白領衣著職業，一塵不染，出入於高檔寫字樓，工作看似光鮮靚麗，實際上繁重的電腦工作，長時間採取坐姿，缺乏體育鍛煉已經嚴重影響到白領的身體健康，隨著年齡的增長不健康的辦公習慣日益形成了所謂的“電腦病”，視力下降、肩背疼痛、腰椎間盤突出、面部毛孔粗大、食慾不振、體重增加……尤其是腰椎脊椎頸椎的病變已經嚴重影響到正常的工作和生活，病情嚴重的還需要去醫院進行推拿按摩或者牽引治療。

健康是無價的，如果白領朋友們再不重視工作環境和工作習慣，那麼待到年老體衰時，各種病症接踵而至，而根治這些頑固已久的病症，也許需要數十萬甚至上百萬的醫療費用。我們不能像寒號鳥一樣，當天冷了才想到築窩；也不能“莫無謂，傷了青年腰，空悲切！”

本手冊從容易受到電腦傷害的六個身體部位開始分析，提出實操建議。最後整理成五大辦公裝備和八大良好習慣供諸位兄弟姐妹們參考。

大腦是人體的司令部，被髮配至電腦前的“白骨精”們的核心競爭力就是大腦。每天在電腦前受到電磁輻射的照顧，加上空調房裡氧氣缺少，心肺活動緩慢，大腦在供血供氧皆不足的惡劣環境下仍要加倍工作，疲勞感會來得更容易，工作一天常有大腦透支的不適感覺。

實操建議：1、利用手機或電腦的小軟體設定定時提醒，每過一個小時或自定時間，強迫自己站起來走動一下，或去打個水或去洗個手或是倚在過道和同事小聊兩句，放鬆下大腦再回到座位上，工作會更加有效率。2、利用好午休時間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決，走兩步離開這座大廈，飯後堅持走動20分鐘，腹部自然收縮，不僅可以促進食物消化，而且可以防止胃部下垂和脂肪在腹部的堆積。3、展開配有躺舒寶的可以仰躺的電腦椅，在上面小憩一會兒，俗話說磨刀不誤砍柴工，閉目養神可以讓大腦得到適當的休息，提高漫長下午工作的效率。

達寶利人體工學電腦椅配備獨家專利固定躺舒寶或移動躺舒寶，讓您能在午間獲得舒適的小憩，快速恢復精力。

電腦螢幕表面存在大量靜電，能吸附很多灰塵，電腦使用者的臉離它那麼近，自然也逃不過池魚之災。細小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了，面板為了不窒息，只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙，摸上去疙裡疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。這對愛美女士的面部保養可以說是大忌。

實操建議：使用電腦前在臉上擦些保溼霜，或者在電腦桌上放一盆仙人掌，仙人掌的針刺能吸收灰塵。

現代社會，電子螢幕已經成為視力的第一大殺手。目不轉睛在現代人使用電腦時得到了完美體現——由於使用電腦時精神過於集中，眨眼次數從正常的每分鐘20次驟降到每分鐘4~5次，導致眼睛缺氧，淚液減少，但是進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。於是眼球乾燥、視力減退、淚管堵塞，俗稱“乾眼症”。

實操建議：1、多使用綠色的圖片做為桌布，調整螢幕的底色為護眼的豆沙綠。2、調整螢幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的螢幕亮度應比周圍高3~4倍。3、另外備一瓶淚液型眼藥水，可以緩解眼睛的乾澀，但一天內使用別超過6次。

固定位置的顯示器螢幕是現代頸椎健康的第一破壞者，頸椎病的第一誘因。固定在基座上的顯示器螢幕並不與桌子、椅子和頭部的高度相匹配，一般遠低於合適的位置，眼睛緊盯螢幕，身體不由自主開始弓背，脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個向後的弧形，現在卻被扭成了S形，長期處於錯位的狀態下頸椎很容易僵硬變形。

尤其是膝上型電腦本是為便攜設計，但是在人體工程學方面存在嚴重缺陷，螢幕與鍵盤之間距離太近，僵著脖子低頭看螢幕，可能造成頸肌肉損傷；將機器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。目前，各種相關病變已在筆記本早期使用者中逐漸顯現出來。

與頸椎極其相關的是肩膀，想想看你用電腦時的姿勢，是不是無意識地把整個肩膀都拱起來？肌肉緊張後需要的營養增加了，但血管被肌肉壓迫，反而減少了參與運輸的血液量。這樣營養減少了，肌肉緊張時製造的垃圾也不能及時清運，肩膀就又疼又僵硬了。

