會消耗。

你這個運動模式消耗蛋白質還是有點狠的。

一般來說，有氧60分鐘這個量其實剛剛好，但即便如此，也會有一定量的蛋白質被損耗。

而你補充的牛奶，確實，在飲料中屬於高蛋白的健康飲品。

但是你要知道，再健康裡邊大部分成分也是水，其餘的營養量還是比較有限。

關鍵是你接下來繼續又跑了一波……

這時候，你體內的糖原是不夠的。

幾乎是直接就開始燃燒肌肉和脂肪了

喝進去那點營養，對於這個消耗量而已屬於杯水車薪……

因此，你這個運動量、的確體重減的很快，不過肌肉脂肪都會掉很多。

建議把運動量縮一些

減肥，真的不是越快越好。

希望有幫到你。

首先，得和你說，消耗肯定是都消耗的，不是說你消耗脂肪肌肉就不掉，蛋白質也不掉，這個是不可能的。就像減脂是全身的一樣，不是做仰臥起坐就會減肚子，這是個誤區。沒有單獨消耗一種物質的運動，也沒有單獨減掉哪裡脂肪的運動，一定都是全身性的，這個毋庸置疑。

其次，補給的問題。我們正常建議是飯後1小時作用進行運動，這樣一對身體器官沒那麼大負擔，二是熱量都已經上來了，也方便進行消耗。而且大量運動之前，要進食高熱量的東西，給身體進行補充，你中間十分鐘補充，那建議糖分高一點易吸收的東西，比如士力架之類的，會補充體力。而蛋白質之類的，建議運動結束後20-30分鐘之內補充。因為你只是有氧，強度可能達不到肌肉撕裂，最好是雞蛋清，因為牛奶中的蛋白質含量並不高，但也可以，建議運動後補充。

最後，運動這個事情，有些人喜歡有氧，有些人喜歡無氧。我拿我自己為例子和你說一下，我喜歡有氧跑步，以前對無氧一點概念都沒有，但跑跑就發現遇到了瓶頸，速度提不上來，大腿的肌肉特別的發達，但上肢力量弱，體態不是很好，而且有氧時間過長肌肉和脂肪是同時掉的，所以，後來我加了力量訓練，增加肌肉含量和核心的穩定性，效果不錯。我建議的運動方式是有氧加無氧，一方面增加肌肉含量，另一方面消耗體內脂肪。所以，建議平時多做一些無氧力量的訓練，增加肌肉含量，這樣有氧的時間長一點，就算肌肉掉一點也沒關係。

很多事情都有利有弊，適合自己的才是最好的，別人和你說的都只是模板，一定要在自己的健身道路上找到適合自己的一條路，瞭解自己的身體，然後做出相應的改變，才能練就好身材！來張配圖！！

羽毛球屬於有氧運動，充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能。運動過程中是會伴隨肌肉拉伸，肌肉損傷換句話說就會導致蛋白質分解，也就是我們常說的“掉肌肉”。

其實運動是個長期的過程，建議打羽毛球前一個半小時左右吃一些富含碳水化合物的食物，像麵包片、紫薯等，切忌不要空腹運動。

在運動前中後記著及時補水，不要等到口渴了再喝水，水的話可以選擇一些運動飲料，尤其在夏天，運動量很大，天氣炎熱，隨著大量出汗，身體裡的一些電解質和可溶性維生素都會跟著流失，這時候我們需要補充流失的這些元素。另外運動飲料中也可以供能，運動中及時補充能量可以真正“解體渴”。

一個小時連續的羽毛球運動就已經能夠很好的消耗你的脂肪了，如果你想要拉長時間增加消耗，同時還想肌肉消耗的少些，那建議你在打羽毛球前可以來個20到40分鐘的無氧運動，可以用器械，也可以徒手！

還有在描述裡有一個想法是不正確的，裡面提到“打羽毛球一個小時了，脂肪消耗的差不多了，該消耗蛋白質了！”，不會這樣的！我們人體的三大供能系統不停的給身體提供能量，只不過在一些狀態下的佔比不同，脂肪這個東西是絕對會戰鬥到最後的！

