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  • 1 # 知名心理諮詢師

    3/3 分步閱讀

    一、正確把握自己的情緒

    沒有專業知識,人們對自身情緒的定位其實往往不太正確,難以分清憤怒、焦慮、抑鬱、煩躁、鬱悶等情緒的差別。

    因此第一步首先要了解自己當前處在何種情緒之中

    1.詢問與你親近的人,有關你自己當前的狀態如何。當局者迷旁觀者清,你周邊的人對你的觀察和了解,往往比你自己還要正確很多。

    2.找一個安靜的地方獨處,先遮蔽外界多餘的資訊,以避免惡化你的情緒。寫下數句描述性的語言“例如,我現在覺得……”,綜合判斷自己的情緒狀態,也可以採用自言自語的情緒,關鍵在於將它表述出來,讓你自己正確能夠認知。

    3.也可以回想自己過去的經歷,以前曾經在什麼時候有過類似的這種情緒。或者在看哪種電影、聽哪種音樂、看哪種型別的畫時有這種情緒,藝術和人的精神世界有天然的聯絡。

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    二、正確把握產生情緒的原因

    1.情緒和情緒的原因經常互為因果,但人們時常沒有察覺到。例如,有時你是最初就反感一個人,然後某一天確信你反感他的事實。有時是你決定討厭一個人,然後之後再體現到你對待他的行為上。反之有時是對某個人有好感,然後知覺到你喜歡她的事實。有時是你想喜歡一個人,然後更多的關注她更好的一面。

    2.有時情緒產生的原因是積累性的,但大多數時候由於最近期的原因。例如你多少有些反感一個同事,但某天突然不像往常那樣能夠忍受,將他罵了一頓。

    大多數情況下,有一天突然有了你有了以前沒有的情緒,做了以前沒做的事(以前都忍著,現在罵了他)。這是因為有一個間接的原因(例如,你這兩天剛跟女朋友分手,心情本來就不好,這種前提下看他就更不爽),是因為這個間接的原因,使你突破了之前的忍耐限度,你的同事只是壓垮駱駝的最後一根稻草。

    3.不合理信念經常左右我們的情緒

    例如:考不上就沒有未來了、失去了這個人就活不下去了、所有的壞人都必須進監獄、將來是午飯改變的……這些這些不合理信念會拴住你,讓你無法掙脫。可以多少接觸一點邏輯學或是批判性思維,大多數邏輯上不成立的信念都可歸屬於不合理信念,學習此類知識可以有效改變不合理信念

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    三、正確緩和我們的情緒

    1.轉移注意是最常用的方式、音樂、藝術、旅遊、電影都行。

    2.把握情緒週期,人們的情緒有一個最高點,當過了那個最高點後就會漸漸緩和,這是情緒的週期性,人每一天都有情緒最好的時間段和情緒最差的時間段,同樣每一週、每一個月都有這有這個週期,把握這個週期,在大概快到情緒最低點的時候選擇休息,是最好的選擇。寫一到兩個月的日記,可以馬上知道自己的情緒週期

    3.找人傾訴,可說是最推薦的方式,因為同時可以感覺到他人的愛與關懷。朋友、家人、都可以,實在沒有朋友,就打電話給心理諮詢師吧。

    4.冥想、瑜伽、呼吸訓練、肌肉放鬆,這些都是一些對身心有益的放鬆方式,傳統的洩憤,根據近期的研究,其實對人的情緒緩和幫助不大。

  • 2 # 九尾非辰

    情緒,是對一系列主觀認知經驗的通稱,是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。

    確切的說,情緒無處不在!

    工作被認可,得到領導讚揚,人就會感覺到開心,認為自己的價值得到了認可,有一種被尊重的感覺,這時候的情緒是積極的,開心的。

    職場被小人暗算,自己的勞動成果被剽竊卻無能為力,這時候會有一種委屈、憤恨、生氣的感覺,這時候的情緒是消極的,負面的。

    情緒是不可避免,伴隨著人們活動而產生的,想要避開是不現實的,我們能做的就是正視情緒,管理情緒,給情緒一片活動領域,讓情緒成為自我進步的支撐而不是牽絆!