實操建議：1、配備愛格升等知名品牌的顯示器支架，可以自由的調整顯示器螢幕的高度、遠近和角度。科學研究表明，人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時，人的頸部最放鬆。實際使用過程中，顯示器螢幕絕不能太低，長期保持低頭的姿勢容易造成頸椎病，顯示器螢幕稍高一些，下巴抬起不要靠近脖子，可以有效的保護頸椎。2、每隔一個小時休息時，將脖子向前後左右繞圈，舒緩一下頸部的疲勞，如果你在做這個運動的時候發現頸椎骨在固定的角度發生“啪”的聲音、繞圈困難或疼痛，則要小心頸椎病可能已經找上門來了。3、如果使用膝上型電腦，則一定要配置可以調節的膝上型電腦托架和外接無線鍵盤，拉大螢幕和鍵盤之間的距離，只有這樣才能將頸椎從不健康的狀態中解放出來。4、調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下。每隔一小時休息5~10分鐘，做柔軟操或區域性按摩，同時養成規律運動習慣，針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練，以增加柔軟度及肌力。

愛格升人體工學顯示器支架可支援顯示器螢幕或膝上型電腦的多向調節，可支援多屏同時調節，保證您的頸椎健康，舒適的觀看螢幕。

許多使用電腦的人都忽視了椅背的重要作用，在使用電腦時並不靠椅背，在專心致志使用電腦的過程中，後背沒有任何依靠，不知不覺弓身成大蝦的樣子，脊椎由正常的S型變成C型，長期以往造成腰椎勞損，腰痠背痛。

在電腦前久坐，空閒的下肢也要發點兒牢騷。座椅過高，腿部懸空，會壓迫血液迴圈，血流變緩引起血栓；而座椅過低，使腿部蜷曲，又會壓迫內臟，影響胃腸功能。

實操建議：

方案一：買把好的人體工學電腦椅是對健康的最大投資。理想的人體工學電腦椅具有很多的調節功能，其中最重要的功能有：1、座墊可以前後進行深度調整，保證使用者的背能夠穩妥的靠在椅背上，讓背部得到有效的支撐。2、腰墊能隨著靠背的傾度上下移動，保證任何姿勢時腰部支撐都處於最佳位置。這是保持脊椎S型曲線，預防腰椎病的關鍵。3、坐墊和靠背採用透氣的網布材質，便於身體面板自由的呼吸、排熱和排汗。4、調節坐墊的高度，高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放於地面為宜。

達寶利人體工學電腦椅擁有17項實用調節功能，自90年代即出口海外，全球銷量遙遙領先。無論何種坐姿，全球首創自動彈性腰枕支撐系統都能自動調節腰枕角度，從而給使用者最大限度的支撐。

方案二：配備國際流行的坐站交替式辦公傢俱。坐累時輕輕一抬桌面，站起來工作；站累時輕輕按下桌面，坐下來工作。站著工作不僅可以促進血液迴圈，加快新陳代謝，而且更能夠讓人集中注意力。科學研究也證明了站著工作可以降低心臟病、糖尿病和超重的風險，同時間還能提升工作效率。一邊工作一邊保健，何樂而不為？

源自國際流行的站式辦公人體工學概念，達寶利坐站交替式健康辦公套裝火爆上市，給飽受白領職業病困擾的人群帶來健康的福音。

手腕莫名的刺痛、痠麻、無力，在電腦族裡俗稱“滑鼠手”。使用電腦時，上肢處於懸肘的姿勢。懸肘會造成手腕部位的神經承受過多重複性工作和重量，進而受到壓迫，逐漸形成了腕關節的麻痺和疼痛。

實操建議：1、選擇一個延長型滑鼠手臂託來承擔前臂的重量，減少手腕的受力。2、選一個人體工程學滑鼠，要看按鍵是否過緊，按鍵的彈力是否適中，滑鼠大小是否能在握住時讓整個掌心均勻受力。人體工程學滑鼠會使整個手掌都離開與桌面的接觸，初期開始使用時會不適應，但是當適應之後就能體會到這種滑鼠的舒適性。

避免久坐電腦前給身體各個部位到來的健康損害，預防白領電腦職業病，建議朋友們配備五大辦公裝備，養成八大良好的辦公習慣。

八大辦公習慣：1、實現坐站交替辦公 2、每隔一個小時左右要起身走動並轉動脖頸 3、飯後散步20分鐘再坐下 4、午間小睡一會兒 5、將電腦螢幕的底色設定成豆紗綠 6、在電腦螢幕旁邊擺放一盆仙人掌吸收輻射 7、膝上型電腦配備無線鍵盤使用，拉開螢幕與鍵鼠的距離 8、保持正確的辦公坐姿。