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一、正確把握自己的情緒

沒有專業知識，人們對自身情緒的定位其實往往不太正確，難以分清憤怒、焦慮、抑鬱、煩躁、鬱悶等情緒的差別。

因此第一步首先要了解自己當前處在何種情緒之中

1.詢問與你親近的人，有關你自己當前的狀態如何。當局者迷旁觀者清，你周邊的人對你的觀察和了解，往往比你自己還要正確很多。

2.找一個安靜的地方獨處，先遮蔽外界多餘的資訊，以避免惡化你的情緒。寫下數句描述性的語言“例如，我現在覺得……”，綜合判斷自己的情緒狀態，也可以採用自言自語的情緒，關鍵在於將它表述出來，讓你自己正確能夠認知。

3.也可以回想自己過去的經歷，以前曾經在什麼時候有過類似的這種情緒。或者在看哪種電影、聽哪種音樂、看哪種型別的畫時有這種情緒，藝術和人的精神世界有天然的聯絡。

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二、正確把握產生情緒的原因

1.情緒和情緒的原因經常互為因果，但人們時常沒有察覺到。例如，有時你是最初就反感一個人，然後某一天確信你反感他的事實。有時是你決定討厭一個人，然後之後再體現到你對待他的行為上。反之有時是對某個人有好感，然後知覺到你喜歡她的事實。有時是你想喜歡一個人，然後更多的關注她更好的一面。

2.有時情緒產生的原因是積累性的，但大多數時候由於最近期的原因。例如你多少有些反感一個同事，但某天突然不像往常那樣能夠忍受，將他罵了一頓。

大多數情況下，有一天突然有了你有了以前沒有的情緒，做了以前沒做的事（以前都忍著，現在罵了他）。這是因為有一個間接的原因（例如，你這兩天剛跟女朋友分手，心情本來就不好，這種前提下看他就更不爽），是因為這個間接的原因，使你突破了之前的忍耐限度，你的同事只是壓垮駱駝的最後一根稻草。

3.不合理信念經常左右我們的情緒

例如：考不上就沒有未來了、失去了這個人就活不下去了、所有的壞人都必須進監獄、將來是午飯改變的……這些這些不合理信念會拴住你，讓你無法掙脫。可以多少接觸一點邏輯學或是批判性思維，大多數邏輯上不成立的信念都可歸屬於不合理信念，學習此類知識可以有效改變不合理信念

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三、正確緩和我們的情緒

1.轉移注意是最常用的方式、音樂、藝術、旅遊、電影都行。

2.把握情緒週期，人們的情緒有一個最高點，當過了那個最高點後就會漸漸緩和，這是情緒的週期性，人每一天都有情緒最好的時間段和情緒最差的時間段，同樣每一週、每一個月都有這有這個週期，把握這個週期，在大概快到情緒最低點的時候選擇休息，是最好的選擇。寫一到兩個月的日記，可以馬上知道自己的情緒週期

3.找人傾訴，可說是最推薦的方式，因為同時可以感覺到他人的愛與關懷。朋友、家人、都可以，實在沒有朋友，就打電話給心理諮詢師吧。

4.冥想、瑜伽、呼吸訓練、肌肉放鬆，這些都是一些對身心有益的放鬆方式，傳統的洩憤，根據近期的研究，其實對人的情緒緩和幫助不大。

情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。

確切的說，情緒無處不在！

工作被認可，得到領導讚揚，人就會感覺到開心，認為自己的價值得到了認可，有一種被尊重的感覺，這時候的情緒是積極的，開心的。

職場被小人暗算，自己的勞動成果被剽竊卻無能為力，這時候會有一種委屈、憤恨、生氣的感覺，這時候的情緒是消極的，負面的。

情緒是不可避免，伴隨著人們活動而產生的，想要避開是不現實的，我們能做的就是正視情緒，管理情緒，給情緒一片活動領域，讓情緒成為自我進步的支撐而不是牽絆！

一、理解情緒

情緒的產生都是原因的，可能因為自己，也可能因為別人，不管怎麼樣，都有一個源頭。情緒總是與“不安”相伴而生，認識情緒是處理情緒的第一步，要認清這份情緒是積極的正面的還是消極的負面的。

