沒有說你的年齡，平時運動量，喜歡什麼運動。

一般來說，只要管住嘴就會瘦，看看難民哪有胖的。個人建議，適當使用束腰帶作為輔助，大腿也有一種類似束縛帶的東西，可以考慮使用，不過感覺不太舒服，效果會比較明顯，其它的跟正常減重一樣。

管住嘴，杜絕高熱量的任何食品，杜絕飲料，杜絕零食，晚上就別吃了，實在餓了，考慮黃瓜或者蒸茄子之類的，這樣子的話，你第三天會比較難受，忍忍之後就好了。

運動，一定要運動，運動可以保證你身體健康，身心愉悅，減重後面板不會鬆弛，容貌都會有一定的變化，更有氣質。什麼運動都行，不過建議以全身運動為主，游泳，舞蹈對女孩最佳，塑形效果好，簡單點就是快走，跑步什麼都行，動感的為主。以跑步為例，跑步到下巴出汗，跑步需要熱身，一定要做拉伸，慢慢拉伸開了之後，你會有意想不到的效果。

每一個胖子都是一支潛力股，不瘦下來，都不知道自己有多美！但過程是痛苦的，減肥也是為了自己更健康，更自信，還有，不要相信任何減肥產品，相信的是自己！

祝你減肥成功！

仰臥起坐。我高一穿24的褲子。每天練習仰臥起坐，晚上少吃。高二逐漸瘦下來到二尺的腰圍。直到現在我30多歲，一直保持二尺一，穿m

96斤到84斤懶人減肥法大公開 終於終於講到減肥篇了！ 我其實從小到大一直都是比較瘦的型別， 現在身高161cm，84～85斤

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減肥第一步！買一個體重秤，要做好每天的記錄，有計劃的減肥～ 減肥第二步！定目標，可以買一條你很喜歡可是碼數偏小的褲子，來激勵自己減肥。 減肥第三步！最好約一個朋友一起，互相監督，這樣減肥效率會更高些 ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

現在說我的方法 具體就是少吃，但是不要節食不要節食 太痛苦了 我用的是方法【臺灣MM減肥法】 大家可以百度上搜索一下 具體內容就是把每天的食物做一個劃分

1⃣️吃肉的那天 就不要碰澱粉類食物（米飯，麵條，包子，都不許吃）

2⃣️吃澱粉的那天 就不能碰一點肉。

3⃣️每餐七分飽，晚飯不要吃！ 我有時候晚上餓了會偷偷啃一個肉乾，解解饞就好。 （其實第一天第二天你可能會餓，但是到第三天你的胃就已經習慣了，也吃不下太多的東西）

4⃣️零食一定一定要藏好，奶茶千萬碰不得 我容易減下來其實就是因為我個人沒有非常愛吃零食和喝奶茶。如果迷戀奶茶零食的朋友可能會更痛苦一點… 減肥期間我基本只有午飯是坐下來好好吃正餐的～餓的時候怎麼辦呢？我基本靠“蹭” 去室友那裡蹭上一口黃燜雞一口咖哩飯，嘴巴得到滿足之後其實胃也感覺好受多啦～

5⃣️還有一點就是要多喝水多喝水

減肥期間我每天都喝1.5升到2升的水 我也沒法兒說喝水有多好，但是有個很大的作用就是填充你的胃！

6⃣️我一般減肥週期是一個月，半個月會注意一天吃頓好的，然後再調整過來（意志力不強的人還是堅持下去吧）

7⃣️還有一點減肥期間排便可能會沒有以往通常，大家可以備一些促進腸道蠕動的酵素～

8⃣️最後再說一個小小的tips.當你開始減肥決定每天稱體重的時候，飲食習慣的改變，第一天你會掉秤，第二天也會，第三天可能進入平臺期，不掉秤了！但是不要灰心，可以先不稱體重兩天，到第五天再繼續～ 大家一起加油啦，瘦成閃電⚡️

