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    練習一:連續剪刀增強球感訓練

    保持雙腳始終不觸球的同時,雙腳交替連續由內向外跨步。

    練習二:腳底踩球球感訓練

    雙腳腳底交替踩球,同時儘量保持讓皮球保持原地不動。

    練習三:腳底拉球

    交替用雙腳腳底橫向把球拉向另外一隻腳。

    儘量讓皮球保持在一條橫向的線上穩定移動。

    練習四:足球舞蹈球增強球感訓練

    首先一次從左向右的話,依次使用右腳腳底、左腳腳底、右腳從腳後繞過用腳尖觸球。

    然後反向從右向左時,依次使用左腳腳底、右腳腳底、左腳從腳後繞過用腳尖觸球。

    練習五:三次腳底拉球增強球感訓練

    一隻腳為支撐腿,連續使用一隻腳腳底完成向內、向外、向內三次拉球。

    然後換另一隻腳做相同的三次拉球。

    如此在兩隻腳之間交替迴圈。

    練習六:左腳拉球、右腳撥球 增強球感訓練

    先用左腳腳底向支撐腿右腳內側拉球。

    然後再用右腳腳內側將球推回到原來的位置。

    如此往復迴圈。

    練習七:右腳拉球、左腳撥球-增強球感訓練方法

    先用右腳腳底向支撐腿左腳內側拉球。

    然後再用左腳腳內側將球推回到原來的位置。

    如此往復迴圈。

    練習八:右腳拉球、右腳外側撥球-增強球感訓練方法

    先用右腳腳底向後拉球,同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。

    然後再用右腳腳背將球推回到原來的位置。

    如此往復迴圈。

    練習九:左腳拉球、左腳外側撥球-增強球感訓練方法

    先用左腳腳底向後拉球,同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。

    然後再用左腳腳背將球推回到原來的位置。

    如此往復迴圈。

    練習十:V字拉球

    先用左腳腳底將球向身體內側拉,再用左腳內側將球向外側推出去。

    再用右腳腳底將球向身體內側拉,最後用右腳內側將球向外側推出去。

    雙腳之間如此往復迴圈。

    作為初學者,這個動作開始時儘量幅度小一些,增加對球的控制能力,待熟悉之後可適時加大幅度,以便在實戰中使用。

    練習十一:V字拉球腳外撥球增強球感訓練

    先用左腳腳底將球向身體內側拉,再用左腳外側將球向外側推出去。

    再用右腳腳底將球向身體內側拉,最後用右腳外側將球向外側推出去。

    雙腳之間如此往復迴圈。

    作為初學者,這個動作開始時儘量幅度小一些,增加對球的控制能力,待熟悉之後可適時加大幅度,以便在實戰中使用。

    練習十二:拉球腳正面撥球-右腳增強球感訓練

    先用右腳腳底向後拉球,同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。

    然後再用右腳腳背將球推回到原來的位置。

    如此往復迴圈。

    練習十三:拉球腳正面撥球-左腳增強球感訓練

    先用左腳腳底向後拉球,同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。

    然後再用左腳腳背將球推回到原來的位置。

    如此往復迴圈。

    練習十四:拉球腳正面撥球-雙腳增強球感訓練

    先用右腳腳底向後拉球,同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。

    然後再用右腳腳背將球推回到原來的位置。

    再換左腳腳底向後拉球,同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。

    然後再用左腳腳背將球推回到原來的位置。

    如此往復迴圈。

    練習十五:三次拉撥球-雙腳增強球感訓練

    先用右腳腳底向後拉球,同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。

    然後再用右腳連續三次分別用腳外側、較正面、腳內側將球向前推。

    再換左腳腳底向後拉球,同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。