    一、理解情緒

    情緒的產生都是原因的,可能因為自己,也可能因為別人,不管怎麼樣,都有一個源頭。情緒總是與“不安”相伴而生,認識情緒是處理情緒的第一步,要認清這份情緒是積極的正面的還是消極的負面的。

    積極的情緒會讓人們處於一種興奮的狀態,這個時候人們的包容性也會較平常好一些,所以同事間的相互配合也會比較和諧和高效。

    消極的情緒會讓人們處於一種陰鬱的狀態,做事沒有狀態,總覺什麼事情都不順,周邊的人只能給自己找麻煩,包容性非常差,常常因為一點稀鬆平常的小事大發雷霆。

    情緒的往往依賴於短時或者較短時間內爆發,當這種情緒高潮過去後,人們就會逐漸恢復平靜,讓自己的身體以及情感迴歸平衡狀態。

    比如:時至年底,公司資金壓力大,要求營銷人員全力回款,同時客戶的需求不斷在疊加,業績考核中回款僅佔一個指標,還有訂單、收入、客情關係等等需要考核。營銷人員面臨非常巨大的任務量及壓力,這個時候對於情緒的管理就尤為重要。

    因為壓力過大會導致營銷人員的心緒不寧,神經高度緊張,加上每天都需要跟無數的人員溝通,情緒波動就會非常大,這種情緒波動會直接影響工作效率和工作質量。

    情緒就是一把雙刃劍,用好了事半功倍,用不好事倍功半!

    二、管理情緒

    細心的人會發現,成功人士非常會管理自己的情緒。越成功的人,對於情緒的管理越是得心應手。不是他們沒有情緒,而是他們懂得情緒,會管理情緒。

    古語有云:不以物喜不以己悲。能做到這樣的人,很少。我認為有情緒我們正視就好,今天獲獎了,高興,朋友們聚在一起樂呵樂呵有何不可?難過了,找個沒人的地方,哭一場,還能排排毒,有什麼不好呢?

    情緒需要管理,而不是壓制。俗話說:壓制的越狠,反彈越大!

    我們只需要做到任何情緒對自我的影響時間不要太長即可,慢慢培養自己對於情緒的掌控,其實管理情緒的好壞跟一個人的成長閱歷有很大關係。

    比如:愛迪生在做實驗的時候,經歷過無數次的失敗才能成功,隨著失敗次數的增加,失敗帶給他的挫敗感就會降低,然而當實驗成功的時候,成功帶給他的喜悅則是非常大的。隨著實驗成功次數的增加,這種喜悅感就會逐漸減少,所有的情緒都會漸漸迴歸平淡。

    在職場中,我們做的很多工作都是重複的,所以突然間有一個新任務的時候,我們面臨的困難就會被自我放大,就會出現焦慮,不安,恐懼,退縮等心理情緒。一旦新任務做熟以後,這種不安的情緒就會消失,而以後面對類似問題的時候,我們就會比較平和的處理問題,減少這種不安情緒的影響。

    三、疏散情緒

    情緒不能一直壓制,那麼就一定要有疏散情緒的途徑。尋找合適自己的疏散途徑才是最重要的。

    1、獨處:心情不好的時候,大部分人都喜歡獨處,這個時候一定要給自己尋找一點事情做,讀書,看電影,聽音樂,做家務,跑步等等都可以,目的是轉移注意力,不要讓自己被壞情緒牽著走。

    2、朋友小聚:一般都是有高興的,值得慶祝的事情的時候會選擇這種方式,把自己的喜悅分享給朋友,建議分享給一兩個知心朋友即可,否則一些人會認為你太假,只會炫耀自己。“人生得一知己足矣,斯世當以同懷視之。”

    3、回家看看:家庭才是一個人靈魂的歸處。給家人分一點時間,享受天倫之樂和安逸靜謐的家庭生活,任何苦難都能度過,因為家在,靈魂在,希望就在,人生努力就好,無愧良心與天地。

    靜下心來才知道情緒到底對自己會有多大的影響!我們不怕,不躲,不避,坦然面對。相信每個人都經歷過一段很崩潰的日子,現在回過頭去看看,那段時日帶給自己的磨難在當時很難,現在再看也不過如此。

  • 3 # zj靜雅心理

    一句話!情緒是怎麼產生?情緒是思想的產物,思想是心的產物。所以!追本求源,心是一切的根源!要覺察自己的內心才是!

  • 4 # 且聽風吟譜亂世芳華

    我覺得還是看什麼場合吧,如果有人對你父母不敬的話我只建議上前去抽他丫的,這時候還控制個毛的情緒,其他時候腦子冷靜一點,想想後果,大多數時候一個冷靜的腦袋能讓你把事做的更好。反正我覺得就看這件事對你的重要性,有時候有些事需要決斷點,不能磨磨唧唧,就像追女孩子一樣,當你還在想怎麼才能循序漸進的時候別人可能已經在和她gun床單了!

  • 5 # 東營-紅旗飄飄

    人的情緒分為喜怒憂悲恐,只要這些情緒處在合理的範圍內,都是正常的。凡事不能過,過分的情緒波動會給人的身體造成極大的傷害疾病甚至失去生命。所以,在出現問題時,必須能較好的控制才行。否則,就會給自己,他人以及家庭造成不可挽回的損失。

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