但是對於一些年齡超過60歲，煙齡較長的菸民就不適合突然間戒菸了，因為這些菸民往往因為長期吸菸導致身體健康會出現一些問題，造成身體免疫力下降。並且多年的吸菸讓身體的生物系統已經適應了香菸中的尼古丁，並且已經將尼古丁的攝入調整為身體不要因素。突然戒菸就會導致身體生物系統的混亂，進一步引起身體免疫系統的降低，再加上本身健康狀況，極容易誘發身體的致命性疾病，甚至猝死症狀。

所以想要戒菸的菸民建議在60歲前開始並且越早越好，對於那些年齡偏大煙齡較長的吸菸者，建議先從降低吸菸量開始給身體生物系統調整的時間避免誘發致命疾病。

正確的戒菸方法是什麼？

1、改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變菸捲叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。

2、制定吸菸的時間和場所。比如飯後設定戒菸時間，會議中儘量不要吸菸，在家裡，只在一個固定地方吸菸。

3、檢視吸菸記錄，看你是在什麼時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。

4、訓練自己，讓自己沒有香菸也能過下去，方法就是當你想吸菸時，不要立即吸，先忍三分鐘，在這期間如果實在控制不了，就找一個能替代香菸的東西，比如含塊糖或分散注意力。

5、辦公室、家裡以及身上不要裝香菸，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。

6、在開始戒菸的前一天，把剩下的香菸、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。

7、戒菸的過程中，人們一般都會出現煩躁、頭痛、精神不振等症狀，也就是煙癮發作，這類症狀大多隻是尼古丁排出體內時發生的暫時性症狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

8、香菸復吸大多是在戒菸後的1—2周內開始，這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強，但只要挺過了這個時期，煙癮的症狀就會慢慢消失，戒菸之路才算踏上正軌。

另外，容易抽菸的時間和地點也有規律，比如早起、飯後、喝酒和咖啡、和人談話、開會、心情不好、緊張、打電話、放鬆、無聊、嘴裡沒味兒、看電視、查資料寫東西的時候最想吸菸，這時可採取以上策略克服。

抽菸不僅對自身有害，還會影響到他人。在現實生活中有很多人是非常討厭吸菸的人的，吸二手菸的危害並不比吸菸本人小。雖然大家也都知道吸菸的害處，但是戒菸並不容易。那麼，正確的戒菸方法有哪些?戒菸的好處是什麼?一起來看看吧。

正確的戒菸方法

想要徹底的戒掉煙是一件比較難的事情，這需要非常強大的意志力，同時也要有正確的戒菸的方法。那麼，正確的戒菸方法有哪些?

一、要告訴別人你正在戒菸

這十分必要。因為戒菸的成敗在於環境，在於誘惑。當知道你戒菸的人越多，誘惑你吸菸的機會就會減少。避開誘人吸菸的情景、活動和事物。如避開煙霧瀰漫的酒吧，避開吸菸的人或有人吸菸的辦公室。試著發現能幫助你戒菸的新環境。

二、選一個適合自己的戒菸方式

1、一次全戒斷法：戒菸的前一天一次抽個夠，直至厭惡香菸的氣味，然後丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可能會引起你吸菸的煙具。

2、減量法：限制吸菸的地方，儘量不去想吸菸，實在想吸時，抽出一支菸在手後，儘量推遲點燃香菸的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒菸的目的。

3、古方戒菸法：中醫養生戒菸法即“覺正淨戒菸法”，它由甘草、川貝、杜仲、紅糖等純中藥為主要成分。只要按照一定的規律服用，再配合良好的生活習慣，就能循序漸進地戒掉煙癮。

三、學習應對戒菸後的不適

人們煙癮越深，戒菸時都會更加容易產生不適的症狀，但是這些症狀一般在戒菸後1-2周就會消失。不過在此期間，要學會有一些有利的措施來幫助應對戒菸的不適。

四、用健康的想法抵禦吸菸的念頭

由於吸菸已經成為你的一種習慣，戒菸之初，這種習慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，並且需要不斷重複。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸菸。因此要盡力對抗誘惑，使不吸菸這個新習慣替代舊習慣。

五、堅持寫戒菸日記

將每天的戒菸目標，以及所想到的戒菸好處都寫下來，不要只是提醒自己戒菸。每一天告訴自己一個不同的戒菸理由和好處。隨著你所想出有關不吸菸的好處不斷增多，你要把他們加進“戒菸日記”內。

六、獎勵自己

當自己用意志力抗拒了吸菸的誘惑時，一定記得要適當的獎勵自己，可以用積極的話鼓勵自己，也可以給自己一份獎勵，這樣更能激勵自己在戒菸的道路上繼續前進。

戒菸的好處

煙對人體的危害相信大家都知道，那麼，戒菸到底有哪些好處呢?一起來了解一下吧。

1、延緩面板衰老

科學研究證明，戒菸後能延緩人體面部衰老，能夠延遲皺紋出現的時間。不吸菸者的面板能獲得更多的營養物質，包括氧氣。而吸菸的人的臉色常常是蠟黃的，所以戒菸後還能讓黯淡的膚色扭轉。