    然後再用左腳連續三次分別用腳外側、較正面、腳內側將球向前推。

    如此往復迴圈。

    練習十六:橫向拉球停球增強球感訓練

    用一隻腳腳底將球橫向拉向身體另一側。

    再用另一隻腳將球停住。

    如此往復形成一個迴圈練習。建議能不間斷的連續做過10個來回算是真正熟練。

    練習十七:腳內側四次撥球-橫向拉球增強球感訓練

    先用雙腳內側左右來回連續撥四次球。

    再用一隻腳腳底將球橫向拉向身體另一側。

    再用另一隻腳將球停住。

    然後再用雙腳內側左右來回連續撥三次球。

    最後再用另一隻腳將球停住。

    如此往復迴圈。

    練習十八:腳內側四次撥球-搓拉球增強球感訓練

    原地雙腳內側左右來回三次撥球。

    然後第四次觸球時用腳由上自下進行一次搓拉球。

    練習十九:腳內側扣球-腳外側撥球增強球感訓練

    一隻腳內側扣球後,換另一隻腳外側向這一側輕撥球。

    然後再用這隻腳內側扣球,再換第一隻腳外側輕撥球。

    如此往復形成一個迴圈練習。建議能不間斷的連續做過10個來回算是真正熟練。

    練習二十:腳內側扣球-腳外側連續撥球增強球感訓練

    一隻腳內側扣球後,換另一隻腳外側向這一側連續兩次輕撥球。

    然後再用這隻腳內側扣球,再換第一隻腳外側連續兩次輕撥球。

    如此往復迴圈。

    練習二十一:橫向拉球-腳背停球增強球感訓練

    用一隻腳腳底將球橫向拉向身體另一側。

    再用該只腳繞到支撐腿之後用腳背將球停住。

    如此往復迴圈。

    練習二十二:腳後拉球-右腳增強球感訓練

    在一個小範圍內使用右腳完成腳後拉球。

    注意在完成腳向後拉時,是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。

    支撐腳要有一個向前的小跳步,這樣可以輕鬆的讓球從支撐腳後撥過。

    然後在使用左腳腳底將球橫向拉回到起始位置。

    如此往復迴圈。

    練習二十三:腳後拉球-左腳增強球感訓練

    在一個小範圍內使用左腳完成腳後拉球。

    注意在完成腳向後拉時,是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。

    支撐腳要有一個向前的小跳步,這樣可以輕鬆的讓球從支撐腳後撥過。

    然後在使用右腳腳底將球橫向拉回到起始位置。

    如此往復迴圈。

    練習二十四:腳後拉球-雙腳增強球感訓練

    在一個小範圍內使用右腳完成腳後拉球。

    注意在完成腳向後拉時,是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。

    支撐腳要有一個向前的小跳步,這樣可以輕鬆的讓球從支撐腳後撥過。

    然後再使用左腳做相同的腳後拉球動作。

    如此往復迴圈。

    練習二十五:橫向拉球-停球-內側跨步增強球感訓練

    第一部分

    先用右腳腳底橫向向左側拉球。

    在用左腳內側將球停住。

    隨即右腳完成一個由外向內的跨步動作。

    第二部分

    之後再換左腳腳底橫向向右側拉球。

    然後用右腳內側將球停住。

    隨即左腳完成一個由外向內的跨步動作。

    如此往復迴圈。

    練習二十六:膝蓋高度單腳顛球-右腳增強球感訓練

    左腳為支撐腳,右腳連續不斷將球墊到膝蓋高度。

    練習二十七:膝蓋高度單腳顛球-雙腳增強球感訓練

    雙腳連續不斷將球墊到膝蓋高度。

    練習二十八:兩個標誌碟環繞-橫向增強球感訓練

    在面前橫向擺放兩個標誌碟。

    然後交替使用雙腳腳底向不動的方向圍繞著兩個標誌碟拉球,完成一個8字線路。

    練習二十八:兩個標誌碟環繞-縱向增強球感訓練

    在面前縱向擺放兩個標誌碟。

    然後交替使用雙腳腳底向不動的方向圍繞著兩個標誌碟拉球,完成一個8字線路。

    練習三十:四個標誌碟環繞-方塊增強球感訓練

    在面前擺放四個標誌碟成一個正方向。

    然後交替使用雙腳腳底向不動的方向圍繞著四個標誌碟拉球,持續完成橫向縱向的8字線路。

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