點選上方藍色按鈕【關注】 每天與您分享最家常的美食做法、最實用靠譜的食材挑選妙招，以及怎麼吃更健康。雖說自古就有“環肥燕瘦”，胖有胖的韻味、瘦有瘦的風姿。然而，現實生活中，不管男女，我們都更喜歡把眼光多停留在苗條的女孩子身上。要知道，在各式各樣的美衣面前，瘦還真是百搭。尤其是，現在氣溫慢慢回升了，冬天裡還能依靠厚厚的衣服遮蓋一下的肉肉，很快就會無處可藏了。

怎麼辦？在所有的減肥名言裡，我最喜歡的是這一句：每個胖子都是潛力股。的確，這是一個神奇的現象，很多在胖子時沒人願意多看兩眼的女孩子，成功瘦身後，可以搖身一變成為眾人豔羨的女神。

市面上有許許多多的減肥方法，相信你們和我一樣都嘗試過。比如吃藥，運作機理就是脫水，不停地讓你腹瀉、睡不著，副作用頗多；再比如21天減肥法，瘦是瘦下去了，沒幾天又反彈。

當然運動一定是最有效的減肥方法，尤其是如果擁有強大的意志力，能夠堅持下去，也能和小姐姐們一樣擁有平坦的小腹和完美的腹肌。但有些人透過運動減不了多少肥，一是懶，二是天生的體質關係。所以

Attention

我們的減肥方法完全不用運動

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喝茶減肥！

哪怕是常坐不動的上班族，也能輕鬆燃脂3斤！

減肥最大的難點是什麼？過來人都知道是這兩個字——堅持！不管是運動減肥、節食減肥，還是兩者相結合的減肥，難就難在要少則幾個月、多則一年半載地堅持下去，才能看到比較明顯的效果。

然而，從主觀上來講，真正擁有如此強大意志力的人畢竟是少數；從客觀方面來講，時間、精力、地點等的制約，導致我們也沒有充足的條件去堅持到底。然而，不甘心在滿大街都露腿的季節裡只能露肉的我們，該怎麼辦呢？

減肥勢在必行，但也一定要遵循燃脂的規律，順應它的週期、步步為營，切忌心急忙慌、

減肥第一階段——熱身期：拒絕果糖丨少吃或不吃水果

萬事開頭難，所以我們就先從容易的做起。首先要糾正的就是大家普遍都存在的一個誤區：依賴水果減肥。其實這是大錯特錯的，要知道，所有水果裡面都含有豐富的果糖，而果糖不僅可以轉換成葡萄糖。它還極易變成脂肪儲存在人體內，而且相比於葡萄糖，果糖轉化成脂肪更加容易。

所以，開始我們的減肥計劃第一步，就是從少吃水果、不吃高糖水果做起。那水果在減脂時期真的一無所用嗎？這倒不是。把水果曬乾，搭配茶葉，製成水果茶，每一杯的熱量才57千卡。日常下午茶時間，用水果茶代替吃水果和點心，一週下來，身體就會有明顯的輕盈感。

減肥第二階段——降脂初期：拒絕油脂丨少吃或不吃含油脂量高的食物

經過一陣時間的“熱身”，我們的心理狀態基本已經調整到了正式減肥的階段。此時就應該進入正式的降脂階段了。這一階段我們的主要任務就是控制外部油脂的攝入，從源頭上減少脂肪在體內的堆積。

這個階段一定要做到少吃油炸食物，如炸油餅、炸薯條、炸魚、炸雞；少吃需要放很多油爆炒的菜，如紅燒肉、地三鮮、燒茄子、辣椒炒肉等等。還有一類本來對身體有益的堅果類，這個階段再喜歡吃也要控制，實在忍不住也不能貪吃。

問題是，光是控制住外部脂肪的攝入還不夠，頂多只能保證我們不再胖了。但我們的目標是減肥呀！需要排出體內儲存的脂肪，所以還是需要藉助外力幫忙加快減值。比如喝絞股藍茶。

關於絞股藍茶的減肥效果到底怎麼樣，曾經有人做過一個實驗：在對吃肥膩的同時堅持服用絞股藍的五名女性組，與不吃肥膩也不服用絞股藍的五名女性組，進行定期檢查比較發現，兩組女性體內膽固醇與中性脂肪含量相近。由此可見絞股藍對人體內脂肪有良性轉化調節作用。

