練習一：連續剪刀增強球感訓練
保持雙腳始終不觸球的同時，雙腳交替連續由內向外跨步。
練習二：腳底踩球球感訓練
雙腳腳底交替踩球，同時儘量保持讓皮球保持原地不動。
練習三：腳底拉球
交替用雙腳腳底橫向把球拉向另外一隻腳。
儘量讓皮球保持在一條橫向的線上穩定移動。
練習四：足球舞蹈球增強球感訓練
首先一次從左向右的話，依次使用右腳腳底、左腳腳底、右腳從腳後繞過用腳尖觸球。
然後反向從右向左時，依次使用左腳腳底、右腳腳底、左腳從腳後繞過用腳尖觸球。
練習五：三次腳底拉球增強球感訓練
一隻腳為支撐腿，連續使用一隻腳腳底完成向內、向外、向內三次拉球。
然後換另一隻腳做相同的三次拉球。
如此在兩隻腳之間交替迴圈。
練習六：左腳拉球、右腳撥球 增強球感訓練
先用左腳腳底向支撐腿右腳內側拉球。
然後再用右腳腳內側將球推回到原來的位置。
如此往復迴圈。
練習七：右腳拉球、左腳撥球-增強球感訓練方法
先用右腳腳底向支撐腿左腳內側拉球。
然後再用左腳腳內側將球推回到原來的位置。
練習八：右腳拉球、右腳外側撥球-增強球感訓練方法
先用右腳腳底向後拉球，同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。
然後再用右腳腳背將球推回到原來的位置。
練習九：左腳拉球、左腳外側撥球-增強球感訓練方法
先用左腳腳底向後拉球，同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。
然後再用左腳腳背將球推回到原來的位置。
練習十：V字拉球
先用左腳腳底將球向身體內側拉，再用左腳內側將球向外側推出去。
再用右腳腳底將球向身體內側拉，最後用右腳內側將球向外側推出去。
雙腳之間如此往復迴圈。
作為初學者，這個動作開始時儘量幅度小一些，增加對球的控制能力，待熟悉之後可適時加大幅度，以便在實戰中使用。
練習十一：V字拉球腳外撥球增強球感訓練
先用左腳腳底將球向身體內側拉，再用左腳外側將球向外側推出去。
再用右腳腳底將球向身體內側拉，最後用右腳外側將球向外側推出去。
練習十二：拉球腳正面撥球-右腳增強球感訓練
練習十三：拉球腳正面撥球-左腳增強球感訓練
練習十四：拉球腳正面撥球-雙腳增強球感訓練
再換左腳腳底向後拉球，同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。
練習十五：三次拉撥球-雙腳增強球感訓練
然後再用右腳連續三次分別用腳外側、較正面、腳內側將球向前推。
然後再用左腳連續三次分別用腳外側、較正面、腳內側將球向前推。
練習十六：橫向拉球停球增強球感訓練
用一隻腳腳底將球橫向拉向身體另一側。
再用另一隻腳將球停住。
如此往復形成一個迴圈練習。建議能不間斷的連續做過10個來回算是真正熟練。
練習十七：腳內側四次撥球-橫向拉球增強球感訓練
先用雙腳內側左右來回連續撥四次球。
再用一隻腳腳底將球橫向拉向身體另一側。
然後再用雙腳內側左右來回連續撥三次球。
最後再用另一隻腳將球停住。
練習十八：腳內側四次撥球-搓拉球增強球感訓練
原地雙腳內側左右來回三次撥球。
然後第四次觸球時用腳由上自下進行一次搓拉球。
練習十九：腳內側扣球-腳外側撥球增強球感訓練
一隻腳內側扣球後，換另一隻腳外側向這一側輕撥球。
然後再用這隻腳內側扣球，再換第一隻腳外側輕撥球。
練習二十：腳內側扣球-腳外側連續撥球增強球感訓練
一隻腳內側扣球後，換另一隻腳外側向這一側連續兩次輕撥球。
然後再用這隻腳內側扣球，再換第一隻腳外側連續兩次輕撥球。
練習二十一：橫向拉球-腳背停球增強球感訓練
再用該只腳繞到支撐腿之後用腳背將球停住。
練習二十二：腳後拉球-右腳增強球感訓練
在一個小範圍內使用右腳完成腳後拉球。
注意在完成腳向後拉時，是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。
支撐腳要有一個向前的小跳步，這樣可以輕鬆的讓球從支撐腳後撥過。
然後在使用左腳腳底將球橫向拉回到起始位置。
練習二十三：腳後拉球-左腳增強球感訓練
在一個小範圍內使用左腳完成腳後拉球。
然後在使用右腳腳底將球橫向拉回到起始位置。