2、減輕壓力

科學研究表明，一個人在停止吸菸後，他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多菸民認為透過吸菸能緩解壓力。然而吸菸帶給人的只是暫時的滿足感，愉悅的感覺很快會消失不見，這並不能真正治療壓力問題。戒菸使體內的氧氣水平提高了，這也意味著戒菸能讓人的注意力更集中，有益精神健康。

3、牙齒潔白

戒除菸草能阻止牙齒變汙濁，你將會擁有更清新的口氣。戒菸者比吸菸者患牙齦疾病的機率更小，而且牙齒不會過早地脫落。

4、促進生育能力

研究發現，不吸菸的人受孕機會比吸菸者受孕機會更大。戒菸可改善子宮內膜，提高精子的存活率。非吸菸者還能增加試管受孕成功的可能性，並能降低流產機率。最重要的是，戒菸的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高。

5、呼吸更順暢

當吸菸者放棄吸菸後，他們的呼吸更順暢了，咳嗽也隨之減少。這是因為他們的肺活量在9個月內提升了10%。三十多歲之後的歲月中，擁有一個強大的肺活量是極為重要的，你是想選擇有活力、健康的晚年生活，還是選擇即使是散步或爬樓梯都會氣喘的晚年生活呢?

6、提高知覺

摒除吸菸習慣能讓你的嗅覺和味覺有所提升。因為戒菸後，人體會從因吸入上百個有毒化學物質而變得遲鈍的狀態中，逐漸恢復從前的正常知覺意識。 7、有更多地活力

在戒菸後的第2-12周內，身體的血液迴圈功能得到改善。這讓所有的體育活動都變得更簡單了，包括走路和跑步。戒菸能提高免疫系統功能，讓人體更容易抵禦感冒和流感的侵襲。隨著吸菸的減少，體內的氧氣增多，人變得不容易感到疲憊，頭痛的可能性也減少了。

8、讓周圍的人更健康

停止吸菸同時也是在保護那些不吸菸的家人和朋友的健康。被動吸菸會增加非吸菸者患肺癌，心臟疾病和中風的風險。吸入二手菸的兒童患有胸腔疾病(如肺炎和支氣管炎)的風險增至兩倍，另外還更易得耳部感染，氣喘和哮喘。

總結：透過以上的閱讀，相信大家瞭解了正確的戒菸方法，戒菸除了要有強大的意志力外，還需要一些正確的方法，這樣才能幫助自己有效的戒掉煙。另外還可以多想一想戒菸的好處來激勵自己。

吸菸引起很多疾病，第一個受到傷害的是肺，長期吸菸的人患慢阻肺。給口腔帶來危害，引起喉嚨不適，經常咳嗽，還對心血管也是有很大危害的。

記得我一個姨伯，冬天裡穿著老棉襖，嘴裡含著煙，迷迷糊糊睡著了，菸頭掉落在棉襖上，引起棉襖燃燒，把人燒痛了才發覺，一件棉襖燒爛了，可能是老棉襖不易燃的緣故，萬幸的是沒有把人燒傷。

好多人喜歡睡覺前斜靠在床頭吸菸，燒壞了被子，是十分危險的，吸菸真的是百害無一利。戒掉了煙真的是利大於弊，當你成功戒菸之後，你的身體各項機能都會變好，一定要趁早戒菸。

很多人想戒菸，又難得戒掉。現在就戒菸給大家介紹一個簡單易行的方法，想戒菸的菸民不仿試試：

用一瓣大蒜切碎了用水泡，想吸菸時，把煙締(過濾嘴海棉)在大蒜水裡浸溼，然後點燃香菸含在嘴上吸，吸上幾口好似要作嘔，有一種不想吸的感覺。每到想吸菸就用這個方法，貴在堅持，要有毅力，一段時間過後就不想吸菸了，要想徹底戒掉，持之以恆，沒有達不到的目的。

吸菸者完全不值得羨慕，看清楚他們的本質，他們只不過是一群可憐人，那些不敢面對這一切的人，那些自欺欺人的人，是全世界最可憐的人。吸菸不是習慣，也不是享受，是一種毒癮，一種心理疾病。希望你不會成為最後一個戒菸者！

說戒菸就要先說抽菸的起因，抽菸的起因，一是從眾好奇，二是人際交往和工作交往需要，所引起的。從這點來說青年人和工作上班族不容易戒菸，因為他們離不了上述需要。而老年人容易戒菸，因為人際交往少了，沒工作應酬了，自己叭嗒叭嗒抽菸有啥意思，切對身體不好。這樣就想戒菸了，影響戒菸的因素了，就容易戒，復吸率低。

我就是這樣，10月15日突然覺得抽菸沒意思想戒菸，就不抽了，我十五歲抽菸，煙齡51年，說戒直接戒，每天堅持不抽，到現在50天過去了，也不太想抽菸了。基本上戒掉了，除了胖了些，沒什麼不適，覺得呼吸清爽多了。老年人戒菸不難。