此外，絞股藍含有的成分有潤腸，幫助消化，去除油脂的功效。改善消化不良、便秘問題，排出體內毒素、清除腸道垃圾，整個人的氣色都會好很多。

指導意見：

初次飲用絞股藍，最好先少量，等身體適合後再慢慢加量，直到加到自己喜歡的口味，喝到這個量，精神最好，睡眠更實，大便也正常。

早上起來空腹喝一杯，效果較佳。

泡茶的水一定要燒開，第一次泡的絞股藍茶不能倒掉（這有別於茶葉）

減肥第三階段——降脂瓶頸期：鞏固前期的成果，加快體內脂肪的代謝

減肥總是剛開始快，所以每到瓶頸期的時候讓人特別容易灰心洩氣。可飲用荷葉冬瓜茶，此茶配方為：荷葉、冬瓜皮、山楂、決明子、玫瑰花、大麥、菊花、金銀花、陳皮、苦蕎。

荷葉、決明子、山楂、苦蕎都是典型的降脂良方，而且以促進脂肪代謝為主；玫瑰、冬瓜皮、大麥、陳皮則是消腫利溼健脾的傳統方劑，脾主運化，健脾就是提高基礎代謝率的途徑之一；菊花，金銀花則可以清熱解毒，改善肝臟等脂肪代謝器官的工作能力。當然，你也可以一開始就飲用此茶，促進體內脂肪的快速代謝。 減肥第四階段——日常較輕鬆的維護期

如果在經過了以上幾個階段後，你已經看到了比較明顯的成果、而且還在繼續堅持，那麼恭喜你，你已經只差最後一步就可以基本保持你目前的身材了。減肥我們最怕的就是反彈，尤其是透過吃減肥藥、21天輕鬆減肥法以及運動等方式瘦下來的女孩子，可能稍不注意就反彈了。

但是喝茶不會，因為反正每天都要喝水的，只不過是把水換成了茶，不管渴沒渴，記得常泡常喝。到了最後這個階段，建議大家既可以繼續喝你之前一直在喝的、證實有效果的茶，也可以換一種口味。自己製作一款減肥茶——茯磚茶：

配料：一級黑毛茶、荷葉、決明子

製作方法：將三種茶以2:1:1的比例（共6-8克），投入帶蓋的玻璃杯中，加入90℃左右的沸水，蓋上蓋子燜上5分鐘左右，即可飲用。

黑毛茶，指沒有經過壓制的黑茶。黑茶可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會先想到腹部脂肪，而黑茶對腹部脂肪的增加有明顯的效果。決明子具有清熱明目，潤腸通便的作用。具有不錯的排毒排油膩功效，而且它還能緩解“電視族”、“電腦族”的眼睛疲勞。荷葉具有消暑利溼、消水腫的作用。三者搭配在一起，還能改善口感，更受對口味比較挑剔的女孩子的喜歡。

好啦，關於辦公室一族減肥的這個問題闡述到這裡，基本上也差不多了。還是那句話，在不損害身體健康的前提下，大多數的方法都是有效地，關鍵就在於你是不是能堅持。最後，在減脂期間，還是要做到飲食均衡、搭配合理。該補充的營養還得跟上，不然影響工作學習，得不償失。

合適辦公室人群的減肥方法我推薦限能量平衡飲食法，也叫做好習慣減肥法。不用捱餓，一日三餐都吃，不過需要限制總能量的攝入，保證七大基本營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合、維生素、礦物質、膳食纖維、水供給正常。減肥過程只需要改變幾個不好的生活習慣，培養一些健康生活的好習慣，就能帶來意想不到的減重效果。特別適合辦公室白領，運動時間有限，還想減肥的人士。

首先限制一天總的攝入量，比如按照標準體重你吃1800千卡能量就可以維持體重，但是為了減肥你得降低攝入的能量，改吃1400千卡或者更低，一旦能量有了虧空（1800-1400=400千卡）人就會瘦。 少吃400千卡能量的食物，而營養素還不能缺，就需要精挑細選一些營養素密度高而能量低還要有飽腹感的食物。

多選全谷雜糧雜豆薯類作為主食，首先與精米白麵相比，全谷雜糧富含B族維生素、礦物質、膳食纖維等，無論營養價值還是飽腹感都很強。

多吃綠葉蔬菜，綠葉蔬菜能量低，而β-胡蘿蔔素、鉀、鎂、鈣等含量普遍高於其他蔬菜，綠葉菜比較撐肚飽腹感比較強。

選擇能量較低的水果，很多人覺得水果能量低多吃點也無妨，其實有幾種水果能量堪比米飯，如榴蓮、牛油果、香蕉、大棗、山楂等，一定要少吃這些水果。

選擇魚蝦貝類瘦肉等脂肪含量低的高蛋白食物，能量相對低，蛋白質、鐵、鋅等相對較高。 選擇低脂或脫脂奶，脂肪脫掉後，能量就變低了。

另外，還要養成多喝水的好習慣，每天2000毫升水，水參與新陳代謝，協助營養素的運送和代謝廢物的排出。

運動方面，建議減少久坐的時間，定個鬧鐘，每小時都起身活動活動，中午午餐時間抽出十幾分鐘快走或者做健身操。晚飯後抽出十幾分鐘快走或者做瑜伽。

1.最好能夠在家裡自備午餐，帶到工作場所用餐。這能夠遵照自己的飲食計劃，確保不會吸收太多致肥食物。

2.多喝水，在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。

3.多起來站一下，不要一直坐著，多活動活動身體，公司離家不遠可以選擇步行上班。