練習二十四：腳後拉球-雙腳增強球感訓練
然後再使用左腳做相同的腳後拉球動作。
練習二十五：橫向拉球-停球-內側跨步增強球感訓練
第一部分
先用右腳腳底橫向向左側拉球。
在用左腳內側將球停住。
隨即右腳完成一個由外向內的跨步動作。
第二部分
之後再換左腳腳底橫向向右側拉球。
然後用右腳內側將球停住。
隨即左腳完成一個由外向內的跨步動作。
練習二十六：膝蓋高度單腳顛球-右腳增強球感訓練
左腳為支撐腳，右腳連續不斷將球墊到膝蓋高度。
練習二十七：膝蓋高度單腳顛球-雙腳增強球感訓練
雙腳連續不斷將球墊到膝蓋高度。
練習二十八：兩個標誌碟環繞-橫向增強球感訓練
在面前橫向擺放兩個標誌碟。
然後交替使用雙腳腳底向不動的方向圍繞著兩個標誌碟拉球，完成一個8字線路。
練習二十八：兩個標誌碟環繞-縱向增強球感訓練
在面前縱向擺放兩個標誌碟。
練習三十：四個標誌碟環繞-方塊增強球感訓練
在面前擺放四個標誌碟成一個正方向。
然後交替使用雙腳腳底向不動的方向圍繞著四個標誌碟拉球，持續完成橫向縱向的8字線路。
練習一：連續剪刀增強球感訓練
保持雙腳始終不觸球的同時，雙腳交替連續由內向外跨步。
練習二：腳底踩球球感訓練
雙腳腳底交替踩球，同時儘量保持讓皮球保持原地不動。
練習三：腳底拉球
交替用雙腳腳底橫向把球拉向另外一隻腳。
儘量讓皮球保持在一條橫向的線上穩定移動。
練習四：足球舞蹈球增強球感訓練
首先一次從左向右的話，依次使用右腳腳底、左腳腳底、右腳從腳後繞過用腳尖觸球。
然後反向從右向左時，依次使用左腳腳底、右腳腳底、左腳從腳後繞過用腳尖觸球。
練習五：三次腳底拉球增強球感訓練
一隻腳為支撐腿，連續使用一隻腳腳底完成向內、向外、向內三次拉球。
然後換另一隻腳做相同的三次拉球。
如此在兩隻腳之間交替迴圈。
練習六：左腳拉球、右腳撥球 增強球感訓練
先用左腳腳底向支撐腿右腳內側拉球。
然後再用右腳腳內側將球推回到原來的位置。
如此往復迴圈。
練習七：右腳拉球、左腳撥球-增強球感訓練方法
先用右腳腳底向支撐腿左腳內側拉球。
然後再用左腳腳內側將球推回到原來的位置。
如此往復迴圈。
練習八：右腳拉球、右腳外側撥球-增強球感訓練方法
先用右腳腳底向後拉球，同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。
然後再用右腳腳背將球推回到原來的位置。
如此往復迴圈。
練習九：左腳拉球、左腳外側撥球-增強球感訓練方法
先用左腳腳底向後拉球，同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。
然後再用左腳腳背將球推回到原來的位置。
如此往復迴圈。
練習十：V字拉球
先用左腳腳底將球向身體內側拉，再用左腳內側將球向外側推出去。
再用右腳腳底將球向身體內側拉，最後用右腳內側將球向外側推出去。
雙腳之間如此往復迴圈。
作為初學者，這個動作開始時儘量幅度小一些，增加對球的控制能力，待熟悉之後可適時加大幅度，以便在實戰中使用。
練習十一：V字拉球腳外撥球增強球感訓練
先用左腳腳底將球向身體內側拉，再用左腳外側將球向外側推出去。
再用右腳腳底將球向身體內側拉，最後用右腳外側將球向外側推出去。
雙腳之間如此往復迴圈。
作為初學者，這個動作開始時儘量幅度小一些，增加對球的控制能力，待熟悉之後可適時加大幅度，以便在實戰中使用。
練習十二：拉球腳正面撥球-右腳增強球感訓練
先用右腳腳底向後拉球，同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。
然後再用右腳腳背將球推回到原來的位置。
如此往復迴圈。
練習十三：拉球腳正面撥球-左腳增強球感訓練
先用左腳腳底向後拉球，同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。
然後再用左腳腳背將球推回到原來的位置。
如此往復迴圈。
練習十四：拉球腳正面撥球-雙腳增強球感訓練
先用右腳腳底向後拉球，同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。
