的，你這周就運動了一次，沒有完成目標，所以下週就放棄了？

所以，人生總有很多“意外”，計劃永遠趕不上變化，有時間就動動，沒時間也不強求；強度不夠沒關係，運動頻率不夠也沒事，動了總比不動要好；

3、養成良好的作息習慣

不要以為減肥就是吃多了，或者動的少了，真不是那麼簡單。有些人吃的不多，該胖照樣會胖，因為他們內分泌紊亂了。比如胰島素敏感性下降的人，吃進去的能量身體利用不上，被胰島素拿去合成脂肪了，你說氣不氣？還不如天天熬夜的人，運動的時候燃脂效率低，吃飯的時候合成脂肪倒是挺麻利的，你說氣不氣？

所以養成良好的作息習慣很重要，能早睡一會就早睡一會，睡不著輕放棄那該死的手機！

4、保持輕鬆愉快的心態

你明明工作很累很忙，按說熱量消耗蠻大的呀，為什麼就是胖呢？因為你壓力大啊，壓力會刺激一些促進食慾的激素多分泌，所以會導致你吃的更多，而且這種壓力導致的食慾，你靠意志力還很難剋制的住。

所以，想要減肥成功，學會排解壓力，保持良好的心態也是很重要的。

5、一定要學會翻篇

所以昨天多吃了幾口又如何，幾天少吃幾口補回來就是了；昨天不想去運動偷懶了又如何，今天調整好心態接著幹就好了啊。

當然，由於篇幅的問題，我分享的還是比較籠統的；實際上，減肥還是有很多小技巧可以用的，也許不會讓你減肥速度更快，但是一定可以幫你減肥更輕鬆。但是，輕鬆，實際上對於保持減肥成功，才是最重要的那個影響要素。誰能把艱難的事情，毫無怨言的堅持一輩子呀，但是輕鬆愉快的事情，誰都願意做一輩子！

去健身房也就是為了運動。即使不去健身房運動的方式也有很多。要想減肥，說一下不去健身房的運動方式。

1，散步/快走。對於想減肥的人來說，最簡單的方式就是走路了。如果從來沒有運動的習慣，可以每天散步6千步以上即可。少於6000步沒什麼用，多餘6000步也沒有太多的意義。如果平時有運動的習慣，快走的效果是最好的。當身體處於微微發汗狀態時，快走30到60分鐘。這樣的減肥效果是最好的。

2，游泳/打籃球/羽毛球/乒乓球等。我們可以用來減肥的運動方式非常多。這些方式用不著在健身房裡進行。但是它卻可以有效的減脂。做這些運動的時候一定要連續進行。例如打籃球一個小時。千萬不要打十分鐘，休息一下，再打十分鐘再休息一下，這樣是不可以的。

3，塑型運動。用一張瑜伽墊就可以做塑形運動。塑形運動主要是增加自身的肌肉量的。當然用器械做出來的效果是最好的。尤其是男士。但是對於女生來說，一張瑜伽墊就足矣。很多女孩子雖然體重不高，但是看起來依然肉肉的。這就是沒有做塑形運動的結果。如果每天堅持做30分鐘的塑型運動。就會擺脫臃腫的狀態，身材就會很苗條。