第1點。什麼是內臟脂肪？

我們人體的脂肪主要會由三部分組成

第1部分，皮下脂肪

第2部分內臟脂肪

第3部分，血液當中的遊離脂肪。

而內臟脂肪它主要存在於我們的身體內部圍繞著我們的內臟器官附著在上面。

其實不管是什麼脂肪，它都是我們人體必須要存在的一部分組成分子，因為內臟脂肪在一定程度上也會給我們的內臟產生一定的保護作用。

但是如果內臟脂肪太高，反倒會對於我們的身體健康造成一些影響，比如說最常見的脂肪肝，心腦血管疾病或者說是，臟器壓力過大。

這裡要強調一點內臟脂肪，它與我們身體整體脂肪含量是有很大關聯的。

如果你的內臟脂肪高，那你的皮下脂肪肯定不會少，那你的皮下脂肪多的話，內臟脂肪肯定也會比較多

主要就是因為現在的生活質量提高，大家都吃得比較好，但是不經常運動，大部分導致肥胖因素，都是導致內臟脂肪增高的原因。

運動是不可或缺的一部分，透過體育運動促進我們的身體代謝，血液迴圈，加速脂肪的消耗和燃燒。

同時我們在日常的飲食中儘量的避免一些油脂太高的油炸類食物，或者是動物類的脂肪，比如說肥肉之類的。

與此同時要多攝入一些優質的蛋白質，加上足量的蔬菜，膳食纖維。

適當的控制一下碳水化合物的攝入，尤其是精品西面之類的，可以多吃一些粗雜糧他們熱量低，飽腹感強，更有利於我們的整體健康。

每週保證3~5次的，每次30分鐘以上的運動。

身體素質比較好的，也可以進行一些高強度間歇訓練，這樣能夠更好的調動脂肪的供能。

堅持下去，你的內臟脂肪就會改善很多。

希望有幫到你。

我們先了解下脂肪在我們身體儲存得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我們減肥！

1.皮下脂肪

◾️皮下脂肪是貯存於皮下的脂肪組織，在真皮層以下，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的儲能細胞。就是我們通常說的肥肉！

作用

◾️皮下脂肪起到絕熱和儲能的作用。是我們人體的儲能物質，為我們活動提供熱量

危害

◾️皮下脂肪過多會引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的誘導因素！

2.內臟脂肪

◾️內臟脂肪是人體脂肪儲存部位中的一種，它一般圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。

作用◾️適量的內臟脂肪是人體所必須的，因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，所以對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

危害

◾️適量的內臟脂肪對我們的健康高好處，但是過量的內臟脂肪就會對我們的健康產生重大影響。

◾️過量的內臟脂肪會對我們的心血管造成壓力，引起身體的新陳代謝紊亂，造成一系列的心血管疾病！

3.管道脂肪

◾️儲存在我們血管，腸管，氣管的脂肪，我們通常叫做管道脂肪！

危害

◾️我們身體的脂肪越往裡危害越大，而管道就是我們最裡的一層。

◾️管道里面的脂肪越多，會造成我們得血液流通不暢，會堵塞我們的血管，最終因供血不足而引起心、腦血管疾病而危及生命。

【方法】

◾️我們身體得脂肪雖然儲存部位不同，但是想要消耗它，卻是一個整體減少的模式，並沒有特定特定的區域性減脂。

◾️所以不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，減脂的方法都一樣，控制飲食和加強運動

◾️飲食，是我們發胖的根源。都是我們吃的太多，又缺乏運動。導致過多剩餘的熱量轉化成脂肪堆積在身體各個部位。

◾️所以解決這個問題，首先對我們的飲食要有改變，改變生活中不合理的飲食習慣。

這就要求我們：

【1】飲食清淡一點，少油少鹽少糖。

【2】多吃蔬菜和水果，

【3】多吃五穀雜糧，用粗糧代替細糧（米，面及製品）

【4】多吃蛋白質，少吃含油脂高的食物。

【5】杜絕一些高熱量食物，如燒烤油炸，火鍋甜品，酒水飲料，漢堡炸雞等快餐食物

◾️遵循上述飲食技巧的情況下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃飽，晚吃少。尤其時晚上，七點以後，儘量杜絕進食。