然後再用右腳腳背將球推回到原來的位置。
再換左腳腳底向後拉球，同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。
然後再用左腳腳背將球推回到原來的位置。
如此往復迴圈。
練習十五：三次拉撥球-雙腳增強球感訓練
先用右腳腳底向後拉球，同時支撐腿【左腳】跳步保持平衡。
然後再用右腳連續三次分別用腳外側、較正面、腳內側將球向前推。
再換左腳腳底向後拉球，同時支撐腿【右腳】跳步保持平衡。
然後再用左腳連續三次分別用腳外側、較正面、腳內側將球向前推。
如此往復迴圈。
練習十六：橫向拉球停球增強球感訓練
用一隻腳腳底將球橫向拉向身體另一側。
再用另一隻腳將球停住。
如此往復形成一個迴圈練習。建議能不間斷的連續做過10個來回算是真正熟練。
練習十七：腳內側四次撥球-橫向拉球增強球感訓練
先用雙腳內側左右來回連續撥四次球。
再用一隻腳腳底將球橫向拉向身體另一側。
再用另一隻腳將球停住。
然後再用雙腳內側左右來回連續撥三次球。
最後再用另一隻腳將球停住。
如此往復迴圈。
練習十八：腳內側四次撥球-搓拉球增強球感訓練
原地雙腳內側左右來回三次撥球。
然後第四次觸球時用腳由上自下進行一次搓拉球。
練習十九：腳內側扣球-腳外側撥球增強球感訓練
一隻腳內側扣球後，換另一隻腳外側向這一側輕撥球。
然後再用這隻腳內側扣球，再換第一隻腳外側輕撥球。
如此往復形成一個迴圈練習。建議能不間斷的連續做過10個來回算是真正熟練。
練習二十：腳內側扣球-腳外側連續撥球增強球感訓練
一隻腳內側扣球後，換另一隻腳外側向這一側連續兩次輕撥球。
然後再用這隻腳內側扣球，再換第一隻腳外側連續兩次輕撥球。
如此往復迴圈。
練習二十一：橫向拉球-腳背停球增強球感訓練
用一隻腳腳底將球橫向拉向身體另一側。
再用該只腳繞到支撐腿之後用腳背將球停住。
如此往復迴圈。
練習二十二：腳後拉球-右腳增強球感訓練
在一個小範圍內使用右腳完成腳後拉球。
注意在完成腳向後拉時，是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。
支撐腳要有一個向前的小跳步，這樣可以輕鬆的讓球從支撐腳後撥過。
然後在使用左腳腳底將球橫向拉回到起始位置。
如此往復迴圈。
練習二十三：腳後拉球-左腳增強球感訓練
在一個小範圍內使用左腳完成腳後拉球。
注意在完成腳向後拉時，是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。
支撐腳要有一個向前的小跳步，這樣可以輕鬆的讓球從支撐腳後撥過。
然後在使用右腳腳底將球橫向拉回到起始位置。
如此往復迴圈。
練習二十四：腳後拉球-雙腳增強球感訓練
在一個小範圍內使用右腳完成腳後拉球。
注意在完成腳向後拉時，是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。
支撐腳要有一個向前的小跳步，這樣可以輕鬆的讓球從支撐腳後撥過。
然後再使用左腳做相同的腳後拉球動作。
如此往復迴圈。
練習二十五：橫向拉球-停球-內側跨步增強球感訓練
第一部分
先用右腳腳底橫向向左側拉球。
在用左腳內側將球停住。
隨即右腳完成一個由外向內的跨步動作。
第二部分
之後再換左腳腳底橫向向右側拉球。
然後用右腳內側將球停住。
隨即左腳完成一個由外向內的跨步動作。
如此往復迴圈。
練習二十六：膝蓋高度單腳顛球-右腳增強球感訓練
左腳為支撐腳，右腳連續不斷將球墊到膝蓋高度。
練習二十七：膝蓋高度單腳顛球-雙腳增強球感訓練
雙腳連續不斷將球墊到膝蓋高度。
練習二十八：兩個標誌碟環繞-橫向增強球感訓練
在面前橫向擺放兩個標誌碟。
然後交替使用雙腳腳底向不動的方向圍繞著兩個標誌碟拉球，完成一個8字線路。
練習二十八：兩個標誌碟環繞-縱向增強球感訓練
在面前縱向擺放兩個標誌碟。
然後交替使用雙腳腳底向不動的方向圍繞著兩個標誌碟拉球，完成一個8字線路。
練習三十：四個標誌碟環繞-方塊增強球感訓練
在面前擺放四個標誌碟成一個正方向。
然後交替使用雙腳腳底向不動的方向圍繞著四個標誌碟拉球，持續完成橫向縱向的8字線路。