喜歡的可以關注哦～讓你在變美的道路上不迷路

身高155cm，體重60kg，體重指數BMI等於25，屬於肥胖。

根據你的資訊，計算得出你的標準體重（kg）=身高（cm）-105=50kg。

因此，建議你減重初期以50kg為目標。

理想的減重速度為每個月2~4kg，因此，建議你透過3個月的時間減重10kg，平均每個月減3.3kg。

減去1kg脂肪需要消耗7000大卡熱量，那麼減去3.3kg脂肪則需要消耗23100大卡熱量，平均到每一天（30天）就是要額外消耗800大卡左右熱量。

減肥期間，建議飲食和運動相結合（對於需要消耗的能量，50%應該有運動來解決），因此，減肥期間可以透過飲食減少400大卡，運動消耗400大卡。

1. 飲食建議：

在控制好攝入總熱量的前提下食物種類儘可能豐富，以補充更多的營養素（減肥期間營養素消耗更多，更需要補充）。

1）戒掉所有零食、飲料和油炸食品；

2）主食粗細搭配，煮飯/粥的時候加一下粗糧、豆類，可以增加飽腹感，減少熱量的攝入

3）多吃綠葉菜，熱量極低，但可以增強飽腹感

4）改變吃飯順序：先喝清湯，再吃蔬菜，再吃肉類，最後吃飯。

2. 運動建議：

每天至少需要增加中等強度體力活動1h或低強度體力活動2h。

像我這種整天十幾個小時坐著上班的，又不愛運動的，靠運動減肥真的有點難，我以前160多斤，幹活不方便，彎腰都難受，之前吃過減肥藥，減了20斤，斷藥後又長回去了，最後用中藥外敷，這個比較適合坐著上班的我，一邊上班一邊敷，用了兩個月，減到現在的130斤，一年多了也沒有反彈，一直很穩定。

改善飲食結構。少糖、少澱粉、少鹽、少油、高蛋白、低脂肪！飲食清淡，三餐七八分飽。就算不運動一個月也能瘦2-5斤。想瘦的快就加上運動，一個星期三四天有氧運動，每次60分鐘以上。記住主食一定要吃！循序漸進！分量一點一點的減少。減肥是持久戰，要有耐心和毅力。不要苛求一個月瘦十幾二十斤的，這樣對身體不好也會反彈！尤其女生，嚴重會導致姨媽不來、掉頭髮。三餐家常便飯就行，方便也免得嘴饞。下個減肥軟體，減肥軟體會根據你的身高體重提供你每日所需的熱量。還可以吃東西前查下食物熱量，想要控制量，就買個烘培電子秤每次吃飯前秤一下，每天記錄。我160 94，三個多月前109斤。自己總結的經驗。不掉髮月經正常也沒反彈。

我接下來整理一感。

5、少吃肉，多吃蔬菜。少吃肉，多吃蔬菜，不僅可以減肥瘦身，還有美白排毒的功效。我最長時間有將近快兩個月沒有吃肉。身體輕快舒服，沒有負擔感。而且食物過於油膩也會影響髮質，導致頭皮出油多，頭屑多等現象。

三、減肥誤區——節食

，吃什麼，只要是鹹的，她就離不開醋。（醋可以分解脂肪）有朋友喜歡酸奶等等！

二、會吃！怎麼吃都不胖

雖說“怎麼吃都不胖”，這裡的“怎麼吃”並不代表可以每天、每頓肆無忌憚的吃到撐。

1、平時基本不吃甜食。蛋撻（一個蛋撻的脂肪含量，需要運動一天且不吃不喝才能完全消耗掉）、奶油蛋糕、巧克力的雪糕、朱古力、碳酸飲料（很容易發胖）、泡芙、奧利奧餅乾、雪餅……給我閉上嘴，一個都不準碰！什麼時候吃了這些，又不會胖呢？

就是女生生理期的頭三天。這三天，我們的體內營養流失會很多，所以，你每個月，都有那麼三天可以吃甜食！但是碳酸飲料是要永遠戒掉的，對身體非常非常不好！

2、抓住鍛鍊的好時機。“生理期的最後兩天”和“生理期結束後的一個禮拜”是減肥健身的最好時機。可以進行簡單舒緩的運動，比如散步、靠牆站立等。

3、吃飯吃到七分飽。

4、晚上，過8點就禁止進食。包括水果、飲料……包括生理期頭三天，只要過了晚上八點就一律不準吃！！！睡覺前保持飢餓

一、習慣很關鍵

好習慣，一定要養成，要讓自己變成瘦子的習慣，你會身材越來越好，越來越瘦，而且瘦的永久，瘦的健康！有的人總是瘦的，有的人總是胖，你細細觀察，其實70%是飲食問題，30%是生活習慣問題。

1、吃飯不會吃到撐。

2、即便很偶爾的吃多了，她們會想辦法讓自己舒服。喝酸奶或者站著溜達，絕對不會坐著或者躺著。

3、飯量相對較少。胃小。（這點得多補充一下，你身邊一定會有這樣的朋友，特別瘦，但是她總說自己其實吃的非常多，能一口氣吃兩份炒麵、好幾個饅頭，一 天吃好幾頓飯，晚上還吃甜食……但就是不胖。這樣的話千萬不要相信，即便她真的是可以在你面前吃很多，相信我，絕對只是偶爾發生的事情。

你要是天天“跟蹤”她，你會發現，她並不是每頓飯都吃的向她說的那樣多！例如她一天都沒吃飯了，就吃了一頓，當然會吃很多啦！相信我，十個胖子，九個是吃出來的。）

4、比較喜歡酸的食物。有個瘦的朋友，喜歡吃醋，不管是吃麵還是吃火鍋