◾️遵循以上技巧，可以很好的控制我們每天攝入食物熱量，讓我們處於一個有利於減肥的狀態

◾️控制飲食是減少熱量攝入，運動是增強熱量消耗，這兩者相輔相成，減少脂肪！

◾️由於腹腔脂肪的特殊性，採用中低強度的有氧運動對於減少腹部脂肪，越到後期效果越不明顯，所以我們直接採用高強度間歇訓練HIIT運動。

◾️強度越高，血流量越快，越能調動起腹部脂肪的燃燒！

◾️HIIT動作

【1】登山跑

【2】波比跳

【3】高抬腿

【4】開合跳

【5】蹲起跳

五個動作，每個動作做20秒，組間休息10秒，這就組成了一組高強度間歇訓練

每次安排3到5組，效果會更好

◾️根據自己的實力安排，每次訓練效果強度越大，越能燃燒腹部脂肪！

【1】首先了解我們脂肪的儲存部位及作用和危害，可以更高的督促我們減肥

【2】瞭解減脂沒有區域性性，要去做針對全身運動的減肥運動，如果我們光對腹部刺激是沒有什麼減脂效果的！

【3】要明白，不管是什麼形式的減脂，首先，就是要從飲食做起，沒有別的方法，只有飲食控制好，減脂才算是成功了一半，其次，是運動輔助，減掉肚子上的頑固脂肪！

人體的脂肪存在三個地方，第一個叫皮下脂肪，大部分女性肥胖者都是皮下脂肪肥胖，他主要是影響美觀，再一個就是叫內臟脂肪存在，我們五臟六腑周圍，它對健康的影響特別的嚴重，還有一種就是存在我們的血管裡邊這樣的脂肪是特別可怕的尤其對心腦血管疾病。

脂肪的產生，很多人說是油脂吃的太多，其實讓我們長脂肪的不僅僅是油脂，最主要的是碳水化合物攝入過多，尤其是精細加工過的碳水化合物攝入的過多，當碳水攝入過多以後，除了身體必須的以外，多餘的部分透過肝臟轉化成脂肪儲存在我們體內，久而久之就成了肥胖體質，

內臟脂肪如何減分三步走

第一個要在飲食上做出調整，多吃蔬菜和水果，增加蛋白質的攝入，減少主食的攝入，也就是碳水化合物要減少以粗糧為主，粗糧有包括，玉米，土豆，紅薯，山藥，藕片，南瓜，北瓜都是優質的粗糧主食，我們也是搭配講究7比2比一七分的蔬菜和水果，兩分的蛋白質，一分的碳水化合物，在加工的方式上也要發生改變，以蒸煮涼拌為主，最好不要油炸，要做到少油少鹽，少糖，少辛辣。

第二個要適當的運動如果超重，在30斤以內可以跑步，跳繩，騎腳踏車，無氧加有氧運動，將相結合但是一定注意不要過度勞累過度勞累會降低我們基礎代謝率

最後一個很重要就是養成好的生活習慣，不熬夜，保證充足的睡眠，要多喝水這一點尤為重要人體最大的代謝功能是大便和小便，都需要大量的水來幫助我們去完成體內多餘的垃圾殘留物都需要大小便幫我們帶出體外。那麼，應該喝多少水呢？體重公斤數乘以50到70毫升就是我們減肥的喝水量早上五點到七點鐘，是大腸經運作的時候，這個時候可以蹲著大口喝水，提高我們大便的質量，增加我們的代謝，飯前可以喝水，飯後半個小時才可以喝水晚上睡覺前兩個小時就要減少喝水量。

只要，做到了以上三點內臟脂肪在一個月內就會有明顯的的改變。要想長期保持，健康的身體就要，養成好的生活習慣，均衡的營養學會搭配我們的飲食，長期適當的鍛鍊運動，不熬夜，保證充足的睡眠，不喝酒少抽菸，我相信絕對會有一個健健康康的好身體，希望對你有所幫助，下邊圖片跟你分享幾個我服務減下來的幾個內臟脂肪比較高的朋友。非常感謝。