積極的情緒會讓人們處於一種興奮的狀態，這個時候人們的包容性也會較平常好一些，所以同事間的相互配合也會比較和諧和高效。

消極的情緒會讓人們處於一種陰鬱的狀態，做事沒有狀態，總覺什麼事情都不順，周邊的人只能給自己找麻煩，包容性非常差，常常因為一點稀鬆平常的小事大發雷霆。

情緒的往往依賴於短時或者較短時間內爆發，當這種情緒高潮過去後，人們就會逐漸恢復平靜，讓自己的身體以及情感迴歸平衡狀態。

比如：時至年底，公司資金壓力大，要求營銷人員全力回款，同時客戶的需求不斷在疊加，業績考核中回款僅佔一個指標，還有訂單、收入、客情關係等等需要考核。營銷人員面臨非常巨大的任務量及壓力，這個時候對於情緒的管理就尤為重要。

因為壓力過大會導致營銷人員的心緒不寧，神經高度緊張，加上每天都需要跟無數的人員溝通，情緒波動就會非常大，這種情緒波動會直接影響工作效率和工作質量。

情緒就是一把雙刃劍，用好了事半功倍，用不好事倍功半！

二、管理情緒

細心的人會發現，成功人士非常會管理自己的情緒。越成功的人，對於情緒的管理越是得心應手。不是他們沒有情緒，而是他們懂得情緒，會管理情緒。

古語有云：不以物喜不以己悲。能做到這樣的人，很少。我認為有情緒我們正視就好，今天獲獎了，高興，朋友們聚在一起樂呵樂呵有何不可？難過了，找個沒人的地方，哭一場，還能排排毒，有什麼不好呢？

情緒需要管理，而不是壓制。俗話說：壓制的越狠，反彈越大！

我們只需要做到任何情緒對自我的影響時間不要太長即可，慢慢培養自己對於情緒的掌控，其實管理情緒的好壞跟一個人的成長閱歷有很大關係。

比如：愛迪生在做實驗的時候，經歷過無數次的失敗才能成功，隨著失敗次數的增加，失敗帶給他的挫敗感就會降低，然而當實驗成功的時候，成功帶給他的喜悅則是非常大的。隨著實驗成功次數的增加，這種喜悅感就會逐漸減少，所有的情緒都會漸漸迴歸平淡。

在職場中，我們做的很多工作都是重複的，所以突然間有一個新任務的時候，我們面臨的困難就會被自我放大，就會出現焦慮，不安，恐懼，退縮等心理情緒。一旦新任務做熟以後，這種不安的情緒就會消失，而以後面對類似問題的時候，我們就會比較平和的處理問題，減少這種不安情緒的影響。

三、疏散情緒

情緒不能一直壓制，那麼就一定要有疏散情緒的途徑。尋找合適自己的疏散途徑才是最重要的。

1、獨處：心情不好的時候，大部分人都喜歡獨處，這個時候一定要給自己尋找一點事情做，讀書，看電影，聽音樂，做家務，跑步等等都可以，目的是轉移注意力，不要讓自己被壞情緒牽著走。

2、朋友小聚：一般都是有高興的，值得慶祝的事情的時候會選擇這種方式，把自己的喜悅分享給朋友，建議分享給一兩個知心朋友即可，否則一些人會認為你太假，只會炫耀自己。“人生得一知己足矣，斯世當以同懷視之。”

3、回家看看：家庭才是一個人靈魂的歸處。給家人分一點時間，享受天倫之樂和安逸靜謐的家庭生活，任何苦難都能度過，因為家在，靈魂在，希望就在，人生努力就好，無愧良心與天地。

靜下心來才知道情緒到底對自己會有多大的影響！我們不怕，不躲，不避，坦然面對。相信每個人都經歷過一段很崩潰的日子，現在回過頭去看看，那段時日帶給自己的磨難在當時很難，現在再看也不過如此。

一句話！情緒是怎麼產生？情緒是思想的產物，思想是心的產物。所以！追本求源，心是一切的根源！要覺察自己的內心才是！

我覺得還是看什麼場合吧，如果有人對你父母不敬的話我只建議上前去抽他丫的，這時候還控制個毛的情緒，其他時候腦子冷靜一點，想想後果，大多數時候一個冷靜的腦袋能讓你把事做的更好。反正我覺得就看這件事對你的重要性，有時候有些事需要決斷點，不能磨磨唧唧，就像追女孩子一樣，當你還在想怎麼才能循序漸進的時候別人可能已經在和她gun床單了！

人的情緒分為喜怒憂悲恐，只要這些情緒處在合理的範圍內，都是正常的。凡事不能過，過分的情緒波動會給人的身體造成極大的傷害疾病甚至失去生命。所以，在出現問題時，必須能較好的控制才行。否則，就會給自己，他人以及家庭造成不可挽回的損失。