就像描述裡所說，即使你喝了一杯牛奶，它的吸收也不會那麼快，但是過了幾十分鐘後，牛奶裡的碳水確實可以補充到身體裡！

如果你想要更好的避免身體內蛋白質的消耗就必須得攝入更好吸收的碳水，也就是糖類，比如單純的葡萄糖，然後再來些蛋白質，但是這個絕對會影響你脂肪消耗狀態的！

有弊端便會有利的一段，所以我建議，朋友聽從自己身體的聲音吧，不要太拘泥於這些！

機體進行有氧運動時，代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況下,碳水化合物、脂肪、蛋白質氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成ATP,給機體提供能量。有氧運動首先消耗的是肌糖元，當肌糖元不足時由血糖補充，肝糖元又不斷補充血糖，再進一步運動就開始消耗脂肪和蛋白質了[1]。一般吃一頓飯或者一些零食後，至少1小時後再鍛鍊，食物消化吸收需要一定的時間，而這個時間，也取決於吃的食物的型別。所以有氧運動1h後喝牛奶，10分鐘後繼續運動，牛奶是還沒來得及消化吸收的，可能還會繼續消耗脂肪或蛋白質。那麼運動時我們該怎樣補充能量呢？

碳水化合物經機體吸收後，以糖元的形式儲存在肌肉和肝臟中，這些糖元機體儲存的很少，所以需要經常定時的攝入一定量的碳水化合物才能讓肝糖元和肌糖元保持人體所需要的量。富含碳水化合物的食物有米飯、穀物、麵條、麵包、土豆等。另外，還應補充必要的脂肪來源，例如堅果、植物種子等。此外還需要補充足夠的富含蛋白質的食物，來幫助修復和塑造你的肌肉。富含優質蛋白的食物可選擇瘦肉、雞肉、魚腩、牛肉、雞蛋、牛奶、大豆製品等。

適當補充飲料：

在長時間的運動過程中，我們經常需要不定時的補充水和電解質，運動過程中需要的飲水量取決於運動強度、運動時長、運動環境及出汗量等，運動時間越長，強度越大，機體對能量和水的需求量也增大，所以及時補充富含碳水化合物和電解質的運動飲料對身體是有益的。

運動期間如何安排飲食和零食的時間：

如果是普通的進餐，飯後做輕度的有氧運動，如散步、快步走，建議飯後30-45分鐘後運動，如果是中度的有氧運動，如快跑、踢足球、打籃球等，建議1小時之後再運動會比較好，因為食物消化吸收需要一定的時間。如果想吃完東西后，儘快運動的話，可以吃一些富含碳水化合物、低脂肪和適度的蛋白質的食物（全麥麵包、粥、雞肉、低脂牛奶等），機體對碳水化合物的消化吸收較快，可以快速供能，而高蛋白質和高脂肪的食物，消化相對來說更慢些。如果你的運動時間比較長，訓練週期比較頻繁（每天訓練多於1次，又少於8h），那麼在運動30-60分鐘內，應攝入足夠的碳水化合物和蛋白質豐富的食物並飲用足夠的水，以完成訓練；如果你的訓練沒這麼多，或者訓練中途有更多的休息恢復的時間，那麼訓練後可以進食時進食即可[2]。

1. 張秋玲.有氧運動對人體健康的影響. 體質健康.

2. 周豔萍.運動飲食.Sport for all instructor.

你的意思是不想消耗蛋白質嗎？

想要消耗掉脂肪和碳水？

這個主要看個人腸胃吸收能力吧

另外，你是在減肥嗎？

苗條淑女養成記

關於運動中如何喝水的問題

給你一些建議

僅供參考哈

1，運動前

運動前半小時應補水150-200ml

也可以運動前一小時補水300ml

2，運動中

A，

低強度運動，

每20分鐘補水150-200ml

每小時的總量在500-600ml

高溫天氣，可以每小時補水量達到1L

B，

高強度運動，

建議選擇低糖的運動飲料或果汁

C，

劇烈運動，

應選擇淡鹽水或含鹽的運動飲料

補充大量出汗而流失的鈉

同時保持體內的電解質平衡

3，運動後

運動剛結束，

補水150-200ml，

半小時後才能大量補水哈

一句話：

運動的補水原則：少量多次；

儘量選擇常溫的水/運動飲料

不要選擇冰飲

防止過度刺激腸胃

促使血管劇烈收縮

影響腸胃健康

如果還有其它問題

苗條淑女養成記

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