最近再練1000米。

目的是恢復長期不運動造成的體能孱弱。所以要先訂個目標

我的目標是跑進3分30。目前每天積極訓練中。

我開始就是先隨便瞎跑，慢慢跑到4分左右就進展緩慢了。

我恢復第一次跑我記得是快有5分鐘了。

我成年人恢復慢，但是大概第三週我就跑到4分20左右了。

然後我怎麼跑，都很難突破4分。

相信你遇到的瓶頸跟我差不多。

所以我現在使用分項法進行訓練。

我把每次的1000米跑改了，改成3000米耐力。

100+100衝刺跑（衝100米走100米，直道衝，彎道走）

腿部肌肉力量練習。

其中因為我也恢復了舉鐵，所以力量我沒做蛙跳。但是你可以試試。

所以如果你一週練3次

請這樣練

第一次，3000米耐力跑，速度控制在你跑完不會喘。

第二次，間歇跑，大概跑5-10輪即可。

第三次，蛙跳，找一百米，跳幾個來回。

每次訓練大概在15-20分鐘內。相信不會影響你的生活。

注意，跑每次都要計時。

此外，你不應該那樣分配體力，你要儘量勻速跑完，就是要一個速度跑完，不要開始衝，或者最後兩圈衝。

跑步是自己跟自己的博弈。要有自己的節奏。

呼吸上，要用鼻子吸氣，這樣可以吸的更深。

我個人是，深吸兩下，用嘴吐氣。你可以試試，真的很用力的吸氣，用鼻子。

衝刺的時候也會這樣呼吸。

這個原因是因為實際上跑步吸氣不是要增加呼吸的頻率，而是要增加每一口氣的深度，而用嘴吸氣很容易吸的很淺。所以要避免，你要試試，吸吸呼這個節奏。

不要每天訓練哦，隔天練，週日休息。

這樣你堅持幾周。

你在跑